Starting Strengh - how zu ersetzen, power cleans, wenn Sie bereits tun, Klimmzüge

Ich fing an, dem ursprünglichen Ausgangspunkt Stärke-Programm vor ein paar Monaten, aber vertauscht, power cleans für Klimmzüge, nachdem er es nicht tun, macht reinigt unzählige Male.

Ich bin jetzt in der Phase, als ich nicht umgehen kann, mache Kreuzheben jede zweite Training, also habe ich Sie ausgetauscht für die chins/back extensions, wie vorgeschlagen, in das Buch.

Dies bedeutet, dass mein Training sieht wie folgt aus,

Hocken Bank - / Schulterdrücken Klimmzüge und Rückseite Erweiterung / Klimmzüge / Kreuzheben

Dies scheint nicht richtig. Gibt es etwas, was ich sonst noch ersetzen können zwar nicht bewegen, sich in die "nicht auf dem Programm" - Bereich?

+886
paulocholla 01.01.2017, 21:15:47
17 Antworten

Basierend auf meinen Antworten auf diese Frage, ich habe änderungen an meinem Training und möchte gerne input, wenn es jetzt gut ist, oder ob es noch verbessert werden können.

Meine überarbeitete routine ist wie folgt:

  • 10 Liegestütze.

  • 10 situp

  • Kurze Pause

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel Bizeps curls

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel-Kreuzheben

  • 3 Sätze von 5 Wiederholungen der Hantel Kniebeugen

  • Kurze Pause

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel Schulterdrücken

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel Bankdrücken

Die Probleme mit meiner vorherigen routine, dass ich wirklich nur den Bizeps, das war nicht ideal für mehr Kraft im Allgemeinen. Ich habe angesprochen, dass durch die Einbeziehung dieser zusätzlichen übungen (hoffe ich).

Vorausgesetzt, das Training ist OK, 3 Sätze mit 5 Wiederholungen mit einem schweren Gewicht OK? Sollte es weniger sein?

Sollte ich danach Streben, dies zu tun jeden Tag, oder alle paar Tage?

+997
Oren Trutner 03 февр. '09 в 4:24

Erste off - stoppen Gefühl, schlecht für sich selbst oder peinlich. Niemand kümmert sich, dass Sie nicht tun können, ein push-up, aber Sie. Finden Sie einen Dr., über den Schmerz, klingt wie Sie gezogen oder zerrissen, etwas (wenn es nur Muskelkater wäre es gegangen innerhalb von ein paar Tagen). Warten Sie nicht, bis es besser werden - wenn es nicht durch Tag 3, es wird nicht auf seine eigene.

Zweite - wieder in die Turnhalle und zu Fuß auf einem Laufband, oder tun, was immer Sie tun können, ohne sich weiter zu verletzen den Verletzten Bereich. Working out ist 90% mental - zu sein, müssen Sie konsequent in Ihren Bemühungen. Arbeiten durch den Schmerz, aber nicht weiter zu verletzen. Sie haben eine Menge von Muskeln und - ich bin sicher - finden einige andere übung zu tun, während Sie Heilung.

+858
zje 12.05.2010, 12:54:17

Fast jeder trägt die Schuhe, wie diese, Ihre Schuhe sind einfach mehr abgenutzt als die anderen, vielleicht, weil die Sohle ist aus einem weicheren/weniger dauerhaftem material.

Dies ist, weil die meisten Menschen drehen Sie Ihre Füße leicht nach außen, es ist der sogenannte foot progression angle (zwischen 2-17 Grad oder so):

FPA
(Quelle: bmj.com)

Also, wenn Sie schwingen Sie Ihre Bein nach vorne, der lateralen Seite der Ferse zuerst auf dem Boden aufschlagen. Gegeben, dass die Ferse des Schuhs hat oft eine scharfe Kante, die zwar ästhetisch Ansprechend, ist nicht sehr nützlich für die Möglichkeit, den Fuß zu "Rollen" auf den rest der Ferse.

Also, Sie rasieren ab, Stück für Stück, bis Sie mit etwas, das Sie sehen auf Ihre Schuhe.

Wenn Sie Probleme mit Ihren Schuhen, weil Sie entweder ersetzen Sie die Ferse oder kaufen Sie neue Schuhe, wenn Sie sind in der Regel abgenutzt.

+822
Donald Smith 11.02.2018, 03:11:54

Also ich Frage mich, ob es gibt Formeln zur Berechnung der Energie-Ausgaben der gemeinsamen Aufzügen, wie Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen etc. Ich weiß, dass jede Formel kann nur eine Annäherung sein, aufgrund der unterschiedlichen Technik, Ausführung, Geschwindigkeit, etc..

Ich war nur neugierig, ob solche Formeln vorhanden sind und wenn ja, wie genau sind Sie.

Wenn Sie nicht bestehen, warum ist das so? Hat nur niemand von care zu erfahren? Ist es nicht möglich aufgrund der oben genannten Faktoren (oder andere Faktoren), wenn ja, welche?

+800
dan nguien dan 03.04.2013, 23:45:43

Ich mache mein Training seit fast 8 Monaten ununterbrochen ohne Pause, aber leider war ich gezwungen, eine Auszeit zu nehmen für 3 Monate. In der vergangenen Woche habe ich begonnen ins Fitnessstudio zu gehen, tun einige cardio. Für Krafttraining, ich bin verwirrt darüber, wo zu beginnen. Also bitte helft mir mit einem Trainingsplan, um wieder meine Stärke.

Früher habe ich Kniebeugen mit 60 kg auf beiden Seiten, und Ausfallschritte mit 20 kg bis 25 kg auf beiden Seiten, Kreuzheben mit fast 90 kg. Einmal hob ich ab 120 kg.

Ich brauche auch eine Diät-plan mit Ergänzungen. Ich verwendet, um zu nehmen GNC Wheybolic und Nahrungsergänzungsmittel wie multivitamin-Tabletten und liv5s.

+785
Profeshon 20.06.2012, 11:01:24

Gehen in die Turnhalle jeden zweiten Tag für 3-4 Monate ist eine ziemlich harte Zeitplan, um ehrlich zu sein. Hoffentlich haben Sie gesehen, einige großartige Ergebnisse, aber das ist ein hartes Programm, wenn Sie haben mit ihm stecken und wirklich alles.

Für mich ist der Punkt fitness ist in der Lage, (ein) Leben eine lange und gesunde Leben und (b) lassen Sie mich meinen Körper für eine Vielzahl von Dingen.

Vielleicht möchten Sie erwägen herunterfallen zu heben zweimal in der Woche für eine Stunde ein pop, vielleicht montags und Freitags, und dann tun einige Sportarten ein paar Tage in der Woche. Racquetball, Fußball/Fußball, - volleyball: alles, was hält Sie in Bewegung und wird neu und anders.

Wenn Sie heben zweimal in der Woche, die Sie nicht wirklich weh, und Sie pflegen Ihre Stärke und vielleicht sogar bump it up eine Kerbe. Es ist nur zwei Stunden von Ihrer Woche und es gibt Ihnen Zeit, andere Sachen zu machen.

Ich Lebe in den Bergen, so kommen im winter Zeit, die ich verbringen eine Menge Zeit, snowboarding und mein Gewicht heben fällt zweimal in der Woche. Aber ich habe viel mehr Spaß und Frühling kommen, die ich nicht wirklich verlieren viel Kraft.

+780
srinath madusanka 04.11.2010, 22:51:44

Ich habe nicht getan, eine Kniebeuge oder Kreuzheben in der Nähe von 4 Wochen. Ich overtrained und verletzt MCL - basierend auf was ich online gelesen, ich glaube, es war eine Klasse-II-Riss. Ich habe keine Schmerzen für meine re als eine Woche. Wenn ich Körper Gewicht Kniebeugen mache ich mir ein wenig Unbehagen. Meine Fragen wären die folgenden:

  1. Sollte ich wickeln Sie die Knie während der Kniebeuge und im Kreuzheben?

  2. Was ist eine optimale Fuß-position für die Entlastung der schieren Kraft auf die mcl?

+671
kqonaohd 25.08.2014, 01:02:18

Wegen der Zeit Probleme wegen der Schule, ich gehe nur in die Turnhalle einmal in der Woche. An diesem Tag mache ich schweres Kreuzheben stärker zu werden (eines meiner Ziele), Trizeps und Waden.

Ich bin klein, und Frage mich ob dieses training-Methode wird mir helfen, zu gewinnen einige Größe in meine Arme und Waden.

+667
Oleg Khalidov 15.08.2018, 20:47:05

Ich bin mir nicht sicher, ob ich formulierte die Frage gerade, ich hoffe, ich kann erklären, mich hier besser. Wenn jemand helfen kann, bitte Bearbeiten Sie den Titel, und entfernen Sie diese.

Ich leide APT und habe versucht, es zu beheben seit Monaten. Ich habe gesehen, eine Menge von Verbesserungen aus foam-rolling statisches stretching und einfach zu versuchen, Sie zu halten eine gute Körperhaltung zu allen Zeiten. Da ich jedoch einen neuen job angefangen habe ich Sitze schon 8+ Stunden täglich und habe nicht so viel Zeit, wie ich verwendet, um zu führen Sie die Abschnitte, die alle zusammen hat, verschlechterte sich der Zustand wieder.

Ich verlange nicht, für die Strecken oder übungen, die helfen Sie die APT, da ich weiß, dass diese bereits. Gibt es etwas , dass die würde nicht als eine übung , die ich leicht tun können, entweder im Büro oder zu Hause und wird helfen, fix my APT? Ich spreche über Dinge wie das sitzen im schneidersitz oder mit weit geöffneten Beinen (wahrscheinlich ist man besser als die anderen, obwohl ich nicht weiß, welche) oder schlafen in einer bestimmten position.

+622
novonimo 24.11.2018, 22:08:23

Ich glaube nicht, dass Sie mit schlechter form, Ihre Knie sind inline mit Ihren Füßen. Ihre Haltung sieht ein wenig schmal, aber das ist generell eine Frage der Einstellung. Wie für die Tiefe konnte Sie gehen ein wenig tiefer, aber wir wissen gar nicht, dass die Kniebeuge ist vorbei, denn es ist kein video, in der Regel tiefer zu gehen, es ist leichter mit einem breiteren Haltung. Andere als, dass Ihr Rücken ist gerade und es freut Sie, das ist gut.

Für Sie persönlich weite, Haltung ist etwas, das Sie haben, um herauszufinden, auf Ihre eigenen, wahrscheinlich hat es zu tun mit die Abmessungen von Ihre Beine. Jetzt auf der anderen Seite, die person, deadlifting im hintergrund vielleicht die Schlimmste form, die ich je gesehen habe

+605
gelmernan 25.06.2018, 19:47:53

Ich habe gelesen, Starting Strength, Praktische Programmierung, verschiedene Dan John und Pavel Tsatsouline Titel, und Tom Kurz " Science of Sports Training. Mit Ausnahme des letzten Titels, die Stärke und Konditionierung-Bücher finde ich sind orientiert jemand mit, die als Ihre primäre Fokus. Die Zielgruppe scheint zu sein, außerhalb der Saison Sport-Spieler oder Amateure, die einfach nur schauen, um zu heben und ausführen. Im Gegensatz, ich bin auf der Suche nach material zum integrieren von Sport-training mit heben und andere Ergänzende arbeiten. Dies ist schwierig, weil die meisten Programme sind so konzipiert, für jemanden zu widmen, sich um Sie voll-Zeit, unter Ausschluss von anderen Aktivitäten.

Was ist das beste Buch oder blog-Adressen wie entwickelt man eine Stärke und Konditionierung-Programm , die speziell für jemanden, der gleichzeitig engagiert im Sport mehrmals in der Woche?

+423
jefferyear 27.06.2016, 00:24:31

Ein kleiner Faktor ist ein Rundungsfehler. Es ist wohl nicht genau 60 g protein, mehr als es gibt genau 9 Kalorien pro Gramm jede einzelne Art von Fett.

Eine über-Schätzung. Das konnte nur werden, Rundung bis zu 300, um eine schöne Zahl, oder decken sich, da einige Hühner Brüste werden größer oder fetthaltiger als andere.

Schließlich ist, wie Kalorien gemessen werden. Setzen Sie die Hähnchenbrust in einem Kalorimeter und brennen Sie es, und sehen, wie viel Hitze erzeugt. Dies ist keine perfekte Prozess-und auch einige Dinge, die brennen nicht verwendet werden, wie Energie durch Ihren Körper. (Ein Beispiel wäre die Faser, obwohl es keines, dass im Huhn). So ist die Anzahl der Kalorien ist nur eine Schätzung, wie viele Kalorien zur Verfügung gestellt werden, um Ihren Körper, und die Schätzung ist nicht tatsächlich auf irgendeine Art von menschlichen Studie oder Modell. Einige Lebensmittel-Unternehmen überspringen die Kalorimeter und einfach die zahlen wie du Sie bekommen hast, obwohl.

+341
Harald Burgdorf 01.06.2010, 13:51:48

Wie angedeutet in den Kommentaren, Sie sollten sich auf Ihre Kernkompetenz und sehen Sie sich einen guten Physiotherapeuten oder personal trainer, um eine Bewertung und sehen Sie, wenn Sie können empfehlen einige Kräftigungsübungen.

Auch, es klingt wie Sie leiden ziemlich durchtrennt anterior pelvic tilt (das ist eine Vermutung, basierend auf der Lektüre ein Satz, den Sie über das internet gebucht, lies nicht zu viel hinein, es ist nicht eine Diagnose, Sie brauchen, um zu gehen sehen, dass jemand in person, die für die). Wenn Sie sind, dann würde das erklären, die abstehenden Bauch, warum fühlt es sich wie du ständig bist lehnen Sie sich zurück und haben eine gekrümmte Brustwirbelsäule, so können Sie sehen vor Ihnen. Sie erhalten auch Knie / Hüfte / Rücken / Schulter Probleme? Wenn dem so ist, ist eine weitere mögliche Zeichen.

Sie sagen, Sie sind gut bei sit-ups, aber je nachdem, wie Sie Sie zu tun, Sie könnte sich stark auf Ihre Hüfte Beugemuskeln ziehen sich an, wodurch Sie zu straffen und zu verkürzen, das würde nur das problem verschärfen.


Ich begann meine Antwort zu schreiben, aber realisierte, war es mehr eine Geschichte als eine Antwort, aber ich lasse es, weil ich immer denke, dass die persönlichen Geschichten sind oft wirkungsvoller ist als eine Reihe von Fakten.

Vor langer Zeit ein Freund von mir hatte etwas, was den Kurzschluss in Ihrem Gehirn, die zu einer eher schneller als geplant Abstieg von einer Treppe. Sie verbrachte eine Weile im Krankenhaus und dann in einen Rollstuhl, und einmal kam Sie aus dem Rollstuhl wurde als mehr oder weniger fest und erzählte weiter mit dem Krankenhaus physio nur um sicherzugehen, dass alles ok war.

Das problem war, dass die Art, wie Sie ging, ähnlich zu dem, schwingt ein Bein nach vorne, werfen Sie Ihr Gewicht über das Bein, tun das gleiche mit dem anderen Bein, und hoffentlich werden Sie, wo Sie war mit dem Ziel zu gehen, ohne zu stolpern ins nichts.

Ihre Beine waren stark, Reha gesehen hatte, aber Sie konnte immer noch nicht richtig laufen. Die Sitzungen mit Ihrem Krankenhaus physio Bestand aus einigen Bein-Verstärkung auf eine Bügelmaschine Gerät, und zu Fuß auf einem Laufband für die Zeit. Das ging über Monate, bevor Sie schließlich genug hatte und fand einen anderen Physiotherapeuten zu versuchen und Ihr helfen.

Die zweite physio machte ein paar tests und wies darauf hin, dass Sie hatte "vergessen", wie Sie sich Ihrem Kern, als Sie ging, d.h. es gab kein Gleichgewicht gibt und nur sehr wenig Kontrolle, das ist der Grund, warum Sie hatte, um sich zu werfen, tun oder sterben Stil, in Wandern quer durch den Raum.

Einmal begann Sie auf Ihre Kernkompetenz, alles dramatisch verbessert; das gehen wurde leichter, Sie nicht mehr umher stolperte. Konnte Sie den Hund für einen Spaziergang, ohne sich sorgen, es würde ziehen Sie Ihr über, gehen Sie in den verschneiten Wetter und keine sorgen über rutschen und fallen. Fast forward mehrere Jahre und nicht nur kann Sie normal bewegen, Sie ist auch eine pole-fitness-instructor, Unterricht, andere Menschen, wie Sie stärker und verbessern die Art und Weise Sie sich bewegen.

+257
Wbeaureg 06.07.2015, 16:40:16

Erste, herzlichen Glückwunsch zu die Entscheidung, einen gesunden lebensstil zu Leben. Angesichts dieser Entscheidung und Ihrer Geschichte, sollten Sie erwägen, eine körperliche Untersuchung, um sicherzustellen, Sie sind in der Lage, beginnen eine übung Programm, das entwickelt wurde zur Verbesserung der cardio Gesundheit.

+151
Mansoor Ahmed 22.05.2011, 22:24:18

Ich werde 21 Jahre alt im Januar 2014. Höhe=5.8 Fuß ca Gewicht= 65 kg / 143.3 Pfund ca.

Mach ich 100 Liegestütze in 4 Sätzen = 25+25+25+25 und 80 Beinheben 4 Sätze = 20+20+20+20 
(Ich habe es in 40-45 Minuten). 
Ich Tue es, 5 Tage in der Woche, Montag bis Freitag und ruhen am Samstag und Sonntag
die Muskeln zu entspannen. 

Ist es ok, um das erstellen guter Bizeps und 4 oder 6 pack abs? Ich bin ein informatik-student, so habe ich verbringen viel Zeit sitzen vor dem computer und bekommen nicht so viel Zeit, spazieren zu gehen oder spielen einen Sport.

Ich denke, dass ich zu Fuß fast eine halbe Meile oder etwas mehr als dies in meiner täglichen routine.
Ich schlafe 6 Stunden und 6 und eine halbe Stunde jede Nacht. 
+102
Paolo Manca 09.02.2016, 01:32:21

Ich bin 42 und würde gerne anfangen ein paar body building übungen (vor allem mit meiner Brust und Arme).

Ist das etwas, was erreichbar, oder der Alter Faktor ein Hindernis? wenn dem so ist, kann ich mit gleichen Routinen wie andere jüngere Leute oder ich brauche etwas besonderes für mein Alter?

+41
jukben 21.04.2013, 17:32:57

Ich habe ausgeführt, die in minimaler Schuhe für das vergangene Jahr. Es fühlt sich für mich an, dass Sie besser für die Knie, aber möglicherweise einige von dieser Sorte auf Ihre Waden und Füße. Ich bereue den übergang, aber die zweimal die ich brauchte, um stop-Betrieb für ein paar Wochen, wenn ich verletzt meine Wadenund meine aktuelle 10k übrig hat, meinen Fuß so empfindlich, dass ich nicht in der Lage zu laufen, für Tage.

Diese aktuellen Artikel in der New York Times sagt etwas ähnliches:

Diejenigen, die glauben, barfuß laufen oft darauf hin, dass Menschen liefen und liefen ohne Schuhe für Jahrtausende, bevor die Schuhe erfunden wurde. Sie argumentieren, dass die unbeschlagenen ist normal für den Menschen und sollten umkehren Vergangenheit Verletzungen im Zusammenhang mit modernen Laufschuhen und verhindern, dass künftige diejenigen.

Aber anekdotische Evidenz, einschließlich von ärzten, die Behandlung-Läufer, zeigt an, dass einige Menschen, die barfuß laufen, entwickeln ganz neue Schmerzen und Verletzungen.

Es geht weiter zu zitieren, eine Studie von 2011, die zeigt, dass ein erheblicher Teil der barfuß-Läufer entwickeln, Knochenmark-ödem zu gefährlichen Ebenen.

Es könnte sein, dass dies das ultimative trade-off -, so dass unsere Knie besser in Form, aber riskieren unsere Füße. Gerade jetzt, ich bin immer noch bereit zu nehmen Sie dieses Angebot, aber wenn meine Füße nicht wiederherstellen kann ich doch überdenken.

+22
Whrs 22.06.2015, 16:25:13

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