Wie viel mehr cardio für den Fettabbau?

26 Jahre alt, 160 lb, in etwa 20% Körperfett.

Ich esse ziemlich normal, Vegetarische Ernährung. Ich vermeide soda, Fruchtsäfte, nichts mit Zucker. Vielleicht kann man Limonade oder ein Schokoriegel pro Woche am meisten. Ich esse ziemlich viel Käse, obwohl, also auf jeden Fall immer etwas Fett ab. Ich bin mir nicht sicher wie viele Kalorien ich pro Tag, aber ich würde schätzen irgendwo um 2500. Ich versuchen Sie, und Essen Karotten, Brokkoli, Spinat und Grünkohl, jeden Tag. Ich Essen in der Regel ziemlich wenig Erdnuss-butter-toast, der immer auf ganze Weizen-Brot, Eier und griechischen Joghurt.

Auch ich reite mein Fahrrad jeden Tag. Ich habe einen Fahrrad-computer zu verfolgen, und es kommt zu 5 Meilen pro Tag für die letzten vier Monate, jeden einzelnen Tag. Ich in der Regel Fahrrad bei 12-15 km / h. Manchmal bis zu 20 km / h auf ebenem Boden.

Ich bin nicht wirklich zu bemerken Fett Verlust, aber meine quads sind riesig jetzt. Mein Hauptziel ist Fettabbau aber. Wie viel brauche ich, um mein cardio steigern? Sollte ich das bike 10 Meilen pro Tag, oder sollte ich joggen gut? Ist Radfahren wirklich cardio? Es Art von fühlt sich an wie Krafttraining, nur für meine Beine. Muss ich Schnittkäse aus insgesamt? Wie viel sollte ich schneiden Sie in Bezug auf Kalorien? Wenn ich schneiden Kalorien aus, ist es normal zu fühlen, die ganze Zeit hungrig?

Danke!!

Follow-up:

Wow!!!! Vielen Dank an alle, die geantwortet haben. Ich habe zu halten sehr vorsichtig sein, den überblick über alle meine Kalorien. Saft hat mehr Kalorien als ich für möglich gehalten hätte. Zeit zu wechseln, um entkoffeinierten Kaffee Tee. (Caffine macht mich krank fühlen), Und ich wusste nicht, wie viel eine Unze Käse war, musste ich zum Wiegen raus, haha! Heute aß ich 1800 Kalorien, und Hinzugefügt, 20 Minuten joggen, um meine fitness-routine. Ich vermute, Radfahren 20 Minuten bei 15 mph ist etwa 200 Kalorien verbrannt, so bin ich für ein shooting ein tägliches "Defizit" von 600 Kalorien. Ich esse 1800 Kalorien, jog-für 200, - und Fahrrad für 200, - mehr. So, wie ich bin 4200 Kalorien kurze pro Woche, ich nehme an, das ist etwa 1,25 kg verloren pro Woche. Ich bin auch das hinzufügen in: 100 push-ups pro Tag, 10 pull ups, 10 chin-ups, und wenn möglich, mache Krafttraining in der Turnhalle 3 Tage die Woche. Ich weiß, es ist nicht cardio, aber ich bin gebunden, um zu brennen ein paar Kalorien extra übung.

Meine einzige Frage ist nun: werde ich verlieren Fett rein? Oder einige Muskeln, die Fett als gut?

Nochmals vielen Dank Leute! Jetzt ist es nur eine Frage der kleben zu meiner routine.

+434
user379468 04.11.2013, 01:39:44
17 Antworten

Hintergrund-Informationen:

Höhe/Gewicht: 5'8, 150 lbs
Geschlecht/Alter: M, 24 Jahre

Ich verbringe den ganzen Tag bei der Arbeit vor einem computer (Programmierung), also zu wissen, dass ich bekommen, zu trainieren, sobald ich bin fertig für den Tag hält mich geistig gehen. In der Turnhalle entspannt mich, und im Grunde ist mein Heiligtum.

Derzeit habe ich Training/Aufzug 6-7 Tage in der Woche und trainieren Kampfkunst für MMA 3-4 Tage. Da ich konkurrieren in MMA, Judo und Jiu-Jitsu, ich bin nicht auf der Suche, um Muskelmasse! Ich muss bleiben unter 155 lbs für mein Gewicht-Schnitte (ich Kämpfe bei 135 lbs in MMA, zum Beispiel). Eine erhöhte Festigkeit ist immer willkommen, natürlich.

Ein typischer Tagesablauf könnte wie folgt Aussehen:

Montag: Brust/Bizeps (3 workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
20 Minuten auf dem Crosstrainer
Judo/Wrestling (1 Stunde)

Dienstag: Beine/Schultern (3-workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
Tae-Kwan-Do (1 Stunde)

Mittwoch: Ruhetag

Donnerstag: Rücken/Trizeps (3 workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
Tae-Kwan-Do (1 Stunde)

Freitag: Brust/Bizeps (3 workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
20 Minuten auf dem Crosstrainer
1-2 Stunden MMA training

Samstag: Beine/Schultern (3-workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
Intervall Sprints

Sonntag: Rücken/Trizeps (3 workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
Intervall Sprints




























So, meine Fragen sind die folgenden:

  • Sollte ich ändern, mein lifting Trainings, um besser Anzug arbeiten aus 6-7 Tage in der Woche (sets, Wiederholungen, Muskel-Gruppen)?
  • Sollte ich mein cardio-Training (sich in ein paar Tagen, verteilt über die Woche)?
  • Was soll ich meine aktuelle recovery-Regime von Protein-Shakes nach dem Training?

Halten Sie im Verstand, ich bin nicht auf der Suche, um Muskelmasse (Stärke ist willkommen, obwohl), und ich möchte nicht in der Turnhalle, die weniger als 6 Tage in der Woche. Vielen Dank im Voraus.

+909
LinuxMasterRace 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt mehr als nur training durchführen der Bewegungen einer bestimmten Sportart. In dem Beispiel, das Sie zur Verfügung gestellt von einem boxer, springen Seil, verbessern Herz-Kreislauf-fitness und Ausdauer. Denken Sie daran, wie viel macht ein boxer muss zu generieren und zu absorbieren, während in den ring. Fügen Sie einen Zeit-Faktor von 8 bis 12 Runden und Sie beginnen zu erkennen, dass mit genügend Ausdauer und dauerhafte Leistung in den späteren Runden kann der entscheidende Faktor für Sieg oder Niederlage in einem Kampf. Cross-training ist eine effektive Methode, um die Verbesserung der Allgemeinen fitness für bestimmte Sportarten. Das ist, warum Athleten werden dazu neigen, mehr zu tun, als nur die Bewegungen Ihres sports.

+901
Windy 29.10.2018, 13:14:12

Ich fing an, hockt Sie vor ein paar Wochen, und ich habe Schwierigkeiten, die Erhaltung des Gleichgewichts in der Nähe der Unterseite meines hocken (wenn ich versuche zu gehen, unten parallel). Lassen Sie mich die situation zu beschreiben.

Anhock-Haltung: ich halte meine Beine Schulter mit auseinander. Meine heels mit meinen Schultern, und ich Stelle meine Füße etwa 15 Grad nach außen. Ich Hocke also ich bin in einem "Dritte-Welt-squat" - Haltung und die Knie sind in einer Linie mit meinen Füßen. Ich stand wieder auf, und dass ist mein ab Anhock-Haltung.

Wenn ich Hocke, Stelle ich die Leiste auf meinem fallen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, und beugen Sie die Knie. Einmal Erreiche ich eine ausreichende Biegung in die Knie (also nicht über meine Zehen), die ich versuche zu tun, die den rest der Hocke durch biegen an den Hüften--wie ich bin, hocken Sie sich in einen Stuhl. Anyways, wie ich nahe zu parallel, ich starte einige Probleme mit meiner balance/form-wie ich bin-kippen nach hinten. Nur so kann ich ausgleichen ist es, die Knie zu Reisen, über meine Zehen. Ich weiß, dass ein wenig über die dos/donts zu hocken, und ich weiß, dass es im Allgemeinen eine Angabe von schlechter form, wenn ich zulasse, dass meine Knie zu Reisen, über meine Zehen, aber es ist die einzige Art, wie ich unten parallel. Danach habe ich push wieder aus dem Loch, und die Kniebeuge ist abgeschlossen.

Also meine Frage ist ziemlich klar: warum bin ich wieder zurück zu fallen, wenn ich mich buecken? Und: Knie-Reisen über meine Zehen unbedingt eine schlechte Sache?

+873
Veronika Rao 19.09.2017, 17:58:42

Richtig durchgeführt, volle Kniebeugen sind nicht unausgewogen. (Außerdem bezweifle ich, dass ein Medizin ball ist schwer genug, um zu produzieren alle muskuläre Dysbalancen sowieso.) Ich Sorge mich etwas, dass die 90-Grad-Winkel, den Sie beschreiben, ist nicht tief genug, so dass ich empfehlen, Lesen Sie diese Geschichte von squat-Tiefe-Empfehlungen. Kniebeuge tief, mit der Falte von der Hüfte immer niedriger als die Oberseite der Knie (oder noch niedriger), und vermeiden Sie die Muskel-Ungleichgewichte-und Knie-Verletzungen, die sich aus flachen Kniebeugen.

Die Kniebeuge nicht überfordert eine bestimmte Artikulation von Fugen. Zum Beispiel, zu viel Bankdrücken ist bekannt, dass Schulter-Probleme, da nur die eine Seite der Schulter ist die Muskulatur entwickelt wird. (Ziehende übungen wie Zeilen-und chin-ups geraten in diesem Fall.) Im Gegensatz dazu, den squat entwickelt die abs und wieder im tandem, sowie die quads, Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur, und all die anderen unzähligen Beinmuskulatur. Es gibt keine Einseitigkeit zu hocken, die ich kenne.

Jedoch, eine gut gestaltete langfristigen Programm einbezogen werden sollten viele Dinge. Ich finde es produktiver, die zur Aufteilung der übungen, die von Arten von Bewegung statt der Muskelgruppen, es sei denn, es gibt ein problem mit einem bestimmten Muskel. Dan John legt aus fünf grundlegenden menschlichen Bewegungen:

Wenn Sie schlagen alle fünf von denen, du wirst entweder entdecken oder beheben Sie alle Ungleichgewichte, die Sie haben könnten.

+797
Hamada Halouma 20.10.2016, 05:33:39

In dem Fall, wo Sie wollen sich zu dehnen in der Vorbereitung für die übung, die Sie tun sollten, ein warm-up zuerst, ja. Außerdem sollten Sie vermeiden statische Strecken zu Gunsten der dynamische diejenigen. Ich denke, es ist schon ein bisschen über diese, wenn Sie sehen wie wichtig das Aufwärmen usw.

Ich habe jedoch nicht in der Lage zu finden keine Beweise dafür, warum der sich von der kalt-zur Verbesserung der Flexibilität auf lange Sicht ist schlecht. Ich habe ein Buch gelesen, dass gerade schrieb die Pauschale Aussage "nie Strecken von kalt", aber ich denke, das ist Quatsch. Hab ich nichts gelesen hat, erklärt, warum die sich von Kälte ist schädlich in sich selbst, und angesichts der Tatsache, wie es sich anfühlt, ist es wahrscheinlich ganz gut für die Verbesserung der langfristigen Flexibilität. Es ist nur die meisten Leute Fragen, wenn der sich von der kalt ist schlecht in dem Zusammenhang, ob es bereitet Sie für die übung.

Wie auch immer, ich verließ Sie diese Antwort, weil ich denke, es ist ein wichtiger Unterschied und ich glaube nicht, dass wir gehen, um zu sagen "der sich von der kalt ist schlecht!". Das ist es nicht. Es ist einfach nicht das, was Sie wollen rechts, bevor Sie trainieren.

+778
sakib 14.02.2015, 17:24:03

Es ist akzeptabel, "grind" und inakzeptabel Schleifen, und ich glaube nicht Anfänger zu sagen, der Unterschied. Jemand in Ihrer position, was die--ich nehme an, bedeutet, ein Anfänger tut ein Anfänger-Programm mit einer ungewohnten übung--sollte nicht versuchen, diese Unterscheidung selbst, sondern vielmehr einen vertrauenswürdigen coach überprüfen Sie Ihre form, in person, oder führen Sie eine online-Formular-check mit video und forum vertraut man.

Im Allgemeinen, wenn Schleifen bedeutet nur eine kleine Abweichung von der perfekten form, fein. Aber das Schleifen kann auch bedeuten, nicht zu schlagen die volle Tiefe, verlieren die Dichtheit an der Unterseite, "guten morgen-ing" die Kniebeuge, gewaltige "butt-wink", und andere wichtige und problematische form von Fehlern, und die sind nicht OK.

+714
AaronDancer 15.02.2016, 02:37:31

Vince Gironda war berühmt für die Ausbildung von Menschen wie Arnold und Lou Ferrigno und Betrieb Vince ' s Gym. Er war einer der OGs der professionellen bodybuilding.

Es ist eine Geschichte, die ich gehört habe mehr als einmal über einen Mann, crunches in Vince ' s gym. Offenbar, Vince erstattet sein Geld, sagte ihm, er solle seine Sachen und trat ihn aus seinem Fitness-Studio, etwas zu sagen wie, "tut das keiner-crunches in mein Fitness-Studio!"

Warum sollte Vince so anti-crunch? Ist es ein Verdienst zu diesem glauben? Sind crunches eine wirkungsvolle ab-übungen für bodybuilding?

+665
James Dean 06.05.2019, 01:50:27

Ich in der Regel Training um 12 Uhr, nehmen Sie einen PWO danach, und dann das Mittagessen. Es kam mir, dass ich die Einnahme von PWO 50 Gramm protein + 30 in einer Mahlzeit in eine sehr enge Nähe, und der Körper kann wohl absort nur so viel.

Ich habe gehört, wie Leute sagen, dass die Einnahme von protein pre-workout-geben Sie Ihrem Körper eine Stunde, um zu verdauen, das protein, so gelangt es in den Körper stream rechts, dann ist Sie fertig.

Gibt es irgendwelche Vorteile in einen PWO-shake pre workout?

+632
lovetoday 02.02.2013, 08:02:58

Ein Familienmitglied von mir leidet an Bluthochdruck. Diese person ist in der Regel besorgt über Ihre Gesundheit, und hat vereinbart, sich zu verpflichten, ein Trainingsprogramm. Die ärzte haben nicht ausgelöst, keine Fahnen über die Arbeit aus, aber ich möchte einige Ratschläge, wie ein typisches Training sollte geändert werden, im Licht der Hypertonie (wenn es geändert werden muss an alle).

+557
CANDY 13.07.2017, 18:32:23

Gute Frage.

Nicht, um Sie zu führen Weg von StackExchange, aber Bodybuilding hat die Antwort.

Ich werde kopieren Sie einfach denjenigen zu Muskelaufbau und fitness:

  • Anstieg der Herzfrequenz
    • Zunahme der Hormonproduktion
    • Erhöhung des Blutdrucks
    • Verengung der kleinen Blutgefäße auf der Haut
    • Veränderungen in der Blutzusammensetzung
    • Änderungen im Stoffwechsel

Im Geiste des positiven Denkens, hier sind die Vorteile des Austritts:

  • Die Atmung verbessert
  • Verbesserte Fähigkeit, plötzliche Anstrengung
  • Verlust der Raucher Husten und Reduktion von Schleim
  • Geschmacks-und Geruchssinn verbessert
  • Natürliche Rückgang in der Lunge Effizienz bremst einer rate ähnlich dem,
    Nichtraucher
  • Reduziert das Risiko von Rauch bedingten Krankheiten

Ich würde sagen, der Anstieg der Herzfrequenz, und die inkrementelle Schäden an der Lunge werden die meisten problem.

+547
Jane Pryor 15.08.2015, 04:13:52

Der smog kommt von den Waldbränden in Indonesien wird Sie beeinflussen sowohl innerhalb als auch außerhalb, es sei denn, Sie haben Luft-Filter innen oder tragen Sie einen geeigneten Gesichtsschutz (z.B. eine Maske mit einem N95-Bewertung).

Wenn Sie darauf bestehen, auf die Entwicklung im inneren und Sie nicht finden können, ein Laufband zu verwenden, irgendwo dann können Sie versuchen, springen Seil. Ich würde Ihnen raten, zu beginnen, springen Seil, langsam, konzentrieren Sie sich auf Ihren Fähigkeiten. Wenn Sie beginnen, eine neue körperliche Tätigkeit, die Sie ausführen, das Risiko von Verletzungen, weil Ihre Körper nicht verwendet werden, um den neuen Anforderungen an.

Hier ist ein guter Artikel über online-jumping-Seil: Seil Springen Training

Dieser Artikel empfiehlt, die versuchen zu tun, 20-Sekunden-Intervallen ohne stolpern auf dem Seil, und bauen von dort aus.

+532
pilkriss 13.02.2013, 10:16:57

Es ist nichts falsch mit ihm, wenn Sie müssen. Versuche es mit einem schweren Satz von 20 rep Kniebeugen, oder laden 1,5 x Körpergewicht auf einem Schlitten und schieben / ziehen Sie ihn für 20m. Sitzen nicht eine option sein.

Wenn du hast die Energie, dann gibt es ein argument für korrigierende Art der Arbeit zwischen den Sätzen, so dass, wenn Sie wissen, Sie haben enge Hüft Flexoren, dann tun einige Hüftbeuger erstreckt sich zwischen den Sätzen von oberen Körper arbeiten; wenn Sie haben enge in der Brust Muskeln, dann Strecken Sie Ihre Brust zwischen den Sätzen der unteren Körper arbeiten.

Einer der StrongFirst kettlebell-Kurse, die ich besuchte empfohlene walking-Runde und ausschütteln zwischen den Sätzen, und möglicherweise gibt es einige nutzen es, aber wenn Sie benötigen, um sich hinzusetzen, weil Sie haben schob Sie sich besonders schwer, nicht Schwitzen.

Im Grunde stop-overthinking es und Mach dir keine sorgen :)

+367
Adeniyi John 13.11.2015, 19:05:36

Was denken Sie von diesem Idealen Körper-Proportionen-Diagramm. Es sagt mir, was ich schon immer dachte, und dass ist meine Obere Körper braucht, um größer zu werden. Aber er sagt auch, dass meine Beine zu groß sind, die von .75 Zoll. Ich habe noch nie sicher gewesen, ob vielleicht sollte ich meine Beine mehr zu erhöhen Sie Ihre Größe, dieser chart sagt, Nein, aber ein Mädchen, das gerade diese Woche sagte Sie mir, nicht zu vergessen die Arbeit mein unterleib auch. Die zu suggerieren scheint mein unterleib kann auch sein, gerade und schlank.

Mein Gewicht (201 Pfund) zur Höhe (5'10") ratio: 2.90

Unten sind Ihre/meine zahlen:

  • Hals: 17.50/15.50
  • Bizeps: 16.45/15.372
  • Unterarm: 13.70/11.625
  • Brust: 45.70/43.00
  • Taille: 34.25/37.25 - ohne zu urteilen. :-P
  • Hüften: 41.10/41.625
  • Beine: 24.65/24.75
  • Kalb: 16.45/16.50

Eine Messung fehlt, ist die Schultern, die abhängig von Ihrem Deltamuskeln, die nicht gemessen werden kann individuell. Auch, wie Messen Sie fallen? Oder würde das zusätzliche Gewicht der Falle Muskeln, Kraft zu erhöhen, der andere Muskel Proportionen in der Tabelle.

Schließlich, wer eigentlich braucht diese Tabelle ernst. Ich habe gesehen, es erscheint in ein paar Seiten.

Update: Ok, Tat etwas Forschung und fand dieses für die Schultern. Und dies scheint zu zeigen, um das goldene Verhältnis von 1.618.

DIE FRAGE: Ist es realistisch, befolgen Sie die oben genannten Körper-Proportionen-Diagramm? Oder sollte ich meinem eigenen Urteil?

+261
klbm9999 09.11.2016, 00:48:04

Klingt wie Sie haben eine hohe östrogen/niedrigen Testosteron. Ich bin kein Arzt, aber vielleicht betrachten Sie die Möglichkeiten, steigern Sie Ihre test-Ebenen.

Zunächst sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob Sie wirklich niedrigen Testosteron.

Sie, die Blut-Arbeit, die Ergebnisse zu bestätigen.

Zweitens, wenn Ihr Arzt sagt, Sie haben niedrige teststufen, können Sie erwägen Suche nach natürlichen Lösungen für das Problem. Aber du bist jung, und es werden noch mehrere Optionen. Ich würde steigern Sie Ihre test-Ebenen, arbeiten Sie aus, bleiben Sie Weg von Soja.

Lassen Sie uns wissen, wie es stellt sich heraus, für Sie.

+229
Rainbow Beatz 28.10.2017, 16:01:28

Sind zwei oder drei-finger-push-ups, eine Frage der finger - /hand-oder Armkraft?

Welche Techniken sollte ich verwenden, um zu lernen, zwei-oder drei-finger-push-ups (wenn es Fingerkraft wie Baue ich diese auf etc.)

+167
John TireSwing Bates 15.12.2016, 12:47:40

Es ist gängige Sprachgebrauch in der bodybuilding-und Muskelaufbau-Welt zu übernehmen, benötigen Sie einen überschuss oder Ernährung über TDEE über Konstante Zeiträume als "Füllstoff", um Muskeln aufzubauen. Ich weigerte mich, dies zu tun, wenn ich hatte meine erste große Ernährung und Bewegung änderungen, die vor ungefähr 8 Monaten. Ich entschied mich für eine DEXA scan einmal im Monat und sehen, was passieren würde, um meinen Körper make-up, ohne Füllstoffe oder schneiden und nur Essen, eine Kalorien-Bereich, den ich fühle ist die richtige für mich, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren.

Der interessante Teil ist einfach. Da wollte ich auch schnell testen Sie die "bulking" und "cutting" - Theorien, warf ich in ein paar Tagen hier und da wo ich geschnitten würde und der Großteil nur ein oder zwei Tage pro Woche. Insgesamt habe ich nicht wirklich "bulk" - oder "Ausschneiden" im traditionellen Sinne, aber zwei Tage vor der DEXA-scan würde ich Essen, high-Kalorien-Diäten, die nach einem brutalen -, total-body-workout sehen, wenn es irgendeinen Unterschied gemacht, in der Muskulatur der Vorherige Monat. Insgesamt, hier ist die Aufteilung:

Ersten Monat DEXA:

LBM: 133.9 lbs.

BF%: 18.6%

BW: 171 lbs.

Skelettmuskulatur: ~74 kg.

Im zweiten Monat DEXA:

LBM: 134.5 lbs.

BF%: 16%

BW: ~164 lbs.

Dritten Monat DEXA:

LBM: 135.3 lbs.

BF%: 14.9%

BW: ~157 lbs.

Vierten Monat DEXA:

LBM: 135.7 lbs.

BF%: 13.3%

BW: ~153 kg.

Fünften Monat DEXA:

LBM: 134.2 lbs (verlorene Muskeln)

BF% 12.6%

BW: ~149 lbs.

Sechsten Monat DEXA:

LBM: 134.9 lbs.

BF% 13.6%

BW: ~154 lbs.

Siebten Monat DEXA (große überraschung hier!):

LBM: 138.6 kg.

BF% 14.4%

BW: ~160 lbs.

Achten Monat DEXA:

LBM: 140.9 lbs.

BF% 14.7%

BW: ~163 lbs.

Skelettmuskulatur: ~81 kg.

Grundsätzlich würde ich mehr Essen und VERLORENE Muskeln am Ende des Monats-auf einen anderen Monat habe ich weniger gegessen und passiert ist, gewonnen zu haben, die eine Prise von Körperfett, sondern gewann auch eine enorme Menge an Muskelmasse! Es wäre im Gegenteil als 2 Tage nach dem Training überschuss resultiert in VERLUST von MUSKELMASSE und mein Körperfett nicht zu einer Erhöhung insgesamt trotz dieser -- und auf die Verstärkung Monat hatte ich eine 3-4 Tages-Defizit-vor dem scan, die zeigte, dass mehr Fett, aber mehr Muskeln als gut. Insgesamt schneiden/bulking nicht für mich arbeiten effizient, da kann ich gewinnen mehr Muskeln in einer schnell als ich es geschafft hatte, in einem überschuss, die alle diätetischen Vorzüge, gefolgt mit Makros und Nährstoffe, die sonst jeden Tag der Herausforderung.

+139
Bitcoin Guy 28.05.2012, 07:18:59

Dein Bizeps nicht wachsen, wenn du bist in einem kalorischen Defizit. Sie können nur erhalten die Muskeln, die Sie bereits haben, während Ihr Körper Schuppen Fett. Schließlich wird Ihr Bizeps erscheint straffer, wie Sie Fett zu verlieren und zu halten, die Muskel -.

Wenn Sie möchten zu wachsen Ihre Bizeps, müssen Sie mit dem schneiden aufhören und gehen Sie auf eine Masse. Speisen Sie in einem kalorischen überschuss und heben schwer und du wirst an Muskelmasse.

Sie können nicht beides tun, obwohl. Sie können nicht verlieren Fett und Muskel wachsen. Es ist eine oder die andere.

So oder so, Sie würden gut daran tun, nicht zu besessen zu viel über bestimmte Körperteile. 2,5 Monate ist nicht viel Zeit in den großen Plan der Dinge, wo die Menschen verbringen Jahre in der Turnhalle Honen Ihre Körper. Sein patient. Don ' T fallen in die Falle der ständig anpassen Ihre routine, weil Sie Sehnsucht für schnellere Ergebnisse. Es gibt nur so viel Sie tun können, in einem kurzen Zeitraum. Letztlich muss man nur in der Zeit.

+16
boss56789 08.08.2015, 20:43:15

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