Wird eine vegane Ernährung helfen bei der Gewichtsabnahme und Körperbau?

Einige Leute sagen, dass Veganes Essen ist gut für die Gesundheit, aber es ist gut für bodybuilding und Gewicht-Verlust?

Als eine zusätzliche Falten, obwohl ich nicht bin Diabetiker, meine Familie hat eine Geschichte von diabetes, so bin ich bereit, das zu übernehmen, einen geeigneten lebensstil. Ich verstehe, dass in diesem Fall einige vegane Lebensmittel wie Kartoffeln sind eingeschränkt. Essen ist eine vegane und diabetische-freundliche Ernährung helfen mir mit meinem Körperbau?

+118
DanielGr 24.08.2012, 22:24:34
22 Antworten

Wenn ich ernsthaft trainieren parkour, ich würde kombinieren, sport-spezifische Kräftigungsübungen, Sprints, gymnastik, volle Länge parkour-Kurs läuft, und parkour-drill-Arbeit.

  • Für Kraft und Kondition, überprüfen Sie heraus diese "vor und nach" - videos. Wenn Sie sind deutlich de-ausgebildet, sollten Sie ein Allgemeines Kraft-Programm zuerst oder parallel.
  • Meine Laufenden arbeiten würde bedeuten, ein warm-up joggen und danach ein paar sprints.
  • Würde ich nehmen, den Unterricht an einer gymnastik-Fitness-Studio mit Fokus auf parkour-anwendbare Kompetenzen anstelle von, zum Beispiel, ring arbeiten.
  • Würde ich lag ein voller Länge, route und Kurs auf free run. Ich würde die volle Häufig ausgeführt werden, aber auch teilen Sie Sie in einzelne Segmente (laufen über das quad, springen über die Kante, flip-over, die Bank, Schaukel vom Baum, Pause, wiederholen).
+985
Jakeus Dee 03 февр. '09 в 4:24

Das ist zwar ein bisschen off-topic, ich war daran interessiert, so habe ich einige der Forschung. Es gibt eine Reihe von wissenschaftlichen Artikeln über das Thema (eigentlich ist dies nur eine kleine Teilmenge -- Blick für sich selbst). Lassen Sie mich zusammenfassen, einige für Sie:

Verzehr von rotem Fleisch und Mortalität: Ergebnisse aus 2 prospektiven Kohortenstudien: (Quelle)

Verzehr von rotem Fleisch ist mit einem erhöhten Risiko für insgesamt CVD und Krebs-Sterblichkeit. Substitution von anderen gesunden protein-Quellen für rotes Fleisch ist verbunden mit einem geringeren Mortalitätsrisiko.

Diätetische mageres rotes Fleisch und der menschlichen evolution: (Quelle)

Mageres Fleisch ist eine gesunde und wohltuende Bestandteil jeder ausgewogenen Ernährung, so lange, wie es ist Fett, getrimmt und verbraucht als Teil einer abwechslungsreichen Ernährung.

Rotes Fleisch-Aufnahme und Krebsrisiko: eine Studie in Italien: (Quelle)

Für keine der Neubildungen betrachtet, war es eine signifikante, inverse Beziehung mit rotem Fleisch intake. So reduzieren rotes Fleisch-Aufnahme möglicherweise niedriger das Risiko für einige häufige Tumoren.

Fleischverzehr und Ursache-spezifische Mortalität: eine gepoolte Analyse asiatischer prospektiven Kohorten-Studien: (Quelle)

Ökologische Daten weisen auf eine Zunahme der Fleischverzehr in den asiatischen Ländern; jedoch, unsere gemeinsame Analyse hat nicht den Nachweis der höheres Risiko der Sterblichkeit für die gesamte Fleischverzehr und Belege eine inverse Assoziation mit rotem Fleisch, Geflügel und Fisch/Meeresfrüchte. Rotes Fleisch-Aufnahme wurde Umgekehrt im Zusammenhang mit der CVD-Mortalität bei Männern und mit der Krebssterblichkeit bei Frauen in asiatischen Ländern.

Rotes Fleisch und Darmkrebs: eine kritische Zusammenfassung von prospektiven epidemiologischen Studien: (Quelle)

Colinearity zwischen rotem Fleisch Aufnahme und andere diätetische Faktoren (z.B. Westlichen lebensstil, hohe Zufuhr von raffiniertem Zucker und Alkohol, geringe Aufnahme von Obst, Gemüse und Ballaststoffe) und verhaltensfaktoren (z.B. geringe körperliche Aktivität, hohe Verbreitung des Rauchens, hoher body-mass-index) begrenzen Sie die Fähigkeit, analytisch zu isolieren, die unabhängigen Effekte von Verzehr von rotem Fleisch. Aufgrund dieser Faktoren, die derzeit vorliegende epidemiologische Evidenz ist nicht ausreichend für eine unabhängige positive Assoziation zwischen dem Verzehr von rotem Fleisch und Dickdarmkrebs.

Meine Schlussfolgerungen

Ich denke, was du bist, ist gut zusammengefasst in dem letzten Auszug. Leider ist es sehr schwierig, eine Kontrollgruppe für eine Studie, die abschließend Ihre Frage zu beantworten. Die Beweismittel, die im "asiatischen" und "Italienisch" Studien zu suggerieren scheint, gibt es keine Korrelation. Ich habe diese Artikel aufgrund Ihrer geographischen Elemente. Wie es scheint, der europäischen und der asiatischen Lebensweise nicht korrelieren so stark zu ernährungsbedingten Krebserkrankungen, wie der amerikanische lebensstil (wie die Studien deuten darauf hin).

Es scheint zu wenig Anhaltspunkte, um wirklich zu zeichnen, alle absoluten Schlussfolgerungen. Wie das Sprichwort sagt: Korrelation bedeutet nicht Kausalität ableiten. Es scheint, dass der lebensstil ist das eigentliche killer hier.

+905
Richard Webb 02.05.2016, 18:50:02

Ich, die zweite auf Tabata-Protokoll , beachten Sie jedoch , dass die (sehr gute) Ausdauer erhöhen, ist Thema 2 Fragen:

1) Sie sollte ziemlich passen tut tabata 2) die Gewinne werden stall nach 3 Wochen (oder so ähnlich), so könnte man erwarten, 6 bis 12 gute Trainingseinheiten , das wird Ihnen gut tun. nach, dass Sie nichts gewinnen.

+901
Ryan Connolly 21.09.2019, 16:57:20

Ich bin 24 Jahre alt. Ich bin bereit, zu tun übung und yoga auch..

+817
samosnn 16.04.2017, 22:46:16

Die Runtastic Libra Waage Messen kann Körper Fett und Wasser-Prozentsätze, Muskel-und Knochenmasse, BMI, BMR und AMR (Kalorienverbrauch). Das ist eine Menge von Messungen, die durch die Haut der Füße aus dem Stand?

Was die wissenschaftlichen Entwicklungen, die hinter diesen Maßen und würde die Messwerte werden präzise genug für tracking-Zwecke nach ein paar Wochen Training und körperliche übungen? Ich bin denken an immer ein.

+771
Colin D Bennett 18.05.2016, 03:36:30

Ich möchte mein Training ein wenig und Mach Beinstrecken und Curls. Da bin ich schon das heben schwerer auf andere übungen, die ich tun will die beiden mit relativ leichten gewichten, aber thererfor hohe Wiederholungen.

Ich habe gehört, über die so viele Menschen Klagen über Schmerzen im Knie oder sogar Verletzungen nach dem training mit diesen beiden Maschinen. Und oft sind diese Menschen diejenigen sind, die gehen schwer auf Beinstrecken und Curls.

So Frage ich mich, wenn Sie mit geringem Gewicht, die kann ich einfach sagen wir mal 12-15 Wiederholungen mit sich, sind diese beiden übungen als schädlich oder sogar schädlich überhaupt?

Mein Ziel ist Hypertrophie gehen, und bauen einige Muskeln. Ich bin nicht debattieren, weder diese übungen sind notwendig oder hilfreich, zu meinem Ziel, denn ich habe festgestellt, dass die Meinungen in solchen Fällen sehr weit auseinander. Ich möchte nur wissen, über die Verletzung/Schmerzen in der Gefahr, sich sicher zu fühlen, wenn die Durchführung dieser, so zu sagen.

+685
chuacw 28.03.2018, 16:37:05

Ja. Training barfuß ist tatsächlich eine der besten Möglichkeiten, um zu trainieren, atleast wenn Sie Dinge tun, wie deadlifting oder sqautting.

Die Sache ist, die meisten Fitness-Studios nicht erlauben, Sie zu trainieren barfuß auf offensichtliche hygiene/Sicherheit Gründe, dafür haben viele Menschen greifen, um Schuhe mit sehr flachen, robusten Sohlen. Ich persönlich nur Training mit meine Schuhe (meine Socken) und meine Fitness-Studio, scheint in Ordnung zu sein mit ihm.

+586
zver1248 16.08.2012, 01:25:00

Die kleineren Muskeln, können wir wählen, auf der extensor digitorum longus oder die sartorius (als Beispiele) sind nicht zugelassen, werden individuell beschäftigt. Sie sind Rollenspezifische, und dienen soll, in ein Helfer-Kapazität.

Eine gute übersicht über die Skelettmuskulatur funktionieren könnte erklären helfen, ein bisschen, aber ist klar, dass einige Muskeln sind rein Antagonisten in Ihrer Rolle, Widerstand gegen die Kraft, die von den größeren und stärkeren Muskeln (die Agonisten). Als solche Ausbildung, die Sie direkt nicht zu sein, wie nützlich die Ausbildung als proportional stark wie Ihre volle Kraft, Nachbarn.

Ein gutes Beispiel für das Beziehungsgeflecht von Muskeln wäre die tibialis anterior (Schienbein-Muskel), die überwiegend dient als antagonist zu den peroneus longus (rausgeknallt oberen Wadenbereich), welche dient als ein antagonist zu den peroneus tertius (unten in der Nähe Ihrer Knöchel).

Selbst wenn man gezielt die Muskeln in isolation (die können Sie nicht), wie könnte man verfolgen, wie stark Sie sind? Sie sind entworfen, um in einem angemessenen Verhältnis zu einander. Machen Sie ein antagonist viel stärker als seine agonist ist nicht eine gute Sache.

Wenn wir reden über den Bau der Brücke, Sie wollen die Aussetzung Kabel stark genug, um die Brücke, nicht unter solcher Spannung, dass Sie reißen die Brücke in der Hälfte: wenn Sie möchten, um mehr Spannung und power, um die Aussetzung Kabel, die Sie brauchen, um zu stärken, was Sie sind, ziehen Sie auf (der lateralen Seite der Brücke).

Richtig durchgeführt compound unteren Körper-übungen (wie sauber) wird aktivieren Sie Ihre Muskeln-und Bindegewebe in der Art, wie Sie entworfen wurden. Ihre primäre Mover wird die schwere Arbeit und die Synergisten und Antagonisten wird Ihre Sache machen, alles in balance.

Halten, zum Beispiel mit dem power clean, Blick auf die Artikulationen aufgeführt (wie Sprunggelenk - plantar-flexion) und beachten Sie die Muskeln engagiert: die kleinen zusammen mit den großen.

+571
Maxime Dmg 09.06.2011, 15:35:42

Wenn Sie ' re unter Bezugnahme auf die V-Form entsteht durch eine dünne Taille und Breite latissimus dorsi, dann habe ich von ganzem Herzen empfehlen, verbringen viel Zeit damit, pullups und seinen vielen Variationen.

Soweit die schlanke Taille geht, ich bin nicht in der position, Ratschläge zu geben, wie ich habe eine schlanke Taille durch die genetische Veranlagung. Meine Herausforderung war immer, gewinnt an Masse, und für calisthenic Masse gewinnen, um den oberen Rücken und lats, die ich gefunden habe, pullups zu sein-alles, Ende-alles übung für die, dass.

Ich bitte Sie inständig, nehmen Sie Ihre Zeit mit jeder rep, als eine exzentrische überbelastung wurde ein Ständchen für seine Wirkung auf den Muskelaufbau. Lesen Sie mehr.

Aber mehr als das, ich finde es bedenklich, dass Sie sich für EINEN einzigen exeercise, statt eine vollständige Therapie. Eine einzelne übung wird nichts für Sie tun, es sei denn, es ist Teil eines gut abgerundeten Trainingsprogramm.

+562
shinde 07.06.2011, 18:43:37

Haglund ' s deformity ist vor allem genetische und hängt von Ihrer Art von Fuß. Wie Ihr Bruder hat schon dieses, ich vermute, Sie haben vielleicht die gleiche Art von Fuß und haben daher ein höheres Risiko des Erhaltens von der Missbildung, die andere. Es ist auch

Wenn die meisten Leute zuerst bemerken Haglund ' s deformity, es ist, weil die Haut, bursa und andere weiche Gewebe in der Rückseite der Ferse bekommt irritiert wie die Knoten der Knochen reibt an der Ferse-Zähler in die Schuhe

Sie hatte vielleicht eine latente Haglund ' s deformity, aber habe nicht bemerkt, bis Sie verwendet werden, schlechte Schuhe.

Ich würde empfehlen, Sie zu besuchen, eine berufliche, und nicht sich verlassen auf "internet-Experten" für diese. Der Preis, den Sie dafür bezahlen müssen, nach einer schlechten Beratung ist hier zu hoch, um es zu riskieren.

Allerdings, wenn die Schmerzen und Entzündungen müssen Weg, einen Weg, gibt es vorbeugende Maßnahmen Sie ergreifen können: Vorbeugung von Haglund ' s Deformity Sobald Ihre Schmerzen und die Entzündung verschwunden ist, können Sie versuchen zu verhindern, dass Haglund ' s deformity durch [1]:

  • Das tragen der besten Schuhe für Ihren Fuß-Typ. Du solltest high-heels und pumps, wenn möglich.
  • Tragen Sie Orthesen (custom arch unterstützt) oder over-the-counter Orthesen-Geräte
  • Führen Sie häufige Achillessehne stretching-übungen, um zu verhindern, dass es immer wieder dicht
  • Die Vermeidung läuft bergauf beim training. Versuchen Sie, laufen auf weicheren Oberflächen und vermeiden Sie konkrete.
+547
Spikylee 04.10.2017, 22:43:34

Eine mögliche Antwort ist, dass Sie nicht genug Schlaf bekommt.

Persönliche Erfahrung ist alles, was ich wirklich haben, um es zu unterstützen. Wenn ich erlebt habe, die diese Art von Gefühl, es ist in Erster Linie, wenn ich komme aus einer nicht so guten Zeit beim Essen und mein Körper wieder einstellen, um nicht mit viel Zucker/andere Kohlenhydrate. Aber ich finde, dass es öfter ist, wenn ich nicht genug Schlaf, eine gute "catch-up" - Nacht oder zwei mehr Schlaf als ich bekomme in der Regel scheint zu helfen, mein Körper anpassen.

+475
Channing Walton 29.06.2013, 09:54:50

So lange, wie Sie Essen genügend Kalorien, Ihr Lauf-Training und push-ups werden nicht gegenseitig stören.

+428
joeharley 22.07.2019, 06:00:41

Herz-Kreislauf-Ausdauer und die Allgemeine Konditionierung.

Einfach ausgedrückt, wird der Körper sich an alles, was Ihre regulären Tätigkeiten sind. Der Treibstoff, der Sie versorgen Ihren Körper mit spielt auch eine Rolle, aber Ihre Konditionierung ist, was macht den größten Unterschied. Muskelmasse ist weitgehend irrelevant für so etwas wie zu Fuß, aber es kann helfen, wenn Sie versuchen würden, sprint schneller. Unabhängig davon, sind die Anpassungen, die Sie nicht sehen, gehören die Blutgefäße, um so die Muskeln mit mehr Sauerstoff, das Herz die Aufrechterhaltung einer gleichmäßigen Tempo, die Muskel-Speicher, die in perfektionierter form, etc.

+379
Keir 25.01.2011, 10:21:40

Ich habe oft gehört, dass die Erwärmung geringer ist das Risiko für Verletzungen, aber ich habe keine Ahnung warum das ist.

Aus den tag -

Ein warm-up ist leicht übung in der Regel durchgeführt, bevor die Teilnahme an technischen Sportarten oder Training. Warm-ups sollen um Blut fließen zu relevanten Muskeln und "prime" Muskel-Speicher für die technischen Bewegungen.

Ich überlege mir genauer, was es bedeutet, um sich aufzuwärmen. Sicherlich sprengen ist bereits fließt in alle meine Körperteile zu jeder Zeit, oder Zellen würden schnell sterben von Hypoxie. Und "priming" Muskeln bedeutet nicht nichts zu mir.

Also, was macht das Aufwärmen gemeint? Wie weiß man, wenn man erwärmt, richtig?

+264
michael rodriguez 09.11.2012, 12:54:20

Ergänzungen sind wahrscheinlich nicht die Ursache der Wirkung. Die falsche Ausbildung.

Sie brauchen, um sich auszuruhen und verringern die Anzahl der Trainingseinheiten. Ihr Körper ist erschöpft. Reduzieren auf 2 trainings pro Woche max . Jede weitere Ausbildung durchgeführt werden muss, in der supercompensation phase, während Sie training in der katabolen regime jetzt (Körper noch erholt von der letzten Ausbildung und starten Sie nächsten). Auch, wie schon in einer anderen Antwort, stress macht Ihr Körper produziert mehr cortisol -- und es zwingt einen katabolen Prozess sogar noch mehr.

Also: 1) Machen Sie eine Pause. Rest für 2 Wochen. Starten Sie dann aus dem kleinen Zyklus: start mit 30-40% von Ihrem üblichen Gewicht, und erhöhen Sie diese während 2-3 Wochen auf normale Werte. 2) in diesem kleinen Zyklus nicht mehr als 2-3 trainings pro Woche. Die Idee zur split-training für verschiedene Tage für jedes Körperteil ist gut für die pro-Athleten, nicht für die gewöhnliche person. Stellen Sie sicher, dass Ihr rest mindestens 48 Stunden zwischen dem training. 3) Während der Pause tun den Freizeitaktivitäten: zu Fuß (nicht sehr mehr, obwohl), schlafen für 10 Stunden, trinken Sie viel Wasser, schneiden Sie den Alkohol (zumindest für eine Weile) und reduzieren Sie die Fett Lebensmittel und raffinierten Zucker.

Die Grundidee zum Aufbau der Ausbildung: sollte Ihr Körper trainieren wollen. Wenn Sie zurücktreten, um sich selbst zu hören. Wenn Sie müde sind: in Ruhe, bis Sie fühlen, wie die Ausbildung.

Viel Glück!

+223
Nataschik 02.05.2011, 06:30:05

Wie kann ich die Bizeps - Breite?

Ich bin glücklich mit meinem Bizeps peak, aber ich habe Schwierigkeiten, die Erhöhung der Breite von meinem Bizeps. Meine Arme sehen ziemlich groß aus die Seite, aber wenn man Sie anschaut Kopf auf, Sie sind sehr schmal/Dünn. Ich habe gehört, dass die hammer curls verbessern Breite, aber ich habe nicht gesehen, viel von einer Verbesserung in den letzten paar Monaten.

Aktuell arbeite ich Arme einmal in der Woche (als ich jeden Muskel-Gruppe) dienstags. Meine routine besteht in der Regel aus 3 Bizeps Training gefolgt von 3 Trizeps-Training. Ich habe nicht einen Satz routine, weil ich mag es Schalter nach oben und trifft verschiedene workouts pro Woche. Ich gebe ein Beispiel Training unter, wieder, das ist anders, jede Woche.

Bizeps:
 Warmup: Alternative dbell locken, 8 Wiederholungen w/ geringes Gewicht
 Alternative dbell-curls, 4 x 8 (bis zum Muskelversagen)
 Alternative dbell hammercurls 4 x 8 (bis zum Muskelversagen)
 Preacher-curls, 4 x 8 (bis zum Muskelversagen)
Trizeps:
 Warmup: 15 bench-dips
 Rope Pulldowns, 4 x 10 (bis zum Muskelversagen)
 Schädel Brecher, 4 x 8 (bis zum Muskelversagen)
 Trizeps-Kickbacks, 4 x 10 (bis zum Muskelversagen)

Hinweis: Wenn ich mache jede übung ich, dass meine form ist immer so gut wie möglich, und meine Mitarbeiter sind in der Regel langsam und kontrolliert mit einem Schwerpunkt auf dem negativen Widerstand (D. H. lassen Sie das Gewicht langsam nach unten.

Alle sets sind zu Versagen, weil ich bin versucht zu bauen Masse.


Edit: Erarbeiten von auf die Verbesserung, die ich gesehen habe, in arm-Wachstum im Allgemeinen - vor Etwa 3 Monaten meine Arme gemessen um 15,5" und haben erhöhte sich auf 16+ (Sie variieren, manchmal bis zu 16.5 ohne Pumpe). Meine Arme wurden immer größer, Trizeps und Bizeps peak steigen, aber Bizeps Breite bleibt stagniert.

+218
joseramonc 16.05.2016, 19:38:37

Ich bin zu schlagen, Fitnessstudio für 6 Monate, Als ich begann, hatte ich über 20% Körperfett, ich war ein magerer Kerl mit großen, Fetten Bauch. Jetzt, nach 6 Monaten Krafttraining und cardio ich Körperfett reduziert um 14%, ohne lossing oder zu gewinnen Gewicht und ich habe einen besseren Oberkörper.

Nun ich mag, um auf 5 kg (11.5 lbs) und ich wollen, um Körperfett zu reduzieren, um 10%. Meine aktuelle wieght ist 65kg (143Lbs).

1) Sollte ich die Reduzierung meines Körperfetts, und einmal seine 10% erreicht start kalorische überschüssige Nahrung?

oder

2) Sollte ich beginnen, einen kalorischen überschuss Ernährung und Gewicht gewinnen, wenn ich mein Ziel erreichen schneiden Sie das Fett auf 10%?

3) Wenn ich den zweiten Ansatz, erhalte ich mehr Fett auf die Gewichtszunahme?

+213
Lily Hahn 08.03.2010, 07:19:07

Die Forschung hat gezeigt, dass Krafttraining die kognitive Vorteile. Ich glaube, dass der zugrunde liegende Mechanismus ist bisher nicht etabliert. Ich denke, dass es hormonelle und/oder der Akt der immer Muskel-Fasern feuern: zentrales Nervensystem stress.

Daher denke ich, dass die mehr Gewicht (Intensität), desto besser.

Es ist bekannt, dass das Kreuzheben, welches in der Regel ist die übung die man heben kann, die das meiste Gewicht, verursacht zentralen Nervensystems, Müdigkeit, und man kann daher nur wenig Volumen dieser übung.

Die Kniebeuge ist auch eine psychologische Besteuerung ausüben.

Beide die Hocke und das deadlift gezeigt worden, um große hormonelle Reaktionen. Insbesondere die Kniebeuge kann auch durchgeführt werden, die in Volumen und wird in Kraft-Trainingsprogramme auslösen dieser Reaktion. Das ist wahrscheinlich, warum es ist die wichtigste heben Sie Ab in Kraft. "Die Kniebeuge nach oben treibt alles."

Daher denke ich, sollte man Kreuzheben und Kniebeugen. Um das Programm gut abgerundet, die Sie hinzufügen, Schulterdrücken, Bankdrücken und chin-ups und voila, Sie haben die Start-Stärke/Stronglifts-Programm.

Schließlich denke ich-walking-vorzugsweise jeden Tag und für mindestens 30 Minuten, vorzugsweise 1 Stunde ist die beste Sache, die Sie tun können, für Ihr Gehirn, da die erhöhte Durchblutung hilft bei der Reparatur des Gehirns. Ich habe dies aus einem Buch über die Gesundheit des Gehirns: "Das Gehirn gewinnt immer". In diesem Fall Volumen entscheidend ist und nicht die Intensität, aber ich glaube, das ist ein anderer Mechanismus als für Krafttraining.

Referenzen

Krafttraining Steigert Speicher

Beste Art der Übung, um zu Verhindern, dass Gedächtnisverlust und Mild Cognitive Impairment?

+212
Colm Doyle 24.10.2010, 21:19:03

Ausdauer ist in der Lage zu tun, eine Aktivität mehr, so um die Ausdauer zu erhöhen, die Sie tun müssen, um die Aktivität mehr. Sie reden über Ausdauer auf den eher unteren Ende der Ausdauer-Skala. In anderen Worten, nicht auf die Aktivität zu machen, für mehrere Stunden ununterbrochen (wie Radfahren oder marathon laufen), wo das Wort Ausdauer wird am häufigsten eingesetzt. Was du suchst ist manchmal auch Kraft-Ausdauer.

Auch gibt es immer einen trade-off mit einem höheren Gewicht und den Wiederholungen, die Sie tun können. Zum Beispiel Ihre 1 rep max ist dein max denn Sie können nur ein einziges mal. Sie können tun, ein geringeres Gewicht-mal mehr. So ist es möglich, Ihre Ausdauer nicht das problem und es ist nur, dass Ihre Erwartungen mit dem, was Gewicht, das Sie tun können, für Ihre gesamte Satz ist falsch. Es ist aber auch möglich mit dem gleichen 1RM in der Lage sein, mehr Wiederholungen bei 80 oder 90% oder was auch immer von deinem 1RM. Wieder auf dem Zug zu tun, das heißt, Sie brauchen, um mehr Wiederholungen.

Einige Optionen, um die Ausdauer zu erhöhen:

  1. Weniger Gewicht und mehr Wiederholungen. Wenn Sie nicht abschließen können Ihre Sätze mit voller wdh. versuchen fallenlassen von 2-5kg, bis Sie können. Dann ist ein Fortschritt zum hinzufügen von Gewicht, von dort können Sie aber noch den Abschluss Ihres sets.
  2. Fügen Sie weitere Sätze mit geringerem Gewicht und höheren Wiederholungen. Zum Beispiel versuchen Sie, 70-80% von dem Gewicht, das Sie normalerweise Training an und versuchen, mit dem Ziel für maximalen Wiederholungen.
  3. Fügen Sie 1-2 negative am Ende Ihren letzten Satz, oder alternativ am Ende von jedem Satz. Haben Sie Ihren partner, geben Sie die minimale Hilfe, um das Gewicht zu halten bewegen, wie Sie ermüden. Diese kann sehr herausfordernd und wenn man am Ende von jedem Satz, ermüden Sie schnell bedeutet, dass Sie nicht in der Lage sein, so viele Sätze.

Sie müssen möglicherweise variieren diese Optionen, um erhöhen Sie Ihre Ausdauer.

Als mit Zunehmender jede übung Programm, überwachen Sie sorgfältig auf Anzeichen von übertraining , wo Ihr Körper nicht richtig erholt.

+141
cluelesscoder 01.05.2019, 23:06:02

Diese Studie aus dem Jahr 2010 könnte die Schuppen ein wenig Licht auf Ihre Frage. Es ist der Blick auf Schaden (und dann die re-Stärkung) der sehnen.

Mikrotraumen können auftreten, wenn der Patella-Sehne ausgesetzt, Kräfte wie die schnelle Beschleunigung -Verzögerung, Sprung und Landung. Die posterioren proximalen Patellasehne unterzogen, um höhere Zugfestigkeit sehnige Kräfte als im Vergleich zu den anterioren Bereich, vor allem mit jumping-Aktivitäten und-Tiefe Kniebeuge-übungen, mit Kräften bis zu 17 mal Körper Gewicht auf die Patella-Sehne im Olympischen - Gewichtheber.

Zusammengefasst, mir dieses besagt (einfach) adaption-level-übungen produzieren Mikro-trauma in das Bindegewebe (sehnen, in diesem Fall). Weiter auf:

Laden einer Sehne, die in einer kontrollierten Umgebung frei von übernutzung mit progressive stress verbessert Sehne-Funktion.

Also die Studie sagt im Grunde, dass die progressive Krafttraining hilft, Ihr Bindegewebe, die ist sowas von Auffällig, da das Bindegewebe ist, was ermöglicht, Muskelkraft, um tatsächlich zu handeln, auf etwas (Knochen).

Speziell die Beantwortung Ihrer Fragen:

Ist es möglich zu quantifizieren, meine Gelenke Fortschritt?

Ich bin mir nicht bewusst eine bestimmte Art und Weise zu sagen, dass eine Sehne ist x stärker als es gestern war. Auch, "Gelenke", die aus einer Menge von Gewebe. Sehnen, Bänder, Schleimbeutel-Säcke -, Knorpel -, mini-Muskeln, etc. Der einzige Weg, den ich ich kenne, sagen, dass meine Schulter "gemeinsame" stärker werden würde, indem Sie eine overhead-Presse, die schwerer sind als ich konnte, bevor, oder mehr, handstand pushups, oder etwas zu diesem Effekt.

Welche Art von training fördert die stärkere + gesündere Gelenke? Beide können Dinge erreicht werden, mit der gleichen Ausbildung Stil?

Basierend auf die Studie verwiesen und alles anekdotische und experimentelle ich weiß, es ist über progressive Programmierung. Sie brauchen, um eine Erhöhung der Belastung auf die Gelenke, genau wie die Muskeln, um für die Anpassung an auftreten.

In Bezug auf den Aspekt der Sicherheit, das meiste davon läuft darauf hinaus, die Auswahl der richtigen übungen und durchführen Sie richtig: die Kniebeuge, das Kreuzheben, die Zeile (oder reinigen), und die overhead-Presse. Werfen Sie in pullups, dips und Bankdrücken für ein ziemlich komplettes system. Sie konnte nichts tun, aber diese und erzielen Sie phänomenale Ergebnisse.

Es ist eine gemeinsame Antwort auf viele Fragen hier, aber ich würde den Hinweis auf eine progressive Kraft-training-Programm, welches durchdacht erhöht in Volumen und Gewicht.

Eine Sache würde ich sehr viel zu vermeiden, sind isolation übungen. Bizeps-curls, Trizeps-kickbacks, Handgelenk-curls, etc. Es sei denn, Sie haben einen extrem guten Grund (unterstützt durch eine intelligente person ' s opinion) stick mit zusammengesetzten Aufzüge. Isolation übungen sind eine hervorragende Möglichkeit, um zu ruinieren Gelenke in der kurz-und langfristig.

+128
Arjun Augustine 20.01.2013, 09:45:41

Zunächst einmal - es gibt keinen universellen Trainingsplan für jedermann. Sowohl für Essen und training sollte angepasst werden, um Ihren Körper-Typ, um das bestmögliche Ergebnis zu erhalten. Ihr Körper-Typ ist ectomorph. Ich schlage vor, Sie Lesen, einige Artikel zu diesem Thema.

Sie sollten auch einen Blick in dieses e-book: Füllstoff Für Ectomorphs. Hier finden Sie einige Tipps gibt.

Grundlagen der ectomorph training-Programm sind:

  • mit schweren gewichten (70%-80% von 1 rep max)
  • mit 4-8 Wiederholungen in 3-4 Sätzen
  • mehr Pause zwischen den Sätzen (2-4 min)
  • lieber compound übungen gegen vereinzelte Einsen
  • workout-Länge maximal 1 Stunde

Ernährung ist auch sehr wichtig. Ohne die richtige Ernährung, werden Sie nicht bekommen gute Ergebnisse (vor allem als ein ectomorph). Daher müssen Sie einige Informationen über fitness, Ernährung. Sie können beginnen, mit dieser tollen Infografik

Sie schrieb Ihre finanzielle situation ist nicht die beste. Nun, Sie müssen nicht gehen in die Turnhalle und noch können Sie gewinnen einige Muskeln. Sie können mit Ihrem eigenen Körpergewicht, Sie würde dann führen Liegestütze, Klimmzüge, dips usw. Für mehr Informationen zu diesem Thema, geben Barstarzz auf Youtube. Sie haben viele how-to videos online. Sie sollten Ihr Geld ausgeben für Nahrungsmittel in Erster Linie, weil Sie nicht wachsen können, wenn Sie nicht richtig Essen, egal wie hart würde Sie trainieren.

Ich hoffe, das hilft ein bisschen und ich möchte, dass Sie stärker und größer!

+117
Mike Emerson 25.05.2011, 02:48:53

Ich don T haben eine sehr gute Ernährung wegen meiner Arbeit Zeitplan, aber ich möchte etwas zu Essen jeden Tag, dass ist so gut für mich wie möglich, um hoffentlich offset einige der negativen von meiner normalen Ernährung.

Was Essen oder Kombination von Lebensmitteln wäre am besten, um täglich konsumieren, um zu ernten die meisten Vorteile?

Ich überlegte einen Entsafter und sowas wie Blaubeeren, Karotten, äpfel, Spinat, etc.

Ich kümmern sich nicht über den Geschmack, unbedingt, nur über die Ernährung/vitamin-Dichte.

Ich möchte die Gesamtkosten für die Zutaten, pro portion, für $3 oder weniger.

+93
sam yo 21.05.2011, 23:57:57

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