Sollte das Gewicht reduziert werden nacheinander mit sets zur gezielten Wiederholung rechnen?

Ist es am besten, um zu Zielen für eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen und verfehlen das Ziel, oder ist es besser das Gewicht zu reduzieren, sich zu erlauben pflegen Erreichung des Ziels rep count für jeden nachfolgenden Satz als Müdigkeit erhöht?

+99
prashant 05.02.2014, 14:17:02
18 Antworten

Ohne GEWICHTE, ich glaube, der einzige Weg, um bauen Sie Ihre fallen sind commando drücken ups und diamond press ups....mit Diamant-Presse-ups, stellen Sie sicher, betonen Ihre oberen Rücken und halten form, wirklich belasten die fallen und halten Sie die übung normal zu langsam, aber sehr kontrolliert.

+967
Sergeyviktor 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe Probleme mit shin splints, meine IT-band, und extrem schmerzende Knöchel / Knie, bevor Sie von langen Läufen vor.

Um zu versuchen, dies zu verhindern, habe ich eingeschaltet Landung auf meine Ferse beim laufen um die Landung auf den Kugeln der Füße. Bedeutet dies, die dazu beitragen, eine richtige Lauftechnik? Sollte ich etwas anderes versuchen?

+966
Simran Preet Singh Narang 26.12.2018, 19:47:26

Wie wichtig ist der Nährstoff oder die Mahlzeit timing?

In den meisten Fällen und in den großen Plan der Dinge, es ist nicht kritisch. Von weit größerer Bedeutung ist, schlagen Sie Ihre Kalorien, makro - und Mikro-Nährstoff-Bedarf im Laufe des Tages. Danach, Konsistenz und Engagement angewandt werden sollte, um einen angemessenen Training plan, der passt Ihre Leistung und/oder Körper Zielen. Wenn Sie neigen dazu, zu trainieren, in einem nüchternen Zustand, bekommen Ihre post-workout-nutrition, um so schnell wie möglich ist eine gute Idee, aber die ersten zwei Punkte (die tägliche Ernährung Ziele, konsequentes training) immer noch Vorrang.

Für ein gutes Papier Durchsicht der Literatur die Untersuchung der Ideen und der Forschung hinter Nährstoff-timing und die "post-workout-Fenster", überprüfen Sie heraus diese meta-review.

Für eine überprüfung spezifische protein-timing und die Wirkung auf Kraft und Muskelaufbau, check out diese überprüfung.

+860
Jobie 13.04.2010, 07:38:23

Ich kenne jemanden, der sehr fit ist, und was er tut, Essen 12 Eier ohne das gelbe Teil.

Das sind auch zu viele Eier für mich, aber ich kann es versuchen. Allerdings habe ich nicht das Gefühl, verschwenden die meisten nahrhafte Teil, leider auch die meisten Cholesterin voll zu, ist eine gute Nutzung der Ressourcen und fair zu Menschen, die sind ärmer als ich.

also, was können andere Dinge genauso gute Quelle von protein.

+823
Stuart Pontins 29.07.2015, 05:36:29

Um ehrlich zu sein, wenn Sie geübt haben, für 2 Jahre ohne Ergebnis, sind Sie wahrscheinlich nicht tun, die Dinge richtig. Es gibt viele gute Programme gibt, aber das ist nur die halbe Miete. Essen Sie richtig? tun Sie genug Schlaf bekommen, konsequent? Was ist Ihr Aktuelles Programm? Wie oft trainierst du?

Ich würde sagen, Sie sind in einem Stadium, wo Sie sollte eigentlich nicht einmal in Erwägung, dass X Körper-Typ hat X-Nachteil, da diese Dinge nicht wirklich betreffen, die Anfänger so viel. Dies sind die Dinge, die Sie lernen, zu adaptieren, um mit der Erfahrung, nicht als Entschuldigung.

+728
csjacobs24 13.12.2012, 07:34:13

Anstieg in der Höhe ist kein Problem, wenn Sie wirklich, wie Sie Ihren Körper und akzeptieren Sie es. Obwohl in einigen Fällen, wie bei Sport/ Arbeit(Bundeswehr), benötigen Sie eine minimale Höhe, die andere basierend auf Ihre Regeln und Vorschriften, an die Sie sich nicht vermeiden lässt.

Normalerweise wird die Höhe des Körpers wächst während der Zeit von 13-19 Jahren ca.(Je nach Geschlecht die Männliche oder Weibliche) in diesem Zeitalter auf die Zeit, wenn der Körper bekommt die erforderlichen Ergänzungen sowie die übung dann der Körper beginnt, in die Höhe wachsen. Manchmal sogar, wenn Ihre erbliche Gene Mangel Wachstum durch die richtige Verbrauchsteuern in dieser Zeit können Sie sogar überwinden, die die Höhe begrenzen, die nicht in Ihre frühere Generationen.( D. H. Sie neigen dazu, größer zu sein dann Ihre alte Generationen)

Jedoch ist die Höhe der person ist auch begrenzt, basierend auf der region, die Sie geboren wurden.(nicht als Rasse, aber wie die für die region In der östlichen Seite der Welt, es ist nur die Art von Proteinen oder Zuschläge, die ist reichlich in der Gegend durch Nahrung und Wasser, die Ihr Körper absorbiert korrigieren Sie mich, wenn ich falsch Liege ).

Sie erhöhen kann die Höhe des Körpers bis zum Alter von 22 oder 24 max nur, wenn es eine Angelegenheit von wenigen Zoll wie in 5 ft 4 Zoll erhöht werden kann, um 5Ft 7 Zoll oder sogar 5Ft 8 Zoll.Aber das ist kein großer Unterschied aber immer noch am Ende haben Sie gewonnen / verbessert Ihre Höhe, die Rolle, die die meisten für Sie.

Befolgen Sie einfach die oben genannten übungen richtig und halten eine gesunde Ernährung für Ihre Knochen und Ihre Körper als auch.

+524
MrsBabers 04.07.2017, 12:58:55

Hier ein paar meist Körper-Gewicht-übungen. Wenn Sie möchten, fügen Sie eine Menge von Masse, um Ihre Beine, die Sie wirklich brauchen, schieben etwas schwerer Gewicht. Ich habe Körpergewicht Krafttraining für über 2 Jahre gerade mit einigen der folgenden übungen und gewann etwa 1,5 cm an meinen Oberschenkeln in den ersten 6 Monaten oder so.

Nichts im Vergleich zu Langhantel-Kniebeugen für das hinzufügen von Größe. Aber diese folgenden übungen geben Ihnen viel Kraft, muskuläre Ausdauer und die Kraft Ihrer Lungen.

Kettlebell Swings machen Sie Ihre eigenen improvisierten Kettlebell, um Geld zu sparen, sollten Sie diese mit ziemlich schwerem Gewicht, wenn Sie wollen, bauen Sie Größe mit dieser

Hindu-Kniebeugen sind ideal für Gebäude Lungen Kraft und Ausdauer. Diese zum völligen Versagen (sehr schmerzhaft), und Sie bauen viel Kraft schnell. Ich entschuldige mich, dass der Mann in dem video ist in seiner Unterwäsche. Seine form ist korrekt, jedoch schwingen die Arme ist völlig optional. Einige Leute finden, Sie schwang die Arme, um bei der balance helfen.

Plyometric Ausfallschritte

Plyometric-Kniebeugen

Sissy Squats sind gut in den Aufbau des vastus medialis ("tear-drop" - Muskel auf die Quadrizeps). Manche Menschen sagen, Sie können hart sein, auf den Knien, ich möchte Ihnen empfehlen, als finisher zu minimieren die Auswirkungen auf Ihre Gelenke.

Diese sind alle quad-übungen. Es ist schwieriger zu arbeiten Kniesehne Muskeln ohne irgendeine Art von Gewicht oder Ausrüstung. Wenn Sie eine schwere kettlebell, die Sie erfüllen könnten, Rumänisch/Stiff-Legged Kreuzheben zu bauen, Ihre Kniesehnen.

+503
Gerardo 19.03.2014, 21:52:20

Sie können wahrscheinlich wählen Sie eine beliebige Distanz von 200m bis 5000m, verwenden Sie einen Faktor, so dass die Gesamt-Distanz im Ziel-Tempo liegt irgendwo zwischen 2k und 10k und ca. die Hälfte der Strecke wie Erholung und Sie haben eine Liste der gemeinsamen Intervall-Training. 5k-Läufer tun im Allgemeinen mehr für die kürzeren, während marathon-Läufer kann selbst etwas tun, wie 3x5k bei marathon-Tempo.

Hier ist eine Tabelle mit den workouts aus dem deutschen LA-Coaching Academy. Die Tabelle ist in Deutsch, aber ich denke, es ist ziemlich straight-forward. Die Anzahl der Wiederholungen sind ziemlich schwierig, das tun nur 10x400m und 6x1000m ist durchaus üblich, dass langsamere Läufer, aber diese zahlen sind gedacht für Läufer, die das ausführen von 31 bis 33 Minuten auf 10k.

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Wenn ich hätte wählen müssen, meine fünf häufigsten Trainings:

  • 20x200m, 200m Erholung
  • 15x400m, 200m Erholung
  • 8x1000m, 400m Erholung
  • 4x2000m, 800m recovery
  • 3x3000m, 1200m recovery
+465
blackgirl87 06.03.2014, 22:10:34

Sie können immer gehen glycemicindex.com. Sie haben eine Datenbank von Lebensmitteln zur Verfügung.

HINWEIS: bestimmte Nahrungsmittel haben keine glykämische Reaktion, wie Huhn, Rind, etc. Allerdings, wenn Sie die marinade Ihnen, Sie haben zu prüfen, was der GI ist auf die marinade.

Wahrscheinlich eines der am meisten nützlich wäre diese:

Selbst Nutrition Daten

+457
user307921 03.07.2012, 01:41:34

Es ist meine 3. Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Ich bin 24 und.o. 87kg, 172cm, Männlich. Bisher habe ich nur einige pull-UPS und dips. Es ist 3 mal die Woche

1. Tag - Brust, Schultern, Bizeps 
2. Tag - Rücken, Trizeps
3. Tag - Beine

Das problem ist, ich fühle mich nicht müde am nächsten Tag nach dem training ab der 2. Woche, während ich spürte, wie außergewöhnlich müde, während jeden Tag der 1. Woche, und eine Menge Leute sagen, dass dies bedeutet, mein Training ist nicht effektiv. Ich mache Erhöhung der GEWICHTE und durchführen, legen Sie fast bis zu dem Fehler, obwohl (ruhen nicht mehr als 2 min zwischen den Sätzen). Zum Beispiel auf die 1. Woche war ich mache Bankdrücken mit 50kg, 2. Woche - 65kg und 3. - 70kg, 3 Sätze von 12 und ich konnte nur 7-10 Wiederholungen im 4. und 5. Sätzen. Es es okay zu fühlen, nicht müde nach dem effektiven Training? Oder muss ich die ändern die routine?

+438
user3077222 29.10.2016, 01:05:26

Ich esse eine Packung Kekse und auf dem label sind die folgenden Informationen gegeben:

Nährwert-Informationen pro 100g Produkt

Kohlenhydrate - 75g
Proteine - 6 G
Fett - 15g
Cholesterin 0mg
Energie - 468kcal
Calcium - 60mg
Eisen - 8 mg





Ich würde gerne wissen, mehr über diese Informationen. Was bedeutet die Angaben in Gramm bedeuten? Sollte ich nur besorgt über die Kalorien? Wie bekomme ich die Kalorien Angaben?

+434
Logan Pickup 14.01.2018, 07:53:06

Ich möchte hinzufügen, ein paar Dinge zu hobodave Antwort:

  1. Crossfit Körpergewicht Workout-Ressource. Genial PDF-Datei, die werden nur über jede Art von workout, die Sie tun können, mit wenig oder keine Ausrüstung. Nach Kategorien aufgeschlüsselt: "metcons, keine Ausrüstung erforderlich", "metcons, Seil springen, Ringe und pull-up-bar erforderlich", "running workouts", "Ausdauer Herausforderungen", etc.

  2. Viele Crossfitters setup-Fitness-Studios in Ihre Garagen. Einige lassen Ihr Training mit Ihnen, die für Sie günstig oder kostenlos. Versuchen Sie, die Veröffentlichung auf der Crossfit-messageboard mit Titel und Diskussionsthema , zu versuchen, jemanden zu finden, der in Ihrer Gegend.

+308
naCheex 13.11.2011, 20:09:09

Weil Bodybuilding ist keine exakte Wissenschaft wie von der Brücke, Gebäude (und auch das muss schrecklich falsch gegangen, mehr als einmal), sind Sie gehen zu müssen, um ein Ernährungstagebuch zu halten und ein workout-Tagebuch. Die Ernährungs-Tagebuch verfolgt Kalorien, protein, (und Ausrutscher) und Ihr Gewicht. Die workout-Tagebuch verfolgt Ihre Stärke und Arbeitsfähigkeit und Aerobic. Sie können mit start-WebMD Rechner für BMI und minimale Kalorienzufuhr, um das Gewicht aufrechtzuerhalten und ein gutes workout-Programm betont große Aufzüge. Aber dies sind nur Ansatzpunkte. Sie brauchen echte Daten, um zu bestimmen, was funktioniert, und denken Sie daran, dass sich die Dinge ändern, wie Sie gehen.

+229
Charles Nagato 24.02.2012, 08:46:07

Ich habe laufen in minimalistischen Schuhen für etwa 4 Monate jetzt, allmählich zu 40-80 km im Monat. Die maximale Entfernung, die ich laufen habe, so weit ist es 12 Kilometer.

Ich will laufen einen Halbmarathon in 5 Wochen und ich Frage mich, ob es eine gute Idee, um Sie in meiner minimalistischen Schuhe. Wenn ich schob mein max Entfernung, während Sie immer verwendet, um barfuß laufen, die ich oft brauchte, um einen Schritt zurück oder geben mir die Ruhe, um zu lindern Schmerzen von "barfuß" Muskeln. Da die halb-marathon-Distanz werden meine max Entfernung, so weit ich bin besorgt, wenn ich könnte bekommen verletzt in den Prozess.

Auf der anderen Seite, ich habe alles getan, meiner läuft für die letzten paar Monate in diese Schuhe und ich bin verwendet, um das Gefühl. Ich würde gerne die Einstellung zu ähneln meiner Ausbildung so viel wie möglich. Bitte beraten.

+206
simoun manglo 04.07.2010, 13:34:50

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie Ihr Gewicht schwankt täglich, basierend auf alle Arten von Faktoren, vor allem Wasser-retention (kann das Konto für eine deutliche Gewichts-Unterschied - wir sind meistens Wasser, nachdem alle). Es ist auch wichtig, um Gewicht sich in der gleichen Zeit jeden Tag, vorzugsweise in den morgen. Noch einige Varianz geschehen wird, so könnte es eine gute Idee, um Gewicht zu Sie sich täglich, aber der plot zB. 7-Tage-Durchschnitt und bedenkt, dass Ihr "echtes" Gewicht. Wenn Sie alles richtig machen, sollte es runter gehen, auch wenn einige Tage sind höher als andere.

Schließlich, abhängig von Ihrem Gewichtheben Programm, werden Sie beginnen, setzen auf die Muskelmasse, die GEWICHTE mehr als Fett (wenn man die gleiche Lautstärke), aber je nachdem, wie viel Fett Sie brauchen, um "shift", dieser Effekt kann eine Weile dauern spürbar sein.

+163
dCdev 20.10.2016, 03:37:55

Das, was es klingt wie Sie Fragen, ist, wie können Sie verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit die meisten effizient mit der Verwendung der Aktivität.

First off, die Gesundheit des Herzens wird vor allem erreicht durch diätetische Anpassungen, sondern regelmäßige Aktivität spielt eine wichtige Rolle.

Jede Aktivität kann zur Verbesserung der Gesundheit Ihres Herz-vorausgesetzt, Sie sind auf das erreichen der richtigen Intensität. Indikatoren, die wir verwenden, um zu bestimmen, Intensität der Atmung sind Muster, die Schweißproduktion und die Herzfrequenz. Wenn diese Messungen einen gewissen level erreicht, der für Ihre Altersgruppe und fitness-level, dann geben Sie, was einige als den "cardio-zone". Dies bedeutet einfach, dass der Körper die Mechanismen für den Umgang mit der belastenden situation begonnen hat, verlangen Sie mehr von Ihrem Herzen als das, was es ist in der Regel verwendet, um. Dies ist die Grundlage der Muskel-Entwicklung. Das Herz (ein Muskel) muss in Frage gestellt werden. Ihr Ziel hier sollte sein, zu behaupten, dass die Intensität für ungefähr 5 Minuten pro Sitzung. Sie sollten 3-6 Trainingseinheiten pro Woche.

Die großen Teil über diese Methode ist, dass man so arbeiten kann, wie schnell oder langsam wie Sie möchten, die richtige Intensität. Und wie Sie Fortschritte in Ihrer fitness, die Regeln nicht ändern. 5 Minuten die Intensität wird den job zu erledigen. Aber Sie finden es schwieriger, um zu erreichen das gewünschte Maß an Intensität, wie Ihr Herz stärker wird.

Wie für minima/Maxima etc: Das Herz ist durchaus in der Lage, gesund zu bleiben und stark, ohne jemals diese Intensität. Doch in unserer heutigen Gesellschaft, mit so vielen schlechten Entscheidungen von Lebensmitteln gibt, ist es eine gute Idee, um zu ergänzen, Ihre Gesundheit Gewohnheiten mit guter Qualität ausüben. Ich denke, 5 Minuten erhöhte Herzfrequenz, Schwitzen zu produzieren Aktivität 3 mal die Woche wäre das minimum Ziel zu Schießen.

Wann ist es übertrieben? Das ist ein bisschen mehr subjektiv, denn das Herz kann und wird sich weiter verbessern, die Leistungsfähigkeit mit einer erhöhten Nachfrage. Ich würde sagen, nur so viel tun, wie Sie sind komfortabel mit und, sofern Sie der Erreichung Ihrer Intensität, Ziele, zufrieden sein zu wissen, dass Sie halten Ihr Herz gesund und stark.

+162
Jayson666 13.04.2013, 09:09:31

Dies ist nicht etwas, sollten Sie Fragen online. Erste problem ist die Diagnose der Verletzung, wie hier gezeigt http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9106324 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16764546 "die Meisten Verfahren Häufig von Klinikern in der Untersuchung von Patienten mit Rückenschmerzen zeigen geringe Zuverlässigkeit."

Auch mit Hilfe von MRT-Maschine http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199407143310201 "Auf MRI-Untersuchung der Lendenwirbelsäule, viele Menschen ohne Rückenschmerzen haben disk Ausbuchtungen oder Vorsprünge, nicht aber den prolen. Angesichts der hohen Prävalenz dieser Befunde und der Rücken Schmerzen, die Entdeckung von MRT von Ausbuchtungen oder Vorsprünge in der Menschen mit Rückenschmerzen ist Häufig zufällig."

So sehen Sie das selbst präsentieren, ein kompliziertes Thema. Um es hinzuzufügen, dass Schmerzen nicht gleich Verletzung, und Sie haben einen Fall, Sie sollten nicht Fragen, online-Beratung, sondern suchen Sie professionelle Beratung.

In Bezug auf Bewegung, am besten start aus der Bewegung, die Sie fühlen sich sicher und komfortabel für Sie, wie Verletzungen entstehen nicht durch Biomechanik. Von dort aus können Sie den Fortschritt zu mehr übungen, aber vielfältigen Bewegungen sollte sein, die beste Lösung für jetzt.

Körper ist elastisch und heilt sich selbst, aber Sie brauchen Zeit und guten Schlaf, positive Einstellung und das Verständnis von Schmerzen, nicht die Anatomie. am besten ist zu suchen, appriopriate professional http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22133255 "Bei chronischen Schmerzen im Bewegungsapparat-Erkrankungen, gibt es überzeugende Hinweise darauf, dass eine pädagogische Strategie zur Lösung der Neurophysiologie und Neurobiologie von Schmerz kann einen positiven Effekt auf Schmerzen, Behinderung, catastrophization, und die körperliche Leistung."

http://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/2003/12010/The_Effect_of_a_Fear_Avoidance_Based_Physical.2.aspx "atients mit erhöhten Angst-Vermeidung überzeugungen zu haben Schienen, weniger Behinderung von Angst-Vermeidung–basierte physikalische Therapie, wenn im Vergleich zu Patienten, die standard-Pflege physikalische Therapie. Patienten mit niedriger Angst-Vermeidung überzeugungen zu haben Schienen, mehr Behinderung von Angst-Vermeidung–basierte physikalische Therapie im Vergleich zu Patienten, die standard-Pflege physikalische Therapie. Zusätzlich, physikalische Therapie, ergänzt durch Angst-Vermeidung–basierten Prinzipien trugen zu einer positiven Veränderung in der Angst-Vermeidung überzeugungen."

Hoffe, das hilft

+136
Chibubi Jackson 25.08.2016, 01:25:23

Ich habe Gewicht und Kampfkunst-Ausbildung für ein paar Jahre jetzt, auf und ab.

Nachdem wandte sich 40 vor kurzem und im Laufe der Jahre bemerken Veränderungen wie längere recovery-Zeiten etc, ich Frage mich, ob es spezifische altersbedingte Ratschläge in Bezug auf Krafttraining und Allgemeine fitness hier jemand vielleicht haben?

Speziell für die 40+ Männer, gibt es etwas, das man tun sollte, um die Gesundheit von / verhindern, dass Verletzungen der Gelenke und sehnen und alles, was man tun sollte, um die Regeneration zu unterstützen - oder sogar des Rückgangs in der Ausbildung?

+62
Jake Benardot 13.01.2010, 23:09:45

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