Gibt es etwas falsch mit dem tun einbeinigen Körpergewicht Kniebeugen auf diese Weise und was kann ich verbessern?

Der Weg hörte ich einen schneidersitz hockt, ist Sie wie folgt: stand, lassen Sie sich auf ein Bein, während Sie die anderen Punkte nach vorne, dann drücken Sie sich hoch. Wenn ich versuche dies zu tun, ich don ' T sogar mein Standbein um 90° gebogen, bevor die Knie Witz hweight auf es fühlt sich komisch an und ich in Probleme geraten, heben Sie das andere Bein.

So, heute habe ich das getan: squatting (sitzt auf der Rückseite meiner Füße), und dann eine Kniebeuge, wo ich heben ein Bein, so das andere die Arbeit. Ich denke, es funktioniert Super und ich denke ich werde das Gefühl meine Beine morgen. Das Gefühl im Knie war ok.

Eins werde ich anders machen, die nächste Zeit ist, mich zu zwingen, zu Ende der Bewegung mit meinen Ober-Körper aufrecht, heute habe ich betrogen, indem ich die Oberkörper nach vorn gebeugt. Ich denke, wenn ich Ende der movemnt mit meinem Oberkörper aufrecht werde ich auch Treffer die posterior chain. In einer späteren Phase, ich kann hinzufügen, etwas an Gewicht, bevor ich das Tue, möchte ich haben mehr Gefühl für die Bewegung, da bin ich ein bisschen zu vorsichtig für meinen unteren Rücken. Das Letzte mal habe ich Arbeit für Sie war es 30 tief Körpergewicht Kniebeugen, hätte mehr getan, heute habe ich 3 sets von 10 Wiederholungen pro Bein. Balance halten war kein Problem.

Allerdings habe ich noch nie gesehen, diese Art zu tun, ein legged squats hingewiesen überall und ich denke, dass ich ein bisschen gelesen über bodyeight Arbeit. So Frage ich mich, wenn ich mache etwas, das ist furchtbar ungesund und ich habe es einfach nicht bemerkt.

  • Ist dies ein guter Weg, um eine legged squats?
  • Gibt es irgendwelche Risiken im Zusammenhang mit dieser ecercise, sollte ich auf der Suche nach bestimmten Zeichen von ärger?
  • Keine tricks zur Verbesserung der übung?

Bearbeiten, um hinzuzufügen:
Ich mache das gelegentlich, mit 10-12 Wiederholungen pro Bein. Ich versuche anal zu bilden (Füße zeigen nach vorne, Gewicht auf die Ferse, enge abs) und bisher sind meine Gelenke nicht zu beklagen. Wenn ich nicht so streng, so etwas fühlt sich falsch an, sofort. Vielleicht die Pistole ist von Natur aus sicherer. Ein weiterer möglicher Nachteil ist, dass es leicht ist, zu betrügen, sich aus der vollen Palette von Bewegung. Sie brauchen Flexibilität, um Kniebeuge tief (Arsch auf die Fersen), die balance ist einfach. Alles in allem denke ich noch immer stieß ich auf eine wertvolle übung.

+454
Frankenstein 29.06.2013, 12:25:58
18 Antworten

Nein. Wenn Ihr am schnellsten Tempo für 1 Meile ist 5.30. Leider je weiter Sie gehen, das Tempo wird drop off. Es gibt verschiedene websites, die Ihnen Vorhersagen, Ihre Rennen mal basierend auf anderen Distanzen, also ich denke, es funktioniert aus Ihrem Potenzial. Hier ist einer http://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml

Sie können helfen, reduzieren Sie die Tropfen Tempo-Intervall-training und einen langen Lauf pro Woche, aber Sie können es nicht stoppen

+974
Hydronit 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt ein paar Dinge, die ich Aussehen würde. Erstens, sind Ihre Trainer geeignet für laufen? Wenn Sie in Schuhe, die es vielleicht lohnt sich die Investition in ein paar Trainer ausgeführt, wie es vielleicht ths, dass dies die Ursache des Unterschenkels problem. Gehen Sie zu einem richtigen Laufenden shop und Sie werden Ihnen helfen, wählen Sie die richtige paar für Sie.

Einmal sortiert ist, würde ich anfangen, durch eine schrittweise Erhöhung der Länge des Laufs. Sie sagen, Sie können ausführen, 5k, aber nicht weiter, versuchen Sie, reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit, und vielleicht könnten Sie ein wenig weiter gehen. Wenn nicht, die 5k laufen, dann laufen/gehen noch ein paar Kilometer.(führen Sie eine Lampe post dann zu Fuß ein Laternenpfahl). Dann nach und nach sollten Sie in der Lage sein zu erhöhen 6k laufen usw.

Idealerweise sollten Sie laufen oder laufen/Wandern mindestens 3-4 mal in der Woche.

Hast du so ein event im Auge, ich nehme an, es geht nicht darum, einen marathon zu laufen im training?

+963
karren 13.09.2016, 03:22:11

Ich habe in letzter Zeit schwer beschädigt die Bänder auf meinen großen Zeh und kann kaum laufen und wurde mitgeteilt, dass es wahrscheinlich ist, mindestens 6 Wochen, bevor ich wieder drauf.

Leider ist dieser Unfall passiert ist, während ich bin training für einen marathon Ende September. Ich tickte aus 15 Meile läuft ganz glücklich vor dem Unfall, aber ich bin an einem Punkt, wo ich kann kaum noch stehen, für mehr als ein paar Minuten: es ist Sicher kein Gewicht, kann durch die Zehen auf meinen kaputten Fuß. Die Zehe ist immer noch unglaublich schmerzhaft, so Schuhe in Frage, und bis auf den Nagel kommt, ich denke schwimmen ist aus der Liste zu.

Also, in Anbetracht dieser, haben Sie irgendwelche Vorschläge, welche Art von Aktivitäten, die nützlich sein könnte für mich, noch nehmen Sie an dem Rennen Teil, später im Jahr (unter der Annahme, alles heilt schön)?

Dank

+922
Matan A 17.09.2017, 03:56:23

Ich habe ein problem mit meinem Knie, wo es weh tut eine Menge, wenn mein Bein macht das Gewicht (für Beispiel, ich kann einbeinige Kniebeugen mit einem Bein, aber nicht mit den anderen, weil meine Knie zu sehr schmerzt). Dieses Knie weh, wenn der Stiel Gewicht bedeutet, dass die Muskeln in diesem Bein sind sehr viel kleiner als die Muskeln des anderen Beines.

Wenn ich ging zu der Physiologe für eine Lösung, war ich ein Reihe von übungen, einschließlich der an eine Wand gelehnt mit meinen Füßen 30cm Weg von der Wand, Schulter-Breite auseinander, und langsam nach unten rutschen die Wand, bis Sie den Winkel zwischen meinen Schienbeinen und Oberschenkel beträgt etwa 90 Grad (Kniebeugen gegen eine Wand). Eine sehr wichtige Sache war ich mir zu sicher war, dass ich die gleiche Menge an Kraft für jedes Bein.

Nach dem tun dieser übung merkte ich, es war sehr einfach, damit die starken Bein zu tun all die Arbeit und vernachlässigen die schwachen Bein. Nach ein paar Tagen, dies zu tun übung, habe ich festgestellt, dass mein schwaches Bein war nicht davon profitiert.

Mein schwaches Bein ist nicht stark genug, um übungen zu machen von dieser Art von sich, so kann ich nur die übungen, die sowohl Beine. Wie kann ich sicherstellen, dass ich die Arbeit der Muskeln in jedem Bein gleich? Ich bin nicht auf der Suche nach der Diagnose für mein Knie oder eine Reihe von übungen zur Kräftigung der Bein, sondern ein Weg, um sicherzustellen, dass mein schwaches Bein, profitiert von den übungen. Beachten Sie, dass die übungen nicht weh tun, mein Knie aber nicht nutzen, da mein starkes Bein "übernimmt".

die tl;dr Zusammenfassung: wie kann ich sicherstellen, dass ich tragen die gleiche Menge an Gewicht auf jedem Bein, wenn Sie tun Bein übungen?

+872
Chantrea Sam 17.12.2018, 19:06:02

Wenn Sie Durchfall haben, welche Anteile der Nahrung ausgeschieden wird? Nicht nur die vergifteten Teile werden ausgeschieden oder nicht die ganze Mageninhalt erhalten Sie ausgeschieden?

Hier ist ein Beispiel aus der Praxis: Für Ihren post-workout-shake, mischen Sie Molke-protein mit Milch. Sie wussten nicht, dass die Milch abgelaufen war. Nach dem trinken des Shakes, Sie bekommen Bauchschmerzen und Durchfall haben. Was genau war ausgeschieden in der diarhea? Habe nur die Milch bekommen, die ausgeschieden wird, und nicht die Molke? Oder haben beide ausgeschieden? Im letzteren Fall würde man brauchen, um zu Essen mehr protein, aber im ersten Fall, Sie brauchen nicht zu befürchten, da das protein ist immer noch in Ihrem system.

+867
user47952 15.01.2019, 17:00:27

Zuerst von allen, dies kommt immer auf das protein er und einige andere Aspekte der Lebensführung.

Meine erste Antwort ist, dass dies nicht ein problem, weil Ergänzungen sind einfach gedacht, um Ergänzung Ihrer Ernährung. 30 Gramm protein aus einem shake ist nicht wirklich anders, als sich 30 Gramm Eiweiß aus Huhn oder jede andere protein-Quelle für diese Angelegenheit. 30 Gramm protein, 30 Gramm protein. Protein ist notwendig für die Regeneration der Muskeln nach einem Training, aber nicht Schaden Ihrem Körper, wenn Sie nicht trainieren.

Sie haben sich an seine Ernährung als ganzes, anstatt nur dieses eine protein-shake. Bedeutung, Blick auf die Gesamt Menge der Proteine, Kohlenhydrate, Fette und Kalorien, die er verbraucht in einem Tag zu entscheiden, ob diese protein-shake von Vorteil ist oder nicht.

Wird seine protein-shake dazu führen, ihn zu gewinnen Fett, wenn er mehr verbraucht "Essen", als er verbrennt?

Noch einmal, dies hängt alles davon ab, seine gesamte Ernährung. Es auch (mal wieder) hängt von der protein-shake er nimmt. Wenn er weiter Masse gewinnen, schütteln, was ist hoch in Kohlenhydrate und Kalorien, dann könnte er auf jeden Fall setzen auf Fett. Wenn seine shake ist einfach nur pure whey protein, die arm an Kohlenhydraten und Kalorien, dann wird es wahrscheinlich nicht viel Unterschied.

+711
Rajrup Ghosh 11.05.2013, 19:30:42

Viele push-ups :) Es sieht aus wie eine lahme Empfehlung, aber es ist die Wahrheit. Bitte schauen Sie für GTG : das Fett der Groove.

Ich könnte das nicht 3 dips @ 93 kg Körpergewicht. Nachdem ich viele push-ups, die ich am Ende mit 30 reps @ gleichen Körpergewicht. Aber bitte, richtige Push-ups, die Trizeps-push-ups. Sie können sich bei Martin Rooney, er ist ein Experte in S&C.

Viel Glück.

Ps: Ich verwendet, um zu tun, viele push-ups wie 200-300 zu einer Zeit. Viele Sätze von 10-15-20 Wiederholungen. Ich würde Ihnen empfehlen, probieren Sie verschiedene Variationen, EMOM ist, AMRAP ist. Haben Sie Spaß dabei, dass, schließlich; Ihre Zahl wird noch steigen.

+665
Isshan 24.08.2011, 07:55:24

Für diese, konsultieren Sie einen Arzt. Warum würden Sie Vertrauen der Meinung von einige zufällige person im internet gegen einen Arzt, die können körperlich untersuchen Ihren Fuß.

Wir sehen diese auf der Ultra-Liste (eine mailing-Liste, gefüllt mit ultra-Läufer) die ganze Zeit. Die Allgemeine Reaktion ist, gehen Sie zu einem guten Arzt, der eine Ahnung hat, ausgeführt.

  1. Sind Sie sicher, dass Sie nur noch nicht, zog Ihre Schnürsenkel zu fest?

  2. Sie haben wohl zurück zu laufen, zu früh und wurden begünstigt die Verletzung führt zu Problemen an anderer Stelle.

+562
The Yellow Flash Of Konoha 20.05.2019, 21:23:12

Es gibt eine Reihe von Ernährungs-Strategien, die Sie wählen könnten, bestimmen die Besonderheiten Ihrer Ernährung, aber wenn dies alles, was Sie Essen, dann wäre ich sehr besorgt, denn es enthält keine gesunden Fette, kein Gemüse, und viel von raffinierten Kohlenhydraten.

Andere als das protein in Huhn, es gibt sehr wenige Nährstoffe in der Nahrung, die Sie aufgelistet. Also mit leeren Kalorien von raffinierten Kohlenhydraten und einem Mangel an Nährstoffen, wird Ihr Körper denke, es hungert, und nur halten Sie auf Fett!

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Verzehr von mehr natürlichen, Vollwertkost. Sie können Lesen, um auf diese Website (oder Ihre öffentliche Bibliothek) weitere spezifische Strategien, aber hier sind einige vor allem nicht-kontroversen änderungen, die ich vorschlagen würde:

  • Aufhören zu Essen die Nudeln, Mehl wickeln und wheetabix. Thesen sind nur voll von leeren Kalorien.
  • Fügen Sie eine Quelle für gesunde Fette (z.B. Olivenöl, Lachs, avocados, butter). Fat free Diäten wurden größtenteils von der Wissenschaft entlarvt, und die sind weder gesund noch wirksam.
  • Essen Sie viel Gemüse, vor allem grünen grünen.
  • Fügen Sie in der ganze Kohlenhydrate - nicht zu viel, aber eine kleine, zu helfen, zu jeder Mahlzeit. Beispiele sind brauner Reis, Süßkartoffeln und Linsen.
  • Obst kann eine gute Ergänzung, aber in Maßen.
+435
Koh Sat 29.05.2011, 00:17:41

Ich genieße auszuüben, aber weit mehr, wenn es eine Aktivität wie laufen, Radfahren, Rudern, yoga, klettern, etc... Es ist ok mit mir, wenn diese Tätigkeiten stattfinden, in einer Turnhalle wie Laufbänder, einfach nicht eine bestimmte Fitness-übungen wie Bankdrücken, lat zieht, etc.

Von allen übungen die man machen kann, in der Turnhalle, bei weitem mein wenigsten bevorzugten sind jene, die auf meine Kern-und abs.

Mit, dass, kann mir jemand Dinge empfehlen, die sind ab - /core-heavy-Aktivitäten?

Zu definieren, dass in negativen. Nicht jede dieser Routinen http://healthandstyle.com/fitness/no-crunch-ab-exercises/

Kajak in den Sinn kommt, aber es muss doch andere geben, die ein intensives ab-Training?

+429
BACK33 09.02.2015, 21:22:18

Naja, ich jedenfalls begrüße alle, die zur Senkung der Zucker-Zufuhr auf unter 100 Gramm nach 5pm, aber nehmen Sie es von dieser alten Turnhalle Ratte, ich habe mein ganzes Leben als Erwachsener in der Turnhalle und Ernährung wie diese können mehr Schaden als gutes tun.

Wenn Sie nur Essen, eine Art von carb (und das ist ein Essen, eine einzige komplexe Kohlenhydrat ist, werde das für Sie tun), Sie sind sich für die Einstellung verschiedene somatotopien die Straße hinunter. Ich habe es gesehen hundert mal.

Es ist, wie wenn man einen starken Motor in ein Lager Toyota Tercel. Was werden Sie erreichen? Sie werden Ausblasen der Antrieb, die Kupplung, das Getriebe, usw., weil diese Fabrik Teile sind nicht darauf ausgelegt, die Leistung eines Motors viel stärker, als die werkseitig installierten Motor.

Komplexe Kohlenhydrate im wesentlichen nur Brennstoff, einige Ihrer thighroid Drüse und zu einem gewissen Grad, Ihre Glykogenspeicher. Was Sie wirklich wollen, zu tun ist, Essen Sie jede Art von carb, alle wichtigen Kohlenhydrate (Monosaccharide, Oligosaccharide und Polysaccharide) in der gleichen Zeit, im Laufe des Tages. Und vergessen Sie nicht, Ihren Zucker auch!

Ich bin stolz auf das, Sie wollen, dies zu tun. Drei cheers! Falling in love mit Bewegung, richtige Ernährung, etc., ist eines der größten Dinge, die Sie für sich selbst tun können. Und du WIRST fallen in der Liebe mit Ihr, wenn Sie kann nur sich zwingen, mit ihm zu haften ein oder zwei Jahre und erleben Sie die erstaunlichen Fortschritte, die Sie machen werden.

Aber tun Sie es richtig, okay?

+413
OtakuHinata 01.05.2014, 09:23:56

Hocken eigentlich geholfen, mich zu erholen, die normale Nutzung der mein Bein. Ich Riss meine ACL vor 10 Jahren und erlitt eine fehlgeschlagene autologer Chirurgie, wo der Chirurg schneiden Sie die Mitte 1/3 meiner patella-Sehne und verwendet, dass als acl Ersatz.

Die Operation fehlgeschlagen ist und meine Kniescheibe verschoben out-of-place, da der Schnitt petella Sehne. Nach 10 Jahren, ich litt unter Patella-Sehnenentzündung. Meine beteiligt Bein war viel schwächer und hatte eine stark reduzierte Palette von Bewegung, die verursacht eine schlechte Gang-und alle Arten von Fuß-und Hüftschmerzen.

Der Chirurg sagte mir nie zu hocken, aber ich dachte, dass mein Bein war so Durcheinander sowieso nach 10 Jahren könnte ich auch versuchen es. Naja, je mehr ich hockte desto besser das Bein bekam. Ich begann mit Licht GEWICHTE für hohe Wiederholungen, um die Strecke der Bewegung zurück. Sobald die Palette von Bewegung zurück, ich begann ATG vorne hocken und dann langsam hinzufügen Gewicht auf dem Rücken hockt.

Jetzt, 3 Jahre später, ich habe nur PRed 605 Kilogramm auf dem Rücken hocken und 455 auf die front squat. Ich habe auch Kreuzheben ohne Probleme. Ich habe versucht Olympischen Reinigung für ein paar Monate, aber das verursacht mein Knie Anschwellen. Das ist meine Erfahrung auf irgendeine Weise: Kniebeugen und Kreuzheben ohne eine ACL, aber nicht tun Olympischen Aufzüge. Zwei Tipps, die mir geholfen haben waren:

  1. halten das ganze Gewicht auf meine heels zu allen Zeiten
  2. Kniebeugen sind sehr Häufig, wenn möglich täglich und mindestens jeden zweiten Tag.

Wirklich platzte pflegen Sie die Palette von Bewegung und halten den Schlaganfall effizient und sicher, so dass, wenn ich nicht auf einen Satz, es ist, weil meine hams/glutes ausgegeben werden, und nicht, weil ich bin, verlagert sich mein Gewicht komischerweise an mein baby beteiligt Bein.

+388
sadoclaus 02.01.2014, 18:10:00

Es ist ein trend in der fitness-heutzutage erschrecken die Menschen über die Gefahr, zu viel zu tun, zu schwer oder nicht gut genug vorbereitet, ... Am Ende, die Menschen verbringen mehr Zeit für die Vorbereitung für die Ausbildung als für das eigentliche training. Es ist langweilig und kontraproduktiv.

Krafttraining ist gut. Nur tun es die smart Art von Streben zu richtigen Technik und der ordnungsgemäßen Verladung. Auch alle effizienten Methoden, um die Mobilität und die macht tatsächliche änderungen der Körper-Strukturen (zum Beispiel, um das Becken kippen oder Ihre Schultern) beschäftigen irgendeine Art von Lasten. Statisches dehnen ist der alte Weg. Yoga kann helfen, aber loaded stretching ist effizienter. Und ratet mal, was ... Gewichtheben richtig gemacht kann tatsächlich geladen werden und stretching kann helfen, mit deiner Haltung :)

Nur gilt ein einfaches Prinzip : progressive überlastung. Starten Sie konservativ, hören Sie auf Ihren Körper-Reaktion und entsprechend ändern (die den stress erhöhen, konstant halten oder verringern).

+296
user1334 05.07.2017, 12:47:58

Zunächst möchte ich eine Ergänzung mit Allgemeinen Informationen über SL 5x5, so dass ich meine Frage in einen Kontext stellen.

Manchmal in der newsletter-E-Mails, die ich von Mehdi, wo die Menschen ihn Fragen zufällige Fragen über Dinge wie plateaus, er wird Antworten und sagen, "du wirst erstaunt sein, dass Sie fügen Sie Gewicht mühelos nach jedem Training. Das ist, wenn Sie nicht starten Sie zu schwer, um Leute zu beeindrucken, die in der Turnhalle".

Nun, es gibt ein paar Dinge, die er sein könnte, impliziert. Er konnte entweder sagen, dass die Menschen beginnen, zu schwer und haben eine schlechte form, so legitim die Begrenzung Ihrer Fähigkeit, richtig zu heben einer schwereren Last. Er könnte auch sagen, dass wenn Sie können bequem Kniebeuge mit 150lb als Ausgangspunkt, dass Sie sollten es nicht tun.

Funktioniert das ganze, beginnend mit der leeren bar, Sie in alles, was erheblich, wenn Sie tatsächlich beginnen KÖNNEN, einige der workouts mit guter form und einer angenehm höheren Gewicht?

+259
Daniel Moura 04.07.2010, 00:38:01

Diese Frage ist aus zwei teilen.

Erstens, kann die Straffung Ihrer Muskeln wieder steigern Ihre Stärke ähnlich wie GEWICHTE heben? Zweiten, wenn das wahr ist, kann die elektrische stimulation der Muskeln machen dies automatisch passieren?

+210
Amith003 28.04.2012, 13:46:37

Ist möglich ist, auf genügend protein, um Muskeln aufzubauen, während Essen eine Vegetarische Ernährung?

Viele Proteinquellen wie Fleisch, Geflügel und Fisch sind natürlich ausgeschlossen.

Sie haben Erfahrung Muskelaufbau ohne Fleisch? Ich wäre daran interessiert zu wissen, welche Lebensmittel Sie konsumieren.

+122
Daniel Miller 15.06.2010, 07:22:39

Danke für das Bearbeiten, die wichtige Informationen.

Ich würde sagen, dass dein Gewicht ok ist 187 cm sport-Mann. Wenn Sie Angst vor Verletzungen, die Sie versuchen können, verwenden Sie Ihre Vorfuß beim laufen. Ihr Bogen wird automatisch und ganz NATÜRLICH absorbiert Stöße. Diese Art der ausgeführt wird, führen zu stärkerer Wadenmuskulatur zu. Oder Sie laufen am Strand, wo der sand absorbiert Stöße sehr gut. Richtiges warm-up ist ein muss natürlich.

Sie sind in einer sehr guten situation, wenn auch nur zu denken über, sagen wir, 3 Tage in Folge + 3 Tage schwimmen und 1 Tag Ruhe. Das ist das ideale training immer. Ich bin sehr gespannt Schwimmer und wie die Zeit vergeht, erlebe ich mehr Spaß und mehr Leistung, wenn ich gehe, "aus Wasser" für einige Tage. Die Kombination von schwimmen, laufen und Fitness-Studio für die Entschädigung übung ist der beste Weg für eine langfristige Nachhaltigkeit.

Das ist alles über die nötige Ruhe für bestimmte Muskelgruppen. Ihre Beine (nach dem hard run) wird, entspannen in der Wasser-und Umgekehrt. Während unsere Arme, Rücken und Schultern werden sich nehmen eine gute Erholung, und wird bereit sein für morgen schwimmen wieder.

Kombinieren Sie diese 2 an einem Tag, aber ich würde vorschlagen, Sie zuerst ausgeführt, und dann gehen Sie zu dem Wasser, damit Ihre Muskeln wieder erholen und zu entspannen. Wasser-Druck bietet so etwas wie eine kontinuierliche massage.

Plus, es ist ein großer Vorteil auch hier. Das wird ein SPAß für eine lange Zeit. Wenn Sie schwimmen, 6-7 mal pro Woche, Sie sind müde und Sie finden das langweilig. Vielleicht können Sie sogar krank und erleben sehr unangenehme brennen aus. (Ok, hängt davon ab, motivation, Wettbewerb usw. etc...) Bei 2 Aktivitäten (vielleicht 3 eigentlich: inklusive push-ups, pull-ups nach run) wird Ihr Training nie langweilig routine.

Also viel Glück, in Bewegung bleiben und halten Sie Ihre sehr gesunden Lebens-Stil!

EDIT: wenn was zu tun: drehen Sie einfach Ihre Aktivitäten jeden Tag, um zu vermeiden Wiederholung eines workout in 2 Tagen. Würd ich Plane meine Woche so: run+Körper, schwimmen, laufen+Körper, schwimmen, laufen+Körper, entspannen, schwimmen, ausruhen.

+85
javirs 20.07.2013, 21:11:48

Eine Sache, die passieren kann, wie bringen Sie Ihre Hände in der Tendenz zu shift Ihre Schultern nach vorne kompensieren, da Sie in einer unnatürlichen position. Diese Tendenz ist etwas, dass Sie gar nicht fallen in.

Im Hinterkopf behalten:

  • Sie haben eine hand, die Platzierung, die ermöglicht Sie , um zu heben, die am meisten Gewicht
  • Jeder Zentimeter näher oder weiter voneinander entfernt werden, verringern Sie Ihre Fähigkeit, etwas
  • An den extremen, Ihre Fähigkeit sich zu bewegen die bar sinkt schnell

Das heißt, Sie wissen, Wann eine hand, die Platzierung ist nicht gut, wenn:

  • Ihre Schultern kommen von der Bank (dies ist, wie die meisten bench Verwandte Schulter Verletzungen passieren)
  • Ihre Unterarme nicht mehr senkrecht zum Boden
  • Sie erleben Schmerzen, die keine Vorherige Verletzung

Sie können die Auswirkungen der unterschiedlichen Ihrer Bank, Griff, ohne den Schmerz. So ändern Sie die Stellung "hand" werden Sie feststellen, dass die bar auf einem anderen Bereich auf Ihre Brust. Die folgenden Richtlinien sollen gut sein für jemanden, der ohne die Erfahrung zu wissen, Wann, darüber hinaus zu gehen:

  • Sie ist dann am stärksten, wenn die Stange in Kontakt mit Ihrem Körper, irgendwo zwischen deinem Solarplexus und Ihre Brustwarzen in die untere position.
  • Schmaler Griffe verschieben Sie die bar nach unten zu Ihrer Brust.
  • Breiter Griff bewegen Sie die Leiste nach oben zu Ihrer Brust.
  • Wenn Sie möchten, verwenden Sie einen Griff, der ist entweder schmäler oder breiter als die Palette, zwingen Sie sich nicht zu verwenden, vollständige Palette von Bewegung
    • Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und in Kontakt mit der Bank zu jeder Zeit
    • Reduzieren Sie das Gewicht auf die bar und gehen für mehr Wiederholungen
    • Wenn Sie Schmerzen in der Lage, Sie zu weit gegangen.

Bankdrücken Anleitung

Wahrscheinlich die beste Erklärung, die ich habe laufen über Paul Carter "die Entwicklung Ihrer Raw-Bench" - Serie. Er erklärt, Körperhaltung, position, position arm, etc. in größerem detail als der Raum bietet hier.

Nur ein kleiner Nachteil hier: ich befürworte nicht alle von Paul Carter Positionen, besonders für Menschen, die relativ neu zu heben. Aber seine Behandlung der Bank drücken als zu heben ist vor Ort wirklich auf und er bleibt aus der Dogmatismus, mit dieser Serie. Sie werden bekommen die die meisten Laufleistung aus den ersten beiden Artikeln der Serie. Ich glaube, es gibt videos als auch unbewegte Bilder.

+61
felix vazquez 09.09.2018, 18:29:28

Fragen mit Tag anzeigen