Was sind einige Objektive Kriterien für die Beurteilung der funktionellen fitness?

Ich bin ein totaler geek für zahlen und Statistiken. Im Laufe meiner fitness und Gewicht-Verlust-Reise, die ich gesammelt habe zahlreiche körperliche fitness-assessments. Ich bin ständig auf der Festlegung von Zielen und Gestaltung von Trainingseinheiten rund um eine gute Ebene der generellen funktionellen fitness in so vielen Bereichen wie möglich. Functional fitness ist, um in der Lage zu erfüllen (und übertreffen) eine Vielzahl von körperlichen Aktivitäten, von Sport bis Abenteuer geht. Ich will stark sein, schnell, flexibel, und haben eine gute Ausdauer, die sich alle in so ausgewogen wie möglich.

Kann jedem von Euch empfehlen, ein paar Metriken und Verweise mit objektiven Maßstäben zu beurteilen, eine die Ergebnisse? Idealerweise würde ich gerne ein Perzentil-score, wie zu tun X bedeutet, dass Sie mehr fit als Y% der Menschen Ihr Alter/Geschlecht.

Um Ihnen ein Gefühl für das, was ich meine, Men ' s Fitness & Gesundheit bietet Tische für 5 körperliche fitness-Metriken: Push-ups, sit-ups, Bankdrücken, laufen, und vertikalen Sprung. Mit Ihren Tischen ich weiß zum Beispiel, dass ich mich sehr gut bei push-ups, eine anständige Läufer und schreckliche jumper, so dass ich mein Training um die Verbesserung der vertikalen Sprung. Wenn es um Stärke, ich versuche, ein Gleichgewicht zwischen der durch den Vergleich selbst zu den Tabellen auf exrx.net. Ich achte auch auf meine Körperfett-Anteil, und ich gestalte meine Ernährung um, um zu einem Ziel von 10-12% (als optimal für Männer).

Ich würde schätzen, mehr ähnlichen Tabellen zu beurteilen, wie weit eine definition von fitness wie möglich.

+35
Kamil Jarosz 10.02.2014, 04:41:41
17 Antworten

Laut wikipedia

Der Puls kann verwendet werden, um zu überprüfen, die Allgemeine Gesundheit des Herzens und fitness-level. In der Regel ist weniger ist besser ...

Damit könnte ich meinen Puls, wie eine Messung von meiner fitness.

Aber ich habe gehört von zwei separaten Quellen aber, dass von beiden; a) die Zeit, Die für die Pulsfrequenz zu "erholen" von der kräftigen übung; und b); Blick auf Muster von Millisekunden delays zwischen den Herzschlägen; gibt einen besseren Anhaltspunkt fitness, als Ruhepuls allein.

Ich Frage mich, welche Methode(N) gibt eine genaue Messung von meinem fitness -, ohne dass Sie zu "teuer".

+966
shara092 03 февр. '09 в 4:24

Sie scheinen sich darauf zu verlassen, eine Menge von protein-shakes. Hier ist mein Rat für Sie, was Sie Essen:

7 Uhr - Protein-shake (mit Milch) mit quick Oates

Was ist Ihr protein-shake aus? Gibt es eine Menge von zusätzlichen Zucker? Sie müssen frei von Zucker-protein-shake aus Hanf -, Erbsen-protein, Eiweiß oder Reis Kleie. Whey protein erhalten können "Gesundheit halo" - aber es ist wirklich nicht gesund. Auch die, die nur Milch solltest du trinken, ist gras gefüttert und gras-fertig. Eine bessere Mahlzeit wäre, die Eier mit süßen Kartoffeln oder geröstete butternut squash.

10.30 - Joghurt mit Müsli (etwa 150g)

Wieder, grass-fed/fertig Molkerei ist am besten. Das Müsli kann voller Zucker ist, überprüfen Sie bitte vor dem Essen mehr.

1 - Gegrillte Hähnchenbrust mit veges

GUT!

3.30 Uhr - Kleine Gemüse-Tasche (über 200g)

GUT!

5.00 Uhr - Protein-shake (mit Milch) mit quick Oates

Gleichen Gedanken wie oben.

7 Uhr bis 8.30 Uhr - TRAINING

9 Uhr - Protein-shake (mit Milch) mit quick Oates + 6 Eiweiß mit Spinnach

Graben Sie die protein-Shakes und eine richtige Mahlzeit mit Fisch, Spinat, Linsen,... so Sachen. Ihre Ernährung fehlt in gesunde Fette Fisch, Nüssen, Samen, öle, avocados, müssen Sie gesunde Fette für Ihre Diät. GESUNDES Essen macht Fett nicht Fett.

+938
Coffee on Mars 28.03.2015, 19:43:24

Ich glaube nicht, dass Sie finden, eine bessere Forschung zu diesem Thema derzeit. Hier ist, warum:

  • Bis sehr vor kurzem, es war ein so starkes Tabu in der medizinischen Gemeinschaft gegen die Anerkennung hormonelle Auswirkungen (außer Schilddrüse Hormon-Defizit-oder überproduktion) auf die basale metabolische rate (BMR), dass niemand konnte sich Studien finanziert es. Leute wie mich, die mit Hormon-Störungen, die Auswirkungen unserer BMR sind noch bis zum heutigen Tag oft gesagt wird, um mehr "old school" die ärzte, dass wir einfach Lügen über unsere Nahrungsaufnahme oder Aktivität Ebenen statt behandelt, die für diese Störungen. Das problem ändert sich...langsam...aber die damit verbundenen gesellschaftlichen Tabus beeinflusst haben, die Finanzierung der Forschung als auch der klinischen Praxis.

  • Die US-Regierung wurde unheimlich konzentrierte sich in den letzten Jahrzehnten an Gewicht-Verlust - statt Fettabbau. Die meisten der Forschung Geld Sie Pumpen in health studies konzentriert sich auf Wäge-Menschen, anstatt ernsthafte Untersuchung der Zusammensetzung des Körpers, also Muskelaufbau, Wassereinlagerungen, Veränderungen, und so weiter Durcheinander gebracht wurden mit den Ergebnissen. Einige Studien tun, verfolgen Fett eher als das Gewicht (oder zusätzlich zu dem Gewicht), aber nicht die Mehrheit.

  • Die obsession mit Gewicht bedeutet, dass der Einfluss der Muskulatur auf BMR ist auch ignoriert viele der Studien, die ich gesehen habe. I. e. ein 5'10" groß, 26yo Mann, der einen 230 lb. Gewichtheber wird angenommen, dass die gleichen BMR als ein Mann von der gleichen Größe, Gewicht und Alter, die eine Mollige / Dicke Schreibtisch-jockey mit minimal-Muskel.

  • Die Studie hätte getan werden und neu gemacht für eine Reihe von verschiedenen Szenarien im Allgemeinen nützlich zu sein. Aufgrund der Auswirkungen auf die Insulinproduktion und-Aufnahme, als auch andere hormonelle Systeme, eine Kalorie ist nicht nur eine Kalorie. Das Gleichgewicht der Makronährstoffe und Mikronährstoffe in einer Diät kann einen positiven Einfluss auf Fetten Gewinn/Verlust, sogar mit allen anderen gleich. Als extrem-Beispiel, wenn ich esse 1600kcal/Tag in cookies ich werde gewinnen Sie Fett, während Sie, Elend und hungrig, und Sie beizubehalten oder zu verlieren, Muskel, aber wenn ich esse 1600 kcal/Tag in den Eiern werde ich Fett zu verlieren bei gleichzeitigem Muskel und das Gefühl, übervoll. (Dies ist keine Billigung einer all-ei-Diät; ich sagte, es war ein extremes Beispiel.)

  • Ebenso eine minute Aktivität ist nicht eine minute von Aktivität. Wir brauchen viel mehr Studien zu verbessern, unsere Einschätzung der kalorische brennen, basierend auf Aktivität und relative Zusammensetzung des Körpers gegen das Alter und andere Faktoren, um zu wissen, was die Leute eigentlich brennen vor der Berechnung der Defizite.

Am Ende, ich bin nicht allzu besorgt über nicht mit den Daten, die Sie suchen. Wir haben genug Daten, für die Menschen zu wissen, was Variablen Experimentieren Sie mit bei der Abstimmung Ihrer individuellen Diäten, und in Anbetracht der Anzahl von Variablen im Spiel, keine einfache Kalorien-zu-Leistungsrechnung möglich ist. Um mehr Daten, als wir jetzt haben, eine riesige Schneise der Individuen zu tun haben, Jahren streng kontrollierten Studien isolieren jeder dieser Variablen...und alles, was wir bekommen würde für das Geld, Zeit, stress und ärger wären etwas bessere prädiktive Modelle, die müssen noch Experimentieren, zu optimieren für den einzelnen.

+924
funcTion 10.05.2010, 13:59:18

Ich fühle mich sehr durstig, während Sie schwimmen.
Ich habe ein Ereignis(3/4 Ironman), nächsten Monat, die verlangt mich zu schwimmen, 3000 m in die erste Etappe.
Aber das problem bei mir ist, dass ich Wasser trinken alle 500 m, während ich trainiere, wegen Durst.
Gestern, während ich trainiert habe, Trank ich einen Schluck, nachdem die ersten 400 m und nahm einen Schluck nach jeder 800 m. Die Gesamt-Distanz ich geschwommen war 3,5 km.
Ich nehme atmen jeden zweiten Strich und das ist das, was ich geplant habe zu tun während der Veranstaltung.



Wie dies zu verhindern? Ich will schwimmen, 3000 m, ohne anzuhalten. Ich bin in der Lage zu schwimmen non-stop, außer für den Durst.

+919
MEGApixel23 07.07.2016, 06:20:02

Ich Stimme auch mit was wurde darüber gesagt, dass der Artikel nicht ernst oder unterstützt durch die Wissenschaft, aber ich möchte nur hinzufügen, dass, wenn Sie das Gefühl hungrig, nur vom schneiden nach unten auf die Fleisch -, möchten Sie vielleicht auch, um dir die anderen Aspekte der Ernährung. Energie sollten aus Kohlenhydraten und/oder Fett, stellen Sie sicher, Sie bekommen genug ab. Sie wollen nicht zu verbrennen protein für Energie.

+906
user2581429 19.06.2011, 02:01:55

Ich habe in einer Turnhalle für die letzten drei Wochen (3-4 mal in der Woche).

Während der ersten zwei Wochen, ich habe getan, einige der Herz -, push-ups, übungen für die Brustmuskulatur, pull overs, und push-up dips.

Und jetzt mein Lehrer gab mir eine ausführliche routine für drei Tage.

  • Tag 1 - Brust und Trizeps
  • 2. Tag - Bizeps und Rücken
  • Tag 3 - Beine und Unterkörper

Ich kann nicht eine richtige Kinn-bis jetzt. Ich bin ein bisschen verwirrt. Bin ich bereit für diese Gewicht-trainings?

Ohne Kinn-ups, ich kann die meisten der Gewicht-training in drei Gruppen (7-10 Wiederholungen). Ich habe gehört, chin-up ist die "meter" zu Messen, wie fit eine person ist.

Mein Gewicht ist 56kg, Höhe ist 5'8".

Ist cardio notwendig für mich? Ich bin Essen, größere Mahlzeiten und Milch, Eier, etc., und auch mit einer Ernährung Lebensmittel mit der Bezeichnung "JUVO".

Ich bin ein bisschen verwirrt über den aktuellen Prozess, weil mein Ziel ist es, zu gewinnen etwas an Gewicht, Muskeln und solide Stärke.

Hoffentlich ist Ihr Vorschlag kann mir helfen.

Vielen Dank im Voraus.

+766
Toph Allen 28.06.2019, 00:24:25

Vor-und Nachteile in welchem Kontext? Es ist schwer die beiden zu vergleichen, ohne zu wissen, was Sie versuchen zu erreichen.

Wie andere bemerkt haben, laufen werden mehr Kalorien zu verbrennen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22446673

Dies ist eine ziemlich enge Sicht, jedoch für die Bestimmung, was besser ist. Wenn Gewicht-management waren mein Ziel, würde ich konzentriere mich auf meine Essgewohnheiten und zu Fuß aktiv zu bleiben. Einer der Nachteile des Laufens ist die Glukose-Abhängigkeit kann dazu führen, dass überschüssige Kohlenhydrat-Verbrauch (Maffetone).

Eine zusätzliche con laufen ist das erhöhte Risiko von Verletzungen. Es ist eine viel kleinere Gefahr von Verletzungen während des Gehens. Dies, kombiniert mit dem stress auf den Körper wird Ihnen erlauben, zu gehen jeden Tag (sogar mehrmals am Tag).

Für mich, die Vorteile des Laufens sind, dass es Spaß und es ist der beste Weg, um Zug für Rennen. :-)

+692
pierreneter 07.11.2014, 21:31:14

Ich bin auf die große 50 bald - mein typisches Training in der Woche ist 3 Tage Krafttraining (Kniebeuge Sonntag, Bench heiraten und Tote auf do) und 1-2 Tage von aerobic-training (Tabata und schwere Tasche). Ich habe schon viel gelesen über die änderungen an den workouts, basiert auf Alter - speziell rund um Krafttraining und Regeneration. Jetzt habe ich den Fokus auf einen Körperbereich pro Tag (aber in der Regel machen es zu einem Ganzkörper-workout, aber halten den Fokus mit mehr Routinen).

Ich habe keine Probleme mit der recovery, sondern wollen wissen, ob es gute Praktiken zu Folgen, um sicherzustellen, dass die Wiederherstellung nicht gestartet wird immer ein Problem ODER eine Reduzierung in der Fähigkeit zu heben, was ich derzeit tun, mit auf-gehen, Fortschreiten.

+642
samantha mcbride 19.06.2011, 06:03:18

Ich bin 27 Jahre alt und habe seit kurzem MMA. Sie beginnen immer mit einem warm-up joggen. Wir tun das warm-up jog, der in der MMA gemeinsam mit diesen weichen Matten, ohne Schuhe.

Da bin ich der Letzte zu join, es ist mir, wer kämpft, um zu halten bis in den 15-20 Minuten kontinuierliche joggen. So sagte mir der coach zu starten morgen joggt täglich starten mit zügigem gehen.

So seit einer Woche, ich Tat, zügiges gehen, ich hatte keine Probleme, hatte ich bis zu 5 Meilen.

Dann habe ich angefangen mit joggen, und es war nicht kontinuierlich, ich würde joggen langsam für 30-40 Sekunden und dann Spaziergang und dann nach einiger Zeit wieder joggen. Soweit ich mich erinnern kann, meine Schmerzen fingen in meinen Waden und unterhalb.

Ich nahm eine Pause für 3-4 Tage aus joggen, aber der Schmerz war immer noch da, aber es war das eintauchen nach unten nach und nach. Ich wirklich das Gefühl, seinen Einfluss auf, als ich spielte Fußball, Meine Beine fühlten sich schwach und zerbrechlich in der zweiten Hälfte des Spiels, während der Ausführung. Ich Spiele Fußball einen Tag in der Woche.

Ich bin sicher, es ist zu machen mit joggen, weil die Schmerzen allmählich ging Weg, als ich aufgehört zu joggen und habe gerade zügiges gehen für zwei Wochen, ich hatte keine Probleme, im Fußball oder MMA. Und nun versuchte ich ab gestern mit dem joggen wieder, die Schmerzen kommen zurück. Der einzige Unterschied dieses mal in joggen war, war in der Lage zu laufen 1 Meile kontinuierlich ohne Pause. Aber der Schmerz bleibt der gleiche.

Ich joggen auf den Straßen, das ist nur der Ort für mich.

Meine Frage ist, ob dies ein Start-Schmerzen, die überall vorkommt - in MMA, Fußball beim Start nach einer langen Zeit, es ist Muskel-Schmerzen.

Wenn es ist, dass Schmerzen, dann ist es kein problem für mich, kann ich weiterhin wie mit Bodybuilding, es gibt anfänglich Muskel-Schmerzen, aber es wird gehen mit der Zeit, ob das die gleiche, die jeder Neuling durchläuft mit joggen, dann bin ich gut.

+638
dxt 08.11.2016, 02:49:38

Anscheinend sit-ups (und anderen übungen, die Druck erzeugen, in der unteren Körperhälfte) kann es zu Problemen mit dem Beckenboden, einschließlich der Förderung der Beckenboden geschwächt, mit der extremsten form des seins, uterus-Prolaps, wo die Gebärmutter nach unten in die vagina. Aber von dem, was ich gefunden habe, ist dies nicht ein Anliegen für alle Frauen, aber speziell für Frauen, die bereits eine schwache Beckenboden-entweder aufgrund der letzten Schwangerschaft, eine genetische Prädisposition, oder andere Faktoren, wie bestimmte Ereignisse der Geburt.

Zitat Artikel:

"das heben einer schweren Gewicht erhöht den Druck im Bauch, dem wiederum drückt auf den Beckenboden. Sit-ups, curl-ups und Doppel-Bein-Aufzüge, traditionell empfohlen als Stärkung der Bauch - übungen, die auch zu einer Erhöhung der internen abdominal-Druck....Wenn das Becken Boden nicht stark und koordiniert genug, um schnell zu heben und zu halten, um gegen diese innere Druck, der während der übung, dann Becken-Orgel Prolaps oder Fehlausrichtung, wird gefördert."

Dieser Artikel beschreibt außerdem einige Beckenbodens, Stärkung der übungen, um dieses Problem, was ist wichtig zu beachten, da es scheint, um zu tun, sit-ups mehr sicher, wenn Sie tun, diese kompensatorischen übungen.

Einem anderen Artikel, insbesondere in dem Fall einer 60-jährigen Frau mit einem Uterus-Prolaps, erwähnt:

Dinge, die dazu beitragen, Uterus-Prolaps — ein herunterfallen der uterus in die vagina, Altern, Zeit-Schwächungen Bänder halten die Gebärmutter nach oben; hatte vaginalen Geburten; und eine drop-off in östrogen-Produktion...Aktivitäten, die intra-abdominalen Druck kann die Gebärmutter fallen weiter. Sit-ups Erhöhung der intra-abdominalen Druck, wie das spannen zu beseitigen Hocker. Sie können tun, andere übungen für Gewicht-Verlust: walking, joggen, Radfahren, schwimmen.

Also, vielleicht ist die take-home hier ist, dass, sit-ups sind nicht unbedingt schädlich, vorausgesetzt, Sie sind ordnungsgemäß durchgeführt und die entsprechenden Beckenboden-übungen zur Stärkung gemacht sind zusammen mit Ihnen. Wenn man eine bestimmte Bedingung, wie oben erwähnt, könnte man wollen, konsultieren Sie einen Arzt darüber vor der Durchführung einer Therapie mit sit-ups.

+593
Ssulim 01.01.2018, 22:47:29

Ich finden dabei die Bewegungen ohne GEWICHTE, ist tatsächlich eine Herausforderung. Normalerweise finde ich an einem bestimmten Punkt gibt es eine Stelle klicken, wo die abwärts gerichtete Kraft des Gewichts ist genug, um tatsächlich zwingen mich die richtige form. Nun, dass eine bar ohne GEWICHTE ist 45lbs, es ist wahrscheinlich genauer zu beschreiben, es zu tun, als die form ohne Hantelscheiben, anstatt die form ohne GEWICHTE völlig.

Mit Hanteln speziell, man kann Sie nutzen, um die Praxis Kreuzheben, wie Sie tun würde, Sie mit einem trap/hex/shrug bar. Natürlich müsste man Sie auf eine box, stellt Sie auf die richtige Höhe. Das Kreuzheben ist die übung, die ich fand, ich hatte die wenigsten Schwierigkeiten mit guter form rechts von der Fledermaus mit minimalem Gewicht (möglicherweise, weil das anheben eines Toten Gewicht vom Boden ist etwas, das ich getan habe fast mein ganzes Leben). Andernfalls setzen Sie einen Besenstiel, oder einen anderen stick auf den Boxen, immer Recht gegen Ihre Schienbeine arbeiten konnte, obwohl würden Sie wahrscheinlich wollen, um aus Zentrum, so dass die Besen Teil nicht Unwucht der stick.

Die Presse sollte auch gut funktionieren, besonders, da es nicht im Gegensatz zu dehnen Sie Ihre Arme über den Kopf. Auch, wie das Kreuzheben, es ist eine Bewegung, die Sie haben wahrscheinlich sehr oft, etwas auf einem hohen Regal. Die Hanteln nicht ganz so gut als Hantel-Ersatz ist es ziemlich schwer, Sie zu halten die Art und Weise, die Sie sollten halten Sie eine Hantel vor der Brust für die Presse.

+474
ykws 13.05.2018, 08:47:05

Ich würde lieber tun, als einen Kommentar auf Moses' Antwort, aber ich habe nicht das notwendige SE Dienstalter zu tun.

Während gibt es möglicherweise kein Konsens darüber, welche Komponenten der UV-Strahlung sind krebserregend, es wäre viel nützlicher für alle ist, die Meinungen so können Sie besser Ihre eigenen Schlüsse ziehen. Ich selbst bin bewusst abweichende Meinungen zu den folgenden; UVA-Licht ist krebserregend, UV-B-Strahlung im Zusammenhang mit Vitamin D die Entwicklung und Vitamin D wird von einigen geglaubt, um anti-Karzinogen. Natürlich auch andere glauben, dass dies Quatsch, aber da diese Menschen werden entweder militante Skeptiker oder im Zusammenhang mit der pharmazeutischen Industrie (es gibt keine patent-Geld im Verkauf von Vitamin D, und es ist frei verfügbar für jeden, Sonnenlicht) Ihre Ansprüche würde ich denken, sind weniger Wert als die darauf hindeutet, Vitamin D, sehr vorteilhaft. Auch, es stellte sich heraus, dass die Menschen arbeiten drinnen, aber in der Nähe von windows haben eine höhere Hautkrebs-raten als diejenigen, die im freien die ganze Zeit, offenbar, weil Glasbausteine UVB -, aber nicht UVA.

Einige Europäische Aufsichtsbehörde (ich Lebe nicht in Europa, also bin ich nicht vertraut mit den Organisationen t hier) genehmigt hat Sonnenschutz, die nur die Blöcke UVA-und lässt die UVB-über diesen Gründen. So fehlen einige sehr überzeugende Informationen ansonsten würde ich neigen zu glauben, dass UVA ist verantwortlich für Haut-Krebs-und UVB-Strahlen schützt, die gegen Sie (und andere Arten von Krebs). Ich habe keine Ahnung über die verschiedenen Arten der UV-Exposition nach Tageszeit, aber ich würde gehen für einige, die europäischen UVA blockieren der Sonne Bildschirm, wenn ich regelmäßig ausgesetzt, zu viel Sonne.

Hydratation ist auch umstritten, und einige argumentieren, dass overhydration ist genauso schlimm, wie Dehydratation (es ist entweder hypernatriämie oder Hyponatriämie ist schlecht für Sie). Klatschnass von Timothy Noakes (published by Human Kinetics) geht in dieser Frage, und wenn Sie planen, viel zu trinken, auch wenn Sie nicht durstig sind, sollten Sie vielleicht schauen, was in den Folgen zu tun sein würde. Ich persönlich würde nicht weiter gehen, als zu halten das Wasser mit mir zu trinken, nur, wenn ich durstig bin. Ihr Anruf natürlich auf deren Grundlage Forscher Sie glauben mehr.

+394
Jorge Carrera 03.06.2014, 19:18:21

TL;DR, sperren Sie Ihre Ellenbogen ist in Ordnung.

"Sperren" der Gelenke ist einfach bringen Sie Sie auf die maximale Reichweite der Bewegung. Es ist die stärkste position, die Sie werden können, weil Sie mit Ihrem Körper die volle Kraft und Haltbarkeit (sind Sie auch sicher Stärkung des Bindegewebes). Die einzige Ausnahme ist, wo Sie anwenden plötzliche Kraft auf das Glied, wo Sie brauchen, um zu absorbieren einen Teil der Kraft. Das klassische Beispiel ist dort biegen Sie Ihre Knie bei der Landung nach einem Sprung. Für eine statische halten wie ein handstand, den Sie wollen, sperren Sie Ihre Ellenbogen.

Unter Allgemeine Vorsichtsmaßnahmen, wie unten erwähnt, kann es eine schlechte Idee ist, sperren Sie Ihre Knie auf so etwas wie eine gewichtete Beinpresse. Dies ist zum Teil, weil die Knie hyperextend relativ leicht, und die Menge an Gewicht kann Schäden verursachen, wenn es biegt Sie nach hinten. Im Allgemeinen, die Aufrechterhaltung der hyper-Erweiterung ist eine schlechte Idee, aber es neigt dazu, Gefühl so unbequem, dass die meisten Menschen nicht in dieser position zu bleiben für lange (Beinpresse kann gefährlich sein, weil Sie gewohnt sind, mit Lager Gewicht auf Ihre Beine durch zu stehen, so ist es einfacher zu "halten" gibt, und nicht erkennen, die Beschwerden). Auch, während der Mechanismus wird manchmal diskutiert, stehend, mit geschlossenen Knien kann dazu führen, Ohnmacht. Meinem besten Verständnis ist, dass es eigentlich weniger zu tun, mit geschlossenen Knien, als es stehen auch noch, wodurch das Blut zum pool, oder Allgemeine überanstrengung wie heißem Wetter und schweren Uniformen. Mit Knie gesperrt, sind Sie nicht bewegen, Ihre Muskeln zur Förderung der Durchblutung, und Sie können weniger wahrscheinlich sein, um zu erkennen, dass Sie sind immer leise, da Sie Ihre Knie nicht anfangen sich zu wölben erste, was bedeutet, es trifft Sie alle auf einmal.

Eine andere Einschränkung, wenn ich schon dabei bin, obwohl ich glaube nicht, dass es für Sie gilt, nicht jeder kann sperren Sie Ihre Gelenke in einer geraden position. Manche Menschen sind nicht flexibel genug oder sind zu flexibel, und arbeiten in einer weniger als vollständig erweiterten Position.

+332
Yash Agarwal 01.04.2011, 23:20:57

Ich Mach 5 Sätze von push-ups jeden zweiten Tag. Ich mache abwechselnd workouts, wie am ersten Tag, ich tun, push-ups für erhöhte wdh., dann am nächsten Tag habe ich nicht gewichtete push-ups für 2 sets mit zusätzlichen gewichten und 3 Sätze ohne zusätzliches Gewicht.

Wenn dabei die erhöhten Wiederholungen trainieren, wenn ich anfange zu trainieren, dann Mach ich etwa 28-30 Wiederholungen im ersten Satz, dann kann ich nur 15 Wiederholungen oder so in den zweiten Satz, und somit bin ich nicht in der Lage zu gehen, in der Nähe von meinem ersten rep-count in Satz zwei. Für erhöhte rep-Tagen nehme ich 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen, sondern in gewichteten push-ups ich nehme 3 Minuten.

Warum kann ich so viele weniger push-ups in die zweite Reihe?

+323
KrzyH 03.08.2010, 01:07:32

Es ist wichtig zu beachten, dass das Wort "Ergänzung" bedeutet, dass zu liefern, was der primäre Lebensmittel nicht. Ich bin damit einverstanden, dass Sie nehmen zu viele Nahrungsergänzungsmittel und, wenn du nicht vorsichtig bist, wird es bei einer Ebene, die möglicherweise dazu führen, negativen Auswirkungen.

Ernährung / Supplementierung

Es muss die richtige balance. Zuerst sehen wir uns bei Ihrer Beschreibung der Veränderungen in der Ernährung:

  • Entfernen von Zucker: gute Bewegung. Es bietet nichts von Wert und ist nur mit zusätzlichen Kalorien.
  • Entfernen von Brot: Urteil wird auf diese ein. Eine gute hohen Faser-Brot kann ein bequemer Weg sein, Essen zu Mittag unterwegs, ohne dass zu viel Schaden
  • Essen Eier: gut bewegen. Sie sind wie die Natur-multivitamin. Nichts falsch mit 4-9 Eier am Tag, aber du musst schauen, der Gehalt an Fett, wenn Sie Essen, das Eigelb ist.
  • Essen Huhn, leicht angebraten: Nicht ein großer verschieben. Huhn ist eine große Lebensmittel zu Essen, wenn Sie versuchen, um loszuwerden, einige Fett, sondern braten es fügt auch Fett und wenn Sie nicht vorsichtig sind, werden Sie veranlassen, mehr Kalorien, als Sie denken.

Das primäre Ziel für Ihre Ernährung ist, um sicherzustellen, Sie Essen die guten Dinge in den richtigen Mengen, um Ihre Ziele zu erreichen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie wissen ungefähr, wie viele Kalorien verbrennen Sie normalerweise. Danach stellen Sie durch fallenlassen ein paar hundert Kalorien zu einer Zeit, bis Sie verlieren etwa 1-2 Pfund pro Woche.

  • Protein sollte einigermaßen hoch: 1,8 g pro kg Ziel-Körpergewicht
  • Fett sollte mindestens: .35g pro kg Ziel-Körpergewicht
  • Kohlenhydrate machen den rest.

Die Nummer, die ich gab für den Fettgehalt ist der Mindestbetrag, um die Gesundheit zu erhalten. Beachten Sie, dass es gibt 9 Kalorien für jedes Gramm Fett. Vergleichen, die sowohl Eiweiß und Kohlenhydraten, die nur 4 Kalorien pro Gramm. Sie haben zu Essen, die minimale Menge von Fett, die Ihr Körper braucht zur Aufrechterhaltung der einwandfreien Funktion, Fett zu verbrennen und nicht Muskel. Danach haben Sie zu finden die richtige balance zwischen Fett und Kohlenhydraten, wo Sie fühlen, zufrieden sind mit Ihrem Essen, aber immer noch Gewicht zu verlieren.

Soweit Ergänzungen gehen, sollten Sie wirklich halten Sie es einfach:

  • Ein Sport-multivitamin, nehmen Sie die Dosis auf der Verpackung (Beispiel: Opti-Men von Optimum Nutrition)
  • Über die 3g Omega-3 (Blick auf das Paket, mg Fisch-öl ist nicht das gleiche)
  • Wenn Sie Leben außerhalb der tropischen Gürtel, Vitamin D3, 2500 IE pro Tag

Können Sie verbreiten Sie die Ergänzungen, wie Sie sehen, passen den ganzen Tag.

Wenn Sie haben eine harte Zeit bekommen Ihre protein, während schneiden Kalorien, können Sie erwägen, ein Molke-protein-Ergänzung. Stellen Sie sicher, dass Sie Blick auf das Paket, damit Sie sich nicht immer mit viel Zucker oder dextrose in es (d.h. nicht mit einem Füllstoff-protein-mix).

Vor allem, Holen Sie sich Ihren Schlaf. Etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht machen Sie sicher, dass Sie brennen so viel Fett wie Sie können, während die Erhaltung so viel Muskelmasse wie Sie können. Nicht genug Schlaf bewirkt, dass Ihr Körper zu halten, um Fett und verbrennen mehr Muskeln.

Ausbildung

Krafttraining sollte etwa 3 mal pro Woche. Wenn Sie über 20 Minuten cardio Arbeit pro Tag sollte es helfen, mit Gesundheit, Erholung, und die Fettverbrennung. Aber Sie tun müssen, um sich selbst herauszufordern, während Krafttraining. Wenn Sie Anfänger sind, Sie wollen zu treffen, die folgenden Bereichen:

  • Beine
  • Kern
  • Brust/Arme/Schultern

Eine gute Einsteiger-Programm würde wie folgt Aussehen:

Training Ein

  • Kniebeugen: 3x8
  • Bank: 3x8
  • Pull-up/Chin-up: 3xAMAP (so viele wie möglich)

Workout B

  • Kniebeugen: 3x8
  • Bank: 3x8
  • Kreuzheben: 1xAMAP

Wenn 3x8 bekommt allzu schwer zu halten, Zugabe von 5 Pfund jedes mal, wenn Sie gehen, schalten Sie auf 5x5,, dann 3x5, und schließlich 3x3.

Wenn Sie nicht verwendet werden, um freies Gewicht und fühlen sich wohler mit Maschinen, dann die swap-Kniebeugen für die Beinpresse und beincurl, und fügen Sie in der core-spezifische Arbeit. Durch die Zusammenarbeit größere Muskeln, Ihr Körper transformation besser gehen wird.

+181
nunb 11.07.2019, 10:39:03

Ich habe fast KEINE Rhomboide oder der Untere trapezius Entwicklung trotz der Arbeit meinen Rücken mit Klimmzüge, Sitzend Zeilen. Langhantel-Zeilen und Stehend zuckt mit den Schultern.

Es scheint, dass mit diesen übungen habe ich mir einige Mitte zurück Entwicklung wohl meine Technik ist nicht korrekt.

Gibt es irgendwelche isolation übungen für diese Muskelgruppe ? Wie fühle ich mich diese Muskel-Gruppe, während der Arbeit aus ?

Ich weiß auch Kelso ' s Zuckt an einer Steigung :-(

Jede Hilfe ist willkommen.

danke.

+158
slepa123 29.10.2010, 00:41:56

Ich würde behaupten, die entgegengesetzte Bewegung zu einem Körper gedrungen ist, ein Hängendes Knie Heben. Während die Hocke, stützt sich auf exzentrischen Kontraktion des Quadrizeps gehen Sie in die Hocke, und dann konzentrische Kontraktion auf dem Weg nach oben, das Knie anzuheben, kehrt diese mit konzentrischen Kontraktion des Quadrizeps auf dem Weg nach oben und exzentrisch auf dem Weg nach unten.

Sind Sie nicht genau gleichbedeutend, natürlich. Hanging knee raise Werke Schulter Mobilität in einer anderen Weise, und das Körpergewicht Kniebeugen macht verschiedene Dinge für die öffnung Ihrer Hüfte und Knöchel, aber ich denke, es ist immer noch eine ziemlich gute opposition.

+33
Vinod CG 19.09.2010, 10:04:42

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