Wie trainieren Sie für den marathon, wenn ich noch nicht ausgeführt wurde, aber viel spazieren?

Ich habe sehr wenig Erfahrung mit dem laufen, eigentlich die letzten X Jahre war ich mit nur einen bus zu fangen. Aber ich gehe viel zu Fuß, mache ich 40 km ohne ein problem.

Allerdings, wenn ich versuchte zu laufen, ich habe fertig nach 5 km. Ohne Atem, mit Schmerzen in meinen Beinen (die unteren Teile).

Wie soll ich die Zugfahrt unter Umständen? Macht eine Entfernung ist kein problem für mich. Das problem ist, wenn Sie versuchen, eine Distanz schneller als gewöhnlich (normalerweise mache ich 40 km in 8-10 Stunden zu Fuss).

+172
Seats Plus 23.11.2018, 15:58:14
21 Antworten

Erinnerst du dich, Vinnie Jones "Die Sphinx" Gegangen in Sechzig Sekunden? Gut, hier ist er legte eine übergewichtige person. Aber, das ist wohl eine andere Art von Kraft als das, was Sie sich beziehen. Wenn Sie sind schwer, Sie sind wahrscheinlich nicht eine "starke" box jumper, oder einen "starken" Läufer, und Sie möglicherweise nicht in der Lage zu tun, wie viele pull ups oder dips, oder sogar auf dem Kopf Liegestütze.

Was ist übergewichtig? Was ist schlank? Es ist der Körperfettanteil? Ich bekomme, was du sagst, aber "Stärke" ist ein bisschen zu vage. Sie schärfen müssen, dass ein wenig nach unten. Ja, Hossein Rezazadeh ist übergewichtig, und ja er schnappte 213kg. Eine absolute monster. Aber Clarence Kennedy hat eine 187.5 kg reißen und hat wahrscheinlich einen wirklich niedrigen Körperfettanteil.

Mein Votum lautet "Nein". Fett nicht zu übersetzen, um Stärke. Es können relative Ausnahmen, aber im großen und ganzen keine Weise. Wenn Hossein trainiert hatte, hinunter seinen Körper Fett zu einer Pyrros Dimas-Ebene Körperbau, ich Wette, er würde ' a schnappte 220kg+.

Diese Person ist übergewichtig zu schlank übergang geschah im Laufe von wahrscheinlich 5+ Jahre (2002-2007+), plus Wann wurde dieser Artikel geschrieben??? Du wirst natürlich verlieren Kraft als eine Funktion des Alters, und wenn Sie von "obese keine übung", um vollständige geblasen übung maniac, dann ist es gehen zu tragen auf Ihren Körper, vor allem, wenn Sie übergewichtig sind, um zu beginnen mit, und machen Sie sich weniger stark. Das heißt, die Stärke, die diese Person hatte, dann war wohl nur eine Folge Ihrer Jugend. Gibt es Ausnahmen? Natürlich. Es gibt immer Ausnahmen.

Sie brauchen eine definition von Stärke. Sie brauchen eine definition von adipösen und schlanken. Sie brauchen eine Methode, die einen Vergleich ermöglichen. Sie benötigen die Teilnehmer in eine solche Studie in hohen zahlen für beide Gruppen. Ist es die von Alter, Gewicht, Körperfettanteil, Verhältnis der drei? Wo auf der Erde Sie gehen zu finden, wie eine Studie? Zu raten ist, alle, die bereitgestellt werden kann, es sei denn, es gibt solche Statistiken, die auf historischen Olympia-Athleten. Diese Daten existieren? Beweisen Sie mich nicht falsch.

+873
ImAnthonyA 03 февр. '09 в 4:24

Dies ist eine kurze, nützliche video gibt einige Tipps, Kniebeugen. Wäre noch gut zu hören sind alle Ihre Kommentare auf, ob die volle Bandbreite der squat Bewegung geraten ist, oder nicht.

Hier sind einige der wichtigsten Tipps aus dem video:

  1. Bringen Sie Ihre Ellbogen UNTER der Stange (oder auch etwas früher)

  2. Flexibler auf Ihre Schultern, so dass Sie Strecken kann, um das maximum zu erreichen Tipp #1

  3. Initiieren Sie die Bewegung durch biegen der Knie, gehen den ganzen Weg hinunter und den ganzen Weg zurück bis

  4. Gehen Sie für vollständige Palette von Bewegung , die hilft bei der Ausbildung die volle Bein-und die Gesäßmuskulatur

  5. Fahren Sie mit Ihren Beinen. Nicht nach vorne lehnen, wie Sie die Hüfte nach oben geht.

+845
Jerusalem Programmer 08.04.2011, 05:42:53

auf den ersten, wie fit Sie sind ? wie erfahren sind Sie auf dem Fahrrad ? welche Art von Fahrrad besitzen Sie ? fertig ist es oder genug verwenden ?

Sie sollte nur fahren und sehen Sie selbst, was Sie in der Lage sind. Danach können Sie besser planen Sie Ihr training. Sie können wählen, ein "bike-friendly" - route rund um Ihre Stadt besser, wenn es schon lange Anstiegen. Es sollte länger sein, dass Ihre pendeln. Auch eine richtige Fahrrad, die Arbeit zu tun, es würde helfen, eine Menge, und es ist wirklich wichtig, wie speichern Sie Ihre route. Es dauert einige Zeit, zu gewöhnen, fahren zwischen den Autos. Sich bewusst sein, der Zustand der Straßen Ihrer route und wie schnell die Autos gehen dort und wie gut ist es, die Sichtbarkeit. Versuchen Sie bewusst, der gefährlichsten Punkte: enge Kurven whit out Sichtbarkeit, cross roads, dünne Landstraßen (wo die Leute fahren wie verrückt)...

Ich Tat das gleiche, dass Sie auf den ersten versuchen, war Atem der Toten nach 400m. Aber in paar Wochen war ich machen 18km rund um meine Stadt paar mal pro Woche. In meinem Fall mein Institut war nur 5km entfernt, so dauerte es 20 Minuten, um dorthin zu gelangen, aber ich brauchte, um in irgendeiner Form zu schieben Sie die Pedale auf eine anständige rithm.

Es wird gesagt, dass Fahrrad ist es die effizienteste Art des Transports, aber es ist un-natürlich für Ihren Körper. Sie brauchen, um sich daran zu gewöhnen.

+814
Yamaga 31.08.2017, 16:01:46

Die Bedeutung der rest kann nicht überbewertet werden. Ihr Fall ist das perfekte Beispiel dafür, warum rest ist gebraucht. Am Anfang des Buches, ich glaube, der Autor erklärt, dass, obwohl das Buch heißt "Starting Strength", er erwartet den Leser in guter körperlicher Zustand. Auch wenn Sie sind in gutem Zustand, vielleicht ist Ihr Körper nicht verwenden, um die Arten von übungen, die Sie tun. Außerdem, das Buch ist nur ein Anhaltspunkt und wird nicht genau die gleiche fuer alle.

Wenn Sie finden, sich selbst stecken auf einem plateau, die Sie brauchen, um etwas zu ändern. In Ihrem Beispiel ist, ruht geholfen. Man könnte auch überspringen, mache Kniebeugen für ein paar Tage und konzentrieren sich auf verschiedene übungen wie Beinpresse oder anderen Bein-übungen. Sie könnten auch versuchen, den Wechsel zu front squats als, die helfen können Sie Büste durch hartnäckige Flecken.

Die moral von der hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich genug Ruhe. Wenn Sie ausreichend Ruhe und finden Sie Ihre Fortschritte trailing off, etwas zu verändern.

+808
BlackPetrovich 20.02.2013, 21:54:56

Ich habe vor kurzem angefangen, Stronglifts. Meine Stange wiegt 40 kg statt 45, also hier waren meine GEWICHTE ab:

  • Kniebeugen: 90 kg (5RM war 205 früher im Jahr)
  • Bank: 90 kg (5RM war 190 früher im Jahr)
  • Kreuzheben: 90 kg
  • Zeile: 60 lbs
  • Overhead Press: 40 kg

Alles war einfach außer Kreuzheben. Ich hatte sehr kleinen Hauch von Schmerz, selbst auf der ersten 90-lb Tag. Ich habe bis zu 130 lbs gestern und meinem unteren Rücken begann zu verletzen, ein paar Stunden später und weiter durch den Tag. Ich bin nur zu 90% sicher, dass es kein "normaler" Muskelkater... aber 130 lbs sollte einfach sein, Recht?

Ich haben überprüft, dass eine Menge material, einschließlich der Stronglifts Artikel und die links in dieser Antwort. Ich bin sicher, dass mein unterer Rücken ist nicht gerundet.

Hinweis

Ich habe bereits eine Idee, was falsch ist. Ich werde dies testen, wenn ich das nächste mal beim Kreuzheben.

  • Meine Bauchmuskeln sind nicht verlobt. Ich vermute, Sie sollte geschlossen werden, wie wenn Sie hocken. Aber warum macht keiner Kreuzheben material erwähnen?
  • Ich könnte über-wölben unteren Rücken. In der Tat, diese scheint gebunden werden, um die abs: wenn Sie aufstehen und neigen Sie Ihr Becken nach vorne (so, dass Ihr Hintern klebt leicht), anspannen Ihrer abs bringen Sie Ihre Wirbelsäule zurück zu einer natürlichen position.
+778
ola7441 25.05.2017, 15:42:05

Wir brauchen mehr Informationen, um eine vernünftige Antwort. Einige Dinge, die helfen würden, gehören:

  • Alter
  • Fitness-level
  • Ziel (Sie sind training für ein Rennen oder laufen für die Gesundheit/fitness)
  • Halten Sie Ihre aktuell Laufenden
  • Erfahrung
  • Andere Ausbildung oder Tätigkeit

Fünf Meilen scheint wie eine lange Strecke, wenn Sie nur zwei Tage in der Woche. Wenn Sie training für ein Rennen an zwei Tagen in der Woche Trainingsplan ist ein wenig ungewöhnlich.

Update: Danke für die zusätzliche info.

Basierend auf Ihre Informationen, ich denke du gehst zu weit und zu schnell. Ich würde schneiden Sie die Distanz wieder auf 2-3 Meilen für jeden Lauf, und fügen Sie etwa eine minute, um Ihr Tempo. Sollten Sie das Gefühl, wie Sie konnte, cary, ein Gespräch während des Laufens (ein langsam bis Moderat joggen). Obwohl, du bist einigermaßen fit, hat Ihr Körper nicht angepasst laufen noch.

Nachdem Sie sich bequem auf, dass Tempo und Distanz, beginnen die Erhöhung der Entfernung leicht. Hier ist ein guter Artikel zu erklären, warum langsam besser ist, beim Bau der Ihre aerobe Basis: https://philmaffetone.com/want-speed-slow-down/

Wenn Sie sich entscheiden, zu bewältigen, ein 10-K, finden Sie eine gute Ausbildung. Sie sollten nur brauchen etwa 8 Wochen zu bekommen, bereit für das Rennen. Hier ist ein guter Ort, um zu starten: http://www.halhigdon.com/training/51122/10K-Novice-Training-Program

Sie können sehen, dass es selbst für ein 10-K, die Laufleistung für den langen Lauf ist bescheiden.

+733
cherry90 13.05.2014, 22:41:26

Essen in einem kalorischen überschuss, d.h. berechnen Sie Ihre benötigten Kalorien pro Tag zu halten Ihr Gewicht und fügen Sie zusätzliche Kalorien auf der Oberseite, dass. Die mehr Kalorien, die Sie Essen ist gleich mehr Gewicht, das Sie gewinnen.

Beobachten Sie die Waage und die Kalorien anpassen, um die rate der Gewichtszunahme, die Sie benötigen.

+604
yggy 23.01.2015, 16:02:45

Brennen nicht wirklich auf einen positiven oder negativen Reiz. Sie werden oft bekommen die brennende Empfindung, wenn Sie eine übung machen, wo die Zeit unter Spannung für Ihre Muskeln konstant ist. Zum Beispiel, Kabel-curls, kann dazu führen, mehr von einem brennenden Gefühl, als dumbell curls, weil Ihre Muskeln sind zusammengezogen, zu einem gewissen Grad in der ganzen rep (so lange, wie Sie nicht die deload-Kabel, aber fallen das Gewicht den ganzen Weg zurück auf den Stapel).

Aber wieder, das brennen selbst ist nicht wirklich viel für einen Indikator der Wirksamkeit von Ausbildungsmaßnahmen. Wenn Sie zuerst beginnen, es gibt wirklich zwei Dinge, um Schlüssel auf: zentrales Nervensystem belasten und verzögert auftretende Muskelschmerzen. Während diese zwei sind es auch nicht, klare Indikatoren für die positiven Ergebnisse, Sie tun oft korrelieren mit der Intensität. Also, wenn Sie betonen Ihre Muskeln zu einem großen Teil, werden Sie feststellen, dass die motor-Steuerung verschlechtert sich im Laufe unseres Trainings. Es ist nicht nur, weil Ihre Muskeln sind wund, sondern auch, weil Ihr Körper sich selbst feuern Signale wie verrückt zu koordinieren Kontraktionen der Muskeln um die Anforderungen Sie darauf platzieren. Sie belasten Ihre ZNS, Ihren Körper zu trainieren, rekrutieren mehr Muskeln effizient für zukünftige workouts. Wenn du hast eine wirklich schwere compound-heben Sie wie eine Kniebeuge oder Kreuzheben die systemische Belastung auf den ganzen Körper verlassen kann, Sie zittert nicht, weil die muskuläre Erschöpfung, sondern weil Ihr Nervensystem sich erholen muss.

Muskeln Schmerzen, kann ein wenig beängstigend, besonders früh in Ihrer Ausbildung, wo offen alles kann weh tun, Sie früh und oft. Aber es ist ziemlich üblich, für ein sehr schweres workout zu verursachen, die Muskeln, die Sie geladen werden wund 1 bis 3 Tagen nach. Dies wiederum ist oft ein guter Indikator dafür, dass Sie die Bereitstellung eine schwere adaptive Reiz. Es ist nicht so, dass der Schmerz gut ist (und mit allen Mitteln, TUN Sie NICHT üben für den Schmerz), so viel, wie Ihr Körper sagt Ihnen, es war überlastet und braucht, um zu reparieren und anzupassen. Wie Sie weiterhin zu trainieren, die verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) werden weniger schockierend und einfacher zu bewältigen, wenn Sie sich nach einer progressiven Belastung Muster (d.h. bis Sie Ihre GEWICHTE von 5 kg in der Woche).

Das brennen selbst nicht wirklich Faktor in die Sie das erreichen Ihrer Trainingsziele. Es ist nicht etwas, das Signale eine ganze Menge im Vergleich zu machen Sie Notiz von Ihr zu erholen zwischen den Trainingseinheiten (ZNS und Muskel-Belastung).

TL;DR:

  • Heben Sie schwerere GEWICHTE für weniger Wiederholungen. Sie wollen, Ihren Körper zu stimulieren um zu wachsen, nicht nur zu fühlen, müde.
  • Konzentrieren Sie sich auf die überwachung Ihrer recovery. Je höher Ihre Intensität, die viel länger brauchen, um sich auszuruhen und heilen zwischen den Trainingseinheiten.
  • Brennen wirklich nicht an, eine ganze Menge im Vergleich.
+579
leemes 14.04.2012, 17:10:30

Einige der Forschung legt nahe, dass high intensity Intervallen erhöhen sowohl die aerobe als auch die anaerobe Kapazität.

In meiner eigenen Erfahrung, die Intervalle verbessern die Geschwindigkeit und die Hilfe meine Klimaanlage, aber die Entfernung der Arbeit ist immer noch notwendig, einmal in der Woche oder meine Gelenke halten nicht bis über die langen Rennen, die wie ein halb-marathon.

+542
ruelluna 23.02.2015, 01:46:35

Ich habe ein ähnliches Problem, da ich regelmäßig Fußball spielen, also ich versuchen, hart zu laufen. Ich erlebe Schmerzen vor allem in meinen Oberschenkel und Wadenmuskulatur.

Ich schlage vor, Sie tun einige warme down und stretching nach dem Training, dies wird Ihnen helfen, wieder auf die Beine früher.

Ich habe auch den Vorteil, dass der Hinterhof Schwimmbad und nach dem Fußball habe ich ein paar Runden und auch einige Rennen in der flachen Ende. Die Kombination von kaltem Wasser und die leichte übung zu sein scheint, eine große Hilfe. Vielleicht können Sie sich ein Fitnessstudio, das auch einen Swimmingpool hat.

Auch achten Sie darauf, wie Ihr Körper könnte Ihnen sagen, dass es nur mit zwei Sitzungen pro Woche.

+542
Temka 16.09.2015, 15:06:25

Erstens gibt es nur sehr wenige Muskeln, die laufen eigentlich durch die Palmen. Den meisten ist es entweder sehnen oder Bänder und die sehnen an Muskeln, die am Unterarm, nicht die hand.

Sekunde, was Sie beschreiben, ist eine sehr allgemein bekannt (unter Radfahrern, eh) Wirkung von Druck auf die Handflächen, die komprimiert die Nerven und Blutgefäße, was zu Taubheit und Kribbeln. Die besten zwei Kuren zu kaufen einen guten Satz von Handschuhe Radfahren mit pads, und shift Ihre hand position oft. Es ist die Ruhe in einem Ort für eine lange Zeit, dass macht den meisten Schaden.

Sie könnte auch überprüfen Sie Ihre Reifen Kompression, viel zu hohe Verdichtung von Luft wird in mehr Schock, die von der Straße übertragen wird, durch den LENKER.

Beachten Sie auch: Meist für männliche Radfahrer, sondern zum Teil auch weiblichen Radfahrer, der Druck auf den Damm (Bereich zwischen Hodensack und anus) für längere Zeit verursachen können kurzfristig Taubheitsgefühl/Kribbeln, und wenn weiterhin für lange Zeiträume (Monate bis Jahre) kann dazu führen, erektile Probleme. Es gibt Fahrrad-Sättel entwickelt, um speziell Leichtigkeit dieses problem.

+477
oneoss 14.11.2015, 13:07:58

Der gesundheitliche Aspekt wäre die Frage eine bessere Antwort in die Gesundheit.SE - Website.

Ist es eine gute Idee für ein Training? So ziemlich jeden einzelnen "Energie-Produkt" verwendet reinen Zucker als Basis. Sie können in der Regel auch enthalten Koffein, b-Vitamine, und andere Dinge, aber der Hauptbestandteil ist Zucker. So ist es weit verbreitet. Powerlifter Essen rein-Süßigkeiten, wie Gummibärchen, wenn Sie die explosive Kraft für Ihre schwere Lasten. Ausdauersportler verwenden Gele oder reinen Zucker Süßigkeiten zu erhalten Energie durch Ihren längsten Trainingseinheiten.

Allerdings würde ich empfehlen, nicht immer darauf angewiesen, eine Ergänzung, um Sie durch ein Training. Es Art von Niederlagen der Zweck der Ausbildung (in meinen Augen. Andere Meinungen können abweichen). Sollte man auch nicht wirklich brauchen, eine Ergänzung, um Sie durch jedes Training. Immer reliant ist in der Regel ein Zeichen für ein anderes problem wie:

  1. Sie benötigen mehr Herz-Kreislauf-Konditionierung.
  2. Sie brauchen mehr Schlaf.
  3. Sie müssen re-passen Sie Ihre Ernährung
  4. Sie zu viel zu tun. Sie müssen zurückfahren und aufbauen.

Aber für diejenigen, die gelegentliche Trainingseinheiten, wo Sie müssen nur die Energie. Sie sind dabei, zu versuchen, eine neue PR -, Sie hatte einen langen Tag bei der Arbeit, des Nachbars Hund gehalten Wachen, die Sie die ganze Nacht, etc. Dann-pop-ein paar jellybeans und durch Sie erhalten.

+465
yasmina 04.10.2018, 00:56:34

Wenn ich getan habe, diese hat der coach sagte, laufen die Intervalle bei einer stetigen Ziel Tempo. Angenommen, Sie sind auf einer Spur, die mit 1 Runde recovery laufen würde, in 12000m mit 8000m auf der pace, ich würde erwarten, dass das Tempo zu Ihrem Ziel 10000m-Tempo, obwohl es dazu neigt, zu arbeiten, etwas schneller.

Ich würde nicht sprinten, außer für die letzten 200 m des letzten Intervalls. Jedes Intervall sollte im Idealfall gleichmäßig geschnitten, die Letzte kann man schneller mit einem sprint.

Sprinten während jedem Intervall ist wahrscheinlich, Sie langsam nach unten bei jedem folgenden Intervall.

+377
James 22 27.12.2011, 05:03:53

Im Oktober letzten Jahres (2010) war ich fast 300lb (nur 5lb schüchtern), und hatte einige ernsthafte Probleme mit psoriasis aufflammen in einem großen Weg auf meine Füße. Dass bestimmte Aktivitäten, die sehr schmerzhaft sind, wie die Sohlen meiner Füße waren gerade aufgebrochen Haut. Also habe ich einige änderungen vorgenommen, und begann mit meiner Diät. Das allein hat mir geholfen, verlieren 85lb (2011) und die Tatsache, dass ich nicht rund um die Durchführung, die viel zusätzliches Gewicht half meine Füße klären. Da habe ich dann schon Los in die Turnhalle.

Einige Dinge, die ich gelernt habe, in den Prozess:

  • Ernährung macht 80% der Arbeit abnehmen. Starten Sie hier-und wenn Sie wie ich sind, benötigen Sie etwas motivation von außen. Ich wurde in ein Programm, wo wir hielten einen wöchentlichen Lebensmittel-Tagebuch, das wurde überprüft, indem ein Gewicht-Verlust-Trainer. Meine Frau war auch an Bord.
  • Die Herzfrequenz ist wichtiger als die Geschwindigkeit. Ihr Körper verbrennt eine bestimmte Verhältnis von Fett und Zucker (Kohlenhydrate) bei unterschiedlichen Herzfrequenzen. Eine niedrigere Herzfrequenz-Training verbrennen mehr Fett als Zucker. Die gehen oder low-impact elliptical ist eine gute Idee-aber halten Sie ein Auge auf Ihre Herzfrequenz. Sie müssen möglicherweise gehen Sie langsamer, als Sie möchten auf den ersten.
  • Krafttraining baut Muskeln, die auch Fett verbrennt. Cardio wird mehr Kalorien verbrennen, während Sie es tun, aber Sie wollen mehr Muskeln dabei arbeiten, während Sie nicht arbeiten heraus.
  • Flüssigkeitszufuhr verbessert Gewichtsverlust und der Fähigkeit zu denken. Trinken Sie viel Wasser (nicht Sport-Getränke oder Säfte, etc.) den ganzen Tag über. Mit meiner Ernährung, ich bekomme mehr als genug Elektrolyte, so dass die Sport-drinks sind nicht notwendig. Sie nur kritisch werden, wenn Sie unter harten und/oder langen Entfernungen. Mindestens 2 Liter am Tag, aber wenn Sie Krafttraining würde ich sagen, eine Gallone pro Tag. Ich sehe mehr/bessere Gewichtsverlust Ergebnisse, wenn ich bleiben vollständig hydratisiert sind als die Tage, an denen ich Locker aus.

Werfen Sie einen Blick auf das StrongLifts 5x5 Programm. Ich habe gerade angefangen, mich selbst, und wählte es, weil es darauf gerichtet war, für den blutigen Anfänger. Beginnend mit nur die bar Gewicht ist viel weniger einschüchternd als, beginnend mit einem Haufen von Mathematik und zahlen Sie einfach nicht wissen (wie dein 1 rep max). Im ersten Monat werden Sie lernen form, wie Ihr schrittweise zu erhöhen Gewicht--und Sie werden anfangen zu echter Arbeit, die GEWICHTE, die von Monat zwei.

Wählen Sie Belohnungen, die weiter Ihre fitness-Ziele. Wenn Sie Meilensteine, die Sie gesetzt haben, für sich selbst (20 lb-Verlust, 40lb Verluste, etc.) stattdessen belohnen Sie sich mit einer dekadenten snack, kaufen Sie sich einen Pulsmesser, oder neue Laufschuhe, etc. Ein weiterer Spaß und benötigt werden Belohnung neue Kleidung. Ich fand, dass bei jedem 20 £ ich habe eine Hose Größe.

Wenn Sie Gewichtheben sind, werden Sie wollen höhere Mengen an protein in Ihrer Ernährung, und weniger Kohlenhydrate. Wenn Sie laufen wollen (das können Sie arbeiten bis zu) müssen Sie noch protein, aber Sie brauchen auch mehr Kohlenhydrate als Ihre Herzfrequenz ist viel höher als zu Fuß.

Schließlich, wenn Sie zu Ihrem Wunschgewicht:

  • Legen Sie eine "do not cross" - Skala Gewicht innerhalb von 5 lb an Ihr Ziel Gewicht.
  • Wenn Sie nahe zu kommen oder tatsächlich Kreuz, das Gewicht, die ausgeschnitten alle Kohlenhydrate bis Sie sich wieder unter ihm. Sie finden es dauert nur ein oder zwei Tage zu regieren, wenn Sie sprechen nur ein paar Pfund.
  • Überwachen Sie Ihr Gewicht regelmäßig--je früher Sie fangen die "do not cross" - Linie, desto leichter ist es zu beheben.

Was die form des cardio -, man ist so gut wie der andere. Das Ziel von cardio-Arbeit ist, um Ihre Herzfrequenz bis zu einem gewissen Grad, und Ihre Sauerstoff-Niveaus in einem Ort, wo Sie können, füttern Sie Ihre Muskeln (z.B. aerobic-workouts). Ob Sie einen Crosstrainer, ein Laufband, oder eigentlich nach draußen gehen und zu Fuß, Sie sind alle gleich gut. Ich fand, dass elliptische bekommen meine Herzfrequenz höher mit weniger Arbeit, als das Laufband, aber Ihre Laufleistung variieren.

+334
StandardNerd 22.04.2010, 20:56:51

Ich hatte nie irgendwelche Verletzungen um meine Handgelenke in jeder Sportart, aber ich begann zu Holen Radfahren wieder (etwa 2 Tage pro Woche) und wenn ich über eine Stunde meine Handgelenke beginnen zu verletzen.

Ich habe das Radfahren als ich jünger war (wettkampf, training über 6 Tage in der Woche), habe ich auch verwendet, um zu tun-Fahrten von über 4 Stunden, maxing bei etwa 6 Stunden, denke ich. Ich hatte nie dieses problem vor, aber jetzt kann ich schon anfangen zu fühlen, es nach einer Stunde.

Gibt es Allgemeine Tipps, um dies zu verhindern?

+315
monadoboi 13.12.2010, 06:50:06

Die Gewinnung Masse wird über workout-Volumen und die letzten Kommentare auf mehr training kann gültig sein, aber das kann davon abhängen, wie Sie sich fühlen. Die meisten Dinge, die ich gelesen habe Stand Gewinne beschränkt werden können durch die HIIT. Persönlich Blick auf das Programm würde ich versuchen Ausschneiden, dass unten und ändern Sie Ihre Ziel-Wiederholungen auf 8-10 Bereich mit steigenden gewichten. Auch versuchen Sie zu ändern, bis Sie Ihre workouts, um sicherzustellen, Sie sind wirklich eine Herausforderung, unsere Muskeln, härter zu arbeiten.

+178
Yu Chung Yun 10.12.2013, 09:36:03

Es hängt vom "training", wie jeder andere Muskel oder Muskel-Gruppe.

In der Regel sind die Menschen nicht nähern Ihre 1RM oder die Ausbildung Ihrer abs für Stärke, und als solche sind Sie nicht einreißen das Gewebe so viel. Wenn Sie etwas wie gewichteten geneigt crunches und Krafttraining (maximal 3-5 Wiederholungen), dann würden Sie behandeln Ihre abs die gleichen wie bei anderen 3RM-5RM heben Sie so weit wie Erholung geht: nehmen Sie sich Zeit für Erholung zu vervollständigen.

Auf der anderen Seite, wenn Sie habe gerade die isometrische Unterstützung position auf die Ringe, die Sie tun könnten, dass jeder Tag, denn es ist verwandt mit dem Besitz einer Planke. Sie sind beide übungen, aber ähnlich zu gehen für einen Spaziergang, es gibt einfach nicht so viel Gewebe Schaden für die normale person.

Zusammengefasst, Ruhezeiten beziehen sich unmittelbar auf die Zeit, die es dauert, Ihren Körper zu heilen, den Schaden, den du hast. Die meisten Bauchübungen sind höher repped, und die Frage ist, mehr über Abfallprodukte (Milchsäure-Azidose und anaeroben glycolisis, in Erster Linie) als die Reparatur und den Wiederaufbau von gerissenen Gewebes.

Bearbeitet, ich fand diese gut geschrieben die Antwort ist wahrscheinlich eine doppelte Frage. Unabhängig davon, ist es relevant.

+159
aiwas 15.08.2019, 14:03:06

Mein Neffe war 60 kg, 17 Jahre alt und 5 Fuß 6 Zoll groß von sechs Monaten.

Er begann mit Krafttraining und jetzt wiegt er 85 Kilo.

Ist das möglich ohne Steroide & Peptide?

+113
Ahmed Abdul Ghani 26.06.2010, 19:26:40

Ich würde beginnen mit dem kurzen Satz "Transformation Ziel:Tyler Durden". Ich bin 31 Jahre, 6 m und 91 kg mit Sitz job.Meine routine ist wie folgt:

-Montag : Rücken + Cardio(HIIT) -Dienstag :Brust + Cardio(HIIT) -Mittwoch :Bizeps +Trizeps + Abs+ Cardio(HIIT) -Donnerstag :Schultern + Abs + Cardio(HIIT) -Freitag :Beine+ Abs + Cardio(HIIT) -Samstag :Full body compound übungen+ Cardio(HIIT)

Ich warm-up für 5 Minuten mit laufen oder Seilspringen Strecke dann für die nächsten 5 Minuten und beginnen Sie dann mit den gewichten. 10-12 Wiederholungen für 3 Sätze, ich versuche, mindestens 3 übung pro Körperteil. Ernährung ist fast fein und komplett mit Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate als Hauptbestandteile. Ich brauche das fehlen weiterer Faktor, der mir helfen könnte mein Ziel erreichen, oder zumindest fast zu erreichen.

+110
Si Downes 08.04.2010, 23:31:33

Stop. Lassen Sie diese Idee, dass Sie 'haben eine Körper-Typ' und arbeiten müssen, um eine bestimmte Art und Weise auf dieser Basis veranlagt Attribut.

Bild des idealen Körpers, die du gern hättest. Dies ist, wo die Schwankung ist; einige Leute ein Bild Arnold, manche ein LeBron, einige Phelps, andere Froning. Wenn Sie Ihr Training, werden Sie wollen, um Sie einzustellen basierend auf diesem Körper-Typ, ist Ihr Ziel. Offensichtlich Ihr Potenzial begrenzt ist bis zu einem gewissen Grad durch Ihre Höhe, aber in Bezug auf Muskel-Größe und Aussehen Sie versuchen zu erreichen, was Sie ansehen als das beste.

Dies bedeutet nicht, es wird genauso leicht zu montieren, die Form eines jeden Körper-Typ. Eine skinny 6 Fußzeile haben eine viel einfachere Zeit der Suche wie Phelps über Arnold, weil sein Körper ist derzeit näher an diesen Punkt. Dies muss nicht bedeuten, dass er nicht irgendwann erreichen Sie einen sehr muskulösen Körper, nur dass die Distanz zu diesem Punkt ist größer. Beschränken Sie sich nicht mit der Einstufung Ihres Körper, eine bestimmte Art.

+91
angelo bodas 04.10.2010, 03:42:41

Danke für zeigen, ein großartiges Beispiel von dem, was ist bekannt über Studien: Krafttraining bietet außergewöhnliche Fettabbau-mehr als aerobic-Aktivität. Der verlinkte Antwort hat die meisten Leckerbissen, aber die kurze version ist, dass Muskel ist extrem teuer für Ihren Körper zu pflegen.

Plus, während diejenigen, die 8-12 Stunden in der Woche Ihr Herz pumpt, und Sie sind in einem low-level-aerobic-Bereich als gut. Auch, du bist (wahrscheinlich) kein Essen während dieser Zeit.

Setzen Sie alle zusammen (Muskelaufbau) + (aerobic) + (weniger Zeit mit Essen) = bessere Körperzusammensetzung in Richtung schlanke Muskeln und weniger Körperfett.

Gute Arbeit!

+40
Lacrymology 14.10.2013, 08:30:16

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