Sollte ich bleiben Weg von Rennen lange Strecken, wenn mein Hauptanliegen ist die Gesundheit?

Ich hab irgendwo gelesen, dass ultra-laufen ist schlecht für Ihren Körper ist, und dass selbst Marathon fordern Ihren Tribut. Bedeutet das, dass wenn ich don ' T care über die Herrlichkeit des schlichten und Marathon, Ultramarathon, ich könnte genauso gut nie (oder selten) die Teilnahme an solchen Veranstaltungen?

Ein paar hintergrund-Informationen... ich bin keine elite-Läufer, so meine wichtigsten Gründe, die zu führen sind, um gesund zu bleiben, so lange wie möglich und genießen Sie die körperliche Bewegung. In den meisten meiner 200 Rennen, so weit habe ich ziemlich viel laufen in der Mitte der Packung, und gewann nur zweimal in meinem Leben (durch mangelnden Wettbewerb, obwohl).

Ich habe nur zwei marathon-Rennen in den letzten 15 Jahren (10 und 5 Jahre alt), die ich beide nicht wirklich genießen. Ich bin viel mehr wohl dabei Rennen bis zur Hälfte der marathon-Distanz, da, für mich, Sie nie länger als zwei Stunden. Ich gelegentlich längere Trainingsläufe (28km), aber finde die absolut langweilig, nicht Spaß zu tun, und meine Erfahrung ist, dass Sie eher anstrengend auf meinem Körper.

Zusätzliche Informationen: Viele blog-Beiträge habe ich zu diesem Thema gefunden zu sein scheinen auf der Grundlage dieser Studie durch die Mayo-Klinik ab 2012

Da ich kein Sportwissenschaftler, ich kann nicht beurteilen, wie Valide diese Studie ist.

Ich nahm an, seit wie viel Abstand ist zu viel hängt von der person ab, nicht bedeckt Aussage gemacht werden über das, was die wöchentlichen Abstand ausgeführt wird, von ein gesundheitliches Problem.

Darüber hinaus kann man Artikel finden, die behaupten Athleten vorbereiten können für einen Ultra-Trail mit einer bescheidenen wöchentliche Laufleistung, basierend auf der Philosophie von Crossfit Endurance. Es scheint, dass das hohe Volumen der Trainingsstrecke in Vorbereitung ist, was macht marathons und ultra-marathons eine solche Gefahr für die Gesundheit, aber ich habe nicht gesehen, alle wissenschaftlichen Studien sichern diesen Anspruch.

+755
epsyon08 06.10.2012, 08:21:29
25 Antworten

Ich habe mit meinem stationären Fahrrad zu tun, cardio 3 mal pro Woche für etwa 50 Minuten pro Sitzung für fast 2 Monate jetzt. Als ich begann, ich fand es sehr unbequem zu sitzen auf dem Sitz, so bekam ich einen weicheren Sitz, die nicht wirklich helfen. Jetzt, nach etwa 30 Minuten der session, ich finde es sehr schmerzhaft, und ich bin wund für etwa 2 Tage nach Beendigung einer Sitzung.

Ist es möglich, zu vermeiden, immer wund?

+883
Napson Fernandes 03 февр. '09 в 4:24

Nachdem ich mehrere verschiedene internet-videos von Menschen mit unterschiedlichen Körpern, ich habe bemerkt, dass Ihre Bauchmuskeln sind unterschiedliche Formen haben.

Diskontierung, ob Sie ein 4-pack, 6-pack oder 8-pack, was ich meine, ist, dass die Form des abs ist anders. Ich meine nicht, ob es groß oder klein ist, zum Beispiel haben Sie abs groß und Sie haben 4-pack, aber Ihr Aussehen ist anders. Ich habe gesehen, dass abs mehr horizontal ausbreiten.

Was ich sagen will ist, dass das abs von zwei Athleten nicht das gleiche, wenn Sie an den sichtlich Ergebnisse. Ist diese verursacht durch Ihre unterschiedliche Aufgaben-Auswahl, oder hat sich Ihre Körper Genetik gegeben hat, eine andere Form?

+876
Micah Ludwick 02.07.2012, 07:43:33

Ich bin fest mit einer Knie-Verletzung seit August 2013, mit nicht viel ein Fortschritt dann. PT ist noch nicht viel helfen. Ortho diagnostiziert, ich habe chrondomalacia pattelae. Ich denke auch ich habe einige Becken-Fehlstellung und Stärke Ungleichgewichte in der hinteren und vorderen Kette Muskeln. Ich bin gekommen, über zwei PT ' s jetzt, die sind ziemlich erfahren - Sie behandeln Leistungssportler auf einer regulären basis. Beide von Ihnen haben mich gebeten, zu joggen für ein paar Tage auch wenn es weh tut und dass der Körper hat seinen eigenen Weg der Heilung.

In meinem wissen, sollte man nicht ausüben, auf der Spitze des Schmerzes, vor allem, wenn es einen gemeinsamen Schmerz. Und wieder high-impact-übungen, wenn man schon Beinlängendifferenz (durch Becken-Fehlstellung?). Zu mir, es macht keinen Sinn überhaupt. Mit Blick auf Ihre Erfahrung, Frage ich mich, bin ich etwas fehlt. Gibt es Verletzungen gibt, wo man übungen machen, die Schmerzen verursachen, in die Stelle der Verletzung, und dann können Sie wirklich heilen?

Ich fürchte, meine Frage ist ein bisschen vage.

+818
Ashark 23.09.2015, 03:28:21

Wenn man bedenkt Sie haben keine Ausbildung für 6 Monate, und du Zustand, die Sie verloren haben "praktisch alle deine Muskeln", denke ich, sollten Sie sich als Anfänger wieder. Es gibt viele workout-Pläne gibt für Anfänger geeignet. Diejenigen, die gut arbeiten, sind diejenigen, die halten, die bestimmte Aspekte des unerfahrenen Praktikanten in den Sinn:

  • Ein Fokus auf Kraftentwicklung, die haben das größte Potenzial in der Anfänger-phase.
  • Training jede Muskelgruppe alle 48 bis 72 Stunden, seit für Anfänger ist diese ausreichend Zeit sich zu erholen von jedem training.
  • Lineare progression für das Gewicht gehoben.

rrirower kommentierte, dass es keine perfekte plan, da hängt viel von der Individualität. Das ist wahr, aber die tuning-plan erfordert viel Erfahrung mit den eigenen stärken und Schwächen, mit der Ausbildung im Allgemeinen und eine Kenntnis der Theorie hinter der Programmierung. Anstatt das zu tun, einige homebrew-Programm, ohne wirklich zu wissen, ob es würde profitieren Sie, wäre es besser zu gehen mit einem der Anfänger-Programme sind sehr beliebt, weil Sie sind so für einen Grund. Eine gute Wahl für 3 Trainingseinheiten pro Woche Starten werden würde Stärke, oder StrongLifts 5x5. Eine gute Wahl für die 4 Trainingseinheiten pro Woche, die ich habe (positive) Erfahrungen mit ist Johnny Candito ' s linear Programm. Es gibt 3 Varianten für eine Konzentration auf form, die explosive Kraft oder Hypertrophie.

Einige Probleme sehe ich mit deinem Programm ist nur training für Ihre unteren Körper einmal pro Woche, die vernachlässigt eine Menge Entwicklungspotenzial. Im schlimmsten Fall dieser seltenen Reiz nicht ausreichen würde, zum Antrieb der Anpassung erforderlich zur linearen progression. Im besten Fall ist es viel langsamer als es sein könnte. Auch, als Noshii erwähnt, Trizeps könnte besser sein, zu kombinieren mit Brust und Bizeps mit Rücken, da Sie eher auf Trizeps auf Brust übungen (wie Bankdrücken) und Bizeps am Rücken-übungen (wie Zeilen und pull-ups). Es ist auch bequemer aus einer warm-up-Perspektive. Wenn jedoch mindestens 48 Stunden zulässig sind, für die Erholung zwischen den Trainingseinheiten konnten Sie mischen Sie es, wie Sie getan.

Eher als eine wilde Vermutung an was könnte optimal sein, setzen Sie auf die Erfahrung von Profis gibt und befolgen eine gut-entwickelt Programm für Anfänger. Finden Sie aus einer großen Menge von Bewertungen für die Programme in diesem link: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/ Dies ist mit Hinblick darauf, wie gut würden Sie davon profitieren, einen powerlifter, aber man sollte einige nützliche Informationen unabhängig von Ihrer Ziele. Wenn mehrere Programme scheinen geeignet, und Sie sich Fragen, was man zu wählen, gehen Sie für praktische überlegungen: muss es so Aussehen, wie würden Sie genießen Sie die übungen, macht das Programm das layout Appell an Sie und ist es möglich für Sie zu Folgen? Zum Beispiel, wenn Sie don ' T care viel über explosive power, da brauchen Sie nicht es für einige Besondere Sportart und Ihre Fitness ist höchst ungeeignet für die Olympischen Aufzüge, vielleicht vermeiden Programme zu involvieren.

+765
AMMAR RADY 06.01.2018, 12:31:34

Während die meisten dieser abgedeckt wurde, die in der einen oder anderen form, würde ich auch empfehlen Parkour Wissenschaft ist ein video auf der Kong vaults. Die eine Sache, die ich denke, wird nicht ganz abgedeckt in den vorherigen Antworten hier ist, dass es wirklich eine Parabolische Bewegung. Im Dive-Kong, das land Ihren Händen, wie Sie sind absteigend von dem Höhepunkt Ihrer Sprung, was natürlich hält die Beine höher.

+743
Freeman Siu 13.03.2016, 06:11:31

Ein Buch, das sehr hilfreich war, ist Jim Stoppani ' s Encyclopedia von Muskeln und Kraft. Es hat Informationen über die grundlegenden Konzepte, Trainingsprogramme und Ernährung zusammen mit eine praktische Liste von übungen. Es bricht auch so organisieren Sie Ihre workout-Programm für die verschiedenen möglichen fitness-Ziele (abnehmen, Muskelmasse aufbauen und mehr Kraft).

+731
Vadim Kotov 21.01.2014, 20:46:06

Wenn wir interview Get Fit Guy, Ben Greenfield für den blog, er erwähnt ein Ultraschall-Gerät, das er beschreibt, mehr in seinem podcast (um die 45-Minuten-Marke) mit dem Schöpfer des BodyMetrix.

Intelamterix macht ein Produkt namens BodyMetrix , dass genau Scannen Sie Ihren Körperfett-Anteil und verfolgen Sie Ihre Fettabbau und Muskelaufbau. Die Art und Weise der BodyMetrix funktioniert, ist durch die Verwendung von Ultraschall-Wellen in das Gewebe eindringen und erkennen der Reflexionen, die auftreten, in den verschiedenen Geweben, die Grenzen (wie zwischen Fett und Knochen und Knochen und Muskel). Messungen an mehreren Punkten des Körpers kann Ihnen und der genaue Prozentsatz der Körper Fett.

Im Vergleich zu anderen Methoden, die BodyMetrix:

  • Erfordert nicht eine ausgebildete Fachkraft oder zertifizierten Techniker zu bedienen
  • Maßnahmen konsequent unabhängig von Koffein, Alkohol oder Hydratation Ebenen
  • Ist bequemer als kneifen (mit dem Messschieber), vollständig untergetaucht unter Wasser (Unterwasser-Wiegen), oder verschlossen in einer kleinen Kammer (air displacement)

Das Produkt ist faq Staaten:

  • Bewertungen nehmen kann 2-10 Minuten
  • Schulungsunterlagen werden zur Verfügung gestellt (user ' s guides, videos, oder live-web-training für Pro-Benutzer)
  • Genauer als Hautfalte Bremssättel oder bio-elektrische Impedanz-Geräte
  • Ergebnisse sind vergleichbar mit Unterwasser-Wiegen und Luft Verschiebungen
  • Nichtinvasive und portable
  • Sicher für Kinder (aber nicht für den Gebrauch bei Kindern unter 6 Jahren)

Es gibt zwei Versionen der BodyMetrix, Personal und Pro. Es ist ziemlich teuer ($495 für die Personal-version) und mehr noch für die Pro-version ($1895).

Die software selbst tracks Messungen und Berichte erstellen können. Screenshots von Messungen und trend von der software (entnommen aus IntelaMetrix auf der website):

Bodyview 2D body fat measurement screenshot Bodyview 2D weight and body fat % trends

+728
kathleen 16.12.2013, 19:37:09

Die kurze Antwort auf Ihre Frage ist Nein, Essen Fett nicht führen, dass Sie mehr Fett zu speichern.

Was passiert mit einem bestimmten Lebensmittel, wenn Ihr Körper verdaut es ist tatsächlich sehr Komplex. Siehe zum Beispiel dieses und dieses. So ist es schwer zu sagen, die Dinge "Essen" X verursacht Y" oder "nicht Essen, X verursacht Y". Darüber hinaus gibt es eine Menge Unterschiede zwischen den Individuen.

Die gute Nachricht jedoch ist, dass eine gute Annäherung gibt es zwei wichtige Dinge, die Sie tun können, um überschüssiges Fett zu verbrennen: 1) Essen bei einem kalorischen Defizit 2) Essen Sie weniger Kohlenhydrate. Darüber hinaus, was Sie Essen, spielt keine Rolle, zu viel für die Zwecke der Gewichtskontrolle. (Sie sollten wohl darum, Mikronährstoffen und einige andere Dinge, aber das ist eine separate Diskussion.)

Was ist eine kalorische Defizit variiert je nach Individuum, aber es ist relativ einfach herauszufinden. Zuerst müssen Sie wissen, was Ihr Grundumsatz ist. Zum Beispiel mit diesem Rechner. Das ist, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren -- tut es nicht, berücksichtigt alle Aktivitäten, die Sie tun. Abhängig von Ihrem Niveau der Aktivität, die Leute sagen zu multiplizieren Sie das BMR x 1,2 (wenig aktiv) bis 1,5 (sehr aktiv). Bei einem Kalorien-Defizit müssen Sie Essen weniger Kalorien als diese Zahl, BMR*Aktivität-Multiplikator, jeden Tag. 600 Kalorien weniger pro Tag übersetzt, die ungefähr £ 1 Fett pro Woche.

Die zweite Sache, die Sie Essen weniger Kohlenhydrate, ist sehr einfach. Verfolgen Sie die Lebensmittel, die Sie Essen für ein paar Tage und versuchen, weniger als 100g Kohlenhydrate pro Tag. Nach ein paar Tagen von dieser Ihrem Körper die Glykogenspeicher laufen beginnen niedrig und Ihr Körper schaltet auf Fettverbrennung statt. Dies ist das Prinzip hinter der low-carb-Ernährung (keto, atkins, slow-carb, ...).

Experiment mit sich selbst, um herauszufinden, was funktioniert. Es gibt erhebliche Variabilität zwischen den Individuen.

+678
Nebu 04.05.2014, 21:55:50

Vor einigen Jahren bin ich verletzt meine Lendenwirbelsäule in der Turnhalle. Als Folge dieser Verletzung habe ich nicht in der Lage war zu tun, na ja, alles für etwa 3,5 Jahren. Unnötig zu sagen, jede Art von körperlicher fitness hatte ich zu der Zeit war ziemlich begrenzt, um mit zu beginnen, ist längst aus dem Fenster.

Ich habe vor kurzem unterzog sich einer Prozedur, die tatsächlich scheint zu funktionieren. Ich bin in weniger Schmerzen und ich bin mehr körperlich in der Lage jetzt, als ich es an jeder Stelle, die seit der ersten Verletzung. Auf dem Rat meines Arztes, ich bin langsam wieder ins fitness-training zu versuchen sich zu erholen, einige was ich verloren habe. Insbesondere habe ich angefangen, regelmäßig schwimmen. Jedoch auch nach mehreren Monaten noch tun Sie es konsequent, meine Ausdauer scheint nicht zu sein, steigt sogar leicht. Ich Frage mich, was ich tun kann, um zu maximieren die Wirkung meiner "Trainingseinheiten" in Anbetracht, dass mein Ziel, kurzfristig ist die Steigerung der Allgemeinen Ausdauer.

Ein paar Dinge im Auge zu behalten:

Ich kann nicht heben etwas schwerer als ~8 lbs, ohne dass weitere Schäden an meiner Wirbelsäule. Diese Zahl ist eine stetige Verbesserung (von bis zu 4lbs!), aber Krafttraining ist einfach nicht eine option noch.

Ich kann schwimmen. Kann ich über 250 Metern an dieser Stelle, bevor meine Lungen heraus geben, und ich möchte zu verbessern, dass. Schwimmen tut meinem Rücken nicht Schaden, so der limitierende Faktor, es ist meine Allgemeine Ausdauer, nicht meine Verletzungen.

Ich kann eine begrenzte Reihe von core-Körper-Gewicht-übungen. Diese gehen Recht gut und ich bin zu bemerken, einige Verbesserungen gibt es in Bezug auf das, was ich tun kann. Ich habe auch ein sehr gutes Gefühl, was meine Verletzung kann und darf nicht dulden, in diesem Bereich, so bin ich in der Regel in der Lage, im Voraus zu wissen, was ist und ist nicht sicher.

Ich kann verwenden Sie eine übung-Fahrrad, und ich fange (langsam) zum Experimentieren mit Licht joggen. Nicht mehr als eine minute in einer Zeit, gerade jetzt, aber bisher hat es keinen Schaden angerichtet, also kann ich wahrscheinlich beginnen, zu erhöhen. Wenn die Dinge weiter zu verbessern, überlege ich den Kauf eines normalen Fahrrad in diesem Sommer.

Was kann ich tun (Training details, Ernährung, lebensstil, etc.) zu maximieren und die Auswirkungen der übungen, die ich tun kann, da mein unmittelbares Ziel ist die Verbesserung meiner Ausdauer in der kurzen Frist, und zu verlieren eine kleine Menge an Gewicht, die mittelfristig? Sie können versichert sein, wenn Sie Ratschläge, die ich durchaus bewusst bin, die Möglichkeit einer weiteren Verletzung und ich werde sehr vorsichtig bei der Umsetzung der Anregungen.

+678
BossArturKA 14.06.2018, 21:26:41

Ich verstehe, dass der Allgemeine Konsens ist, dass sollte man sich eher verlassen Sie sich auf training und die richtige Ernährung, um Fett zu verlieren.

Allerdings Frage ich mich, was anderes kann verwendet werden, um diesen Prozess zu beschleunigen. Ich habe gehört, dass ECA stacks sind eine Art von riskanten (und Ephedrin ist illegal in den USA jetzt). Was machen die Leute verwenden, um zu beschleunigen solche Prozesse in diesen Tagen?

Ich habe ein wenig recherche auf google scholar, und die einzige Ergänzung, die scheint, haben einige wissenschaftliche arbeiten über Sie sind Grüntee-Extrakte, aber ich habe nur getan, eine kleine Menge der Suche.

Gibt es andere Ergänzungen, die helfen können, den Fett-Verlust-Prozess?

+656
Parveen Kaler 02.01.2019, 01:50:34

Wir haben vor kurzem gekauft eine Familie, die Mitgliedschaft im Fitnessstudio, als unsere Tochter bekommen hat, die in Gewichtheben, Ihr zu helfen, mit Sport. Ich sagte Ihr, ich würde ins Fitnessstudio zu gehen, mit Ihr morgen Abend, und ich bin darüber nervös, gelinde gesagt. Sie ist 14 Jahre alt und hat schon GEWICHTE heben für ein Jahr und eine Hälfte. Ich habe Sie gefragt, was Sie tut, wenn Sie hebt GEWICHTE, und Sie erwähnte, dass Sie arbeitet mit 145 kg auf der Bank drücken. Ich habe versucht zu tun, einige Lesen auf Gewicht heben, um ein bisschen vorbereitet.

Ich bin 41 Jahre alt, Männlich, 5'8, 130 lbs, haben die ein Läufer für Jahrzehnte und noch nicht gehoben Gewicht seit Mitte der Schule, und ehrlich gesagt noch nie versucht, die Bank zu drücken. Sie ist etwa einen Zoll kürzer. Sie und ich erkennen, dass es Zeit für mich, aber ich bin nicht auf der Suche, um mich in Verlegenheit zu bringen. Sollte ich erwarten, zu heben zu können, die Menge an Gewicht? Oder sollte ich erwarten, werden deklassiert?

Irgendwelche Tipps, wie man damit umgehen anmutig? Danke.

+629
Oroborus 06.04.2011, 19:27:06

Aus Ihrer Erfahrung gibt es irgendwelche Vorteile, wenn Sie Ihre Training Regime oft? Wie in den Erfahrungen, die in Muskel-Wachstum und Gewicht-Verlust?

Ich bekomme in der Regel 3-4 mal die Woche, um Gewicht zu heben.

Ich bin mir ziemlich langweilig. Ich mag zu bleiben, um die gleichen Muskelgruppen an einem bestimmten Tag. Ich möchte durch Gewohnheit stick zu einem gewissen Anschein von routine.

Allerdings ist es nicht langweilig und ich den Fokus verlieren. Vielen Dank im Voraus.

+626
Gantsolmon Dugarsuren 27.04.2017, 21:28:26

Ich habe vor kurzem rollte meinen Knöchel basketball spielen. Es ist nichts ernstes, aber in der Folge der Verletzung, mein Knöchel ist auf jeden Fall schon weh, wenn ich gehe.

Welche Schritte kann ich ergreifen, um eine einwandfreie und zügige Knöchel recovery? Gibt es irgendwelche Aktivitäten, die ich vermeiden sollte (natürlich mit Sport, aber was ist mit Kniebeugen/Kreuzheben)?

+610
ililmusic 22.04.2010, 05:58:24

Die meisten Studien bezüglich meal timing zur Verfügung gestellt haben gemischte Ergebnisse. Manchmal nicht zu Essen, bevor Sie hilft, manchmal zu Essen, bevor hilft. Kurz gesagt, es ist sowohl etwas individuelles, und es hängt von der Arbeit, die Sie tun. Haben Sie aufgeführt eine Reihe von Aktivitäten, bei denen die Ausdauer ist wichtig. Jedes mal, wenn wir reden, Ausdauer haben Sie erhöhten Bedarf an Energie.

Ausdauer-Basierte Programmierung:

  • Reagiert gut auf höhere carb-Inhalt vor dem Training.
  • Lassen Sie mindestens eine Stunde zwischen Essen und Training zu ermöglichen, Ihren Körper zu verdauen die Nahrung.
  • Mehr Energie Anforderungen (brennen 1.000 Kalorien ist derzeit so dass Sie ein Defizit vor dem Abendessen)
  • Erhöhte cortisol-Spiegel aufgrund der höheren Beanspruchung der Ausbildung

Im wesentlichen, mehr Kalorien, als Sie erwarten, um zu brennen, bevor die übung definitiv helfen. Jedoch, es ist möglich, schieben Sie sich in die über-training, bei dem Sie Ihre Leistung in der Turnhalle beginnt rückwärts (dies ist, wo der Cortisolspiegel kommen). Während übertraining ist immer noch mild, dein Körper reagiert gut, um zu schlemmen und schlafen, um sich vollständig zu erholen. Wenn Sie auf einen Schnitt, es wird sehr viel länger dauern, bis vollständig erholen.

Intensität Based Training:

  • Mahlzeit timing nicht haben einen großen Einfluss die eine oder andere Weise. So lange, wie Sie bekommen alle den täglichen Anforderungen gerecht zu werden, ist alles OK.
  • Wenn Sie Essen vor der hand, noch geben Sie sich mindestens eine Stunde zu verdauen.
  • Energiebedarf nach wie vor hoch, aber unterhalb Ausdauer.
  • Niedriger cortisol-Spiegel aufgrund der geringeren Gesamt-Volumen des Trainings

Intensity-based training befasst sich mehr mit schweren Dreibett -, Doppel -, und Einzelzimmer und nur selten schließt Sätze über 5-6 Wiederholungen nichts. Es ist in der Regel verwendet, mit zusammengesetzten Aufzüge für größere ökonomie der Ausbildung. Der begrenzende Faktor ist hier das zentrale Nerven-system (ZNS). Die schwerer Sie heben, desto mehr Muskelfasern rekrutieren Sie für die Aufhebung. Schlaf ist der wichtigste recovery-tool, obwohl Essen hilft viel.

Schlussfolgerungen:

  • Wenn etwas für Sie arbeitet, halten Sie es, bis es nicht mehr funktioniert.
  • Eine systematischere Art zu Essen kann helfen, halten Sie Ihre Energie-Ebenen mehr konsequent in der gesamten Tag.
  • Sowohl Essen und schlafen, sind effektive recovery-tools.
  • Die Vermischung beider-intensity-training und Ausdauer-training macht Sie eine insgesamt bessere athlet.
  • Sie haben unerklärliche gute und schlechte Tage in der Turnhalle. Nicht zu übermütig an den guten Tagen und injur selbst. Und seien Sie nicht zu hart an sich selbst, an die schlechten Tage.

Basierend auf was Sie beschreiben, sollten Sie sich vielleicht ein größeres Mittagessen. Etwas, das mir geholfen hat, ist ein großes Mittagessen, ein kleiner snack nach der Arbeit (in der Regel ein protein-shake), und einem großen Abendessen. Sobald ich fertig bin mit Abendessen und dessert, nicht mehr naschen.

Wenn Sie planen Ihr Mittag-und snack am Nachmittag gut, Sie können ein wenig entspannen, das Abendessen. Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien Ihr Körper wirklich braucht, zu erhalten. Wenn Sie Essen zu wenig, Ihr cortisol-Spiegel wird sich erhöhen durch den stress des Trainings ohne genug Energie, was wiederum erzählt Ihr Körper Fett zu speichern und brennen Muskel -. Doch, Sie müssen weniger Essen, als Sie verbrennen, Gewicht zu verlieren.

Ein Weg, um dieses Rätsel ist die Verwendung von Kalorien-cycling. Das Grundprinzip ist, dass Sie mehr Kalorien an Trainingstagen um die Energie, wenn Sie es brauchen. Dann haben Sie weniger Kalorien an Ruhetagen, wenn Sie sich leisten können, zu verzichten. Zum Beispiel, wenn Sie +5% Kalorien an Trainingstagen und -20% Kalorien an Ruhetagen, müssen Sie eine Netto-Kalorien-Defizit für die Woche, aber immer noch viel Energie in der Turnhalle.

+528
James Manes 04.09.2015, 09:15:42

Kniebeugen trainieren alle die unterstützenden Muskeln der Oberkörper-einschließlich der anterior - /abdominal-Muskeln-wenn Sie ein Valsalva-Manöver.

Sollten Sie jede Kniebeuge Wiederholung mit den folgenden Schritten:

  1. Atmen Sie so tief wie Sie können.
  2. Halten Sie den Atem durch das schließen der Stimmritze ("Kehle"), nicht nur Ihre Lippen.
  3. Vertrag mit Ihrem Oberkörper Muskeln hart, einschließlich Ihre Bauchmuskeln. Tun nicht entweder "saugen nach innen" oder entspannen Sie nach außen.
  4. Squat nach unten, und zurück in die Ausgangsposition (stehend) position.
  5. Lassen Sie die Atem gehalten erst nach Abschluss der Bewegung.

Das Valsalva-Manöver in die Kniebeuge ist im Grunde identisch halten Sie einen tiefen Atemzug und Vorbereitung gestanzt werden, in den Bauch oder schieben einen angehaltenen Auto.

Wie funktioniert die Kniebeugen die Bauchmuskeln trainiert? Wie Sie hocken immer schwereren gewichten, Bauch-Kontraktion spielt eine zunehmende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Wirbelsäulen - extension (etwas Konter-intuitiv): Die Bauchmuskeln helfen, den Oberkörper starr durch das komprimieren der Luft gefangen in der Lunge, aber nur, wenn Sie nicht zulassen, dass Ihr Bauch zu wölben sich nach außen. Dieser Widerstand gegen eine Verlängerung der Bauchmuskeln unter Last stellt der stress durch die Kniebeugen trainieren die Muskeln.

+283
gprana 21.06.2010, 00:22:05

Idealerweise sollten Sie trainieren, GEWICHTE und führen an verschiedenen Tagen.

Auch Sie tun sollten kürzer: 30-45 Minuten, aber intensiv ausgeführt wird. Langsam läuft für eine lange Zeit ist eine veraltete Art und Weise zu verlieren Fett. Das problem bei diesem Ansatz ist, dass Sie sehen nur das, was passiert während dem Training. Ja, vielleicht verlieren Sie sagen, 600 Kalorien, die durch joggen für 1 1/2 Stunden. Wenn Sie stattdessen führen Sie schnell für 1/2 Stunde, die Sie brennen vielleicht 300 Kalorien, aber Sie dann auch brennen Sie 200 Kalorien nach dem Training, da die Intensität des Trainings hat sich erhöht Ihre metabolische rate.

+282
Ajay Ohri 29.05.2010, 13:49:52

Eine kilokalorie entspricht 1000 Kalorien. Ich habe dies eine Weile zurück. Obwohl die Etiketten auf die Lebensmittel-Pakete-display Energie als die Kalorien, die tatsächliche Metrik sein soll Kilokalorien.

So, dass apple möglicherweise haben Sie gerade gegessen hat 70000 Kalorien oder 70 Kilokalorien.

+271
sonofOdin 06.08.2017, 23:46:23

Für felixibility führen Sie 15 Wiederholungen der Sonnengruß nach dem Widerstand. Es wird helfen, die Durchblutung und kann workas eine schöne reinigende routine :) Es dauert aber nur eine bloße 5 Minuten, wenn Sie haben, es zu meistern. Sie können die ersten 5 Minuten warm up, 15 Minuten Widerstand, 5 Minuten yoga Sonnengruß, und 5 Minuten Abklingzeit :)

Auch stellen Sie sicher, Sie trainieren Ihre externen Rotatoren von Ihren Schultern, und stellen Sie sicher, Sie sind gut in Form. supiniert/neutral chin-ups sollte auch in Ihrem Brennpunkt Ihres workouts.

+257
boinzy 27.09.2015, 06:30:16

Ich würde Folgen, das anekdotische Faustregel, dass größere Trainings-Regelmäßigkeit, mit genügend Erholung dazwischen produziert eine größere adaptive Wirkung für die meisten Arten von Bewegung. Ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie könnte Bestätigung findet diese Regel in bestimmten Fällen Fragen, insbesondere Fragen über die Arten der Anpassung, aber ein hand-waving-argument wäre, dass die Ausbildung der Signale, die der Körper braucht einen extra Kapazität (stärkere Durchblutung, größere Herz-Volumen, etc), aber die Prozesse, um diese Erhöhung der Kapazität nicht dazu neigen, zu reagieren, die stark an Volumen, das ist, dass Sie neigen dazu, zu übersteuern (möglicherweise buchstäblich in Ihre chemischen Komponenten), nachdem Sie ausgelöst werden, selbst wenn Sie ausgelöst werden 'mehr'.

Diese Wirkungskraft von Volumen ist sicher schon in resistance training. Ich vermute, das Bild ist ein wenig komplizierter für Herz-Kreislauf-training, vor allem Ausdauertraining, aber für die Zeiträume, die Sie sprechen ich denke, 4 30-minütigen Sitzung vorzuziehen wäre. Es ist zweifellos meine Erfahrung, die ich gesehen habe bessere Ergebnisse von regelmäßigen laufen über kürzere Entfernungen.

Eine andere Sache zu erwähnen ist, dass, wenn Sie bereit waren, dafür zu nutzen, die Tatsache, dass Ihre Sitzung ist kürzer zu halten oder spike mit einer höheren Intensität, dann ist der Fall für die überlegenheit von 4 Sitzungen ist viel klarer. High-intensity-training, hat allerlei Vorteile, darunter diejenigen von mehr steady-state-Sitzungen (viele Antworten auf dieser Seite bang auf über diese, wenn Sie Pflege zu suchen)

+232
Jasper Milford 04.07.2018, 10:20:56

Ich dachte immer, es hatte mehr zu tun mit atmen, als balance.

Ich verwendet, um zu Folgen Matt Furey ' s lehren, und denken Sie daran, ihm zu sagen, dass wenn Sie das tun könnten Sie flache footed, dass war dann auch ok, Sie hat sich nicht getan auf Ihren Zehen (jedoch die meisten Menschen nicht bekommen können, plattfüßig).

Für die Atmung, wenn Sie aufstehen, schwingen Sie Ihre Arme vor Ihnen und atmen. Es hilft mit balance-etwas, aber es macht es auch leichter zu nehmen, einen lungful. Atmung während der squatting und schwingen Sie Ihre Arme hinter Sie fühlt sich einfach nicht richtig (für mich jedenfalls).

Vergleichen Sie die Atmung, um einen standard, weighted squats, wo Sie würden in der Regel verwenden Sie das valsalva-Manöver zu wappnen Sie sich dann ausatmen auf dem Weg nach oben (mehr oder weniger).

+232
vilmix 28.08.2010, 09:59:14

Erste, was zu verstehen, über das die meisten BF% - Messgeräte ist... Sie sind Näherungen! Es sei denn, Sie gehen in einen hydrostatischen Verdrängung Wanne, werden Sie nur sehen werden, sind grobe Näherungen, die möglicherweise oder möglicherweise nicht für Sie arbeiten, basierend auf Ihren Körper-Typ. Der beste Weg, um dies zu bekämpfen, ist zweierlei:

  1. Verwenden Sie mehrere Methoden zu Messen Sie Ihren BF%.
  2. Konsequent sein und mit Ihren Messungen.

Durch die Verwendung mehrerer Methoden zu Berechnung von Körperfett, Sie sind weit weniger wahrscheinlich, um Ihre Ergebnisse verzerrt durch eine einzige ungenaue Messung oder Ausreißer. Vielleicht ist Sie gemessen in einer falschen Position, oder vielleicht haben Sie kniff die falsche Falten der Haut, wodurch eine etwas höhere/niedrigere Lesen? Je größer die sample-Größe von Messungen, desto weniger müssen Sie sich sorgen über diese Fragen.

Durch die im Einklang mit Ihren Messungen meine ich zwei Dinge. Sie möchten Messen in der exakt gleichen Ort, den Sie das Letzte mal Tat, in der gleichen Zeit des Tages, mit der gleichen Menge der Nahrung/Wasser in Ihrem Magen, etc.. Dies wird am einfachsten bewerkstelligt, indem Sie Ihre Messungen erste, was am morgen, bevor Sie Dusche. Die mehr Variabilität können Sie beseitigen, desto genauer wird dein Ergebnis wird.

Persönlich empfehle ich, mit der navy Körperfettanteil-Rechner, der Spiegel-test, der Bremssattel-test (beide 4 - und 8-Punkt). Lesen Sie mehr über die verschiedenen Messungen in dieser Frage.

+230
Dewey Brooke 14.06.2018, 17:00:36

Also, wenn Sie hocken, Sie tragen eine große Menge an Gewicht auf Ihrem Rücken, wie wir wissen und ich versuche, herauszufinden, wenn, die halten, dass das Gewicht auf Rücken und Schultern aufbauen würde, Sie auch?

+150
Marcus Richter 08.01.2019, 08:28:40

Tun Sie höchstens umgehen kann Bein-Krafttraining. Massiv schwere Beinpresse, einbeinige Kniebeugen usw. - im Grunde ein high-intensity-Bein-Training mit den schwersten gewichten, die Sie behandeln können, bis scheitern (haben Sie einen Freund helfen)

+104
Midge Cline 28.01.2019, 16:36:05

Wie kann ich umwandeln-pedometer tritt zu den Kalorien, die verbrannt? Kann jemand erklären mir das an?

Ich weiß, es gibt eine Menge von Variablen (Geschlecht,Alter,Gewicht), aber ich weiß nicht die Herzfrequenz.

Ich muss wissen, wie werden Sie berechnet.

Ich fand diese Formel :

Kalorien verbrannt pro Meile = 0,57 x 175 lbs.(dein Gewicht) = 99.75 Kalorien pro Meile.

Aber, ich weiß, ich habe zu Messen, Gewicht, Distanz, Zeit und Schritte. Bitte helfen Sie mir mit diesem

Danke!!!

+97
werlesight 17.01.2013, 23:39:53

NITRAT AUS NICHT-RÜBEN-QUELLEN

Hier ist eine sehr kleine Studie, in der 7 junge Männer, in denen die Ernährung Reich an Spinat und Grünkohl, aber nicht rote Beete, hoch in Nitrate (~510 mg oder 8,2 mmol pro Tag) für 6 Tage war der damit verbundene erhöhte körperliche Leistung: Auswirkungen einer kurzfristigen High-Nitrat-Ernährung auf die sportliche Leistungsfähigkeit (Nährstoffe, 2016)

Im Ergebnis dieser Studie hat gezeigt, dass die Einnahme von Nitrat-reiche Lebensmittel können erhöhen plasma-Nitrat/Nitrit-Konzentrationen und zu verbessern die sportliche Leistungsfähigkeit. Insbesondere das Ernährungs-intervention Reduzierung des Energiebedarfs während moderate Intensität übung verbessert Muskeln arbeiten während einer ermüdenden intermittierenden submaximalen Kontraktionen, und verbesserte wiederholte sprint-performance, in der Erwägung, dass die maximale isometrische Kraft oder peak-Leistung waren nicht betroffen.

In einem anderen sehr kleinen Studie bei 9 Jungen Männern, die Zugabe von Nitrat-Präparate (~465 mg oder 7,5 mmol / L Nitrat pro Tag) für 3 Tage war der damit verbundene erhöhte körperliche Leistung: Auswirkungen der Ernährung Nitrat auf Sauerstoff Kosten während der übung (Acta Physiologischer, 2009):

Wir schließen daraus, dass die diätetische Nitrat-Supplementierung in einer Höhe erreichbar durch eine Ernährung, die Reich an Gemüse, die Ergebnisse in einem niedrigeren Sauerstoffbedarf während der submaximalen Arbeit.

NITRAT AUS DEM ROTE-BETE-SAFT

Auswirkungen von rote-bete-Saft-Supplementierung auf Kardiorespiratorischen Ausdauer bei Sportlern. Eine Systematische Überprüfung (Nährstoffe, 2017):

  • Akute Supplementierung mit rote-bete-Saft kann eine leistungssteigernde Wirkung auf die Verringerung von VO2 bei weniger als oder gleich VO2max Intensität, während die Verbesserung der Beziehung zwischen Watt benötigt und VO2 Ebene, Mechanismen, die es möglich machen, Sie zu ermöglichen, erhöhen die Zeit bis zur Erschöpfung bei weniger als oder gleich VO2max Intensität.
  • Offenbar werden die Effekte der supplementation mit rote-bete-Saft möglicherweise nicht über eine positive Wechselwirkung mit Koffein-Supplementierung Minderung der Auswirkungen von rote-bete-Saft-Zufuhr auf kardiorespiratorischen Leistung.
  • Einnahme von rote Beete-Saft sollte eingeleitet werden, innerhalb von 90 Minuten vor der sportlichen Anstrengung, da die peak-Wert NO3− tritt innerhalb von 2-3 h nach der Einnahme. Mindestens 6-8 mmol [370-500 mg] NO3− Zufuhr erforderlich ist, die erhöht werden kann bei Sportlern mit einem hohen Niveau der Ausbildung.

Ein weiteres review von Studien mit Nitrat Hinzugefügt, wie die rote-bete-Saft oder Natriumnitrat:

Nitrat Einnahme: Ein Rückblick auf die Gesundheit und die Körperliche Leistung auswirkt (Nährstoffe, 2014):

Diese Bewertung konzentriert sich hauptsächlich auf die Auswirkungen der diätetischen Nitrat zu Hilfe körperliche Leistungsfähigkeit und bedeckt 31 Studien, inklusive von über 300 Teilnehmer. Die Quantitative Analyse legt nahe, dass die Leistung die Vorzüge notiert sind überwiegend mit Dosen reichen aus 5 bis 9 mmol NO3−, geliefert, entweder als ein einzelner bolus oder als mehrere (z.B. 1-15) tägliche Portionen sagte, die Dosierung der Einnahme. Diese entspricht etwa 500 mL (~2 Tassen) der BRJ (~5-9 mmol NO3−) bei jede Dosierung mit peak - Erhöhungen im plasma NO2− daraus resultierende 2,5 und 3 h nach der Einnahme. Diese peak-plasma-NO2− Konzentrationen erscheinen direkt korrelieren mit peak-Reduktionen des systolischen und diastolischen Blutdruck und kann im Zusammenhang mit peak physical performance gut. Vorteile, die bemerkt haben, mit bis zu 15 Tagen von chronischen NO3− Ergänzung und scheinen bestehen bleiben 24 h nach der Einnahme. Keine zusätzliche Vorteile, die bemerkt haben, durch Erhöhung der NO3− Konzentration oben 8.4 mmol und bis zu 18.1 mmol NO3−, obwohl die weitere Forschung notwendig ist in diesem Bereich.

Andere Studien mit rote-bete-Saft:

Essen Quellen von Nitraten und Nitriten: die physiologischen Kontext für die potenziellen nutzen für die Gesundheit (American Journal of Clinical Nutrition, 2009)

LEBENSMITTEL mit HOHEM NITRAT (mg Nitrat/100 g frische Lebensmittel):

  • 100-250: Sellerie, Chinakohl, Endivien, Fenchel, kohlrabi, Lauch, Petersilie
  • 250+: Sellerie, kresse, kerbel, kopfsalat, rote Beete, Spinat, Rucola (rucola, rauke)

FAZIT

Größere Studien sind erforderlich, um stärkere Beweise, dass Nitrat als solche, und nicht andere Nährstoffe in der Nahrung, Erhöhung der körperlichen Leistung.

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Snovidenie 27.12.2010, 13:13:39

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