Vor-und Nachteile des Tunturi R25 Magnetisches Rudergerät

Ich kaufte eine neue tunturi R25 Rudergerät zu ersetzen, den ich seit Jahren das gleiche machen.

Der neue ist ein magnetic rower, während der alte Kolben. hier ist der neue.

Ich habe es und legen Sie Sie alle zusammen und ich habe drei Probleme mit ihm.

- Es kann sein, dünner als meine alte, aber es ist viel Gröber. Ich stand die alte auf und verstecken es hinter einem Schrank. Dieser hat Falten, aber es ist immer noch ziemlich groß.

Zwei - ich kann nicht so weit vorn auf die neue, wie ich konnte auf die alte, auf dem alten habe ich auf Verdacht den ganzen Weg an die front, das ich mich beschränken meine Bewegung ein wenig, obwohl es ist in Ordnung, gehen wir zurück.

Drei - Die alten dürfen Sie die Klemme auf den Kolben, der Arme, so dass der Widerstand machte es fast unmöglich zu Rudern. Auf die neue bin ich schon auf dem höchsten Widerstand einstellen und es ist nicht sehr schwer. Es ist OK, aber kein Zimmer für die Verbesserung. Eine Sache, die ich gerne über die alten Ruderer war, dass, wie auch als gutes Herz-Kreislauf -, alle diese Muskeln gestartet, erscheinen auf meinem Rücken, so hielt ich drehen bis der Widerstand war gut, bis es kaputt ist...

Sind diese Probleme lohnt sich Versand die Sache wieder für? Oder haben Sie keine Rolle?

und wenn Sie legit sind Probleme, was ist die alternative? Alle Kolben sind wirklich Billig und die Leute sagen, Sie zu brechen, aber die alternativen sind riesig! ich will nicht ein Riesen Stück der Ausrüstung in meinem Haus!

+809
ks vanferbilt 04.10.2016, 22:47:50
24 Antworten

Ein gemeinsamer Weg zu verkürzen one-rep-max ist die Verwendung des label-1RM. Das gleiche gilt für jede Zahl vor der rep max. Das bedeutet:

  • 1RM = 1 rep max
  • 5RM = 5 rep max
  • 7RM = 7 rep max

Wenn Sie wissen, dass Ihr 1RM, aber nicht Ihre 5-oder 7-RM können Sie herausfinden, eine gute Zahl zu verwenden, ganz einfach. Die häufigste Formel für die Berechnung der 1RM ich gesehen habe, ist akzeptabel für die Verwendung bis zu 10 Wiederholungen:

1RM = (W * R) / 30 + W

Wo:

  • W = Gewicht
  • R = Wiederholungen

Um es ein bisschen schneller, viele Programme/Trainer einige häufige Prozentsätze:

  • 1RM = 100%
  • 3RM = 90%
  • 5RM = 85%

7RM kommt irgendwo um 80-81%.

Die Verwendung dieser Prozentsätze, wenn Sie wissen, dass 3RM Sie können schätzen Ihre 1RM durch Division durch die Prozent. Wenn Sie wissen, dass Ihr 1RM Sie können schätzen Ihre 5RM durch Multiplikation mit 85%.

+1000
Dimitrion 03 февр. '09 в 4:24

Push-ups. NUR WENN SIE SCHMERZLOS SIND. Es geht ohne sagen, dass, wenn Ihr das Gefühl Schmerzen in der Schulter bei push-ups oder jede andere übung, Sie sollten aufhören, sofort (Ignoriere diese legt Ihr unter Risiko, ein voller supraspinatus reißen).

Seien Sie vorsichtig, nicht zu flare Ihre Ellbogen. Das gilt auch für Ihre Trizeps zu (Sie fragte das in einem anderen thread). Push-ups arbeiten die Brust und Trizeps.

Wenn Sie nicht trainieren können, ohne Schmerzen, dann sollten Sie nicht versuchen, es. Suchen Sie einen Therapeuten. Ausübung unter Schmerzen nur verschlimmern Ihren Zustand. Der Schmerz tritt auf, weil der subacromiale Raum wird reduziert und der supraspinatus hat keinen Raum. Versucht, durch den Schmerz wird schließlich führen zu schweren Schäden, die zarten Muskeln.

Wenn Sie sich nicht leisten medizinische Behandlung, dann versuche zu ruhen und vermeiden Sie jegliche overhead Aktivität mit, dass die arm -, und alles, was Schmerzen verursacht. Wenn Sie Ihre dominanten arm, lernen Sie die computer-Maus mit der anderen. Erst nachdem die Schmerzen Weg und ist gut in der Vergangenheit, dann mit dem Training beginnen, aber immer die Vermeidung von overhead-Aktivitäten.

+981
MatsDesign 13.10.2014, 16:36:53

Ich habe upping Kreatin-Zufuhr und Kalorien, einschließlich übung und Gewichtheben, aber ich sehe keinen Muskelzuwachs. Meine Arme haben schon die gleiche Größe seit über 3 Jahren, und ich habe Ernährungsberater/etc. Ich bekam sogar einen persönlichen trainer. Ich habe keine Krankheiten/Krankheiten vorbeugen oder Abfall Muskel (D. H., Kachexie). Ich habe gewartet Füllstoffe Phasen, aber alles was ich Gewinn ist zu 99% das Fett einer langfristigen überschuss. Zum Beispiel, ich gewann 25 Pfund. in 4 Monaten, aber sah nicht nur ein bisschen muskulös, und mein arm Größe nicht ändern, ebensowenig wie jeder andere Muskel Gruppe. Meine Taille-Größe nur erhöht und ich bekomme einen Bauch, der langsam, aber nie sehen jede Muskel-Masse.

Ich steigerte, zu 500 mg Kreatin pro Tag, plus 900mg Koffein und bis zu 1.000 Gramm protein pro Tag, einschließlich 5-10K Kalorien (80% protein). Diese Diät hat kostete mich Tausende über die Monate, aber keine Ergebnisse. Leute sagen mir mehr zu Essen, aber ich nur fetter -- ich gewinnen buchstäblich fast keine Muskeln.

Ich habe ständig Arbeit für rund 3 Jahre, auch einige, die unter Aufsicht der trainer. Ich sehe keine Muskelmasse Ergebnisse. Meine Arme "Pumpen", aber nie größer chronisch-immer noch 12 inche.

Ich bin 5'10" und 162 lbs. mit etwa 15% Körperfett. Ich ging auf 180+ und der ging nur bis 4-Zoll-pant Größen, aber nicht sehen, eine Muskel-Gewinne, während Sie mit einem sehr strengen, progressive überlastung-Lager-Training beinhaltet, dass die niedrigen gewichten und 8-12 Wiederholungen für Hypertrophie, 5-8 Wiederholungen für Kraft, - und 15+ wdh. für Kraftausdauer.

Ich habe buchstäblich gewinnen weniger als 1 lb. der Muskel für 20 lbs. von insgesamt Gewicht gewonnen. Ich müsste die Größe einer superobese Walmart-Einkaufswagen roller, um die Muskelmasse von einem 13-jährigen Jungen.

Nochmal:

5-12K Kalorien pro Tag, jeden Tag.

400-500g Kreatin.

700-1,000 g protein.

Ich habe Leute gesehen, die größer als ich, die gar nicht trainieren, es ist ziemlich beschämend. Ich selbst sehe viele Frauen, die größer und muskulöser in der Turnhallen als ich. Ich habe gute Leistung (Bank 210, Kniebeuge 180, curl 110, - Schulterdrücken 150, tun können 18 Klimmzüge, 14 pull-ups, 2 muscle ups oder auch Kreuzheben mit rund 450 lbs.), aber Sie haben keine Größe. Es ist wie ein Fluch, von winzigen Muskeln mit guter Stärke.

Muskelmasse gebeugt:

Bizeps: 12 Zoll

Quads: 27 Zoll

Brust: 38 cm

Hals: 13 cm

Unterarme: 10.8 cm

Handgelenke: 6.9 cm

Hand, Länge: 7.1 cm

Warum bin ich so chornically klein und kann nicht gewinnen Sie alle Muskeln für Jahre?

Ich bin 100% zuversichtlich, dass ich den rest gut und haben eine der besten Routinen, die ich Folgen sehr leidenschaftlich und streng, wie ich gesucht habe nach gewinnt mein ganzes Leben.

+890
432 24.12.2014, 17:58:27

Ich bin 20 Jahre alt, weiblich, und mein Körper Gewicht ist OK. Ich bin daran interessiert, Sie beginnen eine übung regime zu schlank meinen ganzen Körper (Beine, Kinn, Arme, Bauch und meist in dieser Reihenfolge...) Ohne Gebäude prall abs. Ich möchte auch zur Verbesserung meiner Beweglichkeit. Ich bin daran interessiert, spezifische übungen, die dies tun können, (zum Beispiel: Walken, Sit ups) oder eine übung regime (wie yoga). Berücksichtigen Sie, dass ich das hier mache, zu Hause, ohne spezielle Ausrüstung. Bitte vollständig erklären, warum diese Regime werden mir helfen, mein Ziel erreichen, oder posten Sie links zu Websites, die vollständig erklären, das regime und dessen Vorzüge.
Sie brauchen nicht, mir zu erklären, wie diese übungen machen, nur welche übungen und warum.

Ich weiß, dass Diäten muss gehen zusammen mit der übung zu erreichen ist mein Ziel und ich bin zurzeit auf Diät. Ich gehe davon aus, dass alle übungen stärkt meine Muskeln, und das ist eine gute Sache, offensichtlich. Ich versuche nicht zu vermeiden. Es scheint nur, dass alle die übungen, die ich sah nach oben, konzentrieren sich auf Muskelaufbau die abs , das ist nicht mein Ziel überhaupt.

Ich bin ein total Neuling in diesem Bereich, So versuchen, um zu erarbeiten, wie klar, wie Sie können, und Wenn meine Frage ist, gemischt oder unklar, bitte Kommentar, und ich werde es beheben. Vielen Dank Euch allen!

+880
user127353 19.10.2013, 15:21:21

Surya Namaskar ist als statische als auch dynamische.

Es wird statisch, wenn Sie halten alle eine position in Surya Namaskar für 30 Sekunden und wenn Sie Perfektion und Komfort in einer besonderen position. Wenn Sie nach schnellen Runden surya namaskar vor der statischen Positionen, es nicht machen Sie Ihren Geist konzentrieren sich auf die Körperteile. Vor Dynamik, jeder sollte sich dessen bewusst ist, was die genaue position von hand, Hals und Bein. Nur nach dieser yoga-übungen zum dehnen, ohne tiefes wissen, das ist nicht die gute Art und Weise für immer hervorragende Ergebnisse. Surya Namaskar hat große Bedeutung in der indischen Land. Ich mache Surya Namaskar täglich, wenn die Sonne entsteht (mindestens 21 Runden). Innerhalb von 15 Minuten, die ich tun 33 Runden. Aber bei sehr ersten Tage, die ich folgte ihm langsam.

In Indien, es ist ein "Sanskrit-Sprache für den" shlok (Satz)--

"Sthir Sukham Asanam"

Bedeutung Der Asana-position (yoga-position), in dem Sie Körper fühlt sich Komfort und Konzentration (ohne Schmerzen) dann ist das Perfektion in dieser position.

Nach Perfektion in jedem Schritt, Dynamik verfolgt werden können. Schnell Surya Namaskar hilft, in alle Weg und nach alle Körperteile. Es aktiviert und steigern Sie Ihre Energie für die Arbeit. Es stärkt Ihre Bauchmuskeln, Muskeln, erzeugt es die Flexibilität in den Beinen und Gelenken. Cobra position erzeugt Flexibilität im Rücken. Es verringert Ihren Bauch Fett. Es ist gut, dehnen, denn es enthält 7 asanas (posturse), 12 Plätze (paar asanas wiederholt werden) in jeder Runde. Es aktiviert jeden Teil des Körpers. Es erzeugt cardio-Kraft auch. Es ist eine gute stretching-übung im Vergleich zu allen anderen.

+795
Paul Carlin 09.06.2018, 09:56:53

Wenn meine Schultern sind dicht von zu viel computering, ich stellen Sie sicher, um sich aufzuwärmen und einige arm Kreisen (3 Sätze 8-10 vorwärts-und Rückseite jeder Seite) eine Menge Toter hängt an einem pull-up-bar, sollte die Schulter luxiert mit einem Stock. Pull-ups sind auch gut so, denn Sie stärken die Rückenmuskulatur, hilft zu verhindern, dass ein vorwärts hunch. Yoga, besonders nach unten Hund, ist auch hilfreich für die Verbesserung der range of motion für meine Arme nach oben.

+789
unluddite 11.01.2015, 23:33:12

Traditionellen pushup

Ich denke, du meinst ein push-up mit Ellbogen schieben nach oben und unten auf Ihren Oberkörper, damit bedient man die meisten Muskeln in Ihrem Körper. Wenn Sie diese übung tun gewichteten entweder mit einer dipping-Gürtel/Seil, mit Bändern oder mit Platten auf dem Rücken kann man auch eine gute Gluteus und Waden-übung aus ihm heraus.

Breite Griff Liegestütze

Drücken Sie mit Ihren Ellbogen parallel zu deinen Füßen, um zu machen, ein T ist wahrscheinlich ernsthaft beschädigen Ihre Schulter.

Versuchen Sie, heben Sie die Arme in T - position, während Sie stehend, dann nach vorne drücken, während biegen Sie Ihre Ellbogen, Sie werden feststellen, Ihre Schultern gedreht und gerundet, nach vorne und nach unten. Dies ist einer der schwächsten position für Ihre Bänder und sehnen auf die Schulter, zu vermeiden, um Verletzungen zu vermeiden.

Enger Griff Liegestütze

Diese legt man den Pectoralis major, in einem wirklich ungünstigen position, so dass alle die Arbeit des M. Pectoralis minor,Trapizius,Serratus anterior,Rhomboid,Deltamuskel und Trizeps.

Dieser ist ziemlich gut, wenn Sie wollen, um eine überlastung dieser Muskeln während dabei ein bisschen Brust Größe.

Klatschen pushup

Gute übung für cardio und Explosivität. Eines der am meisten funktionalen übung, die auf Sport und Kampfkunst.

Mischen Sie es mit einigen klatschen inverted rows, springen und air squats, erhalten Sie eine der effektivsten cardio-Training.

Sie können es auch tun, jeden morgen eine tägliche Klimaanlage start in den Tag. Es könnte auch sparen Sie Ihr Herz über die lange Sicht.

One legged pushup

Das ist ziemlich viel nur ein normaler push-up, die erfordert ein wenig mehr Stabilisierung und ist irgendwie "schwerer", während Gebäude eine gewisse Ausdauer in den Gesäßmuskel.

Deadstop pushup

Dadurch entfällt die Elastizität und zwingt den Körper, sich stärker in seiner schwächsten Positionen. Es ist eine dieser übungen, wo Sie wird stärker und schneller, als Sie bauen Sie Muskeln auf, wie Kreuzheben zum Beispiel.

Exzenter-pushup

Dies ist bodybuilding bewegen, ganz das Gegenteil von dem deadstop. Muskeln sind wie bands, Sie gehen, um die Beschädigung während der gestreckten position nicht die vertraglich vereinbarten oder zumindest nicht so viel.

Exzentrische übungen sind insgesamt gut, um Muskeln aufzubauen und die Ausdauer, wenn du nicht wirklich darauf, dass viel über Kraft.

Spiderman pushup

Dies ist eine bessere version der one-legged push-up, wie es legt noch mehr Gewicht auf den oberen Körper und benutzt die untere schräge.

Eigentlich wollte ich baute mein Adonis Gürtel-by-doing-spiderman-push-ups mit Widerstand bands auf meine Beine, wenn ich ziehen Sie das Bein bis zu meiner Brust oder an meinen Ellenbogen habe ich auch ziehen und die band bekommt einen gewissen Widerstand. In der Theorie ist diese übung hat eine unendliche Belastung Potenzial, da können Sie so viele Bänder, wie Sie sich leisten können.

One arm pushup und geneigt pushup

Wie jede einseitige übung ist gut, um Ungleichgewichte zu beheben, während es auch einige passive Arbeit, um die Muskeln an den Seiten von Ihr Kern wie der Quadratus Lumborum und der Schrägen Muskeln.

Auch, progressive Winkelung ist ein guter Weg, um stärker zu werden. Ausgehend von einer hohen Steigung erhöhen Sie den Winkel mehr und mehr, bis Sie in der Lage sind zu tun, um 180° auf dem Boden.

Rückgang pushup

Diese könnte oder könnte nicht auf die overhead-Presse oder der handstand push-up je und Breite Ihre Oberkörper und die Länge Ihrer Arme, denn Stärke ist das Gelenk, um Winkel bestimmte.

Und beseitigt auch einige arbeiten aus dem Brust-und überlastungen der Trapezius und der lange Kopf des Trizeps, während auch ich etwas mehr Wert auf die frontal in den Oberarm, mehr noch als in der enge Griff pushup.

+744
joffrey osea 28.12.2011, 00:48:18

Der einzige Grund, nicht die vollständige Palette von Bewegung, wenn Sie schummeln, um zu bekommen, mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht, als Sie könnten mit der richtigen form. Wiederholtes kurzschließen Gewichtheben Bewegungen verursachen können gemeinsame Probleme.

Bewegen Sie Ihren Körper durch die ganze Bewegung. Es gibt keinen guten Grund, nicht zu.

Weiter, was passiert, wenn Sie nicht erweitern Sie Ihre Gelenke voll? Verwenden Sie es oder verlieren es ist--dein Körper wird nicht mehr fähig zu gehen, um die volle Erweiterung. Dann müssen Sie zum starten kurzschließen der Bewegung mehr und mehr aus, bis Sie altersschwach und unbeweglich.

+692
KolbaserVIP 15.07.2018, 03:04:38

Dies hängt ganz von den Besonderheiten Ihrer 'raw food' - Ernährung.

Viele Menschen verwenden Sie Rohkost-Ernährung zu beschreiben, eine Diät, die ist sehr niedrig, künstliche Süßstoffe, Konservierungsstoffe und andere nicht-Natürliche Zusatzstoffe. Andere verwenden es, um zu beschreiben, eine Diät, wo man einfach nicht Kochen, nichts. Eine sinnvoll, andere absolut nicht. Suche nach Forschung, die auf Ihre spezielle Frage wird sehr schwierig sein, wenn. Die ärgerliche Sache ist, dass die Frage, ob ein raw foods-Diät ist gesünder für Sie ist eine der einfachsten Dinge zu beantworten, aber eines der schwierigsten Dinge zu beweisen. Alles, was wir wissen über den Körper Punkte Weg von der über-verarbeiteten junk-das ist entwurmt seinen Weg in unsere Versorgung mit Lebensmitteln in den letzten 80-90 Jahren. Allerdings erweist sich, dass diese junk-Ursachen von Krankheiten in einer kontrollierten Studie ist praktisch unmöglich, denn es gibt so viele Variablen in der menschlichen Verdauung nicht richtig isoliert und eliminiert. Selbst wenn Sie die sustain-ein experiment-Gruppe komplett auf TV-Dinner und bemerkte eine riesige uptick in der Krebs-Tarife, es gibt keine Möglichkeit zu sagen, für bestimmte, was Bestandteil oder system der Zutaten, die in der TV-dinners hat es, oder auch, dass die experiment-Gruppe war nicht nur anfälliger für Krebs zu beginnen.

Das beste was man tun kann an diesem Punkt in der Zeit ist, zu schauen was die Fakten, die wir kennen, des menschlichen Körpers zu entscheiden, was zu glauben für sich selbst. Um mehr vollständig Ihre Frage zu beantworten, werde ich gehen über ein paar Variationen von 'raw foods' - Diäten mit einige Begründungen finden Sie relativ einfach zu überprüfen, zu widerlegen oder auf Ihre eigenen. Ich würde link eine Tonne von websites, aber die meisten meiner lernen kommt, aus Lehrbüchern, die mir von health professionals - ich kann nicht einfach zur Verfügung stellen für die Internet-Verbrauch durch Logistik-und Urheberrecht.

"Basic" Rohkost Diäten, wo man einfach schneidet Dinge wie high fructose corn Sirup, Konservierungsstoffe, wie Natriumnitrat, weiß gebleicht Mehl, und so weiter durchführen soll sehr gut bei Kindern. Fleisch ist gekocht und verzehrt in dieser Diät, und die Körner werden in ein Gleichgewicht mit allem (statt gegessen stark, wie die "Lebensmittel-Pyramide" - plan). So, dies sind die grundlegenden Lebensmitteln wie Spinat, Eier, Milch, Schinken, Rindfleisch, Nüsse, Vollkorn-Brot, natürlichen mais. Es gibt keinen Grund, warum das nicht gut bei Kindern, da Ihre Verdauungs-Systeme sind immer exakt, was Sie erwarten, zu bekommen, nichts mehr und nichts weniger. Die Lebensmittel in dieser Diät verbraucht wurden für Hunderte oder Tausende von Jahren und es gibt absolut keine Hinweise auf eine Schädigung kommen, um Ihre Verbraucher (außer bei Sonderfällen wie Allergien). Die Palette der erlaubten Lebensmittel gibt, alle die Dinge, die der Körper auch braucht, und einem weitgehend unveränderten Zustand. Eine variation davon ist das "Vegetarische" raw foods-Diät, wo man nicht Essen Fleisch, aber nicht verbrauchen Tierische Produkte wie Milch und Eier. Dieser braucht ein wenig mehr Wachsamkeit wegen der gefräßigen vitamin Bedürfnisse der Kinder, aber auch wieder nicht, stellt keine besonderen Mangel.

Eine "Vegane" Rohkost-Lebensmittel-Diät ist ein paar Warnschilder auf. In dieser Diät, keine Tiere oder Tierische Produkte konsumiert werden. Bei Erwachsenen, dies funktioniert gut, wenn die Erwachsenen nicht haben ein großes Bedürfnis nach körperlicher Kondition oder Arbeit. Bei Kindern, Muskel, Knochen und sehnen sind Gewinne garantiert. Der gesamte vitamin B-Komplex ist von entscheidender Bedeutung für das Wachstum und die Pflege von diesen Dingen, und eine vegane Ernährung ist sehr mangelhaft Sie. Eine vegane Ernährung beschaffen kann, einige Teile des B-Komplexes, aber man kann nicht große Mengen von realen, natürlichen B12 - , ohne verzehrende Tiere oder Tierische Nebenprodukte. B6 ist auch schwer zu bekommen in ausreichenden Mengen zur Unterstützung ein Jugendlicher Wachstumsschub, obwohl Erwachsene haben viel weniger ärger genug. "Vegan" ergänzt von B-Vitaminen sind oft abgeleitet von mineral-oder kristallinen Quellen, dass Ihr Körper nicht verdauen kann, also diese auch nicht ersetzen. Ein 'Pflanzenfresser' Diät, so wie dieses auch nicht machen eine riesige Menge an Sinn, von einem physiologischen Standpunkt aus. Die meisten Pflanzenfresser haben Verdauungstrakt, das sind rund 10-mal Ihre Länge von der Hüfte bis Schulter. Menschen verfehlen diese, in der Regel etwa 6-8 mal. Den Menschen fehlt auch der multi-chambered Mägen und speziell formuliert Enzyme, die Reine Pflanzenfresser haben, um das meiste aus Ihrer Ernährung.

Eine "Reine" raw foods-Diät wäre was für Barbie Rede war oben. Fleisch wird gegessen, aber es ist nicht gekocht und roh wie alles andere auch. Für nun, lassen Sie ' s ignorieren die Vielzahl der gesundheitlichen Risiken von routinemäßig Verzehr von rohem Fleisch (als eine Angelegenheit von Tatsache, ich denke, das würde so ausgelegt werden, als Kind Gefährdung in vielen Staaten in den USA). Die Praxis der Verzehr von rohem Fleisch ist nicht sinnvoll, bei einem kursorischen Blick auf die menschliche Verdauungstrakt. Im Vergleich zu einem reinen Fleischfresser, wie Löwen, unsere Durchschnittliche Magen-pH ist viel näher an neutral und unseren Darm selbst haben einen kleineren Durchmesser, bietet weniger Fläche für teilweise verdaute Fleisch-Stücke aufgenommen werden. Kochen ist, was es uns erlaubt, die maximale Menge an Nahrung aus Fleisch für die geringste Menge an Risiko. In der Tat, es gibt einige Theorien , dass die zusätzliche Nahrung, Kochen ist ein Teil von dem, was den Menschen intelligent genug, um zu bilden Gesellschaften in den ersten Platz. Kinder haben ein sehr ausgeprägtes Bedürfnis für die Besondere Ernährung, wie Sie sind physisch wächst fast täglich. Präsentieren, dass die Ernährung in einem inhärent schwerer zu verdauen format nicht zu sein scheinen eine furchtbar rational, was zu tun.

+672
wei 01.02.2012, 02:05:04

Die letzten 3-4 Male, die ich habe laufen halb-marathon oder ähnlichen Strecken, die ich erlebt habe die vorläufigen Symptome der Krämpfe um die 19 km-Marke. Es kommt so plötzlich "Biss" in den oberen Teil meines Kälber - es tut nicht weh, dass viel, aber es gibt keinen Zweifel, dass, wenn ignoriert wird... Wenn der "Biss" kommt, muss ich mehr auf meinen heels den rest des Rennens zu vermeiden, die "Biss" entwickelt sich zu ausgewachsenen Krämpfen - die Art wie "running calf stretch" und nicht sehr komfortabel.

Der "Biss" ist in der Regel zunächst in das linke Bein, aber nach eine zusätzliche 2-300 m, der "Biss" ist auch in dem rechten Bein. Je schneller das Tempo, z.B. während der Rennen - je früher wird es geschehen... Wenn ich Strecken und zu Fuß für ein paar Minuten, wenn es passiert, und dann wieder laufen, die "Biss" ist sicher, zu erscheinen, wieder nach 8-900 m...

Außer für die Nacht nach einem dieser mehr läuft, habe ich meist keine Krämpfe in der Nacht.

Die akzeptierte Antwort auf Warum bekomme ich Krämpfe, die ganze Zeit? sugests, dass es ein Elektrolyt-Ungleichgewicht, und das problem ist der Mangel an Salzen wie Kalium, Natrium, calcium und/oder magnesium. Viele weitere Artikel - z.B. Was sind Krämpfe? Wie um zu verhindern, dass Krämpfe zu erwähnen - sugest das gleiche, so kann ich leicht akzeptieren.

Aber... was kann ich dagegen tun? Ich wirklich wollen, um diese auch längere Strecken...

Gibt es etwas bestimmtes kann ich Essen oder trinken?

Ich in der Regel Essen Sie viel bananes (enthält Kalium ist, soweit ich weiß), und haben auch verbraucht große Menge von "Tonic Water" (enthält Chinin), doch keiner von diesen scheinen genug zu sein.

Gibt es spezielle Gele (oder was auch immer) helfen könnte, die während der läuft? Essen viel bananes während eines Rennens, scheint nicht zu helfen überhaupt.

EDIT - EIN wenig mehr hintergrund:

Meine Durchschnittliche Laufleistung liegt bei 30-40 km/Woche - weniger im Winter (jetzt) und mehr im Sommer. Ich habe " HM Rennen 5 mal im letzten Jahr und 17-24 km training geht 6-8 mal im gleichen Zeitraum. Also, sollte ich erwarten, dass meine Allgemeine fitness sowie meine LSR training OK zu sein.

Das Letzte training pass (ein eher schnelles 18,8 km gestern) ging eigentlich Recht gut - keine bites - mit einem "MAXIM GEL Drink" in 8 km und viel Powerade Sie nach 5 km und 13 km. Die Ausbildung ist Teil von Sparta, Marathon-Training führt zu der Kopenhagen Marathon im Mai. Das training ist ein wenig kurz, abschließend zu sein!!!

UPDATE (2012-01-28): ich habe angefangen zu laufen, mehr während der Woche und - wenn das nicht möglich ist - mit dem Fahrrad zur und von der Arbeit. Was geholfen hat: habe ich nicht erlebt keine Krämpfe seit Mitte Dezember. Danke...

+603
E Lisse 17.10.2017, 19:38:04

Toning bis nicht vorhanden. Auch Hunger-Modus existiert nicht. Sie sind beide mainstream-Konzepte unterscheiden sich in der definition und umfassen eine Breite Palette von unterschiedlichen Ideen. Ihr Stoffwechsel ist das Crawlen jetzt aber, da Sie stark unter-Essen, und die Dinge werden nur noch schlimmer, wenn Sie keine sinnvollen änderungen.

Was Sie zu tun versuchen ist, Ihren Körper zu verbessern Zusammensetzung ich.e Muskeln aufzubauen, Fett zu Verlieren. Ich weiß nicht, wie stark untergewichtig du bist da, ich weiß nicht, Ihre Größe, aber klar ist, dass:

Sie sind untergewichtig

Lassen Sie das Waschbecken in einem bit. So nachdem wir festgestellt haben, dass es klar ist, Sie brauchen NICHT, um Gewicht zu verlieren. Stattdessen entwickeln zu können, ist ein Körperbau, wie der Herr unten.

Toned look

Dieser Kerl sieht aus wie er ist 5'7 und etwa 140-145lbs. So eingestellt, dass Sie ein ähnliches Ziel wie das.

Teil der Grund, warum Sie denken, Sie sehen Fett ist, weil deine Muskelmasse so gering ist. Das Bild unten zeigt einen Mann, der ist wahrscheinlich rund £ 120 oder weniger noch können Sie nicht sehen, alle Abdominal-definition oder der definition in den rest seines Körpers.

Skinny guy

Hier ist das Ding: Die getönten look ist eine Kombination mit einer hohen Muskelmasse UND niedrigen Körperfett. Wenn Sie niedrigen Körperfett UND die geringe Muskelmasse, die Sie am Ende Aussehen wie eine ausgehungerte person.

Was zu tun ist

Starten Sie erhöhen Ihre Kalorienzufuhr, die dazu führen, dass dein Stoffwechsel auf Touren gebracht. Dies führt zu einer besseren Hormon-Produktion (Was bedeutet, dass mehr fatloss - /Muskelaufbau), Muskelaufbau und Muskelgröße erhöhen (Ihre Muskeln werden gefüllt mit Glykogen -Brennstoff - das macht Sie größer).

Ich empfehle langsam Hochfahren Ihre Kalorien. Starten Sie durch das ramp-up bis Pflege. Halten Sie diese für 1-2 Wochen und dann können Sie Kalorien oben auf, dass, wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau schneller.

Hier ist, wie Sie herausfinden, Ihre kalorische wartungsstufe

  1. Berechnen Sie Ihre BMR
  2. Multiplizieren Sie Ihre BMR durch die Aktivität Multiplikator
  3. Hinzufügen eines kalorischen überschuss (500-700 Kalorien zum Beispiel), zu beschleunigen, Muskelaufbau

Ein Hinweis über das Gewicht und die Kalorien erhöhen

Wenn Sie anfangen zu Essen, bei der Pflege Ihres Körpers Gewicht gewinnen WIRD. Das ist nur Wasser Gewicht, Glykogen, und das Essen in Ihrem Magen. Es ist vorübergehend und wesentlich. Betrachten Sie es als Ihr Körper das aufstellen von Gerüsten zu tun, einige Reparaturen. Der Wasserstand WIRD nach unten gehen innerhalb einer Woche oder zwei, und Sie werden am Ende der Suche deutlich besser. Für eine ausführliche Erklärung dazu siehe meine Wasser & Scale Gewicht der Artikel. Stellen Sie sicher, zu trainieren und einen Einblick in das Krafttraining, da dies der beste Weg, um Muskeln aufzubauen.

+510
user69069 11.10.2012, 18:32:31

Können Sie multi-task, wenn Sie nach draußen gehen!

  • Bei meinem alten job, ich verwendet, um führen Sie zur post, um drop-off-mail.
  • Sie könnten am Ende Ihren Lauf in den Supermarkt und dann zu Fuß zurück mit Lebensmittel, da Ihr cool-down.
  • Es ist einfacher einen Hügel Training natürlich als ständig drücken der Tasten auf einem Laufband, vor allem, wenn Sie wollen, eine wirklich steilen Hügel (die kann man IMMER auf dem Laufband einstellen)
  • Könnten Sie ausführen, um Freund/verwandten das Haus und Sie bereiten Ihnen einen schönen post-run-Mahlzeit ;-) und dann haben Sie fahren Sie nach Hause oder Sie konnte wieder laufen
  • Sie können den Umfang, die feinen Jungs laufen mit Ihren shirts aus oder die schönen Mädchen laufen in Ihren Sport-BH (einmal sah ich meinen Vizepräsidenten arbeiten in Ihrem Sport-BH in unserem Fitnessstudio, das war peinlich zu sehen, so viel Haut auf einem co-worker, aber Sie hatte ein schönes six-pack...)
+488
user24208 12.10.2016, 20:41:07

Ich habe keine Ahnung, wo Sie sich Ihrem Körper Bild von der männlichen Ballett-Künstler (als Beispiel) etwas anderes als Kraftpakete. Sie müssen nicht Zug für Hypertrophie, aber viele der männlichen Tänzer (contemporary, Ballett, etc) haben einen sehr muskulösen Körperbau.

Ich wage zu erraten, dass der Kerl, der unten eine zeitgenössische Tänzerin) hat eine weit bessere Festigkeit performance und lean-body-mass dann Ihre typische goofball in der Turnhalle mit einer baseball-Kappe auf. Pfund für Pfund, Sportler, die viel Kraft in verschiedenen Positionen wird in der Regel bei der Optimierung Ihrer Leistung-zu-Gewicht-so viel wie möglich.

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Die meisten männlichen Turnern sind kurz, aber Muskeln und Kraft sind Sie klug ist phänomenal. Wenn Sie hängen mit einigen zeitgenössischen Tanz Jungs werden Sie beginnen zu bemerken, dass die guten sind verdammt gerissen. Ästhetik Materie in diesem Feld, so wird der Fett-starke nicht funktioniert, Sie tanzen, Sie für Stunden am Tag, und wenn Sie vermasseln ein verschieben Sie können sich verletzen oder jemand anderes.

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+458
user12481 23.10.2019, 19:04:16

Die Konzentration auf Ihre Frage allein und ignoriert die restlichen Informationen:

Sagen, Sie trainieren für Muskelmasse zu gewinnen einmal in der Woche. Wie sollte Sie passen Sie Ihre Ernährung durch die Woche, dies zu unterstützen?

Ihr Gewicht als ein gutes Beispiel, es ist fruchtlos, (nutzlos) Gewicht sich jeden Tag, weil Sie Ihr Gewicht schwankt, wöchentlich oder sogar monatlich ist besser, weil Sie werden am Ende mit einem Gesamtdurchschnitt snapshot ändern. In der gleichen Weise, Ihre Ernährung kann werden, gemittelt über eine Woche.

Das 5-2 (während wohl dumm ist) Diät-plan nutzt diese Tatsache, um zu helfen Leute, Gewicht zu verlieren. Es entfernt 2 Tage im Wert von Kalorien und verursacht eine Netto-Rückgang im Laufe der Woche. Wenn man dann insgesamt die Kalorien in vs Kalorien, die während der Woche würden Sie sehen Kalorien aus wäre (in der Regel) mehr als Kalorien und so werden Sie Gewicht verlieren.

In der Zusammenfassung, Ihre Ernährung im Laufe der Woche sollte gut ausbalanciert sein und basierend auf Ihre Kommentare über Ihr Niveau der übung und die Diät, die Sie Essen sollten an einem Kalorienverbrauch Wartung oder kleinere Defizit.


Ihre andere Frage:

Wie kann ich minimieren DOMS?

Während Sie vielleicht nicht in der Lage sein, um zu verhindern, dass die Muskelschmerzen ganz, Sie reduzieren die Intensität und Dauer der Muskeln Schmerzen, wenn Sie Folgen ein paar Trainings-Empfehlungen.

  • Die Fortschritte Langsam. Die wichtigste Methode der Prävention ist es, schrittweise zu erhöhen Ihre Trainingszeit und Intensität. Finden Sie die 10-Prozent-Regel wenn Sie einige übung progression Richtlinien.
  • Warm-Up gründlich, bevor die Aktivität und vollständig abkühlen danach.
  • Cool Down mit sanften stretching nach dem Training.
  • Befolgen Sie die Zehn-Prozent-Regel. Wenn zu Beginn einer neuen Tätigkeit, langsam beginnen und bauen Sie Ihre Zeit und Intensität nicht mehr als zehn Prozent pro Woche.
  • Mieten Sie einen Persönlichen Trainer wenn Sie nicht sicher sind, wie beginnen Sie ein workout-Programm, das sicher und wirksam ist.
  • Vermeiden Sie plötzliche große Veränderungen in der Art der übung, die Sie tun.
  • Vermeiden Sie plötzliche große Veränderungen in der Zeit, die Sie trainieren.

Schließlich, auf eine persönliche note:

Es ist klar, Sie möchten, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel, und es ist wahrscheinlich, dass Sie dies tun können, auf Ihrem Niveau. Jedoch, Sie brauchen, um zu vernünftigen Entscheidungen in der Ernährung und Bewegung, wenn Sie Ihre Ziele erreichen wollen:

  • Übung 3-4 mal pro Woche, versuchen Sie, geben Sie sich einen Tag zwischen jeder Sitzung.
  • Übung für etwa eine Stunde jedes mal.
  • Eine konsequente übung regime, für Stärke versuchen, Stronglifts 5x5 oder Starting Strength und für die Ausführung von versuchen Couch-to-5k.
  • Schneiden Sie die Diäten und Fasten. Verwenden Sie ein makro, Rechner und Kalorien-Zähler, genau zu verfolgen Sie Ihre Kalorien und passen Sie Ihre Ernährung konsequent zu sein.
  • Konzentrieren Sie sich auf Ihre CUT (Diät), bevor Sie sich entscheiden, zu erhöhen Kalorien, um Muskeln aufzubauen. Man sollte nur wirklich überlegen, FÜLLSTOFFE, nachdem Sie erreichen eine glückliche Körperfett Anteil (~15-20%).
+445
Liauchuk Ivan 10.05.2013, 12:42:35

Körperliche fitness neigt zum Rückgang der "normalen" Menschen, weil normale Menschen nicht trainierte Athleten.

Wenn man sich an professionelle Athleten, Sie werden jedoch beachten, einige große Unterschiede. Die meisten Gewinner der Tour de France (Rennen fast jeden Tag für einen Monat gerade) in Ihrer 30. Zahlreiche power-lifting-Athleten haben weiter zu ziehen Goldmedaillen in Ihre 40 ' s (getestete Medikament enthalten sind).

Andere Sportarten, insbesondere der NFL, haben ein Durchschnittsalter von ~26, weil der Missbrauch, den die Spieler erleiden, ist nicht nachhaltig langfristig für die meisten Menschen. Es ist einfach zu leicht, um nachhaltig Karriere endet Verletzungen.

Natürlich das Alter hat gewisse Probleme: verminderte Wachstumshormon, erhöhte sich die Zeit auf der Erde zu erleiden Verletzungen, und in der Regel eine mehr sitzende Lebensweise. Aber das ist sehr viel sprechen im Durchschnitt. Wenn Sie sind 25 und haben ernsthaft training seit 20, Sie werden wahrscheinlich bekommen clobbered von jemandem, 35, der auch trainiert seit 20 (alle anderen Variablen gleich ist).

Anecdotaly ich höre viel von Umkleide-talk von einigen der jüngeren Jungs reden, quatschen Schultern und Knie gezwickt, weil Sie langfristig Ausbildung, Erfahrung und versuchen zu schieben Gewicht, dass Sie Jahre Weg von tun sicher.

ein paar Referenzen: http://bloggingthebeast.com/2012/09/01/ranking-the-nfl-teams-by-age-rams-and-eagles-have-the-two-youngest-teams-in-the-nfl-chargers-are-the-oldest/

http://www.theguardian.com/news/datablog/2012/jul/23/tour-de-france-winner-list-garin-wiggins

+378
califcw 01.12.2010, 17:36:08

Ich mache SL5x5 und, für meine, ohne heute Abend tauschte ich die normale Pendlay rows mit der incline row Maschine. Ich war ziemlich schockiert über das Gewicht Unterschied. Normalerweise würde ich Rudern um 115, aber mit der Maschine, ich konnte nur verwalten zu 70 (für die gleichen Sätze/Wiederholungen). Aber ich war nicht nur willkürlich spielen mit dem Programm, habe ich beschlossen, zu versuchen die Maschine, weil ich das Gefühl hatte, betrogen die bb Zeilen mit meinem unteren Rücken-und Gesäßmuskulatur. Um zu versuchen, um zu bestimmen, wenn ich betrogen, ich wollte sehen, wie meine bb-Reihe im Vergleich zu einer in etwa gleichwertigen isolation übung. Meine Logik ist, dass die Maschine verwendet werden soll, jeden Muskel, der verwendet werden sollte, in bb Zeilen und Grenze mich nur diese. Also, wenn ich nicht Cheaten und alle die gleichen Muskeln benutzt werden, dann sollte das Gewicht in etwa gleich. Einen solch großen Unterschied zwischen meinem bb Zeilen-und Maschinen-Zeile würde scheinen, zu zeigen, dass eine der folgenden Bedingungen erfüllt ist:

  1. Die Maschinen-Reihe ist das nicht so ähnlich wie die bb-Reihe, wie ich dachte. Insbesondere die Neigung Zeile lässt die Muskeln in der bb-Reihe.
  2. Ich habe betrogen mein bb Zeilen.

So ist es 1 oder 2? Und wenn es 1, was übrig ist?

Eine Steigung reihige Maschine ähnlich zu dem, was ich verwende und bezieht sich dabei auf:

enter image description here

+329
user54541 17.09.2016, 10:21:23

Ich voll und ganz entspannen an der Unterseite des pull-up. Dieser sorgt dafür, dass ich die maximale Menge an Muskeln. Mark Rippetoe schlägt vor, den gleichen Ansatz:

Wenn Sie sich entspannen Sie Ihre Arme an den Boden und lassen Sie Ihre Schultern nach unten gleiten, den Muskeln, ziehen Sie wieder aus dieser position den latissimus und Obere Rückenmuskulatur. Da wollen wir arbeiten, können Sie über den vollen ROM in der übung.

Allerdings bedeutet dies nicht, verursachen mir Unbehagen oder Schmerz. Sie können eine Mobilität Problem, das Sie ansprechen sollte, bevor Sie full-ROM-Klimmzügen. Ich tun, fühlen Unbehagen, wenn ich voll und ganz entspannen an der Unterseite von Kinn-up, also bin ich vorsichtig und nicht zu grob entspannen Sie sich mit denen, und arbeite auf, die als ein separates Thema Mobilität.

+315
AnonymousDeveloper 19.12.2016, 14:26:12

Vollständig ersetzen das Eisen Platten mit Anschlagpuffer für die Mehrheit der das Gewicht auf die bar. Sie können hinzufügen, kleiner Eisen-Platten (5s, 10s, etc.) zur Feinabstimmung des Gewichts an der bar, aber das einzige Zeug den Boden zu berühren, sollte sein, Stoßstangen, wenn Sie beabsichtigen, das Gewicht sinken. Sie sollten viel mehr die Stoßstange als Eisen auf der bar, so dass Sie nicht verringern die Lebensdauer der Stoßstange Platten.

Auch könnte man einfach das Gewicht nach unten: http://vimeo.com/25531302 vergeuden Sie nicht eine Menge Energie, senken Sie es langsam, aber. Wie in diesem video, ziehen Sie es auf Ihre Oberschenkel, und dann einfach wieder zurück auf den Boden.

+226
Zmicier Zaleznicenka 31.01.2010, 23:59:05

Wie jemand erwähnt, es ist nicht die übung, die bewirkt, dass die Schmerzen im unteren Rücken; aber es kann dazu führen, mehr stress auf Sie weiter vor allem, wenn Sie gehabt haben, eine im unteren Rücken und zu schwache Kniesehnen zu beginnen. Wenn die stiff-legged Kreuzheben ist, richtig eingesetzt, kann es helfen, nutzen Sie Ihre unteren Rücken-und Oberschenkelmuskulatur durch das effektive targeting Sie und wächst Sie stärker in den versuchen zu minimieren, solche Schmerzen.

+211
akaidesu 07.08.2013, 05:01:00

Gut zwei Tage und keine Antworten (obwohl ein paar Kommentare um Klärung bitten). So, hier ist meine zwei Cent:

Als Sie erfahren haben, das Wassertreten ist ganz anders als schwimmen. Es ist definitiv eine andere Fähigkeit.

Als Kind habe ich gelernt, zu schwimmen, Unterwasser-sowie vor dem lernen keine richtigen Schwimmbewegungen. Ich würde behaupten, ich war ein seal. Irgendwann habe ich gelernt, zu waten im Wasser (ähnlich wie Babys und Hunde, Rehe und Hirsche), weil, wenn Sie komplett unter Wasser lernen Sie, die "Schädel." Überlegen Sie, wie ein Vogel, der Flügel hat nicht nur die Lasche gerade nach oben und nach unten, aber macht einen graziösen kleinen semi-twist am oberen und unteren Rand jeder Kontur. Wann treten Sie die "flap" zur Seite wie ein Kolibri. Sie können auch lernen, zu flutter kick (kurze schnelle kicks mit ein wenig Knie biegen am Ende jeder kick).

Ironischerweise, kann es schwieriger sein, zu lernen, zu waten im Wasser, wenn das Wasser ist zu flach. Wenn Sie nicht ausreichend Platz haben, verlängern Sie Ihre Beine und flutter-kick dann sind Sie wind-up stopfte Sie Ihre Beine an und dann müssen Sie verlassen sich auf Ihre Arme viel mehr.

Also, ich würde empfehlen: Erstens: unter Wasser schwimmen eine Menge und kommen Sie für Luft, die in den flachen Bereich, so dass Sie nicht ertrinken. Spüren Sie, wie fahren Sie sich durch das Wasser, während Sie vollständig eingetaucht sind. Es ist anders als schwimmen an der Oberfläche, wo die Hälfte von Ihrem Schlaganfall ist eigentlich oberhalb der Wasser-Linie. (Unterwasser schwimmen kann Ihnen helfen, über alle ängste, die auch, wie Sie erkennen, wie lange Sie dauern kann, bevor Sie ertrinken.) Zweite: wo Ihr Kopf knapp unter der Oberfläche (so können Sie direkt aus dem Boden, wenn Sie sinken) und versuchen, Rudern und flattern munter. Halten Sie den Rand des Pools mit einer hand, wenn Sie glauben, Sie versinken zu viel.

Fühlen Sie sich nicht schlecht! Du bekommst es bald! Und bitte nicht absaufen.

+208
daryasolovey 19.11.2018, 07:21:40

Es verursacht eine Menge Schmerz auf meiner SI-Gelenk bei der Hüfte ist der Platz, Samstag, ging ich zu der Chrio und er steckte es zurück in den Ort, am Sonntag bemerkte ich eine enorme Verbesserung in meine Bewegung. Am Ende des Tages Sonntag war es wieder raus. Jetzt ist es Montag und der Schmerz ist wieder da, ich bin krank, Sie gehen ins Büro, um Festnetz-und es dauert nur wenige Tage. Gibt es irgendeine Technik für ein selbst re-Regulierung der Hüfte?

+198
user13772 22.10.2011, 01:31:15

Calisthenics (Körpergewicht übungen), mein Freund, ist einer Ihrer besten Optionen. Die meisten calisthenic übungen, die nicht erfordern eine Menge equipment und sehr effektiv sind wie Sie sind Kombinationen von cardio-und Krafttraining.

Sie können nicht nur führen Sie zu Hause, können Sie selbst durchführen, einige von Ihnen bei der Arbeit, direkt von Ihrem Schreibtisch.

Natürlich, die bekanntesten sind pull-ups, push-ups, dips, springen, Hampelmann, Knie springen, crunches, etc.

Ich kann Ihnen eine ganze Liste von regimen zu führen; jedoch eher, als das zu tun, werde ich Ihnen eine Beispiel-Liste; geben Sie einen Versuch und wählen Sie die, die Sie lieben.

Durchführung von calisthenics nicht Ihre sperrigen (aufgrund der Einschränkungen in der GEWICHTE); jedoch würden Sie diese oft (und die Verbesserung Ihrer Ernährung) halten Sie geschreddert :).

+152
seriousmyxa 16.09.2011, 12:30:34

Eigentlich sollten Sie beide Arten von training, ohne zu erwarten, vor Ort zu reduzieren. Sie können nicht direkt Ihren Körper zu ziehen, Fett aus einem bestimmten Ort für die Energie. Gewicht zu verlieren, gesund braucht Zeit. Wenn das, was Sie versucht hat nicht funktioniert, alles Durcheinander. Hinzufügen Krafttraining, um Ihr Training. Die Idee ist, zu versuchen und zu verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, während keeping in Verstand, Sie sind in ihm für die "Langstrecke". Würd ich auch nehmen einen genaueren Blick auf das Essen melden Sie genannten und ggf. schneiden einige Kalorien.

+152
user11539 27.03.2016, 04:02:40

Ich bin mir nicht sicher, warum beginnt Stärke zu tun, sagt nur 1 Satz speziell, aber StrongLifts 5x5 hat eine Erklärung, und es könnte die Antwort auf Ihre Frage. Die Grundlagen der es ist, dass Kreuzheben arbeiten viele der gleichen Muskeln, wie Sie Ihre Kniebeugen und sind sehr anstrengend auf das zentrale Nerven-System (ZNS)

StrongLifts: Warum nur 1×5 Kreuzheben, nicht 5×5?

Kreuzheben nur einen Satz von fünf Wiederholungen statt fünf Sätze von fünf wie die anderen StrongLifts 5×5 übungen. Dies ist, weil Kreuzheben mehr aus dir heraus.Hier ist, warum:

  • Kreuzheben hat jeder rep ausgehend von einem Toten halt
  • Kreuzheben beansprucht mehr Muskeln als jede andere übung
  • Kreuzheben können Sie schwerere GEWICHTE heben als andere übungen

Und

Beachten Sie Kniebeugen und Kreuzheben funktionieren ähnlich wie Muskeln. Immer stärker im Kniebeugen werden, bekommen Sie stärker im Kreuzheben. Müssen Sie selten mehr als einen Satz von fünf Wiederholungen zu erhöhen Ihr Kreuzheben bis 180kg (400lb).

+16
MegPophealth 06.06.2017, 11:00:44

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