Wie Viel Protein Benötige Ich, Um Masse Aufbauen?

Ich bin eine Frau. 113 Pfund. Ich werde zu arbeiten anfangen, weil ich will, dass mein Hintern immer größer werden. Ich habe whey protein. Dies sind die Fragen, die ich habe:

  1. Wie viel protein benötige ich insgesamt, um zu gewinnen Masse/Muskeln in meinem Hintern?

  2. Welche Arten von Lebensmitteln sollte ich Essen?

  3. Wenn ich einen protein-shake, wie viel Eiweiß sollte es haben?

  4. Was muss ich tun/Essen, bevor ein Training?

  5. Sollte ich trinken einen protein-shake vor oder nach meinem workout?

Danke. Jede Beratung wäre geschätzt.

+967
Daisylover101 02.03.2018, 04:02:51
30 Antworten

Trainieren jede Woche. BIN 13YEARS alt, und ich verwendet, um zu laufen 26s im 200m aber nachdem nach 3 Wochen training lief ich 24.14 bin noch 13 aber. Ich schaffte es AUCH der junior-champions Schiff. Alles was ich sagen kann ist, niemals aufzugeben. Wenn Sie trainieren und Ihre Beine sind zu sterben nur noch eine sprint das ist, wenn Sie verbessern. Zu Beginn des Rennens laufen etwa 85 bis 90% der Geschwindigkeit, wenn Sie die wiederum laufen in voller Geschwindigkeit verursachen kann Ihr Körper schneller 150m Rennen. Halten Sie Ihren Kopf nach unten, die ersten 20m und ac beschleunigen. Viel Glück. Möge Gott mit ya

+995
Alex Atwater 03 февр. '09 в 4:24

Widerstand bands eine gute Möglichkeit, Ihre Muskeln zu stärken, wenn Sie nicht stark genug ist, um Ihr Körpergewicht in Bewegung.

Die Stärke der Widerstand band, können Sie in der Lage sein, die Bewegung. Wenn das band zu stark ist, können Sie nicht in der Lage sein, die Bewegung, wie Sie in der Nähe des Ende der Reihe. Wenn das band nicht stark genug ist, werden Sie wahrscheinlich brechen.

In der Regel ist es am besten, um mehr als ein Widerstand zur Anpassung an die verschiedenen Ober-und Körper-übungen, die Sie tun möchten. Verwenden Sie das schwächer-band für schwächere Muskelgruppen. Wenn Sie entwachsen ein leichter Widerstand band, ein upgrade auf eine schwerere band. Da die schwereren band wird zu einfach können Sie kombinieren Bändern für zusätzlichen Widerstand.

Bänder sind farbcodiert, um die Darstellung verschiedener GEWICHTE oder Widerstand. Sie sind oft gekennzeichnet mit einer Reihe von Gewicht wie 5-8# oder 12-16# zu helfen, Sie entscheiden, je nach den Muskelgruppen, die Sie Zielen. Abnehmbare Griffe und Tür-Riemen für Anlagen hilfreich sind. (Unsere Website hat mehr Informationen auf Widerstand , wenn Sie interessiert sind.)

Wie @Sean schlägt, wenn man keine Ahnung hat, was ein Widerstand für Sie die richtigen sind, versuchen einige in Ihrem lokalen Sportgeschäft. Finden, welche Ihnen die größte Flexibilität für sowohl Ihre oberen und unteren Körper.

+964
Michael Deal 12.03.2016, 10:24:10

Obermengen kombinieren von zwei oder mehr übungen mit ähnlichen Bewegungen mit dem Ziel der Maximierung der Menge an Arbeit, die von einem einzelnen Muskel oder eine Gruppe von Muskeln. Die übungen werden durchgeführt, ohne Ruhezeit zwischen den übungen.

Ein Beispiel wäre, wenn wir Bankdrücken, die überwiegend Werke der pectoralis und Trizeps, und dann verschieben auf eine übung, die arbeitet nur der Trizeps wie der Trizeps-Erweiterung oder das abdrücken.

Was ist der Vorteil, dies über tun, einfach "mehr Bewegung"?

+915
George Dima 01.11.2011, 04:10:15

Ich nehme an, Sie verwenden regelmäßige Griff eher als mix Griff, denn sonst würden Sie nur tun, mixed grip, egal in welche Richtung, machte Sie stärker.

Nur halten Sie es arbeiten. Wenn Sie knapp scheitern in der linken hand, aber mit stetig mit der rechten, die linke hand ist härter arbeiten, und so fangen bis schließlich.

Ich glaube nicht, dass es jemanden heben kann jedes schwere Gewicht mit regelmäßigen Griff wenn. Versuchen gemischter Griff und alternativen, die hand im Obergriff.

+872
Oksa2709 31.03.2011, 04:07:49

Ich will den Zug bis zu einer Pistole hocken, und ich versuche, Folgen die Allgemeine Beratung, die auf die Beast Skills-Tutorials, aber ich versuche zu verstehen, welche von den 3 großen Stile von Kniebeugen (low bar back squat high bar back squat, front squat) wäre am besten für Pistole Stärke.

Ich habe versucht zu tun, eine direkte Pistole progression, aber festgestellt, dass meine Hüften und Oberschenkel waren erbärmlich schwach, so dass ich denke, dass grundlegende Stange hockt, ist ein guter Ort, um zu starten, bis ich näher komme zu einer Ebene der Stärke, wo ich wechseln konnte, über die Tätigkeiten würde ich brauchen, um Meister der balance / Koordination einer Pistole.

Würde einen bestimmten Stil zu hocken, die mir mehr als hilfreich, die anderen dafür? Suchen Bilder von Menschen im internet tun, Pistolen, ich würde sehen, dass:

  • Das Schienbein ist vertikal relativ
  • Die Knie hinter den Zehen
  • Die Hüften sind weit nach hinten geschoben

Beast Skills Pistol Squat

Also würde ich denken, dass ich wollen würde, um zu trainieren niedrigen Balken backsquats. Gedanken?

Bin ich overthinking ths?

Über mich: Ich bin 180lbs, und ich kann low-bar back squat 155lbs 3x5. Mein Ziel war es, in der Lage sein, in die Hocke gehen, 120% von meinem Gewicht 3x5, dann arbeiten Sie in den " Tätigkeiten, für Pistolen. Ich bin immer noch in einer sehr frühen phase der Ausbildung Kniebeugen, so denke ich, dass diese Zahl steigen sollte ziemlich schnell.

+838
iHateUni 17.05.2011, 16:13:45

Zuerst, wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, planen Sie nicht, tun Sie es schnell, wie dieser Ansatz in der Regel endet im jo-jo-Diäten, wo Sie verlieren, dann gewinnen Sie alle zurück. Vielmehr planen Sie eine Veränderung der Lebensweise beinhaltet, dass vernünftige Ernährung und Bewegung für die langfristige. Verlieren mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche kann übermäßige und führen zu Verlust von Muskelmasse als auch.

+823
Scott Lovitt 01.03.2012, 18:58:14

In der Regel ist es etwa 3x für ein Fahrrad, so eine 30mi Radtour wäre ein ähnliches Training zu 10mile laufen. Zwar gibt es keine wahre direkte Vergleich aufgrund der unterschiedlichen Muskelgruppen verwendet (wie Ober-Körper Rekrutierung beim laufen) Sie können überwachen, Herzfrequenz-Zonen. I. e, Wenn Sie ausgeführt werden, für 3:30 in der zone 4 dann kann man entsprechen, die auf dem bike. Ich persönlich tendiere zu finden, mein max HR etwas tiefer, auf einem Fahrrad als zu laufen, so müssen Sie möglicherweise Faktor, der in.

+758
Burn 28.10.2015, 19:13:39

Sie können sich wahrscheinlich steigern Sie Ihr Tempo für die 3-und 4 km langen Beinen, aber schlagen Sie ein 8 Meile Tempo für die 7 Meilen lange Strecke würde ich überlegen und Leistung.

Der Schnellste Weg, um steigern Sie Ihre Klimaanlage und das Tempo ist zu integrieren Intervall-training in Ihren Läufen. Es kann getan werden, auf einem Laufband, aber Sie sollten wirklich raus und draußen laufen, wenn das ist, wohin Sie Rennen werden.

Einige sprint-Intervalle, in denen Sie sprint 20-30 Sekunden alle 2-5 Minuten. Einige lange Intervalle, in denen Sie laufen eine starke pace für 3-5 Minuten alle 10 Minuten. Tun, Hügel, Intervalle, wo Sie fahren den Hügel hinauf, dann joggen oder spazieren Sie wieder nach unten.

Ich schlage vor, dabei 3 von diesen Arten von Trainingseinheiten pro Woche. Kombinieren Sie Intervall workouts mit 2 leichte Abfahrten pro Woche, eine rasante langfristig für erreichbar, und ein off-Tag.

+747
natamasha 15.05.2010, 13:54:29

Stronglifts funktioniert sehr gut für Frauen, solange einige Anpassungen vorgenommen werden. Bitte beachten Sie, dass diese Tipps vielleicht nicht für alle, aber sicherlich für diejenigen, die eher neu lifing GEWICHTE (Stronglifts ist ein Anfänger-Programm, nachdem alle)

  1. Senken Sie die GEWICHTE ab. Dies kann schwierig sein, wenn Ihr Fitness-Studio hat keine bars, die Ihnen erlauben, zu gehen, niedriger als 20kg. Wenn es heller Balken mit festen gewichten, die Sie verwenden für z.B. Pressen, wo es am wahrscheinlichsten ist, dass es Unzulänglichkeiten in Kraft. Wenn nicht, gibt es in der Regel leichter Hanteln zu benutzen, bis die Kraft genug für eine bar.

  2. Wegen (1), heben Sie die bar aus dem Boden, wenn Sie tun, Kreuzheben und Zeilen. Ansonsten ist die technische Ausbildung (die Stronglifts legt sehr viel Wert auf) leiden.

  3. Wenn es zu viel Probleme mit Erhöhung des Gewichts zwischen den Trainingseinheiten, prüfen, der Suche nach in-zwischen gewichten, so dass Sie die Last in feineren Schritten. Es gibt kleinere Scheiben (klein genug, um Sie in Ihrem Fitness-Studio Tasche), und einige sperren können verwendet werden, um irgendwo dazwischen die 2,5 kg-Intervall.

+734
user3081378 28.09.2010, 19:24:06

Einen letzten Versuch. Hoffentlich ist dieser Artikel hilft.


Es ist dem Läufer die größte Frage, und die größte Angst: wie schnell kann ich aus der Form? Nachdem er in den Stunden der Ausbildung und Hunderte von Meilen, die meisten Athleten sorgen, es wird alles verloren gehen, wenn Sie zu stoppen.

Das ist nur teilweise wahr.

Leider, viele von hart verdienten fitness wieder Weggehen kann innerhalb von zwei Wochen. Die meisten Studien deuten darauf hin, dass ein athlet, der VO2 max, die maximale Sauerstoff, er oder Sie kann die Aufnahme und Verwertung, stürzt im ersten Monat der Inaktivität, nach Dr. Edward Coyle, dem Direktor des Human Performance Lab an der Universität von Texas in Austin. VO2 max weiterhin ab, wenn auch weniger stark, für die ersten drei Monate nach Beendigung der Aktivität. In hoch trainierte Sportler, VO2-max sinkt um 7 Prozent der 12-bis 21 Tage nach Beendigung der Ausbildung und weitere 9 Prozent bei den Tagen 21 bis 84. Bei Athleten, die trainiert haben, für ein paar Monate, und erhöht Ihre VO2 max mit übung, diese änderungen komplett rückgängig gemacht mit mehrere Monate nicht trainiert.

“Es ist alles über Angebot und Nachfrage. Wenn Sie aufhören zu laufen, du nimmst hinweg die Nachfrage", sagte Jason Karp, coach und Autor, einen Marathon zu Laufen für Dummies.

Alle biologischen Systeme, die ins Spiel kommen, wenn wir laufen, sind eng miteinander verbunden, so dass während der VO2 max könnte einer der auffälligsten und wichtigsten änderungen, es ist nicht der einzige. Blutvolumen auch rapide ab, was einen Einfluss auf die Sauerstoffaufnahme. Mitochondriale Dichte, Laktat-Schwelle, und die Fähigkeit zu oxidieren Fett speichert alle verringern. Auch die Enzyme, die die Umwandlung der Energie Niedergang und werden weniger aktiv.

"Was sich wirklich ändert, ist die Fähigkeit, zu konsumieren und zu verarbeiten Sauerstoff", sagte Karp. Nach Ausdauer-und Herz-Kreislauf Fähigkeiten nehmen einen großen Treffer zunächst, Muskelmasse und Kraft auch beginnen zu verkümmern. In der Praxis Läufer oft zu bemerken, dass, während Ausdauer-Fähigkeiten gehen zuerst, es sein kann möglich zu hängen, um etwas Geschwindigkeit für mehr.

Nun, die gute und schlechte Nachricht: all dies hängt von der individuellen. Ann Alyanak, wer gewann den 2011 Columbus-Marathon und wurde 2002 Big Ten champion 10 000 m, sieht eine Vielzahl von detraining Effekte mit Ihren Athleten, besonders, wenn Sie coaching-college. Einige Athleten wäre in Ordnung, nach einer Woche oder zwei nicht laufen-und andere Sportler würden verlieren fitness im selben Zeitrahmen.

Wie schnell das passiert, kann auch davon abhängen, in denen ein athlet in training. "Wenn Sie an der Spitze der fitness, dann geht es wirklich schnell," Alyanak gesagt, oft, weil Sie sich bereits verjüngt. "Sie halten auf es wie auch immer, am Ende des Seils."

Und, wenn du trainiert hast für eine lange Zeit, dann können Sie halten länger Fit. Langfristige Athleten sind oft in einer besseren position als diejenigen, die schon laufen oder für einen kürzeren Zeitraum. Das kann wahr sein, auch nach Monaten der Inaktivität.

"Wenn du das getan hast in der Vergangenheit, es kommen wieder schneller", sagte Alyanak.

Elite-Athleten oder diejenigen, die trainiert haben, konsequent ab 10 Jahren können sehen Sie mehr raschen Rückgang zunächst als Menschen, die nicht trainiert so lange. Die elite Athleten haben einfach weiter zu fallen. Aber hoch trainierte Athleten nicht ablehnen", um auf dem gleichen Niveau wie weniger trainierte Personen, auch nach drei Monaten ohne Aktivität — und, in den meisten Maßnahmen, die Sie sicherlich nicht ablehnen", um die Ebene der Menschen, die noch nie ausgeübt.

"Ausdauer-Sportler, aber nicht regress auf die Ebenen angezeigt, die von Personen, die noch nie trainiert", schrieb Coyle in einer wissenschaftlichen Bewertung des Themas.

Wenn es wieder in Form nach der Einnahme Zeit Weg, ob für Verletzungen und / oder eine mentale Pause, wie es scheint, wesentlich länger dauert, als wenn Sie aus der Form, ist das nicht nur Ihre Wahrnehmung.

"Es dauert mindestens doppelt so lange, wenn nicht länger, zu gewinnen, fitness wie zu verlieren fitness", sagte Karp. "Es dauert viel, viel länger, ein Haus zu bauen, statt Sie niederzureißen."

Viele der Systeme müssen so gebaut sein, von der zellulären Ebene, protein-Synthese und die Erhöhung der Zahl der Mitochondrien. Die halb-Linie der Rückgang der mitochondrialen Enzym ist 12 Tage, was bedeutet, dass 12 Tage von detraining erfordert 36 Tagen der re-training, um wieder den gleichen Ebenen, nach Coyle.

Vieles, wenn nicht alles, von dem Rückgang der fitness können gelindert werden, obwohl, durch cross-training und durch kürzere, Intensive Anstrengungen. Wenn die Intensität gehalten wird zwei oder drei mal pro Woche, dann wird der gesamte trainingsumfang ablehnen kann, ohne extreme Rückgänge in der fitness. Wenn Sportler Kegel vor den Rennen genau das ist, was Sie tun: die Aufrechterhaltung der fitness durch kurze, harte Anstrengungen, sondern indem Sie Ihren Körper zur Ruhe mit insgesamt weniger trainingsumfang.

"Sie brauchen nicht so viel von einer Belastung zu erhalten fitness", sagte Karp. Verlieren fitness ist kein Grund allerdings, sich nicht nehmen, eine Auszeit nötig — die Angst Alyanak sagt schiebt zu viele Athleten nicht zur Ruhe. Eine jährliche offseason ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit und kann damit einen Athleten zu kommen stärker zurück. Ruhezeiten für Verletzungen oder Krankheit, vor allem, wenn Sie erlauben, einige cross-training, die weit besser sind als schlechte Ausbildung und verletzen sich selbst.

"Du gehst nicht raus aus der Form in ein paar Tagen,"

Artikel von competitor.com

+729
MaliciousOnion 15.05.2018, 20:14:43

Meine persönliche Erfahrung lassen Sie mich empfehlen Ihnen: weiterhin bodyweight-Training weitere 2-3 Jahren wechseln Sie dann zum Gewichtheben, aber ohne Sie komplett zu verlassen Körpergewicht behing, machen aus jeder Variante möglich, chin-ups, pull-ups usw; push-ups, diamond push-ups, erhöhte Liegestütze, etc; dips, Einhand-dips, dips mit erhöhten Beinen, etc; crunches, Radfahren, laufen, etc; hinzufügen von Gewicht zu den verschiedenen übungen, und nachdem Sie das Gefühl, Sie sind nicht voran, als Sie dann start Gewicht-heben. Sie werden groß, während die Vaskularität, im ernst, das ist der beste Ansatz, den Sie jemals haben könnte, betrachten Sie die Geschichte von vielen professionellen Bodybuildern und sehen Sie, wo bereits vaskuläre wenn Sie gestartet wird, die meisten Menschen, die beginnen, GEWICHTE zu heben und waren nie sportlich scheitern zu erwerben, die ästhetisches Aussehen, und Sie sehen so lahm, auch nach Jahre kontinuierliche Ausbildung und alle Arten von Diäten.

+692
Rogoldgit 02.05.2017, 02:51:03

Ich bin über-Gewicht, und verlieren Sie mindestens 18 Pfund. Trotz meiner Bemühungen, die ich gebe, sind nicht sehr konsequent, ich habe nicht zu viel von einem Unterschied. Mein Arzt sagt mir, dass dies aufgrund meiner Schilddrüsenüberfunktion Probleme.

Gibt es trotzdem kann ich den Prozess beschleunigen?

+653
user3416 22.04.2018, 06:16:34

Der einzige Weg, können Sie herausfinden, wenn es ernst wird, gehen Sie zu einem Arzt oder PT.

Wenn Sie nicht möchten, dass zu tun, Sie könnten versuchen, foam rolling Bereich. Wenn es um den Muskeln oder sehnen, die helfen können.

+640
holod72 27.02.2014, 13:14:56

Gibt es Websites (kostenlos oder anderweitig), wird, erstellen Sie ein workout-routine, basierend auf, was dein Ziel ist?

Ja, Hunderte, wenn nicht Tausende, einfache google-Suche nach 'erstellen Sie workout-routine, online'.

Das, was vor Ort zuweisen kann, die eine gute routine

Bottom line: KEINE!

Jeder Mensch ist anders, so dass eine gute routine realisiert durch Versuch und Irrtum, eine gute Ernährung ist einfacher, wenn die Menschen vor allem benötigen die gleichen Dinge, nur mehr oder weniger von einem bestimmten Nährstoff!

Jetzt; Sie KÖNNEN Glück und obwohl einige zufällige wundersame Anomalie, eine Website, könnte man den perfekten plan. Aber ich würde nicht darauf zählen.

Das beste Training/Diät-Pläne erstellt werden, da Ihr Körper, zu sehen, was ist die effektivste und langsam erweitern von dort aus. Das ist, warum Trainer in der Regel verschiedene Dinge ausprobieren, um zu sehen, welche am besten geeignet für diese bestimmte person ' s Körper.

+631
curpher 15.07.2014, 16:39:29

Sah einen Dokumentarfilm über dies und Sie ging in eine Menge von Wissenschaft in Bezug auf diese. Ihre Abschluss -Fragen Sie die Armee. Sie haben bereits die Ausbildung von Menschen seit tausenden von Jahren.

Im Grunde nur trinken, wenn man Durst hat.

+573
Kyle Lee 17.12.2011, 08:05:05

Ich bin nur neugierig, ob es ein Allgemeines Muster von dem Fett genommen wird, wenn es ausgegeben wird, während der übung. Ist es mehr oder weniger gleichmäßig von allen Fett in den Körper, sind einige Bereiche mehr als andere, ist ein Bereich, der "abnehmen", bevor er die nächste?

Auch ist es im Einklang mit dem Fett aufgebaut wird, wenn gespeichert? Also, wenn ich einen Betrag x von Fett und dann brennen x Menge von Fett, wird mein Körper "gleich Aussehen"?

(Ich weiß, es ist wahrscheinlich viel komplizierter, aber gerade auf der Suche nach einigen Allgemeinen Oberfläche Linien von, was Los aus Neugier)

+550
Rustam Yuzmukhametov 02.08.2019, 11:11:24

Wenn Leute sagen, "gesundes Gewicht", ist es bemerkenswert offen für interpretation. Meine persönliche Meinung ist, dass man danach Streben sollte, nicht nur zu entfernen, so viel Fett wie möglich (weil ein Großteil der Fett-Typen-Zwecke), aber zu entfernen, wie viel viszerale Fett wie möglich.

Viszerales Fett ist die Art von Fett umhüllt die inneren Organe, und verheerend auf Ihre Allgemeine Gesundheit. Es erhöht das Risiko von diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall und Demenz.

Messung des viszeralen Fetts erfolgt in Erster Linie durch einen CT-scan, oder die teurere Variante, eine bioelektrische Impedanz-Maschine. Immer eines dieser scans kann nützlich sein, aber es wird nicht benötigt. Viszerales Fett können verwaltet werden, durch Herz-Kreislauf-übung, Krafttraining und Diät. Das beste, was zu tun ist, einfach zu sagen: "lasst uns so tun, ich hatte nur einen scan, und es stellt sich heraus, ich habe eine Menge von viszeralem Fett", und nur an die Arbeit.

+504
user33484 25.10.2019, 20:42:20

Also werde ich versuchen zu erklären, diese einfach wie möglich:


Was Passiert, wenn Muskeln Vertrag - Das Kreuz-Brücke Zyklus

enter image description here


Lange Ketten von Proteinen, genannt Aktin und Myosin enthalten sind, innerhalb Ihr Muskeln. Krafttraining stimuliert das Wachstum von neuen Ketten dieser kontraktilen Proteine.

Dies führt zu einer erhöhten Festigkeit und die Größe der kontraktilen Einheit des Muskels. So die aktuellen cross-Brücken, die Sie haben, sind nun effizienter und zudem haben Sie erhöhte die Zahl der Kraft produzieren, überqueren Brücken.


Induzierte Muskel-Mikro-trauma von Methoden (wie z.B. Punktion mit einer Nadel) haben keinen Einfluss auf die Funktion oder Entwicklung dieser Kraft, die Herstellung von Proteinen.

Bottom Line:

Warum der Muskel Mikro-Risse auftreten, bestimmen die daraus resultierenden physiologischen und Muskel-Adaptionen.


Quellen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129160/

+495
Ahmed Lotfy 14.06.2019, 10:53:15

Gemeinsam ist verloren, Ihr Körper Form, wenn Sie aufhören, Ausbildung für etwa eine Woche. Also, wenn u können versuchen zu tun, einige einfache übung, die auf den einzelnen Muskel-Gruppe zu halten, ur-Muskel-warm-up, es sei denn, u krank oder verletzt sind.

Ich ging nach Taiwan für eine Woche und um meine Körper Form ich das Tue push-up, mit meinem Gepäck, wie Gewicht zu tun, Mannschaft und Kreuzheben. Es ist nicht so schwer wie das Gewicht trage ich für mein Fitness-training, aber es ist genug, um zumindest halten meine Muskeln warm up zu jeder Zeit.

+479
user3389537 24.01.2012, 14:08:26

Der Gang-Zyklus
(Gehen vs. Laufen)

Das Bild oben vergleicht die Gang-Zyklen von gehen und laufen. Die gleichen Konzepte gelten, gehen gelten für power-walking. Das einzige, was sich ändert, ist der schneller Sie laufen kürzer der gesamte Zyklus der Länge und caddence (die Proportionen bleiben die gleichen).


enter image description here


Biomechanischer Vergleich
(Gehen vs. Laufen)

Der Erste Kontakt


Walking

Walking mechanik der Unterschenkel -, Fuß-und Knöchel sind ineffizient. da die meisten Energie von Schwung verloren. Während Ferse Streiks Ihre Knie gesperrt ist und vollständig erweitert, wodurch diese Energie absorbiert zu werden, anstatt übertragen.


Läuft

Beim laufen deinen Fuß nicht schlagen den Boden mit Ihren Fersen. Wenden Sie sich stattdessen an den ersten Auftritt, mehr distal am Fuß (um Ihren Vorfuß). Auch Ihre Knie nie voll ausgefahren. Was entspannt Kalb und kürzer, effizienter Standphase.

Antriebs-Energie


Walking

Direkt vor Weg drücken, das Kalb -- die Kreuze sowohl das Knie-und Sprunggelenk, ist voll ausgebaut und dorsalflektiert (passive Insuffizienz). Während Sie in dieser position eine maximale Spannung, es unterstützt auch das Gewicht Ihres Körpers. Während push-off (oder Antrieb) das untere Bein Verträge zu produzieren, die die Kraft verloren, während der Ferse-Streik.


Läuft

Beim laufen hat der Körper eine effektive Muskelarbeit zu minimieren Strategie. Ihre untere Beinmuskulatur nicht, Sie nach vorne treiben wie beim gehen. Energie anstelle rebounds entlang kompatibel Beine und öffnete die Knie. Die Bein und Fuß verwendet Recycling-Energie für den Antrieb. Als Ihr Fuß den Boden trifft, Auswirkungen Energie gespeichert in den Muskeln und sehnen verwendet werden, um Sie nach vorne treiben.


Quelle: http://jeb.biologists.org/content/216/11/2150

+476
Teun Vink 09.02.2012, 15:18:13

Als ich zum ersten mal Stärke trainieren in der high school, eines der ersten Dinge, die ich erinnere mich gelesen zu haben in den Kraftraum war dieses Riesen-Diagramm die markierten Bereiche der so genannten fast-twitch und slow-twitch - Muskelfasern im Körper. Viele der "Jungen", die, die Freunde, die ich mit Ihnen trainiert, hat dieses scheinbare wissen zu Herzen, und zum anderen sieht jeder von uns wollte das zu erreichen, haben wir verschiedene Trainings, je nachdem, ob Sie würde die Müdigkeit unsere "slow-twitch" oder "fast-twitch" Muskeln. Zum Beispiel, diejenigen von uns, die wollte einen geschmeidigen look, der Läufer hat geringes Gewicht, high-repetition Training, so dass wir vielleicht die Müdigkeit, den "slow-twitch-Muskeln", und diejenigen, wollte mehr sperrig, Schnitt Aussehen von einem sprinter durchgeführt hohem Gewicht, kurze-Wiederholung-Training zu Ermüdung die "fast-twitch" Muskeln.* Diese information war besonders relevant für die wenigen meiner Freunde, die es versuchen wollte, für verschiedene Positionen auf dem football-team, die, wie jeder weiß, Gewicht auf Ausdauer, Ausdauer und Leistung unterschiedlich.

Leider ist die Studie von fitness und Ernährung als wissenschaftliche Disziplin ist vollgestopft mit Desinformation und Pseudowissenschaft, bis zu dem Punkt, dass kann man nicht wirklich Google für einmal grundlegende Informationen, ohne Angst zu haben, dass man Sie vermarktet werden oder upsold in gewisser Weise. Noch, ich erinnere mich deutlich zu Lesen, später irgendwo, dass entweder "fast-twitch" und "slow-twitch" Muskeln waren Pseudowissenschaft oder, zumindest, veraltete Begriffe, viel in der gleichen Art und Weise "alpha dog" ist ein veralteter Begriff für diejenigen, die Studie, die Rangordnung unter den Wölfen, aber ein Begriff, der noch besteht in den Allgemeinen Sprachgebrauch. Ach, ich kann mich nicht genau erinnern,, und vielen verschiedenen websites in meinen Suchergebnissen scheinen "fast-twitch" und "slow-twitch" ernst.

So, hier sind meine kanonische Fragen:

  • Sind "fast-twitch" und "slow-twitch" eigentliche wissenschaftliche Begriffe? Wenn Sie es wären, sind Sie so jetzt?
  • Wenn Sie in der Tat wissenschaftliche, nicht über Sie zu wissen, hilft einem das design besser workouts? E. g.,

    • Man muss eine Natürliche Begabung oder das Verhältnis von "fast-twitch" zu "slow-twitch"? Kann es sein, bestimmt praktisch?
    • Wenn nicht die oben, ist es möglich, zu konvertieren, eine Art von Muskel-zu einem anderen in irgendeiner Weise?
    • Bestimmte Muskeln enthalten mehr Muskel-Faser als andere Muskeln? Ist das relevant für die Gestaltung workouts?
    • Tun Mitglieder bestimmte sportliche Berufe (Sprinter, Schwimmer), besitzen unterschiedliche Anteile an schnell kontrahierenden zu langsam kontrahierenden als andere?

(*) Ich bin mir wohl bewusst, dass viele, die Krafttraining empfehlen, hohes Gewicht, niedrige Wiederholungen workouts unabhängig davon, welchen look man erreichen will. Das ist nicht was ich verlange. Ich bin mit der Frage, ob die Begründung, dass wir gekommen sind war sound.

+474
ZenJin 25.03.2018, 17:53:26

Für die warm-up sets, keine. Warm-up-sets würde bedeuten, dass Sie nicht zu besteuern Ihr Körper dass viel. Warm-ups sind genau das, warm-ups! Es sollte verwendet werden, um zu "schmieren" Ihre Muskeln und Gelenke als Vorbereitung für größere Aufzüge.

Für mich, zum Beispiel, wenn ich werde durch meine warm-up-sets für Bank-drücken, verwende ich die warm-ups vor allem zu überprüfen, ob ich ein problem haben werde-durch die Berme Prozess - aka: die Vermeidung von Verletzungen.

Also es würde nicht Schaden, mehr Zeit in Anspruch nehmen, aber es könnte ein bisschen übertrieben.

+373
edwinbs 03.04.2017, 22:08:06

Crossfit ist high intensity cross-training zu entwickeln unspezialisierten fitness. Das wichtigste Ziel des crossfit-Trainings-Programm zur Verbesserung der "work capacity across broad time and modal domains." Erwerbsfähigkeit ist die Fähigkeit, Arbeit zu verrichten im Sinne der Physik, dass ist die bewegende Kraft ausüben. Zeit-Domänen beziehen sich auf die Dauer und die Intensität der Arbeit und modal domains bezieht sich auf die Bewegung des Körpers(en), die ausgeführt wird.

In der Praxis, erfolgreiche crossfit-training bereitet den Sportler zu guten Leistungen in unvorhersehbaren Situationen, und aus diesem Grund ist oft unpassend für spezialisierte Athleten. Wenn Sie wissen, was Aktionen, die Ihr Körper benötigt, um auf Spiel-Tag können Sie trainieren in einer sehr speziellen Art und Weise (z.B., ausführen, 100m, Zeile 50 km, Kreuzheben 500kg, einen Golfschläger schwingen). Für Leute, die nicht wissen, welche Handlungen erforderlich, crossfit hilft zu entwickeln, die Allgemeine, unspezialisierten fitness. Aus diesem Grund ist es beliebt bei Militär und Feuerwehr-Gemeinschaften, da Sie dem Gesicht eine Vielzahl von körperlichen Herausforderungen, die sind oft unberechenbar.

Greg Glassman, einer der Entwickler von crossfit, bietet den folgenden Rat: "Üben und trainieren die wichtigsten Liften: Kreuzheben, clean, squat, presses, C&J und snatch. Ebenso beherrschen die Grundlagen der gymnastik: pull-ups, dips, Seil klettern, push-ups, sit-ups, Pressen zum handstand, Pirouetten, flips, splits, und hält. Fahrrad, laufen, schwimmen, Rudern, etc, hart und schnell. Fünf oder sechs Tage pro Woche, mischen Sie diese Elemente in möglichst vielen Kombinationen und Muster, die Kreativität ermöglichen. Routine ist der Feind. Halten workouts kurz und intensiv."

Mehr Informationen über die Philosophie und Praktiken von crossfit: Was ist fitness? Was ist crossfit?

+267
MSWood 06.01.2015, 09:01:48

Zeichnen Sie einfach auf Ihre Natürliche Taille, Hüfte und Nabel Umfängen zusammen mit Ihrer sagittalen abdominalen Durchmessers jeden Monat, und das Diagramm die Daten.

sagittal abdominal diameter

+248
Crustan 14.03.2010, 00:39:35

Heute haben wir nicht erwägen, unsere Körper mit Tag zu Tag Leben, alle arbeiten Tag und Nacht, verlagert in unsere office-Umgebungen mit vor Maschinen und Computern usw.,auf jeden Fall werden Sie sich auf unsere Gesundheit, die in einem bestimmten Zeitraum, danach nur erkennen wir etwas falsch gelaufen ist in unserer Gesundheit und nehmen Sie sich etwas berücksichtigen oder beheben, so dass in dieser situation, welche ist am besten um einen gesunden Körper entweder Yoga oder Fitness-Studio.

+232
jjude 09.09.2011, 22:35:08

Diese würden das sein, was einige nennen ein "Riese" super set. Normalerweise ein super-set 2 bewegt, aber ich habe getan, Riesen-super-sets bis zu 4 Züge (in der Regel 1 oder 2 bewegt sich sein Körpergewicht bewegt sich aber). Ich benutze Obermengen fast ausschließlich, wenn ich Training. Sie können tun antagonistischen Muskeln, wie bereits erwähnt, aber Sie können auch nicht die gleiche Muskelgruppe. Für die Arme habe ich immer Obermenge Bizeps bewegen sich mit einer Trizeps verschieben. Jedoch am Schulter Tag, an dem ich Obermenge zwei Schulter bewegt, aber in der Regel versuchen, konzentrieren sich auf verschiedene Teile der Schulter. Zum Beispiel, Kurzhantel drücken mit shrugs, oder rear delt flys front mit einer Kurzhantel heben. Es ist wirklich bis zu Ihnen! Stellen Sie nur sicher, wenn Sie tun, schwere GEWICHTE während einer so langen super set, dass Sie eine Stelle als können Sie ermüden viel schneller auf diese Weise.

+202
user6123827 11.03.2018, 16:54:21

Ein paar Vorschläge:

  • Schauen Sie ins Gefängnis Training; im Grunde workouts, die getan werden kann, ohne Ausrüstung überhaupt. Dies beinhaltet übungen, wie burpees, planks, Brust-Aufzüge, die alle Arten von wanky situps & Liegestütze und andere.

  • Holen Sie sich einen großen sack Reis (Mehl funktioniert auch, aber es ist eine Menge messier), und schleppen es mit sich herum. Wenn Sie Riemen auf Sie, Sie können es behandeln, wie ein poor man ' s kettlebell.

  • Wie @vperic sagte, investieren Sie in ein chin-up-bar. Berücksichtigen Sie auch die anderen preiswerten Geräten, wie ein roller-Rad, ein Seil springen, Widerstand bands, etc. Erfahren Sie, wie Sie zu verwenden ist gut.

+169
Chess 14.09.2012, 13:48:45

Diese beiden Punkte scheinen mag ziemlich einfach, aber wichtig und gut zu wissen.

  1. Erste Regel, STOPPEN Sie Ihr Training genau dann, wenn Verletzungen passiert sind und NICHT weiter die Sitzung.
  2. In den kommenden Wochen, nicht verlassen, der Verletzte Muskel/Gelenk isoliert aufgrund der Verletzung. Der trick ist, nicht direkt funktioniert es direkt, aber zu arbeiten, um es.

Mehr details:

Sobald Sie spüren, dass etwas außergewöhnliches geschah, und Ihre Instinkte sagen Sie, dass dies kein normaler Schmerz, und das passiert beim heben, zu stoppen, was auch immer Sie Sie in Ihrem plan sind und nach Hause gehen zu geben, die Verletzung der Aufmerksamkeit, die es braucht. Keine mehr Wiederholungen nicht mehr legt.

Manche Leute sagen, ich habe gerade angefangen, das Training und ich will nicht, es zu verlassen halfways und das kostet Sie am besten einige Verletzungen, die schleppt für eine lange Zeit und im schlimmsten Fall ein permanenter.

So indirekt und kontrolliert (niedriger als normale GEWICHTE und Intensität), multi-joint-Bewegungen werden gut für den Verletzten, bringen ihn zurück in den normalen Zustand.

Ich haben sich mit ein paar ziemlich ernste Verletzungen, einschließlich Knie-und Handgelenke und diese Techniken ,beraten durch den Spezialisten, die ich konsultiert mit, gearbeitet am besten.

Viel Glück

+163
MCW SKY 24.08.2014, 02:57:14

In Reihenfolge für den Körper, um eine ausgewogene look ich glaube, dabei übungen in Paaren. Für Bein-Erweiterungen, werde ich auch gehen, leg curls. Für arm-curls werde ich tun, Kabel-Trizeps-pushdowns, etc.

Aber was ist die beste Rücken übung für den Ausgleich von Brust workouts für die richtige Symmetrie?

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Dima K 30.04.2013, 05:01:34

So, ich habe ein bisschen Schulter-impingement in der rechten Schulter, und ich bin versucht zu tun, einige Schulter und Rotatorenmanschette Stabilisierung übungen zu stregthen und lockern die Muskeln als Kelly Starrett empfiehlt in diesem podcast. Ich fange mit einem relativ niedrigen Gewicht, einem 25lb kettlebell halten für 3 Minuten, zweimal auf jeder Seite. Ich vermute, dass nach etwas übung werde ich arbeiten, bis auf ein Türkisches aufstehen, das scheint zu sein, eine breitere Schulter Stabilität übung.

Meine Frage war, wie kann ich wissen, dass ich bin eigentlich die Stärkung dieser Muskeln können mit der statischen hält? Ich kann nicht scheinen, um herauszufinden, wie viel Gewicht und wie viele Sätze ich machen soll. Sollte ich fühlen wund nach einem Tag oder so etwas? Soll ich nur halten Sie die kettlebell für wie etwa 70% meiner max Dauer? Sollte ich die Erhöhung der statischen Haltezeit jedes workout oder jede Woche?

Ich möchte sicherstellen, dass ich beginnen langsam, so dass ich nicht verschlimmern meine Schulter. Aber ich will auch Messen können meine Fortschritte. Danke.

+14
Bonvi 26.01.2018, 17:46:44

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