6 Gramm Essentielle Aminosäuren nach dem Training auf Keto-Diät

Ich brauche diese Gemeinschaft helfen, ein problem zu lösen, die nicht scheint, eine Antwort, die ich online finden kann, überall.

  1. Erste, lassen Sie es bekannt sein, dass ich eine ketogene Diät-plan, die praktisch alle Zucker-und (fast) alle stärken, wodurch ein sehr geringer täglicher carb zählen. Praktisch alle meine Kohlenhydrate kommen aus dem grünen grünen Gemüse (und anderes Gemüse). Was dies bedeutet ist, dass:

  2. Essen eine "protein-bar", die mehr als eine triviale Menge Kohlenhydrate, ist keine option.

  3. Ich Las kürzlich ein Buch namens "The New Rules of Lifting", in dem der Autor behauptet, dass, um zu verhindern, Muskelabbau (und tatsächlich fördern, Muskel aufbauen) nach einer Gewichtheben Training, sollte man verbrauchen", 6 Gramm essentielle Aminosäuren" sofort nach der Arbeit aus. (Genau, wie bald nach mir ist nicht klar, aber dass das Thema eine andere Frage.)

  4. Zwischen der Zeit, die ich heben meine Letzte Gewicht, und die Zeit, dass ich nach Hause kommen und Kochen eine richtige keto-Mahlzeit, mindestens 1 Stunde vergeht, manchmal mehr, je nachdem, wie schlimm der Verkehr ist an diesem Tag. Was dies bedeutet ist, dass:

  5. Ich brauche eine günstige Quelle von protein zu konsumieren, nach einem Training im Umfang von mindestens 6 Gramm der essentiellen Aminosäuren, ohne diese Quelle, die eine gemeinsame protein/Energie-bar oder ein protein-shake (beide sind in der Regel sehr hoch in Kohlenhydrate).

Was sind meine Optionen? Gibt es jemanden hier, hat angesichts dieser situation?

Vielen Dank für die Hilfe!!!

+87
Klaas van Schelven 02.04.2012, 17:58:33
27 Antworten

Ich sehe, Sie haben geschrieben, dieser post einige Zeit her, aber ich wundere mich, wie Sie tun, jetzt? Es ist wirklich komisch zu sehen, ALLE Ihre Kämpfe, als wenn "ich" das geschrieben hat, hatte die gleichen Probleme. Eine Sache, die mir wirklich geholfen, dass niemand jemals erwähnt, ist Sonnenlicht-Therapie. Dadurch ändert sich die innere Uhr zu sein, was die Zeit, die Sie wählen, um Wachen und schlafen, auch wenn Sie ein Nachtmensch sind.

Die Idee ist, zu wecken, jeden Tag eine Stunde früher als geplant, bis Sie die Zeit, die Sie wollen, aufwachen und gehen, sitzen in der Sonne für eine Stunde und dies für 2 Wochen. Nur ein paar Tage, es ist erstaunlich, wie Ihr Körper aufwachen zur gleichen Zeit auf seinen eigenen. So zum Beispiel, setzen Sie 6:00 Uhr als Ihrer Wachen Zeit, gehen Sie in das Sonnenlicht so schnell wie möglich, dann treu zu Bett gehen zur gleichen Zeit jede Nacht, zu "trainieren" Sie Ihren Körper auf, Wann es schlafen und Wann Sie aufwachen. Nach ein paar Tagen, werden Sie schneller einschlafen und besser. Zwei Wochen sollte die innere Uhr und den Schlaf - /wach-Zeit gerade. Wenn es keine Sonne, die Menschen benutzt haben, eine Sonnenuhr, aber nicht die besten Ergebnisse. Es ist etwas wirklich mächtig über die Sonne.

Natürlich gibt es all die anderen 100 Dinge über Koffein und Nährstoffen, die helfen, aber dieses Sonnenlicht-Therapie ist das große problem solver meist. Ich bin schließlich sammeln alle meine sleep info ein Buch zu schreiben, aber wollte wissen, ob diese Ihnen helfen könnten.

+981
shuvani 03 февр. '09 в 4:24

Eine Weile zurück, ich schickte die folgende Abfrage aus, um ein subject matter expert (durch eine andere social-media-Plattform), aber nicht erhalten eine Antwort. Dachte, ich würde es hier posten, um zu sehen, wenn jemand mit know-how auf Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) beantworten können. Was ich früher schrieb, folgt:

In letzter Zeit, ich habe nicht in der Lage zu produzieren DOMS von meinem Gewichtheben Sitzungen. Ich habe immer gedacht, dass wenn ich mich nicht wund am nächsten Tag, ich habe verschwendet meine Zeit im Fitnessstudio. Jetzt weiß ich, dass einige glauben, dass Sie nicht haben, um Erfahrung DOMS für Muskel-Wachstum, aber wo ist die Wissenschaft auf diese Theorie? Unabhängig davon, einige meiner Theorien, warum ich nicht erleben DOMS sind unten aufgeführt:

  1. Ich habe es erreicht eine Art von vorher festgelegten genetischen Schwellenwert, wie viel kann ich reißen meine Muskeln.

  2. Die Effekte des Trainings mit gewichten abnehmen sobald Sie gehen vorbei an einem bestimmten das chronologische Alter (z.B. 20er vs 30er gegen 40er und aufwärts).

  3. Ich Neige dazu, enthalten eine gewisse Menge von cardio während meiner Gewichtheben Sitzungen, vielleicht aufscheuchen jede Milchsäure aufgebaut, die während der Gewichtheben (aber ich habe gelesen, dass Milchsäure build-up ist nicht das, was Ursachen DOMS).

  4. Ich bin im Moment nicht nehmen ein multi-vitamin. Jetzt nehme ich fair Menge an Vitamin C auf einer regelmäßigen basis, aber keine multi-vitamin. Vor ein Training, ich nehme vitamin C und Selen. Ich bin auch eine neue Marke von JOD nennt man Tri-JOD von Terry Natürlich (wenn auch sporadisch). Es enthält 3 Formen von JOD – Kalium-Jodid, Natrium-Jodid, und molekularem JOD.

  5. Ich konsumiere weit weniger Zucker, als ich im 2012. Im Jahr 2012, mein Zucker durchschnittlich 83 Gramm/Tag; in 2013 war es 75 Gramm. Mein Ziel ist es zu bekommen es niedriger als im Jahr 2014. (Es durchschnittlich 63 g/Tag in 2014.) Was die Beziehung zwischen Zucker in der Ernährung, Entzündung, DOMS, und die Fähigkeit, zu wachsen Muskeln?

Nachdem alles gesagt, dass, ich nahm ein paar lange Pausen aus mein typisches Training bei gleichzeitiger Konzentration auf andere Projekte/Tätigkeiten und haben vor kurzem damit begonnen, die Ausübung auf einer regelmäßigen basis wieder. Die erste Pause wurde ein Zeitraum von fünf Wochen und selbst nach dieser langen Pause, ich fühlte mich, als hätte ich behielt eine erhebliche Menge an Stärke, trotz der Pause. DOMS produziert von workouts war vorhanden, aber nicht intensiv. Die Trainingsphase folgte die fünfwöchige Pause war 14 Wochen Dauer, gefolgt von einer Ruhezeit von 13 Wochen. Nach dieser letzten Pause von 13 Wochen, bin ich jetzt regelmäßig trainieren wieder. Ich fühle mich wesentliche Stärke verloren hat und DOMS ist leicht erreicht, die von weit mehr einfache und weniger anstrengende workouts.

Mein Fazit aus all dem ist, dass, genetisch haben wir alle ein Höhepunkt und wir nähern uns dem Gipfel, sind wir weniger und weniger wahrscheinlich zu fühlen, die Auswirkungen des DOMS. Ohne Steroide, eine person, die Muskel-Wachstum hat eine Grenze und zusätzliche Mengen an übung entweder über load oder Volumen wird zunehmend abnehmende Effekte. Ich glaube nicht, dass diese Schlussfolgerung, die große Offenbarung, aber ich wäre daran interessiert zu wissen, wenn einer der Aspekte, die ich vorgeschlagen haben Auswirkungen auf DOMS und ob oder nicht, haben die Forscher führten Studien, die sich auf diese Aspekte beziehen Sie sich auf DOMS.

+952
MYROSKO 28.11.2010, 08:02:11

Einer meiner physischen fitness-test genannt wird, sit and reach.

Was sind die besten Methoden zu trainieren, die für diese "übung"?

Ja, ich willige ein, dass es erfordert Flexibilität. Allerdings hörte ich von verschiedenen Methoden, die von Freunden auf den Einsatz der richtigen Muskeln.

Einige sagt, es nutzt abs, während der andere sagt, es ist der Rücken oder die Beine!

Gibt es eine richtige Methode?
Was sollte ich betrachten, wenn ich dabei bin sit and reach?

+935
Seref Bulbul 14.05.2015, 13:48:20

OK, das ist Spekulation, ich bin keine Frau, aber bei der Lektüre Der Triggerpunkt-Therapie-Arbeitsmappe von Clair Davies stieß ich auf etwas, das bereits erwähnt, dass einige trigger Punkte an den Beinen kann dazu beitragen, das viel schmerzhafter Periode, und es nicht kommt mir mehr als seltsam, dass es laufen könnte, dass Sie sich als gut.

Wenn niemand sonst kann Ihnen eine hilfreiche Antwort, würde ich vorschlagen, Check-out, das Buch, oder wenn das Gesundheitswesen ist erschwinglich für Sie, finden Sie einen Frauenarzt.

+841
Ali afrin Kurdi 02.12.2017, 17:42:41

Ich bin Dünn und will etwas an Gewicht gewinnen. Ich trat ein Fitness-Studio vor 3 Monaten, aber immer noch gibt es auch keinen Gewinn. Nun will ich versuchen von Kreatin ergänzt. Ich wählte zwei Produkte

  1. Myprotein Kreatin Monohydrat

  2. BULK-PULVER Kreatin-Monohydrat-Pulver, Reines und Mikronisiertes

Ich wählte Sie, weil Sie Billig sind. Aber ich weiß nicht welche gut ist oder welche Marke gut ist. Bitte helfen Sie mir. Welches ist gut ???

Und bitte deuten einige Billig-Produkte wie protein-Pulver, Kohlenhydrat-Pulver, multivitamin, Fischöl etc... oder irgendetwas, das mir helfen kann.

+820
Alexandr7575 21.06.2011, 13:18:17

Es gibt keine spot-Reduzierung.

Ernährung ist entscheidend, Sie nicht genügend details liefern, zu kommentieren.

Sie sind nicht machen sehr viel cardio. Schwimmen, während einer großen übung, möglicherweise nicht die effizienteste für explizit Fett zu verlieren. Ich würde in Erwägung ziehen HIIT für Ihr Herz, und die Erhöhung der Zeit/Aufwand.

Es ist nicht klar, was die zahlen nach dem Körperteile, pr wie oft machst du Krafttraining, obwohl die Diät und/oder cardio sind wahrscheinlich, was hält Sie zurück an den moment.

+787
prerit ahuja 17.02.2018, 15:17:19

Nur um Ihnen einige hintergrund, der Blitz ist ein echtes problem und verursacht viele Opfer. Von Medizin für Bergsteigen, 6. Auflage:

Lightning war die zweithäufigste Ursache von wetterbedingten Tod über vierzig Jahre lang, von 1962 bis 2002. Nur überschwemmungen, viele die werden auch erzeugt durch ein gewitter, viel mehr Leute getötet, während dieser Zeit. Blitz tötet mehr Menschen als Hurrikane und tornados kombinierte. Während der zehn-Jahres-Zeitraum 1940 bis 1949 ca. 330 Menschen wurden getötet, die jedes Jahr durch Blitzschlag in den Vereinigten Staaten. Jetzt, rund hundert Menschen Ihr Leben verlieren auf diese Weise jedes Jahr. Der gleiche Hinweis, jedoch nur etwa 10 Prozent der Personen Treffer von einem Blitz getötet werden. Die restlichen 90 Prozent leiden kann langen-bleibenden Verletzungen oder Behinderungen, und der Blitz kann sogar einen lebenslange Auswirkungen.

Wenn ein Blitz ist rund, Sie sind wirklich nicht überall sicher:

Die Stelle, wo der Blitz wird Streik ist nicht bestimmt, bis der Bolzen ist über 30 Meter aus dem Boden oder Objekt. Kürzer Objekte getroffen werden kann, obwohl Sie einen höheren Objekt ist in der Nähe. Verbunden Schritt Spannungen und Oberfläche Bögen können tödlich sein, mehr als 40 Meter von der anfängliche strike Punkt.

Speziell im Zusammenhang mit Florida, der Zeitschrift " Umwelt und Gesundheit hatte ein Artikel, der ging in einigen staatlichen und regionalen Statistiken:

Rhode Island, North Dakota, Hawaii, Delaware und Alaska wusste nicht, notieren Sie alle Vorfälle in der Zeit. Zwanzig-zwei Staaten aufgenommen ein bis fünf Todesfälle; 14 Staaten aufgenommen sechs bis 10 Todesfälle; und 10 Staaten aufgenommen ≥10 Sterbefälle (Tabelle 2). Texas (32 tote) und Florida (49 Todesfälle) zusammen entfielen 22 Prozent der Todesfälle.

Das größte Stück der Rat, den ich anbieten könnte, ist die 30-30-Regel. Der Blitz bewegt sich 1 Meile in 5 Sekunden. Wenn der flash to bang time-in weniger als 30 Sekunden, Sie sind in einem aktiven Blitz-Bereich und sollte einen entsprechenden Schutz, bis der Sturm vorbeigezogen ist für mehr als 30 Minuten. Die meisten Todesfälle und Verletzungen auftreten, nach dem Regen ist getan und die Bedrohung, die der Sturm scheint überschritten zu haben.

In Orten wie Florida, New Mexico und die Rocky Mountains, wo lightning ist ein Weg des Lebens, es ist ziemlich üblich, dass Menschen, entspannt zu sein und complacement. Aber nochmal, das sind die Orte, wo die meisten Menschen getötet oder schwer verletzt für Leben, also nur weil jemand den Weg bekommen, mit gefährlichen Verhalten, bedeutet nicht, es ist eine gute Idee.

Einige menschenwürdige Unterkünfte für jemand läuft Straßen-und cross-country:

  • Unter einer Brücke, Unterführung oder tunnel. Stehen Sie nicht von jedem Metall.
  • In einem Auto, mit dem windows aufgerollt. Nur ein hardtop, kein Cabrio / soft-tops.
  • Unterhalb von Hochspannungsleitungen. Halten Sie mindestens 50' Weg von der Metall-Türme. Die Türme und die Linien sind entworfen, um die Blitze und den Strom tief unter der Erde.
+769
user21054 27.03.2018, 10:39:34

Hallo, ich bin neu hier also ich bin Entwickler(ich mache software für meine Kunden). Gestern sagte mein Arzt mir, dass ich tun müssen, arbeite täglich und gut Essen.

Ich bin nicht Experte in diesem Bereich und ich brauche Hilfe/

Steh ich 6 BIN, und dann gehe ich in die Schule von 7 UHR morgens bis 1 Uhr, zehn ich arbeiten gehen von 1 PM bis 9 PM.

Meine Frage:

Was ist die beste routine für meinen Körper und das Gefühl, gut mit meinem Körper? Mein Arzt sagte, dass ich zur Arbeit muss, weil ich bin ein wenig wenig Fett. Wenn ich nicht arbeite, ist es schlecht für mein Körper in der Zukunft.

Haben Sie irgendwelche Tipps für mich?

Sorry, wenn meine Frage nicht gut, aber ich weiß nicht, über dieses Gebiet(fitness) und diese Seite ist die einzige, die ich gefunden bei stackexchange über die Arbeit aus. Wenn eine andere vorhanden ist, bitte sagen Sie mir in Kommentare.

Wenn meine Frage nicht vollständig, bitte sagen Sie mir, was ich brauche für eine komplette Frage.

+749
Andrea Francia 24.03.2010, 02:25:09

Basierend auf meinen eigenen Erfahrungen und die Beobachtung, die natürlich nicht alle auf jeden zutreffen.

Appetit nicht verlangsamen Ihren Stoffwechsel.

Für viele Menschen, Alkohol wird eine weitere große zusätzliche Quelle von Kalorien. Das binge drinking in college verwandelt sich in ein paar Gläsern Wein oder Flaschen Bier jeden Abend, nicht zu erwähnen, viele Menschen weiterhin das binge-trinken an den Wochenenden.

Aktivität neigen dazu, natürlich abnehmen, wenn das Volk beschäftigt mit jobs und Kindern, und andere Teile des Lebens und sind nicht verpflichtet, zu trainieren.

Viele Menschen am Ende mit geringer Aktivität oder Schreibtisch-Arbeitsplätze, so dass Ihre metabolische rate (BMR) nach unten geht.

Da die Menschen Alter, die Muskelmasse verringert sich, die wieder sinkenden Grundumsatz noch mehr.

Ständig leichten Zugang zu Kalorien-Dichte Nahrungsmittel beginnt, die gegen uns arbeiten, von einem frühen Alter. Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut, und weder sind überschüssige subkutane und viszerale Fett.

Schlechte Schlafgewohnheiten und stress anfangen, eine gebührenfreie.

Also im Grunde, die Art und Weise, in der wir Leben, verbunden mit physiologischen Veränderungen durch die Alterung gegen uns zu arbeiten, um zu halten gesundes Gewicht. Es ist nicht, wie einige Schalter geht einfach aus-in einem beliebigen Alter. Es ist ein langsamer Rückgang der Stoffwechsel und die äußeren Einflüsse, die scheint, um aufzuholen mit vielen Menschen, die nach Ihrem 20.

+725
HSquirrel 14.06.2018, 11:40:12

Sicher? Ich würde nicht mehr als 2g protein pro Pfund Körpergewicht, aber es hängt davon ab, was Ihr Körper tatsächlich braucht. Es klingt wie Sie sind relativ sedantary-auch noch, 48g scheint geringer, etwas mehr wie 60-80g wäre näher an Bereiche, die ich gesehen habe vorgeschlagen.

Selben Rechner vorgeschlagen 90g protein pro Tag für mich--ich bin 185lb bei 5'10", übung 2-3 Stunden pro Tag (verschiedene Typen), und IMO 90g zwar sicher deutlich unter dem, was mein Körper benötigt. Rechnern, die ich probiert habe, reichen von 80g-160g, was im Grunde bedeutet "meh, wir zahlen--wenn Sie wirklich finden ein nutrutionist."

+713
David Lavender 11.04.2017, 06:25:35

Versuchen Eagles: take it easy - nach der Anpassung = 176 spm Miranda lambert - white liar. = 186 spm

Ich benutze adobe audacity einstellen songs nahe an die 180 spm, während Ton und pitch

Seine schwieriger zu verwenden, ein beat bei jedem Dritten Schritt, 60bpm (immer 180spm). Mehr songs mit 60bpm (r&b), aber die 3-2 - Links, 3,2,richtige Reihenfolge finde ich schwierig.

+690
Making Money 03.01.2015, 16:32:32

Ich bin 22, in der Schule und ich kann nicht immer raus in die Turnhalle so oft wie ich möchte, wegen Stunden geöffnet und meine Stunden der Verfügbarkeit.

Ich habe keine gesundheitlichen Probleme, einfach aus der Form. Sehr Dünn/schlank bauen und das möchte ich sehr gerne auf festen Sitz Basis. Ich war auf der Suche in burpees, als ein Beispiel, aber ich habe keine Idee, wie viele/ wie lange/ Ruhepausen/ etc.

Halten Sie im Verstand ich bin auf der Suche für zu Hause workouts, wenn ich habe keine Geräte zu Hause und bin auf der Suche für die besten Ergebnisse, unabhängig davon, wie "schwer" etwas ist. Wenn es hart ist, aber es funktioniert ziemlich schnell, dann würde ich sicher zu erreichen für das Training.

Ich habe kein Fett an meinem Körper zu brennen, entweder so cardio/Fettverbrennung intensiven übungen werden nicht die besten Ergebnisse bei mir.

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Alter: 22

Geschlecht: M

Körperbau: Dünn/Schlank

Gewicht: Untergewicht, 103lbs oder 46.72 kg

In der Regel in der Lage, richtig zu schlagen die Turnhalle dienstags-donnerstags, vielleicht Montag oder Freitag als gut.

+616
Farzad Soltani 16.12.2015, 14:26:27

Sie könnte einfach tun, burpees, Liegestütze, situps, air squats, etc. mit verschiedenen rep-Schemata (z.B., 5 Runden 10 pushups, 25 situps, 30 airsquats auf Zeit oder so viele Runden wie möglich in 20 Minuten von 20 burpees, 100 unders mit einem Sprung-Seil, 15 v-ups).

Hier ist eine großartige Anleitung für no-Ausrüstung HIIT-workouts: http://reebokcrossfitone.com/wp-content/uploads/2013/06/Travel-WODs.pdf

+605
Kanagavelu Sugumar 21.08.2015, 11:50:35

Es ist eine ziemlich logische Erklärung... mir Verzeihen, wenn ich wiederhole alles, was jemand anderes gesagt hat. Entzündung tritt in den Muskeln, die während oder nach dem Training, egal auf welcher Ebene der Intensität. Wenn Sie darüber nachdenken, Entzündungen auf verschiedenen Ebenen immer auftreten in den Muskeln im Einsatz, natürlich auch die weniger intensiven, weniger Entzündung, aber das Allgemeine Konzept ist, dass, wenn das Blut transportiert Nährstoffe zu den Muskeln und die Entzündung wird verursacht durch die Erweiterung der Blutgefäße in dem betroffenen Bereich, dann durch Anwendung von Wärme, die Blutgefäße bleiben dilatiert und wiederum transfer mehr Nährstoffe schneller (mit diesem wird gesagt, verschiedene Faktoren müssen berücksichtigt werden, wie Atemfrequenz, was natürlich verlangsamt, während wir schlafen zusammen mit anderen körperlichen Prozessen) und kann daher wiederum eine gute Methode zur Gewinnung mehr Muskelmasse schneller... Oder so die Theorie gehen sollte, du wirst nicht wissen, bis ein test ausgeführt wird... ein kleines Stück von dem, was zu sein scheint einleuchtender Logik, vielleicht...

+605
roamingrhodie 22.09.2016, 07:03:26

Wie wichtig ist der Winkel in der geneigten Brust Fliegen, fand ich, dass, wenn der Winkel gering ist Kopf Fliegen schwieriger geworden, und mein Bizeps auch engagieren aber wenn Winkel ist hoch, in der Nähe 90 mehr als ein Druck in der Brust? diese eine

um klar zu sein ich spreche abt Ellenbogen-Winkel nicht die Bank, während meine humerus arm ist parallel zum Boden, während Unterarm einen Winkel im Ellenbogen.

+600
kineberg 17.06.2010, 14:44:59

Wie es scheint, 'Frequenz', 'volume' und 'Intensität' entsprechen

  • heben Sitzungen pro Woche oder
  • Sätze pro Sitzung oder
  • Wiederholungen pro Satz, oder
  • insgesamt reps oder
  • Gewicht pro rep

aber ich bin mir nicht sicher, welchen Begriff geht was mit. Oder einige haben mehr Allgemeine Bedeutungen?

+577
skwashd 19.03.2011, 04:02:21

Dieser link geht zu einer Kalorien-verbrannt-Rechner.

Einrad-Input-Werte

Gewicht: 220 lbs (99.8 kg)
Höhe: 67 (170.2 cm)
Alter: 30
Geschlecht: Männlich
Ergebnis 348 Kalorien pro Stunde



Mit den gleichen Eingabewerten für das radeln @ 14-15.9 mph ergibt sich ein brennen von 784 Kalorien pro Stunde.

Zwar gibt es keinen Zweifel das Einrad braucht man mehr skill zu fahren (vor allem, wenn Sie klettern Hügel), ist es nicht so viel Muskel konsequent wie das Fahrrad. Als jemand, der noch nie unicycled für fitness oder für immer... ich kann nicht sprechen, der Intensität (in Bezug auf die aerobic-übung) diese Modalität bietet.

Als coach und motivator - Wenn unicyling wird Sie ermutigen, zu üben und zu genießen, was du tust. MACHEN!! Zahlen wenig bis gar keine Aufmerksamkeit zu den Kalorien-Unterschied auf den ersten. Zu einem gesunden Ort in Bezug auf genießen die übungen, die Sie teilnehmen, und dann keine sorgen mehr um die Kalorien.

Abhängig von der Ernährung...

Wenn Sie begonnen haben Einradfahren und ließ eine 20 Unze Mountain Dew (unter Verwendung der gleichen Werte/Kalorien verbrannt oben):

Einradfahren - 348 Kalorien
Nicht Trinken Sie 1 Mountain Dew - 290 Kalorien
Netto-Verlust für etwas, das Sie mögen und das loswerden von einem zuckerhaltigen Getränk-
638 Kalorien-Defizit für den Tag


Wenn Sie Ihre Ernährung sauber ist schon, dies ist ein strittiger Punkt.

+534
Gael 23.04.2014, 23:14:15

Ich kann Ihnen sagen, was mein Physiotherapeut empfohlen, da die übungen nach einem Hexenschuss. Wenn dies wirklich ausreichend, um Ihre Bedürfnisse, kann ich nicht wissen. Allerdings scheine ich zu leiden unter einem schwachen Kern auch. Ich kann tun 100 sit-UPS machen, aber völlig fehl am Brett. Mir wurde geraten, tun die folgenden übungen - Ithink sind Sie ziemlich sicher auch mit früheren Verletzungen, weil es ist so wenig Bewegung, aber ich bin nicht im entferntesten ein Arzt.

  • Halten Sie die Planke
  • auf dem Rücken liegend, die Beine zeigen nach oben, heben Sie die Beine in Richtung Decke mit keine Dynamik und nur die unteren Bauchmuskeln
  • auf dem Rücken liegend, Beine angewinkelt, tighs zeigt nach oben - drücken Sie die linke hand gegen das Rechte Knie mit max. Kraft, machen Sie sicher, dass drücken Sie den unteren Rücken flach gegen th floor, mehrmals wiederholen für beide Seiten
  • Körpergewicht zurück-Erweiterung
  • in einem vier-feeted position (auf Ihren Händen, ein Knie), alternativ verlagern Sie das Gewicht auf linken-Knie + Rechte hand und Stellvertreter

Zusätzlich zum Krafttraining, ich wurde geraten, sich zu Strecken den unteren Rücken und die vorderen tighs.

Wenn Sie möchten, Vertrauen Sie einem zufälligen fremden auf der internet, schauen Sie sich diese übungen (und andere, hoffentlich werden vorgeschlagen). Ein workout kann ganz kurz, vielleicht 10 Minuten. Vor allem eins und drei sind ziemlich anstrengend, eine gute Sache, perfekt, wenn Sie langweilen sich leicht.

Oder Sie kann weant, zu einem professionellen sprechen, angesichts Ihrer vorherigen Verletzungen. Ihren Anruf.

+485
Ryner Sandberg 04.10.2010, 17:13:32

Kurz gesagt, Sie kann nicht als Ziel fatloss.

Sie können jedoch einige gesunde Veränderungen in Ihrem Leben, von denen die meisten Sie bereits getan habe, von den blicken von ihm. Die meisten Menschen haben eine harte Zeit zu verlieren Fett auf Ihrem Bauch-Bereich. Die einzige Sache, die Sie tun können, ist, halten Sie gesund Leben, tracking der Kalorienaufnahme, so dass Sie sicher, dass Sie genug Ruhe und regelmäßig.

Dinge wie ab workouts wird nicht helfen, Sie verlieren Bauchfett schneller als cardio,aber das Gegenteil ist eigentlich wahr. Sie verlieren schneller cardio, high intensity interval (HIIT) oder schweren Verbindung Aufzüge, anstatt isolationsübungen wie crunches.

+482
NotAgain 25.06.2019, 18:20:46

Vor allem im laufen, ich bin fest davon überzeugt, in "Wenn es nicht kaputt ist, repariere es nicht".

Die ganze Bewegung des Chi/Pose und extrem minimalistischen Schuhe hat, gewachsen aus einem Missverständnis und schlechte Anwendung der "Ferse Auffällig". Ferse Auffällig bedeutet nicht, dass Ihre Ferse berührt zuerst, es hat damit zu tun, wo Ihr Fuß ist, wenn die Mehrheit der Ihr Gewicht fällt das auf.

Viele top-Abstand (5k aufwärts) Läufer in der Mitte Vorfuß Stürmer, aber wenn man sich auf die slow-motion-video über Ihre Fortschritte, Ihre Fersen zu sein scheinen (und sind) durch das berühren von ersten. Aber, Ihre Beine sind nicht gerade davor, sondern leicht gebogen, und wenn Ihr Gewicht setzt sich auf Ihren Fuß, die meisten sind irgendwo zwischen der Mitte und Vorfuß, als Ihre Körper reist über den Fuß gepflanzt.

Wenn Sie wirklich wollen, um zu versuchen, VFF Schuhe, ich würde auf jeden Fall warten, bis nach dem marathon. Der übergang von der etwas minimalistischen Schuhe wie Ihre Bäche, VFF wird eine Weile dauern, und Sie wollen nicht, um noch den übergang oder eingeklemmt "zwischen" Schuhe gehen in Ihrem ersten marathon.

+459
jinibyun 10.12.2013, 22:24:35

Nein. Das, was der trainer gesagt, Sie ist eine der vielen Fehleinschätzungen rund um die Nutzung des ergometers. Diese Anpassung, auch bekannt als ein Dämpfer, tut nicht gesetzt, so ist der Widerstand für die Maschine. Wenn Sie einen genauen Blick auf die Dämpfer, während Sie es verschieben, du wirst sehen, dass wenn Sie legen Sie es auf eine niedrige Zahl, dass die öffnung der Klappe wird kleiner. Und, wenn du es auf eine höhere Anzahl, der öffnung erhöht. Die Dämpfer tatsächlich steuert die Strömung von Luft in das Schwungrad Käfig. Je höher die Zahl, desto schneller das Schwungrad langsamer wird, nach jedem Schlag. Das bedeutet, dass es mehr Arbeit, um zu drehen Sie das Schwungrad auf den nächsten Schlag. Das Gegenteil gilt für die niedrigeren zahlen.

Aus den Concept2 web-site, Dämpfer-Einstellung 101

“Klappe Einstellung, ist Nicht...

Viele Menschen verwechseln Dämpfer-Einstellung mit Intensität oder Widerstand. Stattdessen werden die Intensität Ihres Trainings wird gesteuert, wie viel Sie verwenden Sie Ihre Beine, Rücken und Arme zu bewegen, den Griff—in anderen Worten, wie hart Sie ziehen. Dies gilt unabhängig davon, wo der Dämpfer Hebel set: je härter Sie ziehen, desto mehr Widerstand werden Sie spüren. Da unsere indoor-Ruderer nutzen den Luftwiderstand (die erzeugt wird durch die spinning Schwungrad), desto schneller erhalten Sie das Rad zu drehen, die mehr Widerstand wird es geben. Denke, über Rudern auf dem Wasser. Unabhängig ob Sie Rudern in einem schnittigen racing-shell, oder in eine große, langsame Ruderboot, werden Sie brauchen, um steigern Sie Ihre Intensität und mehr Kraft, um entweder Boot schneller gehen. Der Unterschied ist, wie es sich anfühlt um die verschiedenen Boote schnell gehen. Macht ein schlankes Boot schnell gehen erfordert, dass Sie Ihre Kraft schneller. Macht das Boot langsam gehen schnell erfordert auch mehr Kraft, aber das Tempo, mit dem Sie sich bewerben Kraft wird langsamer im Laufe der Ruder Schlag. Bei einem Dämpfer Einstellung von 1-4, indoor-rower fühlt sich an wie eine schlanke racing-shell; zu die höheren zahlen, die indoor-rower fühlt sich an wie ein langsam Ruderboot. Unabhängig von der Einstellung, die Sie benötigen, um Ihre Bemühungen zu erhöhen steigern Sie Ihre Intensität."

Und, von der Entlarvung der Mythen: Dämpfer-Einstellung, Schlaganfall-Rate und Intensität,

Mythos: Ein Dämpfer-Einstellung von 10 wird Ihnen das beste Training.

Realität: Ein Dämpfer-Einstellung von 3-5 wird wahrscheinlich geben Ihnen die beste Training. Zu oft sehen wir die indoor-Ruderer bei 10, weil die athlet denkt, dass eine höhere Anzahl muss schwieriger sein (oder werden belohnen Sie Sie mit einer besseren Zeit). Die eigentliche Herausforderung besteht darin, zu beschleunigen das Schwungrad auf einem niedrigeren Dämpfer-Einstellung, wo die Kraft angewendet werden muss wie in ein schlankes, schnelles Ruderboot. Ein Dämpfer-Einstellung von 10 mehr wie eine langsame, schwere Ruderboot—immer noch ein Training, aber mehr Kraft als Herz-Kreislauf-fitness. Denken Sie daran: der beste Ruderer in der Welt der Konkurrenz bei den Olympischen spielen, nicht Zeile kompetitiv an eine 10! Ihnen nachzueifern; Ziel für 3 bis 5"

Also, um Ihre Frage zu beantworten, wenn Sie ein Anfänger auf die Ruderer, würde ich die Klappe an der empfohlenen niedrigen Wert von 3-5. Wenn nach einer Weile, Sie braucht eine Herausforderung, das experiment mit einer höheren Einstellung. Aber ich würde nicht empfehlen, geht zu hoch mit der Einstellung, da dies führt in der Regel zu schlechte form und ein Potenzial für Verletzungen.

+340
Andrew W Carson 08.09.2013, 12:56:28

Ich habe gearbeitet, in der Turnhalle für die letzten 3 Monate.... [ 4 Tage Woche , 30 Minuten pro Tag ]

Ich will, Muskel , Form & sein wollen, passt....

Ich habe nicht sehen keine großen Verbesserungen, da ich nicht workout intensiv & nicht nehmen genug protein. (maximal war ich der Einnahme von 50 g protein aus der Nahrung pro Tag (keine andere protein-Ergänzungen) , aber ich brauche mindestens 120 g protein pro Tag für mein Körpergewicht).

Auch wegen einem anderen Grund, ich kann nicht mehr als 50 gm protein pro Tag für den nächsten Monat. Nach einem Monat kann ich bis zu mehr als 120 g protein pro Tag.

Also, ist es besser, zu gehen und trainieren Sie im Fitnessraum für den nächsten Monat, oder ist es besser, Sie zu überspringen, Fitnessraum für den nächsten Monat? Gibt es einen Vorteil in gehen, um die Turnhalle für den nächsten Monat ?

+316
Ulmo 30.09.2015, 16:21:34

Sie schrieb über die x-Strahlen, also gehe ich davon aus, dass Sie in Kontakt mit dem Arzt. Also werde ich überspringen diesen Teil.

Für Kniebeugen und Kreuzheben - die Allgemeine Regel ist, dass Sie brauchen, um zu bewegen Sie die Schultern nach hinten, wobei die Schulterblätter nach unten verschoben, und lagerten sich zusammen. Gründen für, die kommt aus den Schultern und dem Rücken. Das ist gut für die Schultern, da Sie offen sind, und können breiter Bewegungsraum, ohne später Probleme. Gestreckt zurück, gibt mehr Stabilität und macht die Muskeln nehmen an Gewicht.

Meine Schultern Mobilität ist/war schlecht, also habe ich entwickelt, gedrungen mit breitem Griff. Problem ist, dass ich kann nicht die bar senken, auf der anderen Seite Mach ich 3 Sätze mit 4-6 Wiederholungen mit 140kg als eine normale Ausbildung für die Aufrechterhaltung der Kniebeugen.

Ich persönlich glaube nicht, dass Kniebeugen / Kreuzheben sind das Problem verursacht, können Sie es mit Sie für lange Zeit. Dass übungen schaffte es gerade noch, sich zu zeigen. Es kann passieren, wenn Sie das tun, ohne trainer, dann können Sie die Kurve der Wirbelsäule, und das könnte das problem verursachen. Beachten Sie, dass können Sie "entwickeln" das problem mit vielen anderen übungen - wie über-Kopf-drücken Sie... die Menschen neigen zum verbiegen der Wirbelsäule zu viel, um Unterstützung für das verschieben. Auch pull ups kann dazu führen, das problem - wenn man es im Kreuz-fit / dynamische Weise ohne frühere Vorbereitung.

Kelly Starrett konzentriert sich auf die Wirbelsäule, Blick der Kritik über ihn zu haben, weiten Blick. Aber die Art und Weise beschreibt er, wie wir kümmern uns um die Wirbelsäule - muss es wissen. Um der Dehnung der Muskeln vor dem Sport, stabilisiert die Wirbelsäule, richtig unterstützen es - wie geschrieben - muss es wissen.

Höre auf deinen Körper, höre auf deinen Arzt, und es wird in Ordnung sein. 10 kg ist ein pack von Wasser. Also, wenn Sie nehmen zwei von Ihnen aus dem Boden Sie den shop und legen Sie es in den Warenkorb? Wir tun eine Menge übungen, in der Turnhalle, um uns zu lehren, wie zu tun Sie ohne Probleme. Das war es, was Ihre trainer haben Ihnen erzählt über die Schultern.

Ich drücke die Daumen. Hoffe, es hilft.

+306
Alejo Pimienta 08.01.2016, 10:57:07

Ich habe gehört, es gibt eigentlich drei wichtigsten Klassen von Laufschuh-Typen:

  • Neutral
  • Motion Control
  • Stabilität

Wie würde ich entscheiden welche ich kaufen sollte?

+272
devth 29.04.2010, 01:40:25

Mögliche Probleme mit barfuß-lifting:

  • Keine Knöchel-support - / Flachbild-heels - Einige Leute argumentieren, dass einer der Vorteile der richtigen Gewichtheber-Schuhe ist, dass Sie bieten Unterstützung und Stabilität für Ihre Knöchel durch Ihre Steifigkeit und die erhöhte Ferse gibt Ihnen einen besseren Winkel auf Ihre Knöchel, die von Angeln Ihre Füße nach vorne.
  • Drop-Schutz -, Während der Durchschnittliche Satz von Schuhe, die nicht gehen, um eine Menge zu speichern Sie Ihre Zehen, wenn Sie drop eine Gewicht-Platte auf, es ist noch mehr als die nackten Füße bieten.
  • Hygiene - Fitness-Studio-Böden sind grob Orten. Verfügbarmachen von nackter Haut auf Ihnen kann führen, um böse Krankheiten wie MRSA oder Fußpilz.

Ich persönlich denke, dass keine dieser Aufstieg auf die Höhe, die wichtig genug sind, um zu vermeiden, die nackten Füße, vor allem, da Schuhe sind dank Kavernen inkubieren Schimmel und Bakterien.

+197
Vincentlord Prodigo 22.05.2018, 23:44:34

Die einzige Antwort ist, bequeme Schuhe. Es ist sehr wahrscheinlich die einzige Antwort für einen Aufsteiger auf jeder Ebene, aber sicherlich für Anfänger. Sie wollen nicht Schuhe, der slip um, aber die meisten Orte werden Ihnen sagen, um Sie so fest wie Sie tolerieren können. Das ist in der Weise falsch. Erhalten Sie bequem. Wenn, wie Sie Fortschritte Sie scheinen, wie Sie nicht fest genug, Sie bekommen eine festere paar und haben noch immer das bequeme paar für das tragen auf alle Ihre Aufwärmen und leichter Anstiege. Die Quintessenz ist, dass zu enge Schuhe sind nicht gut für Sie.

Es gibt mehrere Arten von Schuh-Konstruktion, die Auswirkungen, wie Sie bestimmen, was die Passform sein wird. Für Ihre erste paar zu bekommen a Schuhe, synthetische; diese Schuhe nicht Größe ändern im Laufe der Zeit wie Leder-Schuhe. Sehr wichtig. Sie passen, wie Sie passen in den laden.

Vermeiden Sie auch alle performance-orientierten Schuhe. Wie nach unten aktiviert Zehen und radikal asymmetrische leisten. Vielleicht möchten Sie eine leicht asymmetrische zuletzt abhängig von der Form des Schuhs. Wenn Ihre große Zehe ist die längste, Sie wollen eine leicht Assymmetrische Schuh. Wenn einer Ihrer mittleren Zehen ist die längste, Sie wollen die Art von Schuh, die symmetrisch ist, d.h. die lange Spitze am Ende zentriert ist, vielmehr als die große Zehe Teil ist der längste.

+123
Kvitivi 26.03.2017, 15:17:21

Ich glaube nicht, jemals das Gefühl wund, obwohl. Ich fürchte, ich bin nicht zu sehen, die Gewinne und Muskel-definition ich will, auch, weil diese Ausbildung Stil. Ich sollte abs haben, aber sehen Sie nicht. Und bevor jemand sagt Diät, ich bin ein veganer, der isst Vollwertkost und kaum jemals etwas verarbeitet. Irgendwelche Ratschläge?

+50
John Sarif 07.03.2017, 15:44:51

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