Richtlinien für die Verwendung von spinning (Fahrrad) als cross-training für Langstreckenlauf

Ich bin interessiert in der Spinnerei (Gruppe Ergometer-Klasse) als Teil einer long-distance-running-Trainingsplan (aus halb-marathon ultra-marathon). Typische Pläne die Ausführung von mindestens 4 Tagen/Woche und einer wöchentlichen Laufleistung von 20mi zu 50mi (oder mehr). Ich habe abgeschlossen marathons vor, ohne das wie Radfahren (oder viel cross-training), aber ich will den zusätzlichen Vorteil, dass kommt mit der cross-training-an arbeitsfreien Tagen ausgeführt (Vermeidung von Verletzungen und hinzufügen von Spaß sind auch Faktoren der Motivation).

Es sollte angegeben werden, dass ich gehen leichter/härter, basierend auf das Gefühl, das ich nicht drehen, den Tag, der eine lange/langsam laufen, und es werden Tag-zu-Tag-Variationen (z.B. der Lehrer und Ihren plan für den Tag, das Fahrrad selbst, etc.).

Ich Frage mich, wie wählen Sie die richtige Intensität und ob es hilfreicher ist, sich zu konzentrieren auf die Kadenz (Geschwindigkeit) oder Widerstand. Oder ist die zufällige Natur dieser form der cross-training-die wichtigsten Vorteile? (Ich denke das ist ähnlich wie der fartlek run-Stil der Ausbildung.) Schließlich sind die Klassen 1 Stunde lang, ist es ratsam zu lassen, diese Art der training tatsächlich zu verdrängen, eine gewisse Menge des Laufens? d.h. jede Woche sei N Stunden von spin reduzieren ausführen von N Stunden (bis zu einem gewissen Punkt).

+585
Eeriecandle 05.06.2011, 20:29:02
26 Antworten

Ich Sprach mit einer Freundin darüber, wie zu verlieren Ihr kleinen Fetten Bauch. Ich habe Ihr vorgeschlagen, dass Sie tun, sit-ups jeden Tag. Sie in einem Buch gelesen, dass sit-ups schädlich für die Frauen, weil Sie einige schlechte Wirkung auf die Gebärmutter und möglicherweise Unfruchtbarkeit verursachen.

Gibt es irgendeine wissenschaftliche Grundlage für das, was Sie behauptet zu sit-ups?

+944
Jesse Bilsten 03 февр. '09 в 4:24

Unter anderem, schlafen deprevation Einfluss auf den Stoffwechsel, Glukose-Antwort, und die Hormonproduktion.

Wenn Sie stark reduziert Schlaf (weniger als 4 Stunden pro Nacht) deine Hormone nicht ausreichen, um die erholen Sie sich vom stressigen Krafttraining und Ihrer gespeicherten Blutzuckerwerte zu niedrig für erhebliche Ausdauer-training (>60 Minuten).

Sie können trainieren, unter diesen Bedingungen, aber Sie müssen ernsthaft beschränken Ihre Aktivitäten zu vermeiden, tun mehr Schaden als nützen. Ziel für die Wartung eher als Verbesserung in der Körperzusammensetzung und halten Sitzungen kurz (30 Minuten).

Ich arbeite mit ersten mal Väter durch das Krankenhaus und die übung ist die Dritte Sache, die fällt, nach dem baby kommt (sex ist die erste Nacht mit den Jungs ist das zweite). Ich in der Regel empfehlen, dass beide Eltern finden eine soziale Sportart, die Sie teilnehmen können ein-oder zweimal in der Woche (tennis, basketball, softball) als eine Möglichkeit der Beibehaltung des Gleichgewichts.

Ich glaube nicht, präsentieren auf der Kind Schlaf-oder elternschaft Verfahren, so behalte ich meine Meinung für mich.

+937
Gonzalo Contento 27.06.2018, 23:20:18

Jede Art von low-impact-cardio, aber schwimmen wäre das beste, da gibt es null Auswirkungen. Bleiben Sie Weg von jeder Art von springen oder drehen Aktivitäten wie springen notorisch führt zu ausgerenkt Kniescheiben.

+937
lgjmac 24.03.2016, 08:11:33

Ich bin 21 Jahre alt nächste Woche. Ich Wiege 41 Kilo (~90 lb).

Mein Licht-Körper-Gewicht, führen mich in die depression. Ich habe das Rauchen von Zigaretten in den letzten 5 Jahren, aber ich habe es endlich geschafft meinen Geist fit zu machen und ging in ein Fitness-Studio Letzte Woche.

  • Tag 1 habe ich 40 Liegestütze,
  • Tag 2 habe ich 40 Liegestütze, zusammen mit anderen übungen und Gewicht hebt.

Ich habe erlebt, Muskelkater für 3 Tage, aber jetzt sind die Schmerzen, die ich gegangen. Überraschend, die ich gewonnen habe, 2 Kilo in nur einer Woche ohne Verwendung von protein, aber

Ich bin nicht in der Lage zu tun, mehr als 3 Liegestütze. Mein Körper ist nicht unterstützen es. Warum ist das so?

Ich habe sogar aufgehört zu Rauchen und mit 1 oder 2 Nikotin Zahnfleisch täglich, es hilft mir, mit Heißhunger.

+934
ReturnTable 03.08.2018, 20:29:39

Alles hängt vom Trainer; jedoch eine schlechte form, zu verhindern, dass Sie vom heben schwerer GEWICHTE. Wenn alles, was, die form ist wichtiger, mit power-lifting, wo das Ziel ist es, die höchste Summe auf der Plattform.

Das heißt, es gibt ein ziemlich breites Spektrum, was gut in form, und es kommt auf der Suche nach einem coach, der Ihnen dabei helfen kann, Ihre optimale form. Beim Einkaufen für eine Trainer betrachten Sie die folgenden:

  • Wer sonst haben Sie trainiert?
  • Was waren die Ergebnisse, die Sie hatten, auf der Plattform? (der Beweis ist das von contest zu contest)
  • Machen die Trainer die Athleten, die an Wettkämpfen teilnehmen?

Wenn Sie feststellen, ein Trainer, der Züge einer wettbewerbsfähigen Stromversorgung Kraftsportler und power-Lifter werden immer stärker von Wettbewerb zu Wettbewerb, die Chancen sind Sie sind ein guter Trainer. Wenn der Sportler wirklich nicht zu verbessern, oder werden nur die Zugabe von 5-10£, um Ihre Summen, wenn Sie sind nicht, wo in der Nähe von elite Summen, dann würde ich pass auf die coach.

Wenn Sie mehrere Kandidaten, mieten Sie Sie für eine Weile und sehen, wie gut Sie mit Ihnen arbeiten. Wenn Sie unzufrieden sind, versuchen Sie den nächsten coach. Denken Sie daran, sehr geduldig. Es ist nur fair, ließ der coach wissen, über Ihre Geschichte von Verletzungen. Sie haben Sie tun einige Dinge, die möglicherweise nicht Aussehen wie power-lifting für eine Weile zu helfen, Reha-Ihren Körper. Dies kann den Geist betäubenden und mühsame Arbeit, aber es ist sehr notwendig, wenn korrigiert wird, langfristige Schmerzen.

+926
Atria Dika Puspita 23.03.2011, 08:02:42

Die lat pull-down-Maschine ist eine sitzende pull-up-Maschine.. wenn es die gleiche Bewegung, die auf die gleichen Linie der Schwerkraft, dann funktioniert es mit der gleichen Muskulatur. Progressive overlead arbeitet mit dem Körpergewicht zu.

Tun 150+ non-stop einfache Wiederholungen baut als viel oder mehr Muskeln als 1 hard Wiederholung, aber es ist weniger gefährlich für die Gelenke. Der Hypertrophie-Bereich ist nur ein dummer Mythos ohne wissenschaftliche Grundlage.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25530577

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404827/

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2017/03000/Skeletal_Muscle_Fatigability_and_Myosin_Heavy.4.aspx

https://www.strongerbyscience.com/hypertrophy-range-fact-fiction/

Ich schlage vor, nur den Kauf Ringe und Dinge zu lernen wie bulgarian pull ups oder eiserne Kreuze und front lever rows.

Aber um deine Frage zu beantworten, ist die beste Hantel-übungen zum Ziel, die lats sind Pullover, Zeilen und beugte sich über Sie fliegt.

+890
azov1488 18.12.2010, 07:59:56

"Brisanz" bezieht sich auf die rate und Effizienz der neuromuskulären Rekrutierung: wie Sie schnell, gründlich und intensiv Sie kann Ihre Muskeln Vertrag. Dies ist weitgehend bestimmt durch Ihre Gene.

Betrachten Sie training für Kraft, über den schweren Kniebeugen und Kreuzheben. Stärkere Muskeln erzeugen mehr Kraft als die schwächeren Muskeln, und kann daher zu mehr körperlichen Beschleunigung. Bitte beachten Sie, dass Krafttraining (in Kombination mit der richtigen recovery: Essen und schlafen) wird wahrscheinlich erhöhen Sie Ihre muskuläre Körpergewicht, aber dies wird nicht reduzieren Sie Ihre Brisanz, weil Muskel ist offensichtlich in der Lage sich heben.

+851
Angel Lox 19.08.2015, 05:24:42

Verstauchungen der Gelenke nur besser, als Sie heilen und arbeiten mit der Palette/Gewicht, die Sie unterstützen.

Wenn der Schmerz ist besonders schlimm oder wiederkehrende empfehle ich den Besuch einer Sport-Klinik oder anderen geeigneten Arzt und bekommen ein x-ray getan. Wenn ich hatte einen wirklich schlechten Verstauchung hatte ich dieses getan und der Arzt überprüft, um sicherzustellen, dass Knorpel -, Gelenk-und Knochen-hatte keinen Schaden getan, um Sie. Wenn du Schaden ich schlage vor, Sie kümmern, so können Sie die zugrunde liegende Ursache der Schmerzen (Schaden in diesem Fall) gesorgt.

Zu sehen, wie Ihre Verletzung war in dem Handgelenk würde ich vorschlagen, die Arbeit mit dem joint-und zu tun, was nicht weh tut (im Hinblick auf Reichweite und Gewicht) unter Beratung von geschultem Fachpersonal. Die härteste Sache über Verstauchungen wird immer wieder das Spektrum der Bewegung, die Sie hatte und Gewicht, die es unterstützt.

+838
hogreflector 01.03.2017, 23:37:30

Ich bin 34 Jahre alt mit einer durchschnittlichen fitness. Ich fing an zu laufen, seit dem letzten Jahr und laufen in der Regel über 5 km, 3 bis 4 mal die Woche. Ich würde gerne wissen, ob es angemessen erscheint.

Eine weitere Frage die ich habe ist auf Lauffläche mail ist besser oder laufen auf den Straßen?

+783
Ra John 14.07.2018, 17:43:51

Lassen Sie mich beginnen mit der Feststellung des offensichtlichen, Sie Essen zu wenig. Wenn Sie nicht gewinnen das Gewicht Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und was die Kalorien bestehen könnte abhängen auf Ihre fitness-Ziel etwas.

  1. Nehmen Sie eine Woche Rekord alles, was Ihr Essen und dann herausfinden, wie viele Kalorien, ist.
  2. Holen Sie sich Hilfe, um herauszufinden, Ihre aktuelle Körper-Fett-Ebene und von dort aus können Sie Ihre TDEE. Wenn Sie sind nicht verwendet, um diese Dinge, wird es helfen, eine Menge zu Holen Sie sich die Hilfe von einem professionellen, um diese Werte zu korrigieren.
  3. Wenn Sie jetzt Ihre TDEE, das heißt, Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um tick, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr über diese und Sie gewinnen Gewicht.

HINWEIS: Für die meisten Menschen ist dies eine vorübergehende phase in dieser Altersgruppe. Einige werden als sehr Dünn und etwas auf der schwereren Seite. Dies bedeutet nicht, Sie sollten einfach "sehen, was passiert" und in deinem Alter ist eine perfekte für immer gehen, auf die richtige Ernährung und gutes training. Sie Körper, in der Regel, reagieren sehr schnell auf Veränderungen in der Ernährung und training. Sehen dies als eine Gelegenheit, ich weiß, ich wünschte, ich hätte!

Hier ist ein Gewicht-Gewinn-Lebensmittel-Liste für bulking:

Proteine

  • Fisch wie Lachs, Kabeljau oder Thunfisch
  • rotes Fleisch, wie mageres Rindfleisch und mageres steaks
  • Türkei und Huhn
  • Milchprodukte wie Milch, Quark und fettarmen Joghurt
  • Hülsenfrüchte
  • Schinken
  • Eier
  • Schweinefleisch
  • tofu
  • Lamm
  • protein-Nahrungsergänzungsmittel in form von whey protein und Soja-protein - Ergänzungen.

Kohlenhydrate

  • Haferflocken
  • Früchte
  • Vollkorn-Getreide und Brot
  • pasta
  • brauner Reis
  • Gemüse wie mais, Brokkoli und grüne Bohnen
  • Naschen auf Brezeln
  • Hülsenfrüchte wie lima Bohnen, kidney-Bohnen, Sojabohnen und Kichererbsen.

Fette

  • Olivenöl
  • Mandeln
  • Erdnüsse und Erdnussbutter
  • Sonnenblume und Saflor öle
  • avocados und Walnüssen

Diese sind alle allgemein bekannt gesunde Fette.

Naschen

  • beef jerky
  • Nüsse
  • äpfel
  • protein bars
  • gebackene (nicht frittierte) Pommes chips
  • Brezeln

REF:
Körperfett
TDEE

+756
Engin Tanrikulu 27.12.2010, 19:48:56

Jede Aktivität, die erfordert, dass eine große Palette von Bewegung erhöhen Sie Ihre Flexibilität, wenn Sie es konsequent tun und Streben für die richtige Technik: gymnastik, olympisches Gewichtheben, Kampfsport, breakdance, parkour, klettern. Natürlich, spezieller stretching-wird am effektivsten von allen, aber einige dieser ist besser als nichts.

+747
Harley Watson 04.02.2019, 07:59:44

Mehrere Dinge können Einfluss auf die Größe und make-up für Ihre Muskeln:

  • Was Sie Essen. Essen Kohlenhydrate nach dem Training kann helfen, erhöhen die Größe der Muskeln für eine Zeit. Auch, mehr Fett in Ihrem Muskelgewebe, fügt sich der Masse. Wenn Sie brennen, dass Fett, die den Muskel scheint zu schrumpfen, obwohl die Stärke ist davon unberührt.
  • Wie Sie trainieren. Lange Ausdauer, Arbeit macht Muskeln, die sind kleiner in der Größe. Auch Unterschiede in der, wie Sie tun, Gewichtheben kann sich auf die Größe und Stärke der Muskeln.
  • Stress. Stress ist katabol und zu viel stress über einen längeren Zeitraum zu induzieren übertraining und den Verlust von Muskel.
  • Die mangelnde Ausbildung. Muskeln kann Atrophie wenn Sie nicht verwendet werden. Das dauert allerdings Wochen und Monate.

Alles, was gesagt, haben Sie einige Varianz in der Muskelmasse aufgrund der Tatsache, dass Sie lebendes Gewebe, und die Tatsache, dass es immer eine Fehlerquote bei der Messung. Ich habe bemerkt, dass meine Waden und Oberschenkel variieren kann ziemlich weit (.5 Zoll) von Woche zu Woche. Ich bin hauptsächlich daran interessiert, die Stärke, also für mich ist das einfach anekdotisch.

+715
hoijui 30.01.2015, 20:44:25

Tut das dehnen haben negative Einflüsse auf den Aufbau von Muskeln?

Ein gestreckter Muskel ist länger, und ist daher lockerer. Dies kann erhöhen die Schwierigkeit der Herstellung einer stretch-reflex (in der Hocke [PDF], zum Beispiel).

Verliere ich dann Muskeln, weil zu viel zu dehnen? Ich bin ein wenig Angst, dass was passieren könnte. Ist meine Angst berechtigt oder bin ich sich sorgen zu viel?

Verlieren Sie nicht die Muskeln, weil zu viel zu dehnen, es sei denn, Sie dehnen, so sehr, dass Sie reißen einen Muskel (die erkennt Ihr, über den Schmerz) und dann nicht wieder tun (das ist, zu ernähren und zu schlafen) genug, um den Wiederaufbau der Muskeln; dies ist unwahrscheinlich. Sie sind sich sorgen zu viel.

+697
Srijani Ghosh 03.02.2017, 11:00:24

Die anderen beiden Arten von Fette sind mehrfach ungesättigte Fette und einfach ungesättigte Fette. Sie sind weit verbreitet vereinbart werden, die "gute Fette".

Das ist leicht missverständlich, weil Sie definitiv benötigen eine anständige Menge an gesättigten Fetten (es macht jede Nervenendigung in Ihrem Körper), aber Sie bekommen die Idee!

+641
Jonathan Marsh 30.10.2019, 11:38:07

Er kann gewinnen, weil überschüssige insulin. Und natürlich die Art und Weise insulin arbeitet, wurde ausgebeutet, von Bodybuildern suchen, um die Muskelmasse zu erhöhen. Also, wo man wollen, um Ihr Gewicht reduzieren zu wollen kann Essen Sie Ihre Letzte Mahlzeit mehrere Stunden vor Eintritt der REM-Schlaf, ein bodybuilder kann tatsächlich verbrauchen zwei vor-retirment Mahlzeiten (Einstellung ein Wecker vier Stunden in einer Ruhephase, um eine protein-Fenster)

+641
Sterben 30.06.2015, 16:17:03

Diese sehen alle ziemlich korrekt.

Kleinere Korrekturen

  • Kniebeuge: Meistens in Ordnung. Bleiben eng. Halten Sie Ihre Brust up.
  • Langhantel Rudern: Meistens in Ordnung.
  • Bank: ich kann wirklich nicht sagen, meistens in Ordnung.
  • Overhead press: meist gut, kann auch nicht wirklich sagen.
  • Kreuzheben: Meistens in Ordnung. Ich würde meinen Fokus ein bisschen mehr auf die Einstellung für den unteren Rücken position vor jeder rep. Auch gibt es keinen Grund für Sie, um Alternative Ihren Griff auf das Gewicht. Für die Zeit sein, verwenden Sie einfach einen double overhand Griff. Wenn der Griff beginnt, um Ihnen ärger, verwenden Sie einen Haken Griff (Daumen innen) und Kreide.

Die Echt Fix

Alle diese übungen sehen in der Regel in Ordnung, weil Sie sind so leicht. Sie sind in der Lage zu tun, die Lifte schnell und beschönigen jede Technik Fehler oder Schwächen. Die Lösung ist klar: halten Sie das hinzufügen von Gewicht. Heben ist gut. Heben schwerer Weg besser ist.

Das beste, was Sie tun konnte, für Ihre form ständig das Gewicht der bar, und ändern Sie Ihre Erwartungen. Machen Sie sich bereit für Sie zu bekommen, viel schwieriger.

+586
William Blew 24.04.2019, 11:17:02

Hab ich überlesen / gesagt, / einverstanden mit der Tatsache, dass mein Training sollte nicht größer als etwa 1 Stunde, aber die meisten meiner Trainingseinheiten Ansatz, der 90 Minuten - 2 Stunden-Marke , weil ich die Arbeit mit einem partner.

Wenn Sie solo gemacht, ich kann alles fertig mein Training in unter einer Stunde 15.

Was macht der 1 Stunde Empfehlung wirklich decken? Ist, dass eine Stunde der gesamten Gewichtheber-Zeit, eine Stunde Krafttraining inklusive die minimale Pause zwischen den Sätzen, oder auch nur eine Stunde insgesamt, unabhängig von der Zeit des Wartens auf meinen partner bis zum Ende seiner sets, die darauf warten für Ausrüstung frei sein, etc?

Wenn der Letzte Punkt ist gültig, bedeutet das, dass mir und meinem Freund klappen sollte, wie Sie sowohl von unserem Training in unter 75 Minuten oder so, vielleicht durch die Verwendung von separaten Geräten?

Mein Ziel ist es eine maximale Größe / Masse Gewinne.

+433
Tox 27.09.2013, 05:20:49
Arbeiten mit einem Zweck im Streben nach einem Ziel.
+420
user3267315 28.03.2016, 21:28:01

Vor kurzem habe ich joggen gewesen und arbeiten meine Arme mit einigen übungen. Obwohl ich glaube, beide Beine und Arme mehr oder weniger gleichermaßen müde ich auch das Gefühl, ich habe viel mehr Kraft, mit meinem Bein und rechten arm. Ich finde auch, dass die Rechte Seite meines abs mehr müde (ein oder zwei Tage nach der übung), außerdem kann ich sehen, dass meine richtigen Schuhe mehr getragen... so war ich besorgt über diese. Nun, ich fange an, mehr zu tun übung, die ich haben möchte, die beiden Seiten meines Körpers mehr oder weniger gleichmäßig entwickelt. Was soll ich tun? Sollte ich versuchen, mehr Aufwand in meine linke Seite bewusst?

+308
Kawaii Cat 15.08.2010, 07:19:35

Über die nerdfitness.com Foren viele Mitglieder Zustand, dass Sie richtige Kniebeugen (keine Maschinen) haben dazu beigetragen, zu beseitigen, Ihre Knie Schmerzen.

Die Logik ist, dass die Kniebeugen helfen, stärken die Muskeln rund um das Knie, zu helfen stabalize und verhindern, dass es bewegen sich in unangemessener Weise.

+237
Joey Hadad 16.09.2019, 09:21:00

SPIbelt! Ich Lauf nicht ohne. Sie sind auch Häufig von Diabetikern verwendet, als auch als Läufer. Sie erstrecken sich, so Sie sind winzig, aber erweitern, um eine überraschend große Menge Zeug.

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+202
Abhidemon 01.08.2018, 17:28:24

Wie wichtig ist es, eine konsistente workout-Zeit?

Wenn ich das Training einen Tag um 6 Uhr morgens, am nächsten Tag um 8 Uhr und dann am nächsten Tag um 3 Uhr zum Beispiel, wird dies negative Auswirkungen haben oder einen vernachlässigbaren Einfluss?

Ich Frage im Allgemeinen, obwohl die Typen von übungen, die ich mache, sind Liegestütze, situps und verschiedene Hantel-übungen für Stärke Gebäude.

+199
Mvjudy 16.12.2018, 00:25:36

Mit Kopfschmerzen auf Keto Diäten normal. Es geschieht in der Regel nach 2-3 Tagen.

Zwei Netz-Gründe:

Ich Ihr Gehirn funktioniert normalerweise auf Glukose. Wenn glucose fehlt, ist die Leber beginnt mit der Produktion von Ketonen. Diese sind der einzige Ersatz Ihres Gehirns nutzen können, um Energie zu bekommen. Allerdings kann es einige Zeit dauern, für Sie produziert werden. Während dieser Zeit wird Ihr Gehirn nicht genug Energie haben, und fogginess/Kopfschmerzen können auftreten. Sie werden es übergeben bekommen, sobald Ihre Leber beginnt mit der Produktion genug ketone.

Nach der ketogene Diät von Lyle McDonald, dein Gehirn kann nur etwa 75% seiner Energie aus Ketonen. Stellen Sie sicher, dass Sie immer noch einige Kohlenhydrate.

II Keto Diäten hoch in Natrium. Eine hohe Natrium-Aufnahme Ergebnisse in der Dehydratation (Natrium ein Diuretikum). Leichte Kopfschmerzen sind in der Regel durch Austrocknung verursacht. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr Wasser trinken, um zu vermeiden, dass häufige Nebenwirkung.

Ich hoffe, das hilft !

+104
Tim Pritlove 03.06.2019, 05:26:02

Ich habe gelesen, an mehreren Standorten (einschließlich fitness-se), dass die empfohlene Proteinzufuhr von mindestens 0,8 g/kg und 2g/kg ist ein besseres Ziel für fitness-training.

Dies erscheint mir unverschämt hoch. Ich fühle, es gibt keinen Weg, ich könnte wirklich verbrauchen jeden Tag. Das macht mich denken ich muss sein Missverständnis der Empfehlung.

Hier ist mein Verständnis: ich Wiege 92kg (BMI 23.5), und machen Sie regelmäßig cardio-und Krafttraining, so dass ich anscheinend anstreben sollten, 184g protein pro Tag. Das ist:

  • Über 37 Eier (6g protein pro), oder
  • Über 6 Hähnchenbrust (30g protein pro), oder
  • Etwa 9 Kugeln von protein-power (20g protein pro)

Ich kann nicht physisch oder finanziell verwalten zu konsumieren, jeder von denen (oder Kombinationen davon), jeden Tag, auf unbestimmte Zeit.

Das, was ich bin fehlt oder nicht zu verstehen? Oder haben Athleten wirklich nur zu konsumieren, dass viel Zeug jeden Tag?

+45
Martin Klosi 23.09.2011, 21:16:47

Klimmzüge/Klimmzüge, dips (obwohl, dass könnte scheinen, ziemlich langweilig für jemanden auf Krücken, Liegestütze (ruhen die Verletzte Bein über der achilles-Sehne von Ihrem guten Fuß), situps, jackknifes, seated overhead press (möglicherweise benötigen Sie die Hilfe von jemand anderes, um die GEWICHTE über Sie), Bankdrücken, sitzend zuckt mit den Schultern, eine Menge grip strength-übungen, sollte aber funktionieren auch.

+34
Shiroi98 04.06.2019, 09:32:36

Ich nutzte die Zeit Prädiktor von dieser Seite: http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

Basierend auf Ihren 1500m Zeit bin ich immer 38:13 für die 10k.

  1. Sie werden nicht in der Lage, verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-fitness viel Zeit für das Rennen
  2. Fokus auf, es leicht zu nehmen für die Woche vor Ihrem Rennen und konzentrieren sich auf das Tempo
  3. Ziel für eine kleine reverse-Schlitz, vielleicht 19:33 für den ersten 5k und 18:40 für die zweiten 5k
  4. Gute Nacht Schlaf vor dem Tag des Rennens. Haben Sie ein leichtes Frühstück (Banane oder Haferflocken, etc) mehrere Stunden vorher.

Die Zeit, die Vorhersagen über die kann nicht genau sein, weil 1500 ist nicht sehr nah an die 10k (mehr genaue Vorhersagen können nur aus den letzten Rennen der gleichen Länge). Der Punkt ist, nicht zu gehen zu schnell, und Tempo selbst, die Ihnen erlauben, an eine Menge von Menschen, die Reifen mehr, als Sie für den späteren Teil des Rennens.

Hier ist ein weiterer Rechner, die Sie verwenden können, um zu entscheiden, auf das gewünschte Tempo für das Rennen: https://www.mcmillanrunning.com/

+11
Gladys Rafael 04.10.2014, 04:22:43

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