helfen Sie mir, passen Sie die bizzy Diät auf meine Bedürfnisse

Diese Frage ist speziell über die bizzy Diät. Aber ich denke, es könnte beziehen sich auf jede andere Diät.

Mein Ziel ist, verlieren die 8 kg hauptsächlich Fett ive sich über meinen ganzen Körper vergangenen Jahr. Ich will zurück zu gehen, um die 12% Körperfett hatte ich, als ich verwendet, um einen Schwimmer/Radfahrer. Eine Kernaussage der Ernährung ist:

  • Workout - Upper Body
  • Training B - Lower Body

Und jede Woche, die Sie tun, Workout A, dann B dann A dann den rest ein paar Tage.

Die workouts gehen so in eine Schaltung:

  • HIIT cardio 20 Minuten
  • Einige GEWICHTE
  • Cardio-10 Minuten
  • Etwas mehr GEWICHTE

Alle in einem Stromkreis.

Mein problem :

  • Ich habe nur einen pool für den Cardio
  • Neben Hanteln, die ich nicht über ein Fitness-Studio.
  • (Ich weiß, wie es klingt, aber leider wird es auf diese Weise für einen Monat)

Meine Frage :

Übung

Kann ich es ändern, bis ein wenig, wo ich einen Widerstand der Schaltung aus der Nike Training App, es geht so für 30 Minuten:

1 min Licht joggen 
1 min hohe Knie läuft 
1 min Erholung 
1 min abwechselnd-ball Liegestütze
2 min Kniebeugen-Sprünge
2 min ski jump cross zurück Ausfallschritt
...
... Letzten 8 Minuten stretching 

UND dann sofort gehe ich tun, das HIIT in den pool? ODER sollte ich schauen bei den Trainingseinheiten und ersetzen Sie Sie mit der oberen und unteren Körper workouts, die brauchen keine Ausrüstung?

Ich habe bereits yoga machen 2-4 mal in der Woche morgens vor der Arbeit.

Diät

Ich weiß, wie wichtig die Ernährung ist, aber auch hier bin ich in der Gurke. Ich kaufen Essen gekocht von außen für einige Zeit (1-2 Wochen). Ich habe alle Ergänzungen aufgeführt.

Zum Mittag-und Abendessen werde ich haben gekocht Gemüse (Indischer Stil, so scharf) Und gekochte Eier. Die 9 UHR Mahlzeit, die ich planen Curd?

Könnten Sie Jungs beurteilen, ob meine Substitution sound? Wird es so effektiv?

+945
Rob Reinhold 25.03.2017, 05:36:07
29 Antworten

Box-Kniebeugen sind besonders für zwei Dinge: 1) sport spezifische Ausbildung, wo Sie wollen eine kürzere Strecke der Bewegung 2) ausgestattet, Kraftdreikampf, weil Sie lehren die Heber sitzen wieder in dem Anzug und laden Sie es.

+1000
alexis 03 февр. '09 в 4:24

Es sei denn, Sie verschieben, ich kann nicht sehen, wie Sie helfen. Wenn man nicht aufgewärmt ist und dann aufzustehen, sich zu bewegen, sonst riskieren Sie mehr Belastung als den Geweben beteiligt sind, nicht flexibel, wenn es kälter wird.

Ich trainiere mit 15kg auf jeder Etappe (Schrott Blei verschraubt gravity boots) und tragen GEWICHTE, die sonst bis zu 100kg. Ich habe aufgebaut, um diese über mehrere Jahre, aber ich trage Sie nicht, bis ich warm und haben getan grundlegenden Körpergewicht übungen. Ist dann auch die längste, die ich habe gehalten Sie für eine Stunde, aber meist ist es die Hälfte.

Das ist genug.

Ich bezweifle, dass es irgendeinen positiven nutzen für niemanden, der nicht in einen aktiven job das tragen von gewichten während des Tages.

Es ist nur eine Meinung und nicht die einer Expertin ein Geist.

+943
Ariston 22.07.2018, 07:27:25

Meine Ernährung für heute ist

  • Frühstück: Haferflocken (meistens), Vollkornbrot mit Marmelade
  • Abendessen: Nur Obst: äpfel, Pfirsiche, Nektarinen, Orangen, Heidelbeeren, Bananen
  • Mittagessen : ich Grenze es ein Chipotle-Schüssel (einen burrito in einer Schale ohne tortilla), eine kleine Anzahl von chinesischen Gemüse und Reis -, Fisch-sub, etc. Ich versuche sicherzustellen, dass ich weniger Essen.

Die Fragen ist, die ich brauche, um Fett zu reduzieren und trim und flexibel. Ich bin 185 Pfund jetzt. Ich wollte nur, Sie zu senken so niedrig wie möglich, im Grunde reduziert sich mein Gewicht. Wie es scheint, ich habe den Verzehr von Kohlenhydraten und wurde geraten, zu ändern, um protein-basierte Mahlzeit. Welche Art von protein-basierten Frühstück und Abendessen kann ich mein Ziel erreichen?

+940
lukmanedwindra 14.02.2010, 04:00:45

Ich fand die Laufleistung für die Ragnar Relay Wasatch Zurück Rennen und es scheint nicht so zu bestrafen, wie einen marathon da zu sein scheint Pause zwischen jeder Etappe des Rennens.

Ich weiß tapering vor dem Rennen ist wichtig für Marathonläufer, aber da dieses Rennen ist nicht ein marathon tapering wahrscheinlich nicht auf ein kritisches Problem. Sehen Sie die Taper-Mal für die Tipps, verjüngt für kürzere Rennen.


Ich interpretieren könnte Ihre Beschreibung zu Ihrer Tätigkeit wie, bin ich trainieren jeden Tag der Woche..

Wenn dies der Fall ist, empfehlen ich sehr, dass Sie geben Ihrem Körper (und Beine!) mindestens ein Tag voller Ruhe für Erholung pro Woche.

Es wird letztlich auf Euch fallen, um zu lernen, wie Ihr Körper reagiert auf die Ruhe oder das fehlen der Ruhe. Zeit, Ihre Ergebnisse und passen Sie Ihre Ausbildung als notwendig für zukünftige Rennen. Bitte kommen Sie zurück, nachdem Sie Ihr Rennen und lassen Sie uns wissen, wie Sie durchgeführt mit oder ohne rest-Tag! =)

Am besten Glück zu Sie!

+929
Averageguy 24.01.2017, 15:47:15

Ich hab mich schon gewundert, wenn der Oberkörper / Rücken verdrehen übungen (wie verdrehen von Seite zu Seite, mit Gewicht oder ohne Gewicht) kann schädlich für den Rücken. Vor allem, wenn Sie hatte einen Bandscheibenvorfall - würde eine drehende Bewegung verschlimmern den Zustand? Wenn Sie gesund sind, könnte eine solche übung erstellen einen Verletzungen?

Übung Beispiele:

http://www.mmmglawblog.com/wp-content/uploads/2013/03/10.-Spine-Twist.jpg

http://urbanwired.com/health/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Kettlebell-Workouts-for-Russian-Twist.jpg

danke!

+907
CrushinatorX 14.07.2019, 11:05:17

Ihre Frage, wie bereits geschrieben, erfordert eine bestimmte Menge von Meinungen, Spekulationen und detektiv-Arbeit. So, hier geht. Ich verwende das gleiche Produkt, das Sie abgebildet, ohne irgendwelche Nebenwirkungen. Aber was Sie beschreiben klingt sehr nach einer Reaktion auf Niacin.

Niacin Nebenwirkungen

Häufige Nebenwirkungen von Niacin:

Jucken unter der Haut

Wärme, Rötung oder Kribbeln der Haut

Leichter Schwindel

Schwitzen oder Schüttelfrost

Übelkeit, aufstoßen, Durchfall

Krämpfe in den Beinen, Muskelschmerzen

Schlaflosigkeit

Schwerwiegende Nebenwirkungen von Niacin:

Übelkeit und Erbrechen

Hautrötung in Kombination mit Schwindel

Schwere allergische Reaktion

Benommenheit, Ohnmacht

Unebene oder schnellen stampfenden Herzschlag

Grau-Hocker Farbe

Haut Juckreiz oder Hautausschlag

Starke Magen Schmerzen

Kurzatmigkeit

Dunkel gefärbter Urin

Gelbfärbung der Haut oder Augen

Muskelschmerzen

Grippe-ähnliche Symptome

Insbesondere das "Kribbeln", die Sie beschreiben, klingt sehr nach "Hautrötung". Ausweislich dieser Reddit post, andere hatten eine ähnliche Reaktion. Und während die Niacin, kann nicht verzeichnet werden, da eine Zutat auf dem Etikett, das bedeutet nicht, dass es nicht in das Produkt. Ich bin mir nicht sicher, dass die Produkte mit "Spuren" einer Substanz sind verpflichtet, die Substanz auf dem Etikett. (Wenn man sich an die Reddit-post, werden Sie sehen, Niacin aufgeführt ist.)

Also, um Ihre Frage zu beantworten, ist Whey protein in der Regel sicher. Sie könnte sehr gut sein, die Reaktion auf eine Zutat in das Produkt. Sie sollten Rücksprache mit Ihrem Arzt, um zu sehen, wenn Sie allergische Reaktionen auf Lebensmittel.

+889
tommix000 04.07.2010, 20:45:28

Protein-shakes sind nur protein. In einen shake. Sie nicht magisch helfen, gewinnen Sie Gewicht. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie GEWICHTE heben, und viel zu Essen. Protein-shakes haben nicht Teil es überhaupt nicht.

Der Grund protein shakes kommen, wenn Sie suchen für Gewicht-Gewinn-Lösungen ist, weil die Leute Geld verdienen können verkaufen Sie protein-shakes. Sie verdienen Geld, indem Sie sagen, Ihr Produkt Ihr problem lösen. Ihr Produkt wird nicht dein problem lösen. Diese Verkäufer sind Parasiten, die versuchen, Sie abzulenken von der harten Arbeit, das heben schwerer Gewicht und Essen eine Menge von Lebensmitteln. Lassen Sie sich nicht von Ihren Geld-grabbing liegt nicht täuschen: protein-shakes sind der unwichtigste Teil der Gewichtszunahme.

+829
Berit Larsen 12.10.2011, 07:02:05

"Ich muss verstehen, was die Artikel bedeuten"

Sie sind verallgemeinert. Es ist eine wahre Aussage, einfach nicht zutreffend.

"und warum,"

Entweder um es einfach zu halten, oder weil Sie nicht wissen.

"so konnte ich berechne meine Kalorien und protein-Aufnahme richtig."

Für Protein, Sie wollen konsumieren 1.5-2.0 fache Ihres kg Körpergewicht in Gramm protein. Sie können mehr tun, wenn Sie wollen, aber die Vorteile dabei sind nicht klar.

Wie für die Kalorien im Allgemeinen? Eng überwachen Sie ALLE Ihre Kalorien für eine Woche, und sicherzustellen, dass Sie Essen die gleiche Menge jeden Tag. Am Ende der Woche, Wiegen Sie sich. Wenn Sie Gewicht verloren, fügen Sie 500 Kalorien und wiederhole das experiment. Wenn Sie gepflegt sind, fügen Sie 250 Kalorien und wiederhole das experiment. Wenn Sie gewinnen zu viel, gerade geschnitten zurück.

Ihr Ziel Gewicht zu gewinnen, sollte 0-0.5 kg pro Woche, wenn Sie gewinnen mehr als das, es ist wahrscheinlich Fett. Als Allgemeine Regel gilt, ein menschlicher Mann kann nur aufbauen, 1-2 kg Muskelmasse pro Monat, während eine weibliche aufbauen können 0.5-1 Pfund einem Monat.

Für beste Ergebnisse, planen Sie Ihre Mahlzeiten vor der Zeit und nutzen "MyFitnessPal", sowie sicherstellen, dass Sie Folgen Sie ein kompetentes workout-Programm. Sie sparen sich EINE MENGE Zeit und Elend durch das hören auf jemand, der weiß, was Sie tun. Ja, es kann teuer werden, aber es ist mehr als gelohnt. Ein Programm, das ich vorschlagen würde ist "ATHLEAN-X", aber jeder seriöse Programm funktioniert.

Viel Glück!

+829
Pisuke Soramame 27.06.2012, 16:21:20

Aerobic-übungen, wie joggen, schwimmen, Radfahren, Wandern, Gartenarbeit, tanzen und bewiesen worden ist, um Angst zu reduzieren und depression. Diese Verbesserungen in der Stimmung sind, vorgeschlagen, die verursacht werden durch übung-induzierte Zunahme bloodcirculation zum Gehirn und durch einen Einfluss auf die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren - (HPA -) Achse und damit auf die physiologische Reaktivität auf stress. Dieser physiologische Einfluss ist wahrscheinlich vermittelt durch die Mitteilung der HPA-Achse mit mehreren Regionen des Gehirns, einschließlich des limbischen Systems, die steuert, motivation und Stimmung; die amygdala, das erzeugt Angst, die in Reaktion auf stress; und der hippocampus, spielt eine wichtige Rolle in der Gedächtnisbildung sowie in Stimmung und motivation.

Referenz

+779
hasan hasan 25.12.2011, 14:25:06

Der einzige Weg, zu heilen, Dehydratation zu trinken einige mehr. Trinken in der Nacht zuvor wird absolut keine Wirkung auf die Hydratation am nächsten Tag. Trinken Sie ein paar, um Zu bestimmen, wie viel Wasser Sie trinken sollten, nachdem Sie drehen, Sie sollten Gewicht sich vor und nach der übung, um ein Gefühl dafür bekommen, wie viel Flüssigkeit Sie in der Regel verlieren. Versuchen Sie zu trinken, etwa 1,5 Liter für jedes Pfund Sie verlieren.

Erstens, während Wasser ist gut, ein Getränk mit ein wenig Natrium -, Kalium -, Chlorid-und andere Elemente absorbiert wird schneller durch den Darm als reines Wasser. Dies bringt mehr Wasser in das Blut schneller. Sie könnten versuchen, ein Sport-Getränk, nachdem Sie trainieren. Sportgetränke können hilfreich sein, um Sportlern, die Ausübung auf einem hohen Intensität für mindestens eine Stunde. Es ist notwendig, zu ersetzen, die Verluste von Natrium, Kalium und anderen Elektrolyten während der übung.

Sie können auch leiden unter einer Bedingung genannt Hyponatriämie, die eine niedrige Blut-Natrium-Konzentration, dass die Ergebnisse bei längeren Veranstaltungen als Sportler trinken übermäßige Mengen von reinem Wasser. Ein Sportgetränk helfen heilen diese.

Es gibt auch zelluläre Schäden, die nach jeder Art von übung. Als ein Ergebnis, gibt es einen erhöhten Proteinabbau während des Trainings. Dieser Schaden ist Struktur, und der Körper die strukturelle Baustoffe sind Eiweiße. Die meisten gestörten zellulären Prozesse beginnen zu reparieren, sobald der stressor beseitigt ist. Protein verbraucht während des Trainings kann helfen Geschwindigkeit Erholung nach dem Training. Plus, während erweiterte übung, protein kann bis zu 20 Prozent der Muskel Energie braucht, da der Muskel wird immer der kohlenhydratspeicher aufgebraucht.

Daher wird das hinzufügen von protein zu einem Sport-drink minimiert Muskel-protein-Aufschlüsselung würde dann beschleunigen die Muskelregeneration nach dem Training. So, ein wenig protein während und nach der Arbeit ist eine gute Idee.

Dr. Ron Maughan führte viele Untersuchungen über Hydratation für Athleten. Möchten Sie vielleicht, um zu versuchen, einige seiner Erkenntnisse.

+771
Ajay Brahmakshatriya 28.03.2018, 09:54:28

Neue Orte, Musik oder podcasts. Muss ich beschäftigen meinen Geist, und das bedeutet, auf etwas hören oder den Blick auf etwas neues.

Manchmal werde ich fahren, um eine Stadt oder state park für mein Training, oder führen Sie in einem neuen Teil der Stadt, in der ich bin nicht vertraut mit. Auch Bereiche, die Sie denken, Sie wissen, sind sehr unterschiedlich zu Fuß, als scheinen Sie aus dem Fahrersitz. Sie werden feststellen, wie viel Sie verpassen, fahren. Ich versuche zu vermeiden Vororten...die meisten sind sehr langweilig und repetitiv.

Musik, comedians, und gute podcasts sind ideal für Sie wenn Sie laufen in einer vertrauten Umgebung. Wenn Sie etwas zu denken, die Zeit vergeht schneller, und der Musik zu halten Sie drängen sich.

+709
Changelly 27.04.2014, 21:51:50

Lassen Sie uns annehmen, dass wir zwei Leute haben. Die erste person beginnt die Ausübung der an die 20 Jahre alt und wird dies auch weiterhin tun für den rest seines Lebens. Die zweite person, die nicht ausüben, in seinem 20 ist, aber wenn er 30 ist, beginnt die Ausübung und wird dies auch weiterhin tun für sein Leben. Vorausgesetzt, beide Menschen überleben, 60 Jahre alt, wird die erste person, haben alle Vorteile, die über die zweite, zum Beispiel die Verbesserung der Lebenserwartung oder eine bessere Stoffwechsel etc?

Wenn möglich, können Sie bitte die Hinweise zur Sicherung Ihrer Ansprüche.

+708
Alex Silva 21.11.2016, 01:05:12

Ich werde probieren da hat niemand noch. Intervalle sind mehr allgemein bekannt und verwendet in der Erwägung, dass die progression nicht.

Ein Intervall-Lauf behoben Höhe der Laufenden Mittel, hart an einem festen Aufwand oder Feste Tempo gebrochen durch Feste Zeiten der Ruhe oder leichter Anstrengungen, die kurz genug, um nicht um sich vollständig zu erholen, oder lange genug, um zu erholen, aber zu ticken.

Eine progression run ist ähnlich wie eine Rampe Training, außer in Ihrem Fall ist es langsam baut nach unten. Dieses Training wird in der Regel als schwieriger, da Sie ständig controlling-Aufwand und Tempo, aber stetig an, es bis zu einem gewissen Punkt. Eine progression ausgeführt werden können, ausgeführt von der Klippe effortwise aber in dem Fall ein Laufband, ich denke, das wäre sehr gefährlich. Der Schlüssel für eine gute Rampe Training ist Kommissionierung eine harte Gangart zu Spitzenzeiten an, aber langsam genug, um sicherzustellen, dass Sie immer die Kontrolle behalten und bleiben auf dem Laufband. Stellen Sie sicher, dass Sie den clip, ziehen den Schlüssel heraus und schalten Sie das Laufband, wenn Sie eine Rampe Training. Die gute Sache über Rampe oder progression workouts ausgeführt ist, dass Sie Ihre Laufenden leichte bis mittlere Anstrengungen für 75% des Training und der med-Festplatte für nur 25%. Für die Intervalle Ihre in der Regel bei 50% oder mehr mit harter Arbeit, und wiederholt und/oder sprints sind über 10% schwer oder gar weniger.

In der Regel sind beide Methoden soll der Wechsel von einer Art von pace, HR-zone, oder den Aufwand zur anderen, um mehr Zeit damit verbringen, die Ausbildung an die härtere, schnellere Geschwindigkeit oder Steigung. Ich denke, dass ist das Ziel, das Sie sich konzentrieren sollten, um das meiste aus einem Laufband-training. Die Wahl zwischen den beiden kommt zwischen einfach eine bestimmte Methode, Ihre Ziele zu erreichen, und ein Weg, um gezielt Ihre stärken. Zum Beispiel, wenn Sie sich mögen lange und einfache workouts statt kurz und schnell, dann die Rampe ist besser, weil es weniger Zeit auf der härteren Anstrengung und der übergang zwischen leicht und schwer ist nicht so klar, und einfacher zu beginnen.

Ich dont laufen auf dem Laufband viel, aber ich finde, es ist eine übung, die erfordert eine Menge Kontrolle bereits, so würde ich empfehlen, Rampe-workouts für Tempo basieren, laufen in Intervallen, solange Ihr nicht schieben Sie zu hart. Für Steigungen ich glaube nicht, dass es darauf ankommt, wie viel.

Für die 1% Steigung Regel gibt es einige Studien, die zumindest eine, die empfehlen diese für Ihren Laufstil auf einem Laufband näher an, dass von ihm Weg.

Mischen es ist gut, wenn Sie es tun können. In der Tat ein Intervall-Sitzung langsam hoch ansteigend, dann schnell und flach klingt wie eine gute simulation für Hügel.

Ich kenne ein paar Leute, die sind ziemlich schnell, wer mit einem Laufband, um durch den winter oder zur Verbesserung der Steigfähigkeit. Es war sogar ein Olympiateilnehmer aus Alaska wer hat die meisten seiner(?) training auf einem Laufband.

+660
daustin777 27.03.2014, 19:44:15

Warum ist es notwendig, steigern Sie Ihre Körpertemperatur während der übung tuend, warum können wir nicht starten ohne warm-up unseres Körpers?

+624
legolars 20.01.2014, 14:20:03

Für Laufbänder, stationäre Fahrräder etc, ich möchte die profile interessanter zu gestalten. Versuchen Sie die hill-profile und sehen, welche Sie finden, schwer / angenehm und versuchen deine Zeiten zu verbessern. Machen Sie es wie ein Wettbewerb gegen sich selbst und Sie werden feststellen, dass Sie drücken, um Ihr Ziel zu erreichen.

+616
Mentor Pllana 19.11.2019, 11:11:35

Wenn die Kosten ein Problem ist, Warum nicht sehen, eine Persönliche Trainerin, einmal im Monat, wenn Sie Ihr Programm ändern muss, oder jede zweite Woche. Wenn Sie ein gutes, Sie profitieren erheblich, nicht nur von Ihrer motivation, sondern aus Ihrem großen wissen bank. Personal-Trainer sind sehr unterschiedlich(einige sind definitiv besser als andere und möglicherweise spezialisiert auf die Bereiche der Ausbildung, die Sie interessiert sind), und wenn Sie eine finden, die zu Ihnen passt, wird es helfen, kein Ende. Stellen Sie sicher, wenn Sie eine Sitzung, Fragen Sie alle Fragen, die Sie wollen wissen, re-Diät-training-Methoden etc... die Meisten Stärke-Programm würde müssen ändern, nach 4-5 Wochen, sonst wird dein Fortschritt einpendeln... Hoffe, das hilft

+591
Gandeloft 16.11.2017, 11:14:46

Zwei der Programme mit viel folgenden werden Beginnend Stärke (website / Buch) und Starke Aufzüge 5x5 (website). Je nachdem, was Programm, die Sie Folgen, die Starting Strength-Buch ist es Wert sein Gewicht in gold.

Beide Programme sind gebaut für Anfänger, die sollten definiert werden, durch die Stärke, die standards, nicht persönliche Meinungen. Sie konzentrieren sich auf die Verbindung Langhantel-übungen.

Sobald man in die fortgeschrittene phase der Stärke (wieder im Sinne von standards), Sie können sich in andere Routinen entwickelt, um Auszubildende auf diesem Niveau (Texas, Madcow, 5/3/1, Westside, etc.). Nicht unbedingt springen vom Anfänger bis zur Mittelstufe: Fortschritt verlangsamt die stärkere, die Sie erhalten. Verlassen ein Anfänger Programm, das Sie machen solide Fortschritte auf zu bewegen, um ein Zwischenprodukt Programm wird sich verlangsamen Ihre gesamte erhöht.

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio, betrachten Sie ein Körper-Gewicht-Programm. Wenn Sie diesen Weg gehen, erwägen, einen suspension trainer oder (schwieriger) ein paar Turner Ringe. Auch ein paar kettlebells können Sie weit bringen. Diese Optionen werden nicht annähernd so wirksam im Vergleich zu einer progressiven Langhantel-Programm, aber sicherlich besser als nichts.

+519
mmcco 19.07.2014, 12:16:50

Ich habe angefangen Krafttraining und ich bin in meiner 4. Woche jetzt. Ich sehe große Verbesserungen. Ich möchte nun zu starten, verfolgen und meine workouts & Ernährung. Gibt es eine software oder eine website, die mir erlaubt, das zu tun?

+504
Austin Burgsteiner 19.03.2018, 19:58:42

In diesem video ist es erklärt, dass eine Verlängerung der Fuß-Haltung erhöht die Gesäß-laden. Dies jedoch auch Kräfte, die einen flacheren Winkel zurück, wenn eine Menge Leute sagen, es ist wichtig, halten Sie Ihren Rücken aufrecht, wenn dabei die Bulgarische Kniebeugen.

Steigt Haltung, Länge und stützte sich ein wenig mehr nach vorne, ein guter Weg, um zu erhöhen Gesäß-Last, ohne die Einführung von gewichten, oder gibt es bessere Möglichkeiten, dies zu tun? Oder sollte ich gerade für eine andere übung zu trainieren Gesäß?

+441
Luntegg 04.07.2018, 06:21:40

immer wenn ich das gerade Bein, Kniesehne Strecken, die ich nur empfinden scheinen es hinter meinem Knie und nicht in die oberen Oberschenkel-Bereich. Es fühlt sich nicht gut dehnen wie diese, und wenn ich zu viel dehnen mit geraden Beinen, meine Beine und Rücken fühlen sich instabil nach.

Ich bin auf der Suche, um in der Lage sein, dafür zu arbeiten, berühren meine Zehen und lockern meine enge zurück. Wie wird etwas nach vorn beugt, mit gebeugten Knien, Strecke meine oberen Oberschenkel und der untere Rücken mehr?

+387
jakeybul islam 10.01.2010, 01:23:43

Schneiden nach unten auf Langstrecken-training
Der wichtigste Teil ist zu reduzieren auf die Summe von workout der Woche vor dem Rennen und manchmal auch zwei Wochen, je nachdem, wie Sie sich fühlen. Schneiden Sie die Ausbildung in der Hälfte oder die gesamte Distanz von über einem Drittel ist eine gute Faustregel. Diese geben dem Körper eine gute Möglichkeit sich zu entspannen ohne in den "sleep" - Modus.

Halten Sie die Geschwindigkeit
Noch ein Training in der gleichen Geschwindigkeit wie vor nur nach unten geschnitten auf Volumen-als dies ist ein guter Weg, um den Rand der Kapazität, die Sie sich aufgebaut haben, bevor Sie während Ihres normalen Trainings-Wochen.

Einfach Training, aber nicht ausruhen
Einen, vielleicht zwei Tage vor dem Rennen ist gut und wird helfen, den Körper aber Ruhe für mehrere Tage in einer Reihe, wird den gegenteiligen Effekt haben und die Muskeln spannen sich, und Sie werden verlieren, den Ablauf Ihres Trainings. Es ist besser zu tun, sehr langsam und nicht so lange fahren, bevor die hand, um den Körper zu bewegen, um ein bisschen und halten Sie Ihr Gefühl immer noch funktioniert. Sie nennen dies "aktive Erholung".

+351
khirod 15.09.2015, 14:07:43

In dem bemühen zu unterstützen, die fundierte Antwort von @Berin Loritsch, hier ist eine explizite konzeptionelle Bild.

Die Masse der Nahrung, die ergriffen in den Körper (A) hat 3 mögliche Schicksale:

1) es wird nicht verdaut oder absorbiert durch den Verdauungstrakt (Darm) und wird aus dem Körper über den anus. Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen, dies aber hauptsächlich ist es wegen der Zusammensetzung der Nahrung und die Enzyme, die im Körper gefunden. Können wir nicht, Nahrung zu verdauen w/o der entsprechenden Enzyme.

Beachten Sie, dass Ihre B ist der Netto-Betrag der Energie, die verbleibt, nachdem die unverdaulichen material wird vertrieben, so dass Einem nicht gleich B ist.

B kann dann die restlichen beiden Schicksale:

2) es wird aufgeteilt in Nährstoffe (Moleküle, die Ihre Zellen verwenden kann), absorbiert durch den Verdauungstrakt in das Blut und das Chemische potential die Energie in den Molekülen verwendet werden, die von Ihrem Körper für Energie (C). Die meisten dieser Masse wird dann verlassen den Körper als $latex CO_2$, wenn wir aufatmen, obwohl die nicht-carbon-Teil geben wird, als Stoffwechselschlacken im Urin.

3) es wird aufgeteilt in Nährstoffe (Moleküle, die Ihre Zellen verwenden kann), absorbiert durch den Verdauungstrakt ins Blut und dann für den Prozess der Biosynthese. Dies ist, wo der Körper baut seine eigenen Moleküle, aus denen Sie ursprünglich gefunden in der Nahrung. Dieser Prozess stellt neue Gewebe, so dass Sie hinzufügen können, die Masse der Körper.

Wenn B = C , dann gibt es kein material für die restlichen Biosynthese (Herstellung neuer Moleküle und Gewebe), so würde dies eine mangelhafte Ernährung da Fall 3 nicht auftreten. In diesem Fall muss der Körper nehmen Moleküle aus bereits bestehenden Geweben, die zu erfüllen mehr drücken-Biosynthese benötigt.

Wenn B < C die oben ist nur noch extremer, weil der Körper hätte nehmen müssen Moleküle aus vorhandenen Gewebe für seine Energie braucht, als gut.

Wenn B > C , dann gibt es eine überschüssige Menge an material und Energie für die Fälle 2 und 3. Wie @Berin Loritsch Punkte, es gibt eine Menge Faktoren, die bestimmen das Schicksal der überschüssige Moleküle. Der Körper in der Regel speichert überschüssige Energie als Glykogen und Fett, aber wenn man z.B. arbeitet und bauen Muskel-Masse, dann ist das zusätzliche material gehen würde, in Richtung der Erhöhung der Größe der Muskelfasern. Wenn man Schwanger ist, dann das überschüssige material gehen würde, in Richtung auf die Herstellung der Gewebe für die neue person, etc...

Edit: basierend auf Frage Bearbeiten

Die Antwort auf die wichtigste Frage ist im Grunde gibt es nur 2 Möglichkeiten, wie der Körper kann nicht gewinnen Masse nach dem Verzehr von Lebensmitteln.

1) Die Nahrung wird nicht verdaut und absorbiert durch den Darm und wird aus dem Körper als Fäkalien. Dieser Verlust ist das, was ist, nahm in einigen Formen der Adipositaschirurgie. In diese Formen der Chirurgie, der absorptive Teil der Darm wird verkürzt, um es weniger effizient bei der Extraktion von Nährstoffen aus der Nahrung. Dies ist auch, wie der Gewicht-Verlust-Medikament Alli funktioniert. Es verhindert, dass der Darm die Absorption von Fett in der Ernährung.

2) Die Nährstoffe, die vom Körper aufgenommen werden zu Energie oxidiert und ausgeschieden als Kohlendioxid (Großteil der Masse) und anorganische Nährstoffe im Urin (eine kleinere Menge).

Alle anderen Prozesse (Fett-Produktion, Produktion Muskel -, etc...) hinzufügen, die Masse auf den Körper. Da die Tiere verbrauchen Nahrung in der Masse haben wir Mechanismen, um Energie zu speichern und Nährstoffe in unsere Gewebe und zu den Zellen, wie Sie Sie brauchen. Die tatsächlichen Prozesse, die die Kontrolle über diese Mechanismen sind viel zu umfangreich, um auch nur ansatzweise in dieser Art der Antwort - aber, kurz gesagt - ja, die Hormone sind ein wichtiger Akteur in, wie der Körper regelt, ob die überschüssigen Nährstoffe werden in Fett umgewandelt oder, um ein anderes Schicksal. Unterschiede in diesen regulatorischen Mechanismen, die Steuern, wie die Menge der Nährstoffe, die oxidiert werden zu CO_2 und kann so den Anschein erwecken, dass Menschen, die Essen können so viel oder so wenig wie Sie möchten und ändern Sie nicht Gewicht. Aber eine langfristige Veränderung in der Menge der Nahrung, die ein Mensch isst, ohne eine entsprechende änderung in dem entweder die Aktivität oder diese regulatorischen Mechanismen führen würden, eine änderung im Gewicht.

+242
ilnur 06.08.2014, 13:33:40

Nur um zusammenzufassen, was wir über ging in die Kommentare, wir empfehlen, dass Sie keine sorgen über die details, WENN Sie verbrauchen Sie das protein, sondern stellen Sie sicher, dass Sie TUN, verbrauchen Sie das protein.

Die Idee, dass Sie müssen verbrauchen Sie das protein so nah an das Training, wie möglich, ist weitgehend ein Mythos, vermehrt durch diejenigen, die versuchen zu verkaufen, protein-shakes und bars. Intuitiv, es ist nicht so, die Muskeln zu stoppen erfordern protein nach einer Stunde.

Ich sollte auch erwähnen, dass 120g protein klingt wie Sie es übertreiben. Denken Sie daran, dass überschüssiges protein wird in Fett umgewandelt.

Diese Studie kommt zu dem Ergebnis, unter anderem, dass

hochwertiges protein dosiert bei 0,4–0,5 g/kg LBM bei beiden pre - und post-übung ist eine einfache, relativ fail-safe-allgemeiner Leitfaden spiegelt die aktuelle Beweise zeigen eine maximale akuten anabole Wirkung von 20-40 g [53,84,85]. Zum Beispiel, jemand mit 70 kg LBM würde verbrauchen etwa 28-35 g-protein sowohl in der pre - und post-Training Mahlzeit. Über diese wäre die minimalen Nachteil, wenn überhaupt, in der Erwägung, dass deutlich unter-shooting oder vernachlässigen Sie ganz zu wäre, nicht maximieren die anabole Reaktion.

Weitere Hinweise, Lesen Sie die gesamte "Praktische Anwendungen" - Abschnitt der Studie, die ich verlinkte.

+233
Amel Salibasic 22.07.2016, 02:39:57

Es ist zwar richtig, dass cardio machen kann führen zu Verlust von Muskelmasse, muss es eine Unterscheidung zwischen steady-state-cardio und HIIT. Steady-state-carddio wie laufen auf dem Laufband für einen längeren Zeitraum bei einer Konstanten Geschwindigkeit kann in der Tat führen zu Verlust von Muskelmasse. HIIT auf der anderen Seite, ist die Art von cardio-Mischungen, - Muskel-stimulation mit cardio-Arbeit zusammen.

Eine andere Sache, muss darauf hingewiesen werden, hier ist die Tatsache, dass Sie brauchen, um wirklich sicher sein zu können, was genau Ihre Absicht ist. Wenn Ihre primäre Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, dann ist für Sie jetzt Ihr trainer kann sein Recht in seinem Ansatz. Zwar gibt es einige reden zu können, bauen Sie Muskeln auf und verlieren oder pflegen Sie Ihren Körper Fett zur gleichen Zeit, dies scheint die Meinung der Minderheit. Muskelaufbau letztlich kommt darauf an, in einem kalorischen überschuss und Fett zu verlieren läuft darauf hinaus, ein in einem kalorischen Defizit, so dass die Kombination der 2-Tore-scheint mir sehr unwahrscheinlich.

Letztendlich, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, dann sollten Sie auch weiterhin mit Ihrem Ansatz bis Sie Ihr Ziel erreichen, an welcher Stelle möchten Sie vielleicht zu Beginn einer phase schneiden. Während dieser Zeit möchten Sie vielleicht fügen Sie einige HIIT training zusammen mit Ihrem Gewicht-training und werden dabei in einem kalorischen Defizit. Dies ermöglicht es Ihnen, PFLEGEN Sie Ihre hart erarbeitete Muskelmasse verlieren, während die Fette, die Sie gewonnen, während bulking.

Dies ist der Ansatz, den ich nehmen, mit meinen Kunden.

+211
legolas34 10.01.2011, 16:16:05

Tun GEWICHTE, die letzten paar Wochen jetzt. Verlassen Sie mein ego an der Tür - ich bin eine kleine bauen irgendwie Kerl. Ich startete an der 5kg arbeitete dann meinen Weg bis zu 10. Ich bin derzeit dabei 8-12 Wiederholungen Bizeps-curls, hammer Curls und Konzentration curls, aber ich bin beat, nachdem ein Satz.. meine Arme kaum machen 5 Wiederholungen auf den nächsten Satz? Sollte ich senken Sie das Gewicht? Außerdem ist diese routine ok für Arme? Meine Arme sind nicht wund am nächsten morgen nicht mehr nach, völlig schlagen den vorherigen Tag.. sollte Sie sein? Was mache ich falsch

+180
rumblefx0 27.08.2014, 20:22:26

Ich bin derzeit Gewicht zu verlieren und irgendwann möchte ich aufbauen mein Muskeltonus. Leider aufgrund der Uni habe ich kann nicht gehen in die Turnhalle. Gibt es nützliche übungen, die ich tun konnte, zu Hause? Ich bin 1,75 m, derzeit wiegt 86kg und ich verwendet, um tennis zu spielen.

+174
Md Mohsin 12.09.2018, 07:03:11

Einfache Antwort: hip Adduktion. Verwenden Sie eine Maschine oder liegen auf Ihrer Seite und heben Sie Ihre Unterschenkel auf.

Im Allgemeinen, es gibt eine Menge von stabilisierenden Muskeln (z.B. schrägen), das nicht ordnungsgemäß ausgeübt und führen zu Verletzungen von Wochenend-Sportler. Die speziell auf Sie mit übungen wie hip Adduktion/Abduktion und römischen Wendungen können Ihnen helfen. Verwenden Hanteln mit ungleichen Belastungen oder die Ausübung nur eine Seite in einer Zeit, kann auch enorm helfen.

+107
KBB1 31.03.2019, 11:09:45

Um zu verhindern, dass Bandscheibenschäden und Rückenproblemen in der Regel werden Sie wollen eine Kombination der Flexibilität, die Stärkung und der Körperhaltung übungen.

  • Eine regelmäßige Flexibilität-Programm für Ihre Beine, Hüften und Rücken wird helfen, geben Sie den Bereich, den Sie brauchen, um zu halten das Becken und die Wirbelsäule ausbalanciert, wie Sie bewegen, das wird reduzieren die Belastung auf den unteren Rücken.
  • Die Stärkung Ihrer Bauch -, Rücken -, Becken -, Hüft-und Beinmuskulatur wird helfen, schaffen eine stabile Basis und Unterstützung für die Wirbelsäule.
  • Die richtige Kombination von Flexibilität und Stabilität wird Ihnen eine Neutrale Haltung minimiert, dass der Druck auf die Bandscheiben.

Manchmal, wenn ich Lande nach einem Sprung ich das Gefühl, der Druck kommt von meiner Ferse bis zu meiner Wirbelsäule.

  • Wenn Ihre Muskeln sind nicht stark genug und flexibel genug, um den Schock zu absorbieren, wie Sie landen, wird die Kraft übertragen wird, bis durch Ihre Beine, um die Wirbelsäule. Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur, quads und Waden helfen, Polstern Ihre Landung. Jedoch, wie Sie gehen über die Stärkung dieser Muskeln helfen könnte, oder zu verletzen Ihren Rücken. Vogel, Hund, Bretter usw. sind in der Regel gute übungen zur Unterstützung der Wirbelsäule, aber Sie sollten sehen, ein Therapeut zunächst, um sicherzustellen, dass Sie angemessen sind für Ihren Zustand.

    Mit einem "lendenwirbelsäulen-Lordose" ist kein problem. Die Krümmungen der Wirbelsäule können sogar für mehr Schock absorbieren als eine gerade Wirbelsäule. Eine übermäßige Lordose oder eine, die steif ist ein problem. Suche nach der Ursache - verspannte Muskeln, schwache Muskeln oder eingeschränkte Gelenke werden bestimmen, wie können Sie korrigieren Sie Ihre Lordose (wenn möglich).

Jetzt habe ich chronisch das Gefühl einen sehr stechenden Schmerz in meinem unteren Rücken, die kommt und geht. Die meisten vor allem beim sitzen für lange Zeiträume.

  • Langes sitzen, vor allem, wenn Sie Einbruch, erhöht den disc-Druck. Bekommen Häufig, und um sicherzustellen, dass Sie haben gute Unterstützung des Rückens helfen können. Diese q/a: ich habe extrem schlechte Körperhaltung, was kann ich tun? geben Sie einige Ideen für die Verbesserung Ihrer Sitzhaltung.

    Da Sie bereits mit Symptomen, wie @GetFitChimp schon sagt, finden Sie einen guten Physiotherapeuten, der wird beurteilen Sie Ihre Ungleichgewichte und geben Sie gezielte übungen, um Ihre spezifischen Probleme.

    Je früher Sie entsprechende Hilfe, desto besser. Diese Studie kommt zu dem Schluss:

    Es wurde ein geringeres Risiko für spätere medizinische service-Nutzung bei Patienten, die PT schon nach einer episode von akuten Schmerzen im unteren Rücken im Vergleich zu denen, die PT zu späteren Zeiten.

Hoffe, das hilft. Viel Glück.

+103
Outpost Ira 20.06.2017, 19:32:47

Dies ist eine Frage, die Sie möglicherweise in Anspruch nehmen wollen, mit Ihrem Schneider.

Wenn Sie schon schneiden, versuchen zu gehen, um ein maintenance Training/Ernährung ein paar Wochen, bevor Sie Ihre endgültige Messungen.

Der wichtigste Punkt ist, dass Sie nicht möchten, dass Ihre Hochzeit Anzug/Kleid ist alles andere als eine perfekte Passform. Mit den meisten maßgeschneiderte arrangements wird dies bedeuten, dass Sie benötigen, um stabile Messungen während einer Reihe von Wochen vor Ihrer Hochzeit.

+98
Sush R 26.09.2018, 19:03:09

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