Fitness-Messung für die entsprechenden Höhen?

Was ist der Allgemeine fitness-Messung für Bizeps, Brust, Bauch, Hüfte und bald auf.

Und welches Gewicht ist die Beratung für 180 cm?

+436
Stijn Martens 11.01.2017, 09:20:19
16 Antworten

Ich werde versuchen, eine Antwort auf diese andere Art und Zustand, die volle range of motion (ROM) übungen, in der Tat, Erhöhung der Flexibilität. Dies ist vor allem auf die viskoelastische Reaktion, wo das Muskel-und Bindegewebe gezogen wird gelehrt, wie ein Gummiband.

Ich diskutierte ein wenig auf eine Antwort, warum Kniebeugen sind schwerer als Kreuzheben, die viskoelastische Komponente ist ein wichtiger Faktor.

Anekdotisch, ich kann sprechen, um Ihre Frage, indem Sie sagen, dass ein Körper in der Regel nur die Flexibilität, die es braucht. Wenn Sie nur Tat, isometrische übungen, ich könnte mir vorstellen, dass Sie verlieren würde Flexibilität. Aber Sie sind stretching Ihren Körper in anderer Hinsicht, glaube ich, die Palette von Bewegung bleiben.

Entschuldigung für die Notwendigkeit zu fallen Weg von empirischen und geben Sie weniger peer-review-Daten, aber das ist die beste, die ich mit oben kommen kann.

+991
korsar1011 03 февр. '09 в 4:24

Kate hat einen großen Artikel zu Lesen. Ich Stimme mit diesem Artikel als auch.

Als Sport-PT, kann ich Ihnen sagen, dass die Leute nicht realisieren, wie viel Ihr Kerngeschäft ist eigentlich die Arbeit, wenn Sie übungen machen, wie Kniebeugen, Kreuzheben, clean and jerks, sauber und Pressen, etc und.

  1. Wenn Ihr trainer sagt Ihnen, dass Ihr Kern ist schwach, Sie sollten Fragen Sie Ihren trainer, um Ihnen einige übungen zur Stärkung Ihr Kerngeschäft. Nachdem alle, die Sie bezahlen, ihm/Ihr zu trainieren Sie richtig?

  2. Sie sollten jedoch im Hinterkopf behalten, dass "core-Stabilität" hat viel zu tun mit der gesamten Kette, nicht nur die Bauchregion. Dies geht aus Skapulier Stabilisatoren, die die Kniesehne Muskeln zu den tiefen interkostalraum/Membran als gut.

  3. Ein Weg, um stärken Sie Ihre core-Stabilität ist zu versuchen zu tun, mehr übungen mit Einzel-Bein-Haltung oder auf unebenen Oberflächen von nun an. Zum Beispiel, versuchen Sie, auf einem Bein stehen und tun Bizeps-curls, stehend Schulterpresse, etc. um Ihre Kern engagieren, um mehr. Sie können auch versuchen, stehend auf einer unebenen Oberfläche wie einem bosu-ball, wenn dabei übungen.

Ein weiterer Weg zur Steigerung der core-Stabilität ist die Durchführung Kurzhantel-übungen (Brust drückt, etc.) auf einem pezziball. Sie müssen besonders vorsichtig sein, wie Sie verlieren können, ein gewisses Gleichgewicht auf den ersten.

Halten Sie im Verstand, wenn Sie gehen, um zu trainieren, nur für core-Stabilität, verlieren Sie möglicherweise die Fähigkeit zu erlangen wahre Stärke, weil Sie möglicherweise nicht in der Lage zu führen schwere Aufstiege, während Sie auf unebenen Flächen.

Hier sind einige der besten übungen zur Stärkung der gesamten "core-Stabilität:"

  1. Kniend Stabilität Ball Rollout
  2. Gymnastikball Kniesehne Curl
  3. Kurzhantel Kniebeuge-Swing
  4. Hantel Golfer Schwingen

Fragen Sie Ihren trainer, um Ihnen einen spezifischen Kern-Stabilitäts-Programm. Viel Glück!

+935
Ne mohnataya lapa 02.12.2013, 19:38:12

Ich verwendet, um zu überspringen, die in der vergangen, aber immer endete das stoppen nach einer Woche, wenn ich konnte nicht mehr mit den Schmerzen in den unteren Beinen, D. H. Knie, Unterschenkel, Füße. Mit Blick auf diese Diagramme aus Foottrainer.com:

enter image description here

Ich würde sagen, die meisten die Schmerzen an oder in der Nähe der:

  • Plantaraponeurose
  • Tuber Sehne
  • Tibialis anterior
  • Sowie Knie-Schmerzen (die zu sein scheinen, unter die Knie-Kappen, an den Innenseiten der Knie)

Wird immer besser die Schuhe loszuwerden, die Ansammlung von Schmerz, oder muss ich tun, Bein - /Fuß-spezifischen dehnen/Aufwärmen/Abklingzeiten um die Schmerzen zu lindern Aufbau?

In der Vergangenheit ich verwendet, um warm meine Beine bis auf die stationären Fahrrad, aber nicht tun, keine Dehnung.

Also ich weiß nicht, ob der Schmerz war wegen der Schuhe, Mangel an Bein/Fuß bestimmten Dehnung oder eine Kombination von beidem?

Hinweis: ich bin nicht in Schmerzen in dem moment, der Schmerz beginnt 1 Tag nach Seilspringen und nach diesem Tag, wenn ich weiterhin jeden Tag oder jeden anderen Tag, der Schmerz würde weiter zunehmen. Es würde über eine Woche kein springen Seil für die Schmerzen nachlassen.

+852
kevnk 12.12.2014, 00:20:14

Auf t-nation gibt es eine schöne video-Sektion von übungen, mit deren Hilfe die richtige form.

http://www.t-nation.com/strength-training-search/video/exercise-videos

Jim Wendler hat ein ziemlich cooles Programm namens 531 für Stärke Programmierung.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Ich bin in keiner Weise verbunden ist. Gerade mit den 531 und dachte, ich würde sehen, ob das passt, was man benötigt.

Lohnt ein Blick in.

+778
scriptam 18.02.2016, 08:35:57

Ich ging in die Turnhalle in der letzten Woche, und die Erfahrung war ziemlich einschüchternd. Jeder dort war ein Stammgast, der wusste genau, was zu tun, während ich war ein Neuling, der versucht zu verstehen, wie das Gerät funktioniert.

Ich habe gearbeitet, seit fast zwei Jahren jetzt, also es ist nicht so, ich habe gerade vor kurzem begonnen, GEWICHTE zu heben, wurden aber dabei von meiner Wohnung bis jetzt. Einer meiner Mitbewohner hatte eine gute Menge an Gewicht Hebezeuge und er dachte gar nicht daran, die Kreditvergabe an mich. Allerdings haben wir uns beide ausgezogen und jetzt habe ich finden Sie ein Fitnessstudio, wenn ich in Form bleiben wollen.

Gibt es irgendwelche tricks, um die ersten paar Male weniger einschüchternd, oder muss ich nur noch bis zum Mann auf?

+716
szamvan 07.02.2013, 00:03:00

Der Rest Tag. Hygiene-Bedenken beiseite, der rest wird Ihnen helfen, sich schneller zu erholen und Durchfall werden Sie entwässern.

Wenn es sein muss würde ich empfehlen, einige leichte übungen von zu Hause, aber ein Tag oder zwei, der rest ist wirklich die beste Wahl.

+712
StSoupAquinas 28.09.2010, 16:28:53

Ich vermute, dies hängt von Ihrem Körpergewicht. Anekdotisch habe ich gefunden schwerere Männer (die noch Gröber, Schultern etc.) finden Seil klettert (w/o-Beine) zu einfach, um wirklich eine Hilfe in der mission wirklich der Eroberung eines bewaffneten Kinn bis. Diejenigen, die schwerer (stärkere) Jungs wird nur verwalten Sie es mit einer Menge Gewicht-training - weighted chin-ups und Gewicht-assisted one arm chin-ups. Der schwierigste Teil für die letztere ist manchmal Suche nach Maschinen, die klein genug Widerstand verringert in Richtung der null-Widerstand Ende. Ich nehme an, Sie don ' T haben ein grip-problem gegeben, was ist gefragt.

+655
lilya 26.02.2011, 12:15:46

Sollten Sie auf jeden Fall sehen Ihren Arzt, wenn die Taubheit ist in der Regel Indikativ für ein anderes problem. Wie andere haben vorgeschlagen, es kann so einfach sein wie ändern, Ihre Laufschuhe. Oder, wie auch schon andere bemerkt haben, Spitzen-Kopplung kann die Ursache sein. Aber es gibt eine andere Ursache, möchten Sie vielleicht zu prüfen. Kompression von Nerven. Die Kompression verursacht werden können, extern (Schuhe, Schnürsenkel, etc.), oder, strukturell (Narbengewebe, impingement). Es könnte verursacht werden durch Ihren Gang und wie Sie land auf Ihren Fuß. Es hängt wirklich davon ab, wo Sie tatsächlich das Gefühl der Taubheit. Entweder Weg, die Taubheit ist etwas, das angegangen werden sollte, eher früher als später, denn wenn Nerven-impingement ist die Ursache, Sie laufen das Risiko von dauerhaften Schäden, wenn das problem nicht angegangen wird.

+636
avraham farnk 14.06.2011, 15:41:31

Ich bin auf der Suche nach Erhöhung meiner Anzahl von aufeinanderfolgenden Liegestütze von etwa 13 bis mindestens 25.

Ich habe gehört, der im wesentlichen zwei konkurrierende Ansätze:

  1. Tun setzt auf einmal ein paar mal in der Woche, wie in den One Hundred Pushups Programm.
  2. "Grease the groove" by doing Sätze von Liegestützen über den Tag verteilt.

Klar, die zweite Methode bekommt man mehr Liegestütze in der Gesamtwertung, aber die Muskeln mehr Zeit zur Erholung zwischen den Sätzen.

Was sind die vor-und Nachteile des jeweiligen Ansatzes? Sind Sie geeignet für verschiedene fitness-Ziele?

+634
paroncider 10.07.2017, 20:59:55

Für solange ich kann mich erinnern, dass meine Beine anfangen zu Jucken, wenn ich anfangen zu joggen. Manchmal wird der Juckreiz unerträglich und ich muss aufhören. Ich bemerkte, dass es nicht passiert, während Sprint / hohe Intensität Intervall-Arbeit. Gibt es einen Grund für dieses?

+620
eggyal 28.01.2012, 20:07:29

Einfach ausgedrückt, aus allen Kniesehne übungen wie Bein-curls, Kreuzheben, good mornings, nordic-curls und so weiter... die baut man mehr Bein Muskeln?

+542
Hannah Akino 31.05.2015, 11:10:02

Was ist der effektivste abnehm Medikamente zur Unterstützung der Ernährung?

+511
Shaun Ferns 31.12.2014, 16:40:11

Hi ich begann Turnhalle 2/3 Monaten.

Ich gehe 5 Tage in der Woche und meine routine ist wie folgt: 30-60 min cardio, 45 Minuten Krafttraining (für jede Muskelgruppe an einem anderen Tag)

Aktuell: weiblich, 145 Pfund, 170cm groß

Ziele: Körperfett verlieren & gewinnen Muskel

Frage: ich erkenne, dass du nicht Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Also, wenn ich weiterhin tun (cardio & heben) und Essen unter Wartung Kalorien an manchen Tagen und Wartung Kalorien an anderen Tagen, immer ausreichend Schlaf und protein, was wird passieren? Erhalte ich irgendwelche Muskeln oder ist es alles nur eine Verschwendung von Zeit?

Auch was passieren würde, wenn ich die Alternative zwischen einer Woche harten Trainings und ruhen? Und eine Woche Essen über Wartung und eine weitere Woche Essen unter Wartung? Würde dieses erlauben Sie mir, Gewicht zu verlieren und Muskel wachsen?

+388
Kyile rey 28.04.2019, 16:07:24

Das sind gemischte Ergebnisse , ob im Hinblick auf Asphalt, Beton oder asphalt schädlich ist. Asphalt/asphalt ist härter als der Schmutz. Beton ist härter als Asphalt. Obwohl die Unterschiede nicht , dass viel. Die Menschen sind wohl auch eher verletzt, weil der schlechte Lauftechnik, oder andere Faktoren.

Sie erhalten mehr nutzen aus dem richtigen training, die form und die Schuhe als sich Gedanken über die Lauffläche.

Auch für die Perspektive. 5Ks, 10Ks, die Hälfte und volle Marathon, laufen in der Regel auf den Straßen. Diese Abstände sind deutlich länger als das, was Sie ausgeführt werden. Einige Läufer verletzt zu werden, aber die meisten nicht. Sie führen seit vielen, vielen Jahren ohne Knie-Probleme.

Anekdotisch, die Verletzungen habe ich erlitten, wo nicht wegen dem, was die Oberfläche gemacht wurde. Einer war da der Bürgersteig war geneigt, so dass meine Knöchel bekam verdreht, bis nach der Ausführung auf, die für Meilen. Andere (häufiger) wurde nur durch die Schmerzen, die herauf das macht alles noch schlimmer.

+195
J Phills 19.02.2010, 01:03:29

Ich habe angefangen zu laufen barfuß, weil kein Schuh passt meine Füße perfekt. Ich lief ein Halbmarathon gestern gemacht und mein PB auch, ich bin glücklich. Aber im Laufe der Ausführung ich Blasen entwickelt. Ich genieße die Schmerzen, aber ich habe Angst, dass es führt mich zu einer schlechten Verletzung, wenn ich das fortsetzen.

Meine Frage ist also, gibt es irgendeine Band für barfuß laufen? Ich habe schon von einigen tape, aber ich weiß nicht wie Sie finden es.
Wie beziehen Sie sich auf?

Oder gibt es bessere Wege, um Blasen zu vermeiden?
Ich kann nicht leisten, die fünf Finger Schuh. Bitte helfen

+142
Sumit Ramteke 25.01.2011, 23:09:27

Ja, die statische Rücken-Strecker-übungen sind völlig ausreichend, in der Tat sind Sie vorzuziehen. Der Rücken-extensoren sind primär stabilisierenden Muskeln, nicht voran. Weil dieses, tun Sie ganz gut mit statischen übungen.

Jedoch, in der Turnhalle, werden Sie sehen, viele Leute tun flexion/extension übungen mit einer großen Palette von Bewegung, und manchmal unter Last. Als ein Beispiel, Sie werden sehen, wie Menschen sich mit dem Gesicht nach unten auf einem großen gymnastikball und wickeln Ihren Oberkörper über den ball, dann werden Sie abholen in einem swan dive position und hyperextend Ihrem Rücken. Sie tun dies oft für Wiederholungen. Sie könnte es tun, halten eine Platte, um Ihre Brust. Es sieht sehr cool, aber diese Aktivität ist ein Risikofaktor für disk herniation, und noch wichtiger, es ist nicht notwendig, da statische übungen genauso effektiv bei der Gebäude wieder Stärke.

Ich sage dir nur Sachen, die ich gelernt habe, durch das hören von Stuart McGill, der führende Experte zu diesem Thema. Hier ist ein podcast, der geht etwas ins detail: Stuart Mcgill auf Jefferson Curl-Ups. Dieser podcast ist irgendwie interessant, weil der interviewer, so scheint es, ist ein fan von Jefferson Curl-Ups, und er schiebt McGill zu erkennen die Vorteile der Jefferson-Curl-Ups. McGill schließlich müde von der Diskussion, indem Sie sagen: "Es ist einfach nicht vertretbar."

Eine Letzte Anmerkung: Das oben war eine Diskussion über Erweiterung übungen unter Last. Die Katze/Kuh Art von Bewegung aus yoga, ist eine andere Sache, da Ihr Rücken ist an beiden enden unterstützt. Stuart McGill billigt die Katze/Kuh-Bewegung. Bringen kann, die Ernährung auf die Festplatten, aber bitte halten Sie es sanft.

+11
user3052 20.04.2014, 11:42:14

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