Zu tief-Hitze oder einfrieren, das ist hier die Frage

Nach dem auslösen einer langfristigen Kalb-Muskel verletzt sich in meinem Bein in einer aktuellen Sicht, ich ging zu meinem lokalen Apotheke zu Holen einige der tiefen Hitze zu bewerben, während Sie warten, für die ärzte zu squeeze me in.

Aber sowohl die tiefen-Wärme - und deep-freeze - waren zum Kauf angeboten; beide mit scheinbar gleichen Versprechen der Lockerung Muskelkater und ich war nicht sicher, welche am besten war in dieser situation.

Gibt es eine gute Faustregel, ob die Anwendung eines freeze - oder heat - Lösung?

I. e. ist es der Fall, dass kalt - Lösungen eingesetzt werden sollten, um Verletzungen und Wärme - Lösungen sind nur dort, um sich zu entspannen Wunde/ schmerzende (aber un-verletzt) Muskeln (oder ähnliches?)

+518
user10027737 19.09.2018, 13:37:01
23 Antworten

Sie sollten Atem natürlich und so ruhig, wie Sie können. sogar, wenn möglich. natürlich, wie Sie beginnen, um Energie aufwenden, Ihre Atemfrequenz erhöhen, wie Sie Ihre Herzfrequenz erhöht. dont hold your breath

+988
Viktoria508 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin Neuling im laufen und ich bin nicht daran interessiert, lange Läufe oder alle Datensätze.

Ich fange an zu laufen wöchentlich 10km vor 6 Monaten, jetzt Laufe ich 20km (mit etwas Aufwand).

Ich würde gerne verstehen, was der Körper fordert während des Trainings, ist es möglich, Indikatoren zu verstehen, wenn es besser ist, Wasser zu trinken oder Zucker oder etwas eslse?

+977
User Created Image 25.04.2017, 14:07:02

Der wesentliche Unterschied ist die Menge der Kalorien, die Sportler aufwenden.

Sehen Sie die Olympischen Athleten abs trotz Ihrer relativ undiszipliniert Diäten , weil selbst bei 12.000 Kalorien pro Tag, Sie sind nicht überessen. Ihre körperliche Aktivität erfordert, alle, die Kraftstoff. So, Ihr Körperfett-Anteil bleibt gering.

Ihre abs sind auch mehr im Vordergrund, weil für die meisten Sport -, Kern-Stärke ist von entscheidender Bedeutung, aber das allein würde nicht machen Sie mehr sichtbar. Es ist wirklich der niedrige Körperfettanteil, der es tut.

Die Ziele der sprinter auch von denen unterscheiden, die von einem professionellen fitness-Modell. Das professionelle fitness-Modell-Züge für das Aussehen, während die sprinter-Züge für Stärke und macht. Dies lässt die professionelle fitness-Modell einen Vorteil in Bezug auf die Sichtbarkeit des abs. Ihre einzige Fokus ist, um gut auszusehen, so dass Sie können wählen, eine Diät, treibt Ihre Fett-Verlust, und passen Sie Ihr Arbeitspensum zu.

+973
tino 14.10.2013, 20:37:30

Ich weiß, dass fitter Menschen haben eine niedrigere Ruhe-Herzfrequenz, aber was ist, während Sie trainieren?

Meine Vermutung ist, dass, weil es ist 'besser' die Herzen können nun erreichen, mehr beats pro minute und so die maximale Herzfrequenz während des Trainings erhöhen würde.

Und übung die gleiche wie vorher hätte, eine niedrigere Herzfrequenz? (zB. laufen 1 km in 5 Minuten, während Sie ungeeignet sind, würde eine Durchschnittliche Herzfrequenz von sagen wir 150, während das gleiche zu tun, nach dem aufstehen fitter die Durchschnittliche Herzfrequenz wäre jetzt 120).

Würde die Umsetzung in den gleichen Aufwand bei einer übung haben höhere oder niedrigere Herzfrequenz nach dem aufstehen fitter?

+945
Takabrash 22.04.2019, 14:28:23

Erstens, ich habe gelesen, dass diese Frage, aber ich glaube nicht, dass es voll Antworten mir.

Ich habe vor kurzem angefangen etwas fitness-training. Meine Ziele sind, um einen schlanken Körper. Ich bin 171cm/68kg und es ist mir egal, wenn ich verlieren sollte, ein paar kg oder nicht. Ich benutze sehr leichte Hanteln (2-6 kg je nach übung) und tun Sie einige Körpergewicht übungen.

Derzeit ist meine Proteinzufuhr von mindestens 90 g/Tag, während Sie kann bis zu 130 g/Tag. Wenn ich die übung direkt nach der übung, die ich verbrauchen 160 g Thunfisch in Salzlake. Es besteht aus 30 g Proteine, für die Kosten von 120 Kalorien. Ich habe nichts dagegen den Preis der Thunfisch.

Meine Fragen sind:

  1. Kann Thunfisch in Salzlake ersetzen protein-shakes?
  2. Obwohl ich abtropfen lassen die sole so gut ich kann, ich bin immer noch Angst, dass ich verbrauchen mehr Salz als ich sollte. Wird dies dazu führen, dass einige Nebenwirkungen im langen Lauf, im Vergleich zu protein-shakes?

Bitte beantworten Sie diese Frage in Anbetracht meiner langfristigen Ziele.

+914
richardfranklin 25.07.2017, 20:57:19

Es IST gesund , WENN der Saft aus echten, natürlichen Gemüse und keine kommerziellen Produkten im Allgemeinen.

Wenn Sie die Mischung der Gemüse-selbst, während die veggie Haut(denn es enthält die meisten Vitamine,nutritents und fibre), dann wird der Saft hat die gleiche Wirkung wie das Essen die rohes Gemüse.

+848
Kirk Hammett 13.01.2013, 23:51:46

Ich habe manchmal genießen Sie sitzen in der sauna nach meinem workout. Aber es scheint, Wann immer ich das Tue, bekomme ich Kopfschmerzen, später am Abend. Ich nutze die sauna am Abend. Ich denke, ich trinke genug Wasser, aber vielleicht auch nicht? Was sonst könnte das problem sein?

+840
Furious Mermaid 11.02.2016, 21:23:04

Ich bin etwas unsicher über eine Sache. Nach dem Gewichtheben, sollte ich nur Mahlzeit oder die Mahlzeit und den shake?

Mein shake ist: 30gram protein-und 227-cals.
Meine Mahlzeit ist rund: 500 cals, 32 Gramm protein und halbe avocado + 1 Glas Milch oder Wasser. Ich esse 5 Mahlzeiten pro Tag. 500 cals jeder.

Bin ich nicht verschwenden, wenn ich die Einnahme sowohl von Ihnen?

+840
Vinichka 24.10.2014, 20:37:32

Ich würde nicht empfehlen, Wahnsinn. Die meisten übungen sind eine hohe Schlag-und intensiv und Sie brauchen, um in eine gute Form. Es ist nicht für den Muskelaufbau. Es ist mehr zu verbrennen alles Fett Sie haben. Einige Leute, die nicht richtig Essen während der Wahnsinn wird Muskelmasse verlieren, denn Sie sind nicht taking in genug protein zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse Sie haben, damit dieses Training ist nicht eine gute option für Sie.

Ich habe es getan, und ich Sie nicht verlieren viel Gewicht. Wenn Sie möchten, bauen einige Muskeln, die Sie sollten Essen Sie nach rechts, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, bekommen genügend protein, um den Muskelaufbau unterstützt, arbeiten härter, aber kürzer, und der rest. Sie sollten auch beschränken Sie Ihre cardio-training. Während cardio ist ideal für die Fettverbrennung, es einschränken können das Muskelwachstum durch verbrennen Glykogen und Aminosäuren. Sollten Sie eine Menge Gewicht-training. Arbeiten Sie Ihren gesamten Körper tun, Kniebeugen, push-ups, crunches, etc.

+789
Manfred Higgs 27.11.2017, 00:01:43

Ich bin nicht einverstanden mit der Tom Gray ' s Antwort. Folgen Sie nicht den meal plan. Jeder ist Verschieden und haben unterschiedliche Bedürfnisse. Bauen Sie eine Mahlzeit plan, die Ihnen helfen können mit Ihrem Bedarf. Diese Mahlzeit plan kann perfekt sein für jemanden, oder (wahrscheinlicher) wirklich unangemessen für jemanden, der einige sportliche Aktivität.

Nur hinzufügen, dass einige Ratschläge für Ihr problem :

  • Nicht verhungern yourselfs. Genug zu Essen, aber gute Nährstoffe. Wenn Sie zu viel Essen oder schlechten Nahrungsmittel, nehmen Sie GEWICHTE. Aber wenn Sie nicht genug zu Essen, werden Sie verlieren einige Fett nur zeitlich. Einmal wirst du Essen, ein wenig mehr wieder, Ihr Körper Stapel mehr Fett, nur im Falle einer erneuten Hungersnot. Nur durch den Verzehr von richtigen Mahlzeit, die Sie bekommen können, Fahrt Ihr problem. Vegetarier oder nicht, Sie brauchen Proteine, also vergessen Sie nicht, fügen Sie einige. (tofu, Körner etc...)

  • Sinnvoll sein, mit Ihren Zielen. Motiviert sein, wie dies ist eine gute Sache, wenn Sie wollen, etwas neues zu beginnen. Aber wenn Sie wollen 1,5 H einen Tag von Training, können Sie leicht verlieren die motivation. Es ist mein Fall. Jedes mal, möchte ich so viel zu tun. Und nach 2 Wochen, ich ausgelassen Tag, weil ich nicht die motivation an diesem Tag, sagte, das werde ich morgen machen. Und 1 Monat später, merke ich, gab ich alles. Also, legen Sie ein realistisches Ziel, wie 30m oder 45m, und halten Sie es tun !

Wenn Sie möchten, dass einige Programm, können Sie beginnen, zu betrachten, Focus T25, P90X3, Wahnsinn oder P90X (die BeachBody Produkte). Arbeit für die Menschen so weit, wenn diese Art von denken können, die Sie interessieren.

Viel Glück !

+783
Mari1375 15.08.2011, 07:49:36

Nach mir, es ist gut um zu beginnen Ausübung von zu Hause aus.

Aber Sie haben einige Dinge erinnern,

1) sobald ein Fitness-Studio und Holen Sie sich die Idee der übung.. 2) Wenn Sie wollen, um Gewicht Verlust dann nur leichte übung.. Nicht schwer wie dumbles, push up -, Blatt-ups... 3) Wenn Sie bauen möchten, die Körper, dann du müssen kaufen dumbles, cardio -, und extra-Ausrüstung für lange Zeit.

4) Starten Sie den ersten worm up-übungen, joggen, straching, Radfahren.

Alle die Besten

+667
xthang 10.11.2019, 21:00:59

Ich nehme an, aus dem Ton Ihrer Frage, dass Sie normalerweise ziemlich aktiv und Sie sind frustriert mit dem Mangel an Zeit zu trainieren?

Vorausgesetzt, dass dies der Fall ist. Es gibt ein paar Dinge, die ich kann, vorgeschlagen, maximiert den Trainingseffekt mit der Zeit und die Ausrüstung, die Sie haben.

Über Ihre Gewicht-Sitzungen, klingt es als ob die GEWICHTE sind zu leicht für Sie. In der Regel maximal eine übung, die Sie tun würde, ist 25, und dann würden Sie das Gewicht erhöhen. So eine ideale Szenario wäre für Sie zu kaufen schwereres Gewicht, aber wenn dies nicht eine option, würde ich vorschlagen, ändern, um erweiterte Versionen der Presse-ups - Sie konnten stellen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl(während die Aufrechterhaltung einer guten position). Damit wird das Gewicht über die Schultern und so die übung schwieriger.

Die andere Sache, die Sie tun können, ist, Halten Sie alle übungen mit dem gleichen Muskel zusammen, so werden die Muskeln müde sind, vor Beginn der nächsten übung.

Wie für Ihre gesamte training die Woche, ich möchte hinzufügen, einige Tabata-training einmal oder zweimal pro Woche(nicht aufeinander folgenden Tagen). Dies ist eine sehr hohe intensive Schaltung Stil training mit sehr strengen timed Arbeit/Erholung. Sie müssen auswählen, 3-4 (vorzugsweise multi-Muskel-übungen, die sind nicht gefährlich, wenn Sie anfangen zu verlieren form. Burpees wäre ein gutes Beispiel. Sie können auch seitliche Ausfallschritte. Ausfallschritt zu einer Seite bringen Sie die Füße zusammen-und Schulter drücken, dann Ausfallschritt zu der otherside(wiederholen). Tuck Sprünge und Ausfallschritte(alt Beine)mit oder ohne GEWICHTE. Die 4 übungen machen 1 Runde. Sie tun müssen, zwischen 4-8 Runden. Ich würde vorschlagen, 30 Sekunden Arbeit/gefolgt von 10 Sekunden Erholung.

Ich würde ändern das laufen langer Lauf am Samstag werden um Intervall-training. Dies könnte fartlek oder so etwas wie die folgenden:- warm-up für 10 Minuten. Laufen 1 minute hard-und/oder gefolgt von 1 minute zu joggen. 6-10 mal wiederholen. Führen Sie dann 10 Minuten abkühlen zu joggen. Es gibt viele verschiedene Sitzungen, die Sie tun können, wie dieser. Ich würde stick mit Sonntag 1 Stunde laufen.

Ich denke, dass diese kleinen Veränderungen können einen großen Einfluss auf Ihr training

+667
Guillermo Velasco Navarro 02.12.2013, 18:17:30

Ich habe geübt Sie Sind Ihr Eigener Gym (YAYOG) von Mark Lauren für 3 Wochen. Ich habe noch nie fitter.

Ihr problem war wie bei mir. Es hat mich seit mehr als 10 Jahren auf diese Lösung. Ich trat ein fitness-club vor langer Zeit, aber ich könnte kaum Praxis bei meinem club, weil ich viel gereist. Ich wurde sesshaft für eine lange Zeit (meine fettleibig Gewicht Rekord lag bei 110kg inzwischen meine Größe 175cm). Ich fing an zu laufen, gemischt mit dem Fuß im vergangenen Jahr und folgte meinem Ernährungsberater Diät-Programm so verlor ich Gewicht 35kg in diesem Jahr. Ich habe 75kg für den vergangenen Monat.

Dieser zertifizierter Military Physical Training Spezialist, Special Operations Combat Controller, Triathlet und Meister im Thai-boxer angeboten mir einfach Programm, baut mehr Muskeln auf als Gewichtheben verbrennt mehr Fett als Aerobic, und ist sicherer als die beiden. Dieses Buch enthält 111 anschaulich bebilderten übungen, die Entwicklung jeder Muskel von unserem Hals, um unsere Knöchel. Er zeigte mir, wie zu tun, Körper-Gewicht-übung in Wohnzimmer, Schlafzimmer, Hof, garage, im Büro, im hotel, wo immer und Wann immer wir wollen.

Ich erinnere mich noch, ich konnte nicht einmal heben meinen Körper für nur 1 push-up vor einem Jahr, jetzt kann ich mehr tun, als 50 push-ups. Ich nicht nur klassische normalen push-up, aber auch Tiefe push-up mit meinen Füßen (höher als mein Oberkörper) auf meinem Bett und ich habe zwei Boxen für meine Arme, so kann ich Tropfen meine Brust nach unten so weit wie möglich. Ich kann auch Sitzende Dips mit 2 Boxen für meine Füße so ist es wirklich dehnen mein Trizeps. Nur 2 YAYOG Beispiele. Ich fordere mich selbst üben, besser und besser zu Körper-Gewicht-übung, in der Lage sein zu tun Dive Bomber push-up, Planche push-up, One-Arm-Push-up -, Basketball-Push-ups und schließlich Spiderman und Hand Stand Tief Push-ups in die Zukunft.

Obwohl es meine 3. Woche auf YAYOG aber ich bestehe darauf, mich zu üben, Muskuläre Ausdauer, um wirklich daran zu gewöhnen, nicht zu erwähnen, weil ich den rest zu lang, weil ich gekämpft habe meinen Hohen Blutdruck und Schwindel. Warum Liebe ich YAYOG ist, weil es Züge mir : Muskelkraft, Leistung, Muskuläre Ausdauer, Herz-Kreislauf-Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination, Gleichgewicht, und Flexibilität. Es ist interessant zu sehen, dass ein Kommentar auf YAYOG Facebook-Seite, sagte, er dachte, YAYOG ist einfach wie das Bild beispielsweise sah leicht zu ihm, aber wenn er wirklich versucht, es ist hart. Für mich, ich praktiziere es beharrlich, von einem leichteren Training kann ich tun, erst dann verbessern Sie es allmählich besser.

Dieses eine mal in meinem Leben Zeit, ich brauche keine GEWICHTE, mein eigener Körper ist die Turnhalle, die ich brauche, ich fühle mich frei von gewichten. Aber ich begreife, dass ich bin körperlich noch weit jedem empfehlen, Praxis YAYOG, ich sah Ihr Foto sowieso aus Ihrem Profil und Ihren blog (Sie haben scheinbar stärkeren Körper als meins), aber möchten Sie vielleicht check out this guy ' s pics. Wir bemerkten einen Unterschied in seinen Bizeps, Unterarme, Deltas und untere Rückenmuskulatur. Alle sind größer und mehr definiert. Seine Muskeln sind gewachsen zu.

Hoffe, das hilft.

Hinweis: ich habe versucht zu geben, einen direkten link von Picasa zeigen den pic aber das stackexchange-system zurückgewiesen, da habe ich geringeren Ruf. Sowieso.

+575
John Erik MA Galliano 08.12.2014, 10:06:01

Ich mache bodyweight übungen nun schon seit einigen Jahren mit mittelmäßigen Ergebnissen (ich weiß, dass die Ergebnisse können so besser beim abheben, aber aus Zeitgründen, tun BWE zu Hause ist der Weg zu gehen für mich). Zur Verbesserung meiner Ergebnisse und Platz für meine Einschränkungen, die ich aus meinem eigenen Programm basiert auf meinen Erfahrungen mit YAYOG und Starten Sie das Körpergewicht, wenn man bedenkt, wie mein Körper reagiert auf verschiedene Arten von stimuli.

Im Grunde ist mein Programm ist ein split-routine mit dem Training an vier Tagen in der Woche (Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag - für was es Wert ist), widmet sich zwei Tage der push - /pull-übungen und zwei Tage zu core/Beine. Mehr oder weniger will ich bauen meine Programm auf die Progressionen vom start-Körpergewicht, z.B. start mit assisted pull-ups, dann eccentric pull-ups, normale pull-ups, etc.

Ich werde tun, vier Sätze von jeder progression, die erste warm-up-set mit einer geringeren Belastung (z.B. 3/4 push-ups) und die anschließende normale Sätze mit voller Belastung (z.B. normale push-ups). Ich soll 8-12 Wiederholungen pro Satz, die schrittweise Erhöhung Wiederholungen, bis ich erreicht die 12 Wiederholungen, dann gehen Sie zur nächsten übung aus der progression. Ich weiß, dass es wenig Ruhe, aber ich werde das Ziel auf zwei Minuten.

Training:

  • Tag 1: Push-up, Pull-up, Pike Push-up, Australische pull-up
  • Tag 2: Squat, Leg-raise (oder ring-crunch), (fehlt), Plank (maximale Haltezeit)
  • 3. Tag: Push-up, Pull-up, Dips, Autralian pull-up
  • Tag 4: Wiederholung Tag 2

Mein Ziel ist, Kraft aufzubauen, und moderaten Muskeln. Gibt es etwas zu verbessern, mit diesem Programm? Gibt es irgendwelche seriaous Fehler? Welche zusätzlichen Bein-übung kann ich das integrieren in den Tag 2/4?

+490
Deepak G 01.05.2019, 22:40:33

Ich bin auf der Suche an einem australischen research paper emergency room-Daten. "Die Ursachen von Verletzungen bei fitness-Einrichtungen präsentiert viktorianischen Notfall-Abteilungen - Identifizierung des Hauptschuldigen". Die ... häufigsten Ursache, führte zur Einlieferung ins Krankenhaus ... war "zerquetscht zu fallen/fiel GEWICHTE". Eine andere große war stolpern über Geräte. Also, wenn Sie GEWICHTE heben, gehen Sie langsam, heben Sie die Dinge sorgfältig, ziehen Sie Ihr Smartphone und seien Sie achtsam, was Sie tun. Wenn es Eisen ist im Vergleich zu Ihren Körper, Ihren Körper verliert.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5005555/

+464
Podfather 04.05.2019, 19:56:22

So habe ich gemacht, hängend Knie wirft, um den Gegner dir die abdominal-und dabei dachte ich an die Bewegung der Beine nach hinten in eine back-kick Art der Bewegung zu theoretisieren, dass da eine vorwärts-Bewegung, die Ziele der abs eine Rückwärtsbewegung sollte gezielt den unteren Rücken. Wenn Sie versuchen, dieses heraus ich habe das Gefühl mein unterer Rücken wird engagiert und seit dies ist eine relativ einfache Bewegung, die ich dachte, die mit dieser in meinen core-Training. Meine Frage ist diese. Gibt es irgendwelche Gefahren für diese Bewegung, wie z.B. eine unnötige Belastung der Wirbelsäule oder unnatürliche Bewegung der Hüfte, oder was? Ich habe nicht gesehen, diese Bewegung in jedem guide für core-übungen oder sogar isoliert den unteren Rücken übungen so Frage ich mich, ob es irgendwelche möglichen Verletzungen ab.

+399
brianhaleyeah 20.10.2015, 11:59:26

Ich denke, ich bin ein sehr guter Schwimmer; ich weiß, wie man gut schwimmen. Meine Kraft ist in den swimming-pool schwimmen. Vor kurzem habe ich open water schwimmen im Meer. Ich immer schwimmen bis an den Rand der Boje im Ozean.

Allerdings begann ich das tragen von googles und es wurde nur noch bergab. Ich kann nicht sehen, das Meer unten, und es hat völlig meine off. Sie nennen es; Haie, ertrinken, alle Arten von ängsten. Es ergibt sich in meine hält meinen Kopf über Wasser und gescheiterten bilateralen schwimmen. Ich kann nicht einmal schwimmen weit draußen, ohne Angst.

Meine Frage ist: ich möchte einige Techniken zu entwickeln, die diesen Geist über die Materie und Frage mich, was hilft?

Dank

+224
mezzoky 08.06.2019, 09:26:08

Ich habe eine lange existencial Problem mit berühren meine Ferse mit meinem Hintern als Teil der Dehnung, ich sehe die meisten Menschen können es tun, warum kann ich nicht? Ich kann auch nicht gedrungen gut! Ich fürchte, der über die Dehnung der sehnen und Bänder in meinem Knie oder so etwas.

Ich bin 6,0" groß (1,82 m) und ich glaube nicht, dass das ein Problem. Ich konnte nicht einmal in meiner kindheit, und jetzt, seit ich angefangen habe, joggen als Teil meiner Ausbildung für zukünftige marathons (eine lange Reise) ich bin wirklich Angst zu haben, eine Verletzung, weil dieser. Vielen Dank für Ihre Zeit!

+155
Viktor Musienko 17.04.2018, 00:35:18

Ich würde gerne wissen, lohnt es sich, beides, Yoga und Bodybuilding am gleichen Tag regelmäßig?

+103
Bigdickwilly 19.05.2011, 03:32:42

Ich habe übergewicht die meisten von meinem Leben. Ich bin 28, 5'7", und über 350 lbs. Aber es war nicht so schlimm, bis ich 21 war oder so. Ich habe vor kurzem beschlossen, dass ich wollen und brauchen, um Gewicht zu verlieren, für eine bessere Gesundheit. Ich habe eine volle Mitgliedschaft auf 24-Stunden-Fitness. So weit, die meisten der Zeit, die ich dort gewesen bin habe ich hauptsächlich cardio. Ich weiß, ich will konzentrieren sich die meisten auf die Fettverbrennung als alles andere. Ich bin nicht allzu besorgt über den Aufbau von Muskeln aber, bis ich einige das Gewicht aus und kann anfangen ein paar intensivere Sachen. Aber mein problem jetzt ist das finden einer guten routine, die ich kleben kann, um für die Arbeit heraus. Ich habe gesehen, so viele Beispiele von ab workouts, aber Sie scheinen alle zu sein, für Menschen, die gerade versuchen, um in Arbeit aus und nicht wirklich brauchen, um eine Menge Gewicht verlieren. Also das ist, was ich Frage ist, wenn jemand helfen kann ein paar Tipps geben auf was zu arbeiten in. Ich don T Geist gehen, 6 oder 7 Tage in der Woche. Ich bin vertraut mit der Arbeit aus, da habe ich Krafttraining in der Schule, also weiß ich viel über form und was was macht. Aber ich weiß, es ist immer noch basic. Aber ich kann nicht scheinen zu finden, eine Feste routine, die ich bleiben kann. Also wenn jemand liefern könnte, irgendwelche Tipps würde sehr geschätzt.

Hinweis: ich weiß, ich habe die richtige Ernährung als gut. Aber ich dachte, das wäre ein separates Thema/Frage. So verließ ich das Zeug aus.

+101
xblitz 28.12.2014, 16:17:14

Ich habe mit der Navy Körperfett-Berechnung für über zwei Monate in Verbindung mit einer übung Regime. Es ist seine Arbeit getan, soweit mir das sagen, ich bin zu verlieren Körper Fett und gewinnen Muskelmasse an seiner Stelle, aber ich Frage mich immer noch, wie genau es ist und sein kann.

Von allem, was ich gelesen habe im Netz, der Allgemeine Konsens ist, dass es genau in 3% von dem, was Hydrostatische Wiegen Sie gibt, aber ich habe bemerkt, etwas über den Ausgang, nämlich, dass meine Hals-Messung ist eher ein (reverse -) halten, was mein BFP ist als mein Bauchumfang hat.

Zum Beispiel:

  • Wenn meine Taille Messung erhöht die Größe 1/8 von einem Zoll (was darauf hindeuten würde, einen Gewinn von BFP), aber mein Hals Messung erhöht von 3/8ths von einem Zoll, dann meine BFP berechnet sich wie zu verlieren .61 Prozentpunkte.

  • Auf der anderen Seite, wenn meine Taille Messung gleich bleibt (das bedeutet keine änderung), und mein Hals Messung verringert sich um 1/2 Zoll, meine BFP berechnet, so gewinnt einen halben Prozentpunkt.

Ich verstehe, ich bin nit-wählerisch, da es mir zu sagen, dass in den letzten zwei Monaten habe ich verloren über 4% (auf 5%) im BFP, würde aber nicht meine Taille, haben mehr Gewicht in die Berechnung ein, was meinem Körper Fett zu tun als mit meinem Hals? So, wie es jetzt scheint es, Art Arsch nach hinten, pardon, die Franzosen.

Wurde dieser gebaut, in die Navy-Algorithmus? Dies macht es ungenau?

+70
BRIMSTAR FROMDA FIVE ONE EIGHT 09.10.2018, 18:06:40

Ich Neige dazu, Stimmen mit Ihrem Instinkt, dass Sie Aussehen sollte, um dem Ziel-der große Deltamuskel Muskeln. Ich denke ein gutes Rezept für Schulter-Entwicklung ist weiterhin mit zusammengesetzten Bewegungen, aber auch hinzufügen, Bewegungen wie Reverse Pec Deck/Maschine Flyes , die gezielt an den hinteren Deltamuskel. Wenn Sie Zugang zu einem Kabel crossover-Maschine, es gibt eine ganze Reihe von übungen, die Sie durchführen können, um zu bauen, zu Formen und definieren alle Aspekte der Schultermuskeln.

Wenn Sie nicht bereits haben, sollten Sie priorisieren Ihre Ausbildung zu verbessern, alle rückständigen Teil des Körpers. Sie machen auch keine Erwähnung von lat-Entwicklung und Taille Größe. Diese werden auch dazu beitragen, um das Aussehen von breiten Schultern.

Aber, nochmal, am wichtigsten ist, gehen Sie mit Ihrem Instinkt. Sie sind in der Regel immer Recht.

+29
Harry Ballsagna 23.07.2016, 06:33:11

Ich brauche eine vollständige definitive Anleitung für Kurzhantel-Bankdrücken, aber wenn ich die Suche auf das web, bekomme ich nur Ergebnisse für Langhantel-Bankdrücken.


Jede Quelle, die Sie kennen?

+27
Grantland Chew 23.02.2014, 12:29:05

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