Training Pull Ups Ausfall mit mehr Volumen

Ich höre viel, dass Sie sollten nicht trainieren Klimmzüge bis zum Versagen, also normalerweise mache ich Krafttraining mit viel Ruhe zwischen den Sätzen. Die Wiederholungen hängt davon ab, ob ich wählen zu tun Fighter pull up-Modus (5-4-3-2-1) oder SSPT-Modus (8x2), aber immer versuchen zu tun, gleiche oder höhere Lautstärke als vorher.

Allerdings wäre es besser, wenn an bestimmten Tagen, wo ich wählen kann, nur zu tun, pull-ups, ich trainiere in den Schritten (1-2-3-2-1..) und haben mehr Volumen. Gestern habe ich 48 Wiederholungen im Vergleich zu 16 Wiederholungen mache ich in der Regel. Gelegentlich habe ich nicht auf die max-rep-Satz mit 60-90 Sekunden zwischen den Sätzen.

Meine pull-up-Entwicklung ist das Schlimmste in meinem gesamten Körpergewicht training. Eines meiner Anliegen ist, dass ich sehr Dünn, und ich denke, wenn ich nur Krafttraining, dann vielleicht meinen Hypertrophie Gewinne werden nicht so hoch wie meine Stärke gewinnt, und ich werde nicht über einen ausreichend großen tank gut voran.

+622
DCF 01.10.2017, 22:55:02
18 Antworten

Wenn Sie Ihre hand auf P90X Yoga, probieren Sie es aus; es ist eine Stunde und die Hälfte, obwohl.

Es hat alle yoga-Bewegungen, die Sie gesehen haben, die in anderen Programmen und die Bewegungen sind langsam und stetig. Der Lehrer zeigt Ihnen auch modifizierte Versionen der moves, nur für den Fall, Sie sind nicht stark genug, um führen Sie die harte.

Es hat auch einige zusätzliche übungen, die speziell für den core/abs, sowie stretch-übungen.

Der einzige Nachteil ist die Dauer; es ist zu lange (eine halbe Stunde); jedoch können Sie immer weiterleiten, um die spezifischen übungen, die Sie wollen oder führen Sie es über die Tage, die Sie reichlich Zeit haben.

Das video hilft wirklich mit Ihrer Flexibilität.

+997
KeyChainX 03 февр. '09 в 4:24

In zwei Wochen: 5 Sitzungen von intensiven cardio (sprinten) von 15 Minuten jeweils 9 Sitzungen der moderaten bis schweren heben von 45 Minuten bis 1 Stunde jeder.

Das ist mein Zeitplan, alle es sich in einem kalorischen überschuss. Beachten Sie auch, dass die cardio-sessions sind geplant für meinen off-Tagen anheben. Ich habe gearbeitet, die für 3 Monate in eine bulking-phase (kein cardio), ging von 123 kg auf 143 kg (5'9 Höhe). Zu bemerken, ein wenig Fett zu sammeln auf meinem Bauch-Bereich, der rest des Körpers gut aussieht. Meine Fragen sind:

  1. Würde dieser plan eine optimale Lösung für die Erhöhung der Muskelmasse, während Sie Fett Gewinne auf ein minimum und nutzen Sie die anderen Vorteile der cardio (ich würde es nicht Essen, auf ein Defizit)?
  2. Wird dieser Betrag der cardio-Auswirkungen auf mein Muskelaufbau?
  3. Sollte mein pre-und post-workout-Mahlzeit bleiben gleich für den cardio-sessions oder was wäre eine ideale Empfehlung?
  4. Ist cardio während einer kalorischen überschuss, lohnt es sich?

Auch meine Klimaanlage mit Bezug auf cardio ist vernachlässigbar. Ich mache einen Bürojob und haben keine andere sportliche Aktivitäten während der gesamten Woche.

Meine Frage ist ein direkter Verweis auf diese youtuber, die ich Folgen.

+971
casinopro760 30.10.2014, 06:38:07

Ich habe null Erfahrung in laufen für die fitness. Ich verwendet, um in guter Form sein einfach von einem aktiven lebensstil und zu tun regelmäßige manuelle Arbeit, aber seit dem Umzug in ein anderes Land, ich habe angenommen, eine mehr sitzende Lebensweise als ein Ergebnis des seins arbeitslos und ohne einen sozialen Kreis, gekoppelt mit Depressionen Probleme (und, äh, als begeisterter gamer).

Ich würde gerne loslegen mit dem Couch to 5k Programm läuft. Jedoch, ich nicht besitzen ein paar Laufschuhe. Ich habe gelesen, widersprüchliche Dinge über erste Schritte als Läufer. Einige sagen, dass, während man gerade am Anfang des Programms, es ist okay, benutzen Sie einfach Ihre regelmäßigen täglichen Schuhe, bis Sie sich entscheiden, zu aktualisieren, wie das Programm intensiviert. Andere sagen, Sie müssen auf jeden Fall Laufschuhe wenn Sie wollen, um jede Art von laufen.

Ich bin mir nicht sicher, was der beste Rat ist. Ich habe keine Erfahrung, ich kann ziehen Sie auf, um ein fundiertes Urteil, was ich tun sollte. Kann ich sicher verwenden Sie meine regelmäßigen, täglichen Gebrauch Schuhe für den Anfang tun, low-intensity-täglich übung oder sollte ich versuchen Sie zum Kauf der richtigen Laufschuhe ersten?

Edit: Meine aktuellen Schuhe sind ein paar Männer, die den Energie-3 Punisher Schuhe, die ich gekauft letzten Dezember in den USA (obwohl ich bin weiblich, ich in der Regel kaufen Männer ' s Schuhe für normalen Verschleiß. Ich weiß nicht, ob das einen Unterschied macht, in Laufschuhen). Ich habe hauptsächlich Sie für den täglichen Gebrauch und normaler Geschwindigkeit zu Fuß.

+954
AppleGuy 06.05.2011, 01:34:19

Nachdem die ersten zwei Male, die ich ausgebildet abs hatte ich Schmerzen für Wochen, aber da dann ich habe nicht auf irgendwelche spürbaren Muskel-Schmerzen.

Muss ich stimulieren, Schmerzen/Schmerz Gefühl zu bekommen abs oder wird Sie genauer definiert ebenfalls?

+870
rossarian 27.09.2013, 12:21:24

Blick auf die Herzfrequenz beim laufen, gibt es in der Regel einen dramatischen Anstieg nach etwa 10 Minuten. Dont denke, es ist ein Effekt, der meine Ausrüstung.

Hat es einen Namen?heart rate example

+832
Ali SufYian 24.11.2019, 18:29:09

Für mich persönlich, es klingt nach sehr wenig Zeit. Aber es muss gesagt werden, dass es nicht, wie lange Sie arbeiten, wie viel Sie erreichen in dieser Zeit.

Wenn Sie 21 Minuten super-Einstellung compound-übungen mit max 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, dann ich glaube, Sie könnten in der Lage sein zu nennen, dass eine lohnende Sitzung.

Aber die Verlängerung der Trainingszeit können Sie verteilt die Arbeitsbelastung gleichmäßig, und nehmen Sie sich die Zeit, um den Fokus auf eine gute Vorbereitung, gute form, eine gute Pumpe und eine gute Strecke. Und das ist, auf lange Sicht, sicherlich produktiver.

Also kurz gesagt, ich Stimme nay. 20 Minuten ist zu wenig. Ich denke, du wirst stagnieren, bevor es zu messbaren, positiven Unterschied zu Ihrem Körper, und Sie werden in einen Trott stecken bleiben.

Nicht kaufen, in das Versprechen riesige Gewinne mit minimalem Aufwand. Wenn es so einfach wäre, würde jeder verarscht.

+783
Taiko 26.02.2012, 03:33:42

RunKeeper macht tracking Ihr Training Spaß, soziale und einfach zu verstehen, so dass Sie verbessern Sie die Qualität Ihrer fitness. CardioTrainer ist eine Kostenlose Anwendung für Android-smartphones, können Sie verfolgen und aufzeichnen alle Ihre fitness-Aktivität.

+778
AMAN Singh 24.12.2018, 14:14:34

Ich würde gerne vergleichen, meine Fortschritte im laufen mit dem Fortschritt der verschiedenen anderen Leuten, die ich kenne.

Das problem ist, dass jeder benutzt eine andere mobile app für die Verfolgung Ihrer Fortschritte und gibt es keine chance, Sie davon zu überzeugen, wechseln Sie zu einer einzigen app.

Daher Frage ich mich, ob es eine Webseite gibt, die in der Lage ist zu greifen, die Informationen aus den verschiedenen tracking-apps und aggregieren Sie Sie in eine Website. Gibt es so eine Anwendung?

+690
alex2266 26.09.2010, 17:39:37

Für die Verbesserung der VO2 max, ist es empfehlenswert, dass unsere Herzfrequenz über 90% der maximalen während unserer harten workouts. Wenn wir zu langsam auf unsere Tage schnell oder zu schnell laufen auf unseren Tag einfach, könnten wir die Hochebene früh.

Wenn eine person hat eine andere maximale Herzfrequenz, die 90% würden einen anderen BPM-Wert.

Heißt das, das man mit einem höheren MHR hat eine höhere Trainierbarkeit und die eine mit einer niedrigeren MHR hat eine geringere Trainierbarkeit?

enter image description here Vergleichen wir zwei Athleten. Für die 20-jährige athlet, seine VO2 max zone zwischen 180 und 200 BPM.

Für die 70-jährige athlet, seine VO2 max zone zwischen 135 und 150 BPM.

Hinweis aus dem chart, dass es vielleicht das Gefühl, Moderat für eine 20-jährige. Würde nicht Sie wahrscheinlich denken, dass 4 x 4 Minuten Intervalle auf 135 BPM wäre sehr effektiv für die fit 20-jährigen.

MHR ist bekannt, mit dem Alter abnimmt aufgrund der Veränderungen in unserer Schrittmacher-Zellen. Es klingt wie ältere Herz nicht so hart arbeiten, um die gleichen Impulse für die Muskelzellen stärker werden.

Wir könnten Fragen, ob Ed Whitlock wäre, wie schnell, wenn er nahm das laufen wieder in seinen Sechzigern, anstatt den Vierzigern.

+656
nicetrader 03.12.2016, 05:30:27

Einmal im Monat, ich Spiele drei Spiele von ultimate frisbee an einem einzigen Tag für einen Laufenden Wettbewerb. Normalerweise fange ich immer Wadenkrämpfe auf halbem Weg durch das Dritte Spiel.

Jetzt weiß ich die wichtigsten Möglichkeiten, um dies zu verhindern (ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Klimaanlage, magnesium), aber Sie garantieren nicht, dass das problem nicht auftreten. Da ich viel Erholungszeit danach, ich bin auf der Suche nach tricks, um das Spiel zu beenden, wenn der Krampf getroffen.

Ich merke, dass die Krämpfe auf, wenn der Muskel voll angespannt. würde es helfen, auf Band fest um den ganzen Unterschenkel an einer oder zwei stellen, zu stoppen, die das Kalb aus vollständig zu beugen? Ich denke, ich würde nicht laufen, bei meiner maximalen Geschwindigkeit, aber das ist besser als nicht laufen.

+649
Steveray100 11.05.2016, 11:53:04

Wenn Sie können führen Sie eine Meile in 5:30 dann sind Sie garantiert in der Lage sein zu verlängern, das Tempo zu 5k, 10k, Halbmarathon oder marathon-Distanz? Ignorieren benötigte Zeit für das Training und Aufbau für die Entfernung.


Nach einem Jahr läuft und das lernen mehr über Sie kann ich überprüfen, die beiden Antworten sind wahr. Nein, Sie nicht automatisch verlängern, das Tempo weiter, es sei denn, Sie haben das Potenzial, um die kürzere Strecke schneller. In einigen Fällen ich glaube, das training für längere Strecken Hilfe bauen Sie sich für die kürzeren.

+476
figtor 16.02.2017, 13:26:13

Ich habe gearbeitet, für eine Weile, mein Gewicht ist etwa 150lbs (68kg) und ich bin etwa 5'7 (1.70 m). Ich Bankdrücken über 135lbs (61kg) und ich kann Kniebeugen 250 (113kg). Meine Frage ist: welche Art von übungen zu verbessern mein Bankdrücken und Kniebeuge?.

Ich möchte in der Lage sein, schwerere GEWICHTE zu heben. Ich würde lieber für exerices, die getan werden können, ohne den Kauf keine spezielle Ausrüstung oder gehen zu einem Fitness-Studio.

+454
Anton Alley 09.02.2016, 14:57:15

Ich habe plantar fasciitis nun seit über einem Jahr, haben versucht, eine Vielzahl von Behandlungen (z.B. stretching, golf ball ins Rollen, Nachtschiene, physikalische Therapie, usw.), und würde gerne wissen, die Wirksamkeit der Stoßwellentherapie. Ich bin mir bewusst, dass einige ältere Studien, die zeigten, dass es war nicht wirksamer als sham-Therapie, sondern auch, dass die Therapie variieren je nach Maschine/verwendete Technik.

So, meine Frage ist: ist die extrakorporale stosswellentherapie wirksam für die Behandlung von plantar fasciitis oder ähnliche Beschwerden?

Diese früheren Studien war:

  1. Die extrakorporale Stoßwellentherapie für plantar fasciitis. Eine Doppel-blinde randomisierte kontrollierte Studie;
  2. Die extrakorporale Stoßwellentherapie für plantar fasciitis: randomisierte, kontrollierte multizentrische Studie;
  3. Ultrasound-Guided Extracorporeal Shock Wave Therapie für Plantar Fasciitis Eine Randomisierte Kontrollierte Studie
+418
cconklin360 15.04.2018, 05:38:52

Zunächst ist es schwer zu beantworten wie die Frage, weil jedermanns Körper ist anders. Aber ich kann Ihnen sagen, die folgenden Dinge hat mir sehr geholfen mit ziemlich dem gleichen problem.

(1) Es hängt von Ihrem Gefühl. Wenn Ihr Appetit nimmt zu, es ist nicht eine schlechte Sache. Wenn Sie die Ausbildung härter oder mehr (oder beide) das wird sicherlich passieren. Und es ist irgendwie ein gutes Zeichen, weil es bedeutet, Ihr Körper mehr Kalorien zu verbrennen, und Sie werden wohl immer stärker. Aber, wenn Sie sind voller Gefühl und/oder die ganze Zeit müde und kann mich nicht konzentrieren bei der Arbeit (was ich nicht annehmen aus deiner Frage), ist es definitiv zu viel für Ihren Körper. Ich weiß es von mir selbst, dass diese Sache sind je sehr auf meine Kalorienzufuhr und auf das Essen, das ich Essen. Also hören Sie auf Ihren Körper. Und wenn Sie können nicht sagen, jetzt nur dabei bleiben und schauen, wie fühlen Sie sich nach ein paar Wochen oder sogar Monate. Ihr Körper braucht Zeit, um wirklich zu verstehen, wie viel es wirklich braucht. Aber ich kann sagen, dass Sie der einzige sind, der wird wissen, wie viel ist die richtige Menge, nicht Ihre Familie oder andere Menschen.

(2) Es hängt von Ihrem Ziel. Ich schlage vor, aus Ihrem text, den Sie neather wollen, Gewicht zu gewinnen, noch verlieren einige. Wenn Sie gewinnen ein Pfund in 2 Wochen und auch immer stärker auf die Kalorien wahrscheinlich passen Sie auf Ihren Körper.

Fazit: Hören Sie auf Ihren Körper und schauen Sie, wie Ihr Leben geht. Halten Sie sich an Ihre "Diät" für eine lange Zeit und ändern Sie es, wenn Sie sich schlecht zu fühlen mit ihm. Schließlich stellen sich die folgenden Fragen: fühlen Sie sich Vorteile oder Nachteile, die durch den Verzehr, die Menge und Art der Nahrung? Tun Sie gut schlafen können oder unruhig? Sind Sie stärker-oder das Gefühl voll und machtlos ist in jeder Ausbildung (die Sie beantwortet)? Arbeiten Sie effizient bei der Arbeit oder nicht? Ich hoffe, ich konnte dir ein wenig helfen.

+167
Marc N 20.02.2010, 06:36:45

Ich würde versuchen, mehr Sätze oder mehr Pause zwischen den Sätzen, oder nicht zu Versagen in jedem Satz, oder eine Kombination dieser Strategien.

Für rep-Schemata, die Sie könnten versuchen, Schießen für eine bestimmte Anzahl von Sätzen mit einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen. Zum Beispiel, 5 Sätze von 10, das wäre doppelt Ihre aktuelle Lautstärke. Sobald Sie erreichen, dass, versuchen, die Verkürzung der Ruhezeiten, hinzufügen von Mengen, oder die Erhöhung der Ziel-Anzahl der Wiederholungen. Sie könnten auch versuchen, Leitern (10, 9, 8, 7, 6... oder 1, 2, 3...9, 10, 9, 8...2, 1).

Drei Sätze, um max mit dreißig Sekunden Pause ist immer stagniert. Starten Sie die Wiedergabe mit den Drehreglern auf Ihr Training: Gesamtvolumen, pro-set-volume -, Ruhe-Zeiten, die Anzahl der Sätze, und so weiter.

+127
Gwynnie 03.01.2017, 00:56:51

Denke nicht zu viel über diese, tun Sie es einfach. Das ist, wie Sie lernen. Als ich jünger war, in der Blüte des Lebens, würde ich in die Turnhalle, GEWICHTE heben, schwimmen, und laufen nach Hause. Ach, das waren noch Zeiten.

ps. Meiner Meinung nach wäre die GEWICHTE vor dem schwimmen. Wenn Sie mit gewichten, die Sie möchten, dass die Bänder von der Schulter Gelenkkapsel ein wenig steif, um zu schützen das Gelenk. Wenn Sie schwimmen, diese Bänder sind ein wenig zu entspannen, weil die Breite Palette von Bewegung. Also GEWICHTE zuerst, in meine Erfahrung.

+120
user31440 15.06.2016, 21:30:59

Ich habe gerade videos auf YouTube auf, wie dies zu tun. Ich habe es auch gelesen und jeder sagt, das ist schwer zu tun.

  1. Es ist nicht schwierig, wenn ich es tun
  2. Das video zeigt viele Möglichkeiten, es zu tun

Ich nehme an, es ist nicht schwierig für mich, denn ich mache es falsch und ich bin nicht tun es lange genug.

Dieses video zeigt eine 90/90 position, aber dieses video zeigt zwei Möglichkeiten, eine mit den Füßen auf dem Boden und ein weiteres mit den Beinen in der Luft.

Wie lange sollte ich dies tun?

Update: Es ist der nächste Tag und jetzt bin ich Gefühl es. Meine Beine und Hintern sind ziemlich wund.

+20
BACK2PARADICE 26.08.2019, 17:10:43

Das Symmetrie-problem schlägt in eine Menge Leute. Wer hat eine Verletzung in der Regel nur auf einer Seite Ihres Körpers (Kreuzbandriss im rechten Knie, eine gerissene Rotatorenmanschette auf der linken Seite, von vor ein paar Jahren, etc). So viel standard training Paradigmen gelten für Sie, als Sie bemerkte in Ihrer Frage.

Barbells sind fantastisch Kraft-training-tools, die wohl die besten, aber wenn nicht augmented, erlauben Sie für unausgewogen zu bestehen und wenn Sie halten stapeln auf das Gewicht schließlich schlechte form wird die Substanz mit hoher Last und werden Sie Verletzungen anfällig ist, oder zumindest nicht in der Lage, Voraus.

Ich wäre investieren Sie in ein paar Turner Ringe und anfangen zu arbeiten auf Ihrer Vorder - und Rückseite (Beine versteckt) Hebel. Eigentlich beginnen die arbeiten auf der support-position, und dann arbeiten Ihre Hebel. Ihre Schultern, individuell, müssen Sie über vollständige Bereiche der Bewegung und im Gegensatz zu einer bar, es ist nirgendwo für ein Ungleichgewicht, sich zu verstecken.

Es gibt eine Vielzahl weiterer übungen, die Sie tun können, einschließlich dips, Muskel-ups, und wenn du bist ein echter Tier-das eiserne Kreuz, das wird ausüben ~5x Körpergewicht auf jeder Schulter. Turner Ringe setzen Sie auf einen Pfad zu Schulter Festigkeit und Stabilität, dass ich wirklich nicht glaube, können nur noch in irgendeiner anderen Weise. Noch besser, Sie bewegen sich, so dass die meisten Menschen nicht, laufen Sie in den gemeinsamen Schmerz, als Sie Ihre Handgelenke drehen kann, um.

Hanteln sind Super und bilden eine Plattform der Stärke-training ist (ganz richtig) gut angesehen. Aber nicht, dass die person, die in den squat-rack verdrehen auf der einen Seite, oder der Kerl drücken mit der bar immer steigenden ein wenig mehr auf der einen Seite vor der anderen holt. Holen Sie sich ausgewogen.

+18
Worohin 19.08.2015, 23:24:01

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