Tun Treppe: Schädlich für deine Knie?

Gibt es irgendwelche Beweise, dass das gehen/laufen die Treppen rauf und runter ist schlecht für die Knie? Die "folk-Logik" ist, dass vor allem, wenn Sie gehen die Treppe hinunter, jedes mal, wenn Sie landen, es ist eher ein Einfluss auf Ihr Knie (als wenn Sie sagen, gehen oder laufen auf einer flachen Oberfläche).

+482
Kerwin 10.01.2018, 21:42:32
25 Antworten

Es hängt von der Art der Bank drücken, jeder hat einen anderen Stil. Wenn Sie haben einen breiten Griff, natürlich, die Ihre Ellenbogen nicht gehen Vergangenheit Ihre Schultern, Ihre Brust ist zu gehen, um es zu stoppen. Im Allgemeinen Ihre Bankdrücken die Stange sollte berühren Ihre Brust und kommen gerade wieder in einen up-und down-Bewegung also Mach dir keine sorgen darüber, wo Ihre Ellenbogen gehen Sie zu und Tippen Sie einfach auf Ihre Brust.

Einige Bodybuilder bevorzugen kleinere Palette von Bewegung auf die Brust zu aktivieren, weniger der Trizeps und halten die Spannung auf der Brust, so dass die Ellenbogen gehen knapp unter die Schultern und dann nach oben drücken ein paar Zentimeter Weg von voll sperren, damit Sie nicht aktivieren, der Trizeps so viel, um den Fokus auf die Brust.

Ich würde nicht sorgen über die Ratschläge, die Sie gegeben sind, in Bezug auf, wo die bar geht, weil am Ende des Tages die bar kann nur nach oben und nach unten. Mehr über hand positionieren, halten Sie den Rücken und die Handgelenke in die richtige Position, und Sie bleiben sicher mit einem Gewicht, das Sie tun können.

+974
Stan Cook 03 февр. '09 в 4:24

Haben Sie gesehen, Radfahrer? Sie haben in der Regel Beine, die sind viel größer als Ihre Obere Körper, vor allem diejenigen, die tun Zeitfahren. Also, ich empfehle, nicht Radfahren, wenn Ihr Ziel ist es zu verhindern, dass dickere Beine.

Was hier abläuft, ist fast ausschließlich genetische und nicht signifikant beeinflusst durch die Steuerung der Ernährung. Mein Rat ist, um den Fokus auf den Oberkörper compound übungen wie Brust drückt, Zeilen-und core-workouts. Dies zumindest helfen, das Gleichgewicht Ihrer Proportionen, und es kann möglicherweise helfen abzulenken Ihr Körper die Tendenz, den Muskelaufbau in den Beinen.

Mit Diät und cardio, können Sie Fett zu verbrennen und erhalten Sie schlanker, aber das ist meine Meinung, dass dies nicht geht, zu tun eine ganze Menge für Ihre Bein-Größe, und es wird definitiv nicht korrekt, die proportional Aussehen, es sei denn, Ihre übung konzentriert sich auf den Oberkörper-Entwicklung.

+963
Karinka325 13.09.2011, 12:11:48

So, den anderen Tag sah ich zwei Menschen sorta das balancieren auf einem anderen. Person A war auf Ihrem Rücken mit Ihren Füßen und Händen in der Luft hält person B, die war sorta bewegen auf person A ' s Hände / Füße.

Ein bisschen vage Beschreibung, aber es sah irgendwie ordentlich. Jemand irgendwelche Ideen, was das heißt? Schien ein bisschen wie eine yoga-Sache, idk.

Danke!

+851
khidir babikir 31.07.2013, 00:26:52

Zuerst Gratulation zu Ihrer transformation. Egal wie es gemacht wird, es ist immer eine Leistung. Erstens, die offensichtliche Dinge, die Sie haben Recht:

  • Loswerden zuckerhaltige Getränke
  • Hinzugefügt übung
  • Verwendet, die Dynamik eines gutes ändern, darin besteht, ein anderes (Reinigung der Wohnung, etc.).

Ich habe nicht genug Informationen, um zu bestimmen, ob das Essen Recht war, so anstelle, ich werde Liste einige der Prinzipien, die wichtig sind. Ich will sagen, dass es mehrere intermittierende Fasten basierte Ernährung, und Sie funktionieren erstaunlich gut. Sie reichen von einfach gelegentlich das überspringen einer Mahlzeit zu Fasten einen Tag pro Woche zu Fasten, für eine gewisse Anzahl von Stunden und das Essen innerhalb einer bestimmten Anzahl von Stunden. Zum Beispiel, die Warrior-Diät ist eine 20/4 Diät also 20 Stunden Fasten und 4 Stunden, wo man Essen kann. Auch in diesem Rahmen, Sie halten müssen, um anständige Ernährung. Ohne weitere Umschweife, solange diese in Ordnung sind auf einer wöchentlichen durchschnittlichen, du hast es Recht:

  • Kalorien: solange Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht verlieren.
  • Protein: wenn sesshaft, 1g/kg Eiweiß ist ausreichend (das ist etwa 0,5 g/lb). Je aktiver Sie sind, desto mehr protein Sie brauchen. Der Körper wird nicht mehr als 1,8 g/kg (0.82 g/lb) in einem Tag.
  • Fett: es gibt mehrere Fett geboren und Vitamine, die Ihr Körper braucht. Sowohl mono-ungesättigte Fette und gesättigte Fette (von natürlich gefütterten Tieren) sind gute Quellen für Fette. Wichtig ist dafür, dass die Omega-3/Omega-6-balance ist gut. Pflanzenöl basierte Fette neigen, schwer zu sein an omega-6-Fette, die der Körper entzündliche und anfälliger für Krankheiten. Erhöhung der Omega-3-Fettsäuren hilft, dass im Gleichgewicht.
  • Kohlenhydrate: während einige betrachten Sie als die einzige nicht-essentielle makro-Nährstoffen, Sie helfen, Sie gewinnen Energie. Sie umfassen auch einige der wasserlösliche Vitamine, die wir brauchen.

So lange, wie Sie Ihre Kalorienzufuhr ist ausreichend, um Sie mit der Energie, die Sie benötigen (die es klingt wie Sie Tat), und Sie haben genug protein zu halten Sie Ihre Muskelmasse plus ein wenig extra, um erhöhen Sie Ihre Muskelmasse, die genaue balance von Kohlenhydraten zu Fetten ist viel weniger wichtig.

Die letzten verbliebenen dachte, ich würde verlassen Sie, dass der BMI wurde ursprünglich entwickelt, als eine statistische Hilfe. Kurz gesagt, es ist "gut genug", wenn angewandt, um eine große Bevölkerung, um zu bestimmen, welcher Anteil der Menschen, die übergewichtig sind oder nicht, es war nie dazu gedacht, einzeln verwendet werden. Die Probleme, die auftreten können ist, dass, wenn Ihr Körper Fett Prozentsatz angewendet auf Ihre Körpergröße und-Gewicht außerhalb der norm davon ausgegangen, für die BMI-Berechnung es wird Ihnen ein falscher Eindruck vermittelt. Sie haben weniger Muskelmasse als die norm ist (üblich bei älteren Menschen), und der BMI wird unter-Bericht der Körper Fett. Sie haben mehr Muskelmasse als die norm (Häufig bei Sportlern), die der BMI wird über-Bericht der Körper Fett.

+849
charitha 15.09.2016, 11:18:28

Dein problem

Eine passive Art der arbeiten, klingt wie ein paradox.

Wenn Sie stärker werden wollen, müssen Sie üben Ihre Muskeln. Und Belastung von Muskeln ist eine "Aktivität", das ist ein antonym zu "Passivität".

Wenn Sie möchten, um in Form von Lügen in deinem Bett, du wirst enttäuscht werden.

Am Ende, das problem ist nicht, dass Sie faul sind. Die meisten von uns sind. Aber wir arbeiten trotzdem. Es ist Disziplin. Wenn Sie das nicht haben, erhalten in der Form nicht passieren.

Missverständnisse

Sie erwähnen, massage, aber das ist kein Training. Es löst stress auf die Muskeln, aber nicht zu stimulieren, keine messbare Muskel-Wachstum. Es wird nicht erhalten Sie in Form.

Verlegung auf Ihrem Bett und dehnen ist kein Training. Es löst stress auf die Muskeln, aber nicht zu stimulieren, keine messbare Muskel-Wachstum. Es wird nicht erhalten Sie in Form.

Reiten ist etwas gültig ist. Sie müssen ausüben, muskuläre Kraft, um aufrecht stehen bleiben, aber immer noch, es sei denn, Sie planen, im Galopp, für Stunden lang am Ende, es wird nicht gehen, um Sie in Form zu bringen. Und Sie finden nicht alle Pferde bereit, dies zu tun für Sie, es sei denn, Sie haben einen ganzen Stall voll von Ihnen. Kaufen oder mieten, es kostet Sie weit mehr als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Und das Letzte, binden Sie Ihre Hände und dehnen Sie aus, ist NICHT um Muskeln aufzubauen. Ich verstehe nicht, wo du bist, immer diese aus. An diesem Punkt, Sie greifen nach Strohhalmen. Und buchstäblich greifen nach Strohhalmen scheint wie eine bessere option als das, was du vorgeschlagen hast, so weit.

+821
Michael Ma 11.06.2010, 10:00:47

Vorwand: ich habe erfolgreich Menschen ausgebildet Vergangenheit Gewicht-Verlust-plateaus und die Arbeit mit dem neuen Fitness-Studio-Mitglieder in meinem Fitness-Studio auf Induktionen und starten Ihre Programme. Ich bin kein voll ausgebildeter coach, aber ich verstehe, was funktioniert und was nicht. Meine Antworten sind die Basis keine Kenntnisse bilden Erfahrung, aber eine Menge von Ihnen kann werden gefunden auf: http://reddit.com/r/fitness/wiki

Wie man Gewicht verlieren

Weniger Essen, mehr bewegen. Weniger Essen ist 90% der Grund für die Gewichtsabnahme. So einfach ist weniger Kalorien in vs Kalorien aus.

Wie zu verlieren Bauch Fett

Siehe "wie man Gewicht verliert" gibt es keine übungen, die brennen oder spot-Verringerung der Bauch Fett.

Ist das, was Sie tun, produktiv?

  • Tut Liegestütze effizient auf die wachsende Brust Muskel? Nicht wirklich.
  • Ist Ihre routine effizienter an Kalorien zu verbrennen? Nur ein wenig
  • Ist Ihre PT/Trainer jeder gut in seinem job? Nicht von den Klängen der es
  • Ist das, was Sie tun, jede Nutzung überhaupt? Definitiv!

An der Turnhalle und die Ausübung ist unendlich viel besser als zu Hause zu sitzen und kaute snacks vor dem Fernseher. Sie erscheinen nicht wie Sie wollen, verbringen mehr als eine Stunde im Fitness-Studio, so sollten Sie konkret auf Ihre Tätigkeit, während Sie dort sind. Die Tätigkeit sollte die Ausrichtung Ihrer Ziele.

  1. Primäres Ziel: Gewicht Verlieren - ist Dies getan, indem Sie Essen weniger Kalorien, als Sie brauchen. Als ein Ergebnis verbraucht Ihr Körper Ihre Fettreserven, um für das Defizit. Einfache Sachen. Durch cardio-Aktivität (Intervall-training, Rudern, Radfahren, laufen, joggen, cross-trainer) werden Sie verbrennen Sie Kalorien und verbessern Sie Ihre Allgemeine Gesundheit des Herzens. Konzentrieren Sie sich auf diese, bis Sie an Ihrem "Zielgewicht".
  2. Sekundäres Ziel: Muskeln Aufbauen - Lesen Sie diese gesamte Web-site: http://stronglifts.com/5x5/ ich bin kein Scherz, die ganze Sache. Sobald dies geschehen ist, erhalten Sie zu Ihrem Fitness-Studio und beginnen mit der routine. Es ist eine hilfreiche app. Essen Sie genügend Kalorien zu erhalten Ihrer Aufhebung Fortschritte, und Sie sollten sehen, Muskel ab zu bauen, über den Zeitraum von 4-6 Monaten oder so. Halten mit einigen cardio-aber übertreiben Sie es nicht, müssen Sie die Kalorien, die Sie Essen, um Ihnen helfen, heben mehr.

Besonderer Hinweis:

Trainer/PT ' s haben, eins im Sinn, in Ihrer Brieftasche. In der überwiegenden Mehrheit der Fälle Sie wollen, Sie kommen in die Turnhalle, so dass Sie halten können, Sie zu bezahlen. Sie nicht oft sorgen, wenn Sie gewinnen Muskel oder verändern Sie Ihr Aussehen, so lange, wie Sie halten drehen und regelmäßig zu zahlen.

Sie können lernen, buchstäblich alles, was Sie wissen müssen über fitness zu tun, etwas zu Lesen, klicke auf reddit erste.

http://reddit.com/r/fitness/wiki

+803
Cenzura 26.04.2018, 22:15:54

Es gibt so viele richtige Antworten auf deine Frage. Sie können näher an das guy ' s Körper, aber verstehen, dass es sich ein bisschen anders auf Ihren Körper. Es gibt zwei wichtige Komponenten, um den Aufbau einer großen Körperbau, und Sie können nicht überspringen Sie entweder eine: Ernährung und training.

  • Ernährung besteht aus insgesamt Kalorien, makro-Nährstoffe und Mikro-Nährstoffe in der richtigen balance, um Ihnen helfen, schneiden Fett und Muskeln zu erhöhen.
  • Sie brauchen ein Ziel Körperfett-Anteil von 8-12% zu erreichen, die definition des Modells, den Sie verlinkt wird.
  • Sie auch brauchen, um erhöhen Sie Ihre Muskelmasse.

Immer auf 8-12% Körperfett ist alles über Ernährung. Sie müssen Essen, genug Proteine und Kohlenhydrate zur Unterstützung der Testosteronspiegel benötigt wird und mindestens die Erhaltung der Muskelmasse während des Schneidens. Sie können verwenden Sie die Tabelle unten, um abzuschätzen, wo Sie in Ihrer Reise. Die Art und Weise Sie sich selbst beschreiben führt mich zu glauben, dass Sie irgendwo um die 20% Körperfett.

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Compound übungen sind ein guter Weg, um zu bauen Masse. Werden Sie besser tun, beginnend mit einem anderen Programm, bevor Sie beginnen Schneiderei Dinge, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse. Starten können Sie mit diesem Anfänger-Programm. Es sollte Ihnen einige Struktur und helfen Ihnen zu wachsen, wie ein lifter. Ich würde nicht davon abweichen, aber nachdem Sie fertig sind mit den vorgeschriebenen 12 Wochen können Sie beginnen Schneiderei Ihr umgehen, was Sie wahrnehmen, sind Problemzonen.

Ich empfehle der Suche nach einem guten support-Gruppe kann Ihnen helfen, zu beheben, was möglicherweise nicht so gut arbeiten, wie Sie möchten. Der Letzte Ratschlag, den ich für dich habe ist dieser:

Es gibt keine solche Sache wie "beste" oder "optimale" fitness. Es ist nur "besser".

Es ist so einfach, stecken zu bleiben zu versuchen, den Weg zu finden oder die optimale Möglichkeit, Fett abbauen, Muskeln aufbauen, etc. Jeder von uns reagiert unterschiedlich auf den gleichen Reiz. All das bedeutet, dass das, was besser funktioniert für eine person möglicherweise nicht besser für Sie arbeiten. Selbst wenn Sie etwas finden, die funktioniert, können Sie entdecken eine bessere Möglichkeit später auf. Am Ende des Tages, die Sie brauchen, um zu arbeiten in Richtung einer besseren Sie, aber Sie ihn definieren. Reale Welt-Transformationen dauern Monate bis Jahre.

+797
Afzal Shah 21.10.2015, 15:26:41

Was sind einige der besten Dinge zu tun, wenn ich im Urlaub bin?

In der Regel sollten Sie Ihren Urlaub genießen und verbringen einige Zeit mit Ihrer Familie. Mit dieser sagte, wie Sie über das tun eine Art von körperlicher Aktivität mit Ihrer Familie, wie Radfahren oder Wandern.

Was ist eine gute Zeit, um zuzuteilen, sagte workouts (oder sollte ich den Fokus auf das halten meine Herzfrequenz erhöht für eine gewisse Zeit)?

1 Stunde oder weniger sollte ausreichend sein. Der Grund ist einfach, Sie nicht, Fett zu verlieren oder gewinnen Muskel durch die Stunden damit verbracht, sich auf Ihr Training, sondern Ihre Ernährung und Ihre Erholung ist die eine, die die änderung vornehmen.

Sollte ich mir sorgen machen, zu viel zum überspringen von Tagen, etc.?

Überhaupt nicht, sollten Sie verbringen einige Tage das tun, was Sie gerne tun die meisten oder alle anderen Aktivitäten, die Sie gerne ausprobieren würden.

Andere Allgemeine Tipps, die Sie Jungs und Mädchen haben?

Der wichtigste Faktor ist, nicht stress selbst zu viel über die Arbeit aus.

Für solche Anwendungen, wie Freeletics, ich versucht haben, bevor, es war Touchfit:Georges St-Pierre, aber ich am Ende nicht nutzen. Stattdessen endete damit, meine eigene routine und Tat, statt.

EDIT :-

Einige calisthenics workout :-

Baristi Anfänger Training

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull-ups.

---> Kann das nicht tun dips? Machen bench dips (entweder mit dem Fuß auf den Boden oder auf eine andere Bank) oder mehr enger Griff / normale push-ups.

Buff Dude Punisher Gefängnis BW Training

---> Kann nicht einen arm push-ups? Tun Sie einfach enger Griff / normale push-ups

---> Kann das nicht tun handstand zu drücken? Tun pike push-ups

---> Kann nicht L-Sitzt? Tun Planken oder hängende Beinheben, Folgen Sie der Satz und die Sekunden zur Verfügung gestellt

Festung Anfänger-Routine

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups

---> Können nicht eine Pistole hocken? Führen Sie Ihre normalen Kniebeugen

---> Kann das nicht tun handstand halten? Tun pike push-ups

P. S Inverted Rows = Incline Pull Ups

+785
javier paredes 26.01.2018, 09:42:46

Normalerweise mache ich 10-20 Minuten Cardio (Laufband/Crosstrainer/Fahrrad), bevor ich mich für die GEWICHTE und andere übungen. Ist das eine gute Praxis? Würde es irgendwelche Vorteile, wenn ich meine routine anders?

+721
Padre1987 15.10.2018, 10:53:54

Ich bin eine Frau, ich begann die übungen 3 monthes vor plus ich konnte mein Diät -, gesund zu werden. Mein Ziel ist es, zu einem gesunden Körper mit einigen Muskeln um fit zu bleiben. Mein problem ist, dass, jedes mal, wenn ich übungen, vor allem komplexe wie: Ausfallschritte, Kniebeugen, Bankdrücken mit Hanteln, jedes mal, wenn ich fühle Schmerzen wieder. Ist das normal, oder mache ich etwas falsch. Ist das wirklich Muskelkater, was ich fühle, ist ein Schmerz in den Muskeln, wenn ich mich bewege, besonders mein Gesäß, als ich zu Fuß zum Beispiel.

Ich bin besorgt, dass kann sein, ich habe einige Mängel im Bereich der Vitamine zum Beispiel, oder Wasser.

+714
webGautam 22.08.2011, 03:10:53

Ich arbeite am Schreibtisch, die 10 Stunden pro Tag. Ich bin auch 45 Jahre alt. Nicht überraschend, der Rücken, wenn meine Beine sind chronisch knapp.

Was ungewöhnlich scheint, ist, dass bei der Ausübung oder Dehnung ich immer das Gefühl, Engegefühl/Schmerz direkt hinter den Knien. Ich bin mir nicht sicher, ob das problem ist die enge Beinbeuger (Oberschenkel) zur Einstellung in die Knie und die Waden (Unterschenkel) Kündigung auf die Knie. Oder wenn die Dichtigkeit von weder.

Wenn ich traditionelle Kniesehne Strecken empfinde ich die Strecke am deutlichsten hinter dem Knie (nicht unter meinem Hintern), ebenfalls mit traditionellen Kalb Strecken, ich fühle mich hinter dem Knie.

Also die Frage: bin ich das Gefühl Engegefühl hinter dem Knie zu eng, Oberschenkel/Waden und ich es einfach geschehen, es zu fühlen, hinter den Knien? Oder ist es etwas anderes?

Jeder gute Strecken zu entlasten hinter dem Knie Engegefühl?

Dank

+626
Christina Blackmon 28.12.2016, 06:01:06

ein fitness-Anfänger hier. Hoffentlich kann jemand einige alternativen auf Herz-Kreislauf-training für eine dünne person?

Für einige Hintergrundinformationen, die ich Begehen kann, ins Fitnessstudio zu gehen mindestens 2-3 mal in der Woche. Ich habe ectomorph Körper-Typ, was bedeutet, ich habe hohen Stoffwechsel und Gewicht zu verlieren sehr leicht. Mein Ziel ist, die Ausdauer zu spielen lässige basketball-Spiel, ohne hecheln zu viel, oder läuft konsequent auf 5K. Ich habe joggen gewesen und für etwa 4-5K einmal in der Woche für 3 Monate, weil ich Angst zu verlieren, zu viel Kalorien, wenn ich lief zu oft. Ich habe nicht wirklich das Gefühl, keine Verbesserung auf meine Ausdauer, jeden joggen fühlt sich immer noch so anstrengend wie früher.

Sollte ich dieses Tempo? Oder jogge öfters wie 2x in der Woche erhöhen und meine tägliche Kalorienzufuhr? Vielen Dank im Voraus!

+538
user62117 11.11.2015, 02:38:32

Jeder Körper ist ein kleiner Unterschied. Die Kniebeuge und das Kreuzheben könnte, nutzen viele die gleichen Muskeln, aber wenn Sie haben mehr Waffen und eine stärkere hintere Kette, es gibt eine gute Chance, dass Sie werden proportional besser zum Kreuzheben. Ebenso, da das Bankdrücken konzentriert sich mehr auf die Brust in der Erwägung, dass die overhead press konzentriert sich auf die Schultern, je nachdem, wo Sie stärker sind, Sie können leicht ausgeschaltet werden.

Allerdings, wie schon geschrieben, die exrx Stärke-Normen (auch zu finden in verschiedenen Rippetoe Bücher) sind zumindest ein Ansatzpunkt.

+432
nicksnz 24.01.2012, 21:43:25

Besonderheit der Übung:

Wenn Sie möchten, um mehr kontrollierten spins in tennis -, Praxis schlagen, viel tennis Bälle mit topspin und backspin.

  • Arbeiten auf Genauigkeit Ihrer spins mit unterschiedlichen Zielen und tiefen.
  • Mit einem ball-Maschine oder haben jemanden, der konsequent füttern Sie Tennisbälle, bis Sie die mechanik des Hub gemeistert.
  • Fügen Sie spin Schüsse in Ihr Spiel.

Wenn Ihr Ziel ist es, den Erwerb einer bestimmten Fähigkeit, die Ausbildung mit der Besonderheit der übung erhalten Sie näher an Ihr Ziel schneller als andere Arten von nicht verwandten ausüben. Wiederholung geben Sie die Empfindlichkeit des touch, die Sie benötigen.

+413
devBarn 14.09.2010, 04:00:28

Mein BMI ist 18.5. Alter 24, Körpergröße 172.5 cm und Gewicht 55 kg.
Ich bin in der Ausbildung für triathlon. Ich schwimme 3 bis 4 Tagen pro Woche (6-8 km in 4,5 Stunden - 6 Stunden).
Ich fahren etwa 50 km in der Woche 2,5 STD.
Ich Lauf um 5-10 km pro Woche in 30 Minuten - 60 Minuten.


Ich habe irgendwo gelesen, dass durchschnittlich ein Mensch brennt
377 Kalorien pro Stunde beim schwimmen,
400 Kalorien pro Stunde, beim Radfahren,
440 Kalorien pro Stunde beim laufen.
Ich weiß nicht genau, wie viele Kalorien bin ich brennen tun all diese. Immer ich will, Gewicht zu gewinnen, zu erreichen 20 BMI.



Sollte ich Essen, Lebensmittel mit mehr Kalorien? Oder die Entwicklung der Muskulatur in machen all diese übung erwähnt wird mir helfen, etwas an Gewicht gewinnen?

Bitte vorschlagen.

+400
Sam Tyson 19.12.2013, 18:02:56

So habe ich Ziele mit bulking und immer stärker(erhöht meiner Bank, Kniebeuge, curl, etc.), aber vor kurzem habe ich in die Tat umzusetzen, ein Ziel zu 100 push-ups in einer Reihe. Wird heben leichter GEWICHTE, die mir helfen, dieses Ziel schneller? Und wenn nicht stören mit meinem Füllstoff in den Prozess?

+399
kyle1519 14.10.2014, 21:43:30

Gibt es Konflikte hat Ergebnisse, die gemeldet wurden, bevor, ob Kurzfristige Fasten hat einen Effekt auf die protein-Verlust. Jedoch gibt es eine Reihe von Untersuchungen zeigen, dass der Proteinabbau erhöht in kurzer Zeit zu Fasten, so ist es sehr möglich, dass Sie das Gefühl, dass Sie tatsächlich verloren einige Eiweiß und auch nicht Fett nur. Sie können diesen Artikel für mehr Beweise. http://ajcn.nutrition.org/content/46/4/557.full.pdf+html

Es gibt auch eine andere review, die 3 anderen Studien, die auch den Aspekt der erhöhten Proteinabbau während der kurzfristigen Fasten.

http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/nutritionreviews/73/10/661.full.pdf

+363
user1713964 16.04.2014, 07:04:30

Die Antwort auf Ihre Frage ist ja, cardio ist ein wirksames Mittel zur Fettverbrennung. Allerdings, diese Diskussion in der Regel Zentren auf, ob es effektiver als andere Mittel-und die Antwort auf diese Frage ist Nein.

Insgesamt zeigen Studien, dass eine Kombination der richtigen Ernährung, KrafttrainingUND cardio ist das wirksamste Mittel der Fettabbau. Der Grund ist, weil Sie nicht aus der übung Ihre Ernährung, pflegen Sie Ihre Muskelmasse durch Krafttraining verbessert den Stoffwechsel und die Fettverbrennung Fähigkeit und cardio hilft erweitern Sie Ihre kalorischen Defizit für den Fettabbau ist.

Eine person beschrieben, wie ein Cardio-Bunny ist jemand, der widmet einen Großteil Ihrer fitness-lebensstil zu cardio. Schließlich, diese person Fett-Verlust-Fortschritt plateaus, da der Körper passt sich an das Training, Sie, Gewicht zu verlieren, Ihren Kalorienbedarf zu verringern, und daher das gleiche workout hat nicht mehr die gleiche Wirkung. Daher können Sie auch denken, ein Herz-nur die Strategie für den Fettabbau als ein Aufstieg zu Ihrem Ziel.

+359
Sovetuyu00 15.07.2010, 13:29:48

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren und schneiden Sie wieder auf alle naschen, aber immer noch brauchen, um sich zu Sortieren mein Abendessen. Ich bin nicht wirklich in der Lage zu Kochen überhaupt. Ich sehe diese Weight Watchers eingefroren Mahlzeiten, bei Sainsburys vorbei und schaut in die box, würde ich sagen, die Ernährung sieht gut aus. Aber ich kenne eine Menge von Lebensmitteln mit der Bezeichnung als 'gesund' eigentlich gar nicht.

Diese sind die Nahrungsmittel, die ich spreche.

http://www.weightwatchersfoods.co.uk/products/evening-meal/chilled-prepared-meals.html

Danke.

+350
Aiza Bansigan Dimantukay 27.04.2011, 14:52:01

Wie bereits erwähnt, "gute laufende form" ist subjektiv. In der 21:40-Bereich für ein 5k ist auch nicht zu verachten, denn Sie sind auf der Suche nach knapp über 7:00/Meile Tempo, das ist nicht schlecht. Kann es verbessert werden? Vielleicht, und das ist, wo das subjektive kommt.

Es ist schwer zu sagen, ohne zu sehen, eine typische Woche für dich, aber ich würde vermuten, dass Sie nur irgendwie laufen, ohne wirkliches Ziel oder einen plan.

Es gibt ein paar Dinge, die ich empfehlen würde.

  1. Struktur - Struktur, auf der das läuft. Sie sollten immer in 2-3 kurze Strecke läuft, 2-3 mittlere und 1 langen Lauf pro Woche.
  2. Im run-Geschwindigkeit arbeiten - und damit meine ich Zeiträume laufen, wo Sie erhöhen, um die race pace für :30 Sekunden, und dann drop-down, sehr leicht, für :30, wiederholen Sie 5-10 mal.
  3. Gerade die Geschwindigkeit der Arbeit - Meile oder zwei warm-up, 400 oder 800 ist, auf der Strecke zur Zeit. Sollte schneller (wesentlich schneller, wenn Sie es Schaffe) als Ihr Renntempo. Paar Meile warmdown. Tun Sie dies nur einmal, vielleicht zweimal in eine harte Woche.
  4. Hügel/Gelände - Integrieren, Hügel der Arbeit, und laufen auf unterschiedlichen terrain, wie Schmutz, sand, Wanderwege, Laufwege, etc.

Die andere Sache ist, um die Aufmerksamkeit auf Tempo. Viele Menschen entgleisen selbst zu leicht und auf den harten Tagen, und zu schwer auf Ihren Tag einfach. MacMillan hat eine ausgezeichnete Rechner, die Ihnen zeigen, training Gangarten und anderen Informationen basierend auf aktuellen race-Zeiten und wo Sie möchten.

+289
Ahmed mesbah 12.06.2010, 04:57:00

Erstens, die Schmerzen, die Sie fühlen, ist 'verzögert auftretende Muskelschmerzen' (DOMS).

Von WebMD:

"Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist eine häufige Folge von physischen Tätigkeit, betont die Muskel-Gewebe-über das hinaus, was es gewöhnt ist zu."

"Unabhängig davon, ob Sie wund wird, gibt es noch Verbesserungen Auftritt in Ihre Muskeln während des Trainings."

Es ist ein sehr kontrovers diskutiertes Thema - werden Sie Menschen finden, die form sehr unterschiedliche Meinungen über die Angelegenheit. Ich fühle der Hauptgrund für dieses ist wegen der Tatsache, dass jeder unterschiedlich ist, und manchmal Menschen fühlen, dass der eigene Weg der einzige Weg ist.

Ein häufiges Missverständnis ist, dass DOMS ist ein Zeichen für ein gutes Training. Während es wahr ist, dass DOMS zeigt, dass Sie haben hatte ein ordentliches Training, es hat eigentlich wenig damit zu tun, wie gut ein Training war - es ist durchaus möglich, ein gutes Training, ohne DOMS. Wenn Sie weiterkommen, warten und nicht an Kraft verlieren, in Ihre Aufzüge, Ihre workouts sind wahrscheinlich gut.

DOMS ist nicht immer ein Grund zum überspringen ein Training, wie ich bereits erwähnte, jeder Mensch ist anders, jeder produziert unterschiedliche Mengen von Testosteron, und die Menschen haben unterschiedliche recovery-Zeiten. Sie müssen auf Ihren Körper hören – es wird einige Zeit dauern, um richtig herauszufinden, wie Sie auf Ihren Körper hören, aber es ist der einzige Weg, um eine genaue Antwort für wie viele Tage Ruhe, die Sie persönlich nehmen sollte.

Als Allgemeine Faustregel Menschen sagen, Sie sollten Ruhe für etwa 1 Woche pro Körperteil, aber dann auch andere sagen, brauchen Sie nur etwa 48-72 Stunden gemacht für einen großen Muskel zu erholen und bereit sein, für eine vollständige geblasen Angriff auf ihn wieder. Finden Sie heraus, was funktioniert am besten für Sie und gehen mit das.

+269
opopss 23.01.2011, 18:07:05

Für die 'unteren' pec arbeiten, ablehnen, Bank, dips und Kabel kreuzt mit aktiven Geist-Muskel-Verbindung und schwere GEWICHTE. 3 mal die Woche, wobei zwei Tage für die Lautstärke (geringeres Gewicht, mehr Wiederholungen) und eine für schweres Gewicht. Treffer, die mit täglich 8 Stunden Schlaf sowie ausreichend Eiweiß/Nährstoffe. Wenn Sie an einem guten Körpergewicht jetzt, ich könnte sogar gehen für ein 3-Monats-slow bulk zu optimieren Wachstum.

+188
gautr 31.10.2013, 15:38:43

Die Vaskularität (ich nehme an, dass dies die Sichtbarkeit der Venen) verbessert werden kann, oder tatsächlich behindert wird, durch mehrere Faktoren. Einige, die Sie ändern könnte sind:

  • Körperfett-Anteil: Die Venen sind bereits da, aber, wie abs, Sie sind verdeckt durch eine Fettschicht. Wenn Sie Körperfett zu reduzieren, dass die subkutanen Fettschicht wird dünner und zeigen mehr und mehr Adern.
  • Wassereinlagerungen: Ähnlich Körperfett, Wasser beibehalten kann machen Sie sehen (und fühlen) weichen, was nicht sehr gut für vasularity. Durch Minimierung von Wassereinlagerungen (trinken viel hilft), deine Venen werden viel besser sichtbar.
  • Muskulatur: je stärker Ihre Muskeln sind in der Lage zu kontrahieren, desto mehr werden Sie drücken Sie gegen die Venen von innen. Dies bedeutet, können Sie buchstäblich schieben Sie Ihre Venen durch contracting schwer. Trainierte Muskeln haben auch einen besseren Ton, das heißt, Sie sind schwerer ohne Sie an, irgendetwas tuend, weitere Beihilfe Vaskularität.
  • Temperatur: schon mal aufgefallen, wie Venen sind viel eher zu halten im Sommer? Ich weiß nicht ganz, ob es tatsächlich die Temperatur mit dieser Wirkung oder andere temperaturabhängige Effekte, obwohl.

Natürlich gibt es auch einige Faktoren, die Sie nicht ändern können, was auch einen Unterschied machen. Manche Menschen haben, geschehen die seltsamsten Betrag von deutlich sichtbaren Venen auf Ihren Armen, während andere noch nicht. Also Genetik deutlich beteiligt sind.

+162
guru 01.09.2010, 06:03:24

Ich empfehle Ihnen die Nutzung der app myfitnesspal (gibt es andere gleichwertige apps) für eine Weile, um zu sehen, was genau Sie Essen. Es wird sich zeigen Sie die Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate, die Sie Essen täglich ist es sehr hilfreich, meiner Meinung nach. Auf top von, dass, wenn Sie würde zeigen diese Statistiken auf, hier wäre es so viel einfacher, Ihnen zu helfen, und geben Ihnen bessere Tipps.

+157
Ekaterina7 10.06.2019, 13:27:11

Ich habe das klettern für 13 Jahren und wurden im Wettbewerb für die meisten, dass. Ich habe ein plateau erreicht oder zumindest einen Punkt, wo einfach die Messung des Fortschritts mit dem grading-system ist nicht genau genug. Ich bin klettern in der V9/10 Bereich und bin jetzt aktiv training auf system-und campus-boards. Logge ich diesen workouts. Meine Frage ist, hat jemand eine Idee über die Möglichkeiten zu bestimmen und zu quantifizieren, die Fortschritte in diesem sport?

Update Was ich zurzeit denken ich kann tun, um Fortschritte zu Messen ist, um video-mich, während ich mein training und klettern Sie dann hinterher beurteilen Sie, mein Laufruhe und Kontrolle auf eine Art von Skala 1-10 zum Beispiel, und sehen, wie es ändert sich von Woche zu Woche. Hat jemand eine bessere Idee oder Verbesserungen?

+126
sokolov 16.08.2013, 01:29:14

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