Wo hat protein kommen, wenn Muskeln werden aufgebaut und repariert in der Nacht?

Ich habe mich für eine Weile in denen das protein, um Muskeln aufzubauen kommt?

Wenn ich verbrauchen protein über den Tag und das protein ist ziemlich verdaut und verarbeitet werden, innerhalb einer Stunde oder zwei des Verbrauchs. Aber die meisten Muskelaufbau geschieht, während in Ruhe, wie funktioniert das protein konsumierte ich um 5:00 Uhr machen Sie sich auf Bett Zeit?

+952
steven Gilks 11.06.2017, 14:37:47
19 Antworten

Während der Toten-Aufzüge, wenn Sie die Hantel in seiner höchsten position befindet (aus dem Boden), ich bin zu verlieren meinen Griff. Ich versuche mein bestes, um zu halten, fest, aber ich kann nicht aufhören meine Finger von ausrollen von um die bar. Während meine Rechte hand Griff immer noch fest genug. Es ist, weil dieser Mangel in den Griff Stärke, ich bin nicht in der Lage, um hinzuzufügen, dass mehr Gewicht auf die Hantel.

Wie kann ich meine griffkraft?

+806
droidz 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe diese in der Vergangenheit (und tun es noch gelegentlich), und ich legte Sie zu drei möglichen Themen, fitness, Ernährung und Wasser.

Fitness

Wenn, wie durch Ihre eigene Aufnahme, Sie drängen sich besonders stark während eines Satzes, dann können Sie feststellen, dass Sie härter arbeiten als die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu den Muskeln, die in Sie schnappte nach Luft und fühlte sich schwindlig, wenn Sie nicht bekommen kann genug Sauerstoff in Ihr system (ja, das ist eine sehr über-vereinfachten version der Ereignisse, aber es läuft darauf hinaus, Sie arbeiten härter als Ihre Körper verarbeiten kann = Schwindel).

Essen

Wenn Sie trainieren und schieben sich selbst, Ihren Körper zieht Blut in die Muskeln zu Kraftstoff Sie, ziehen Sie es von Orten wie Ihrem Magen, wo es normalerweise für die Verdauung verwendet werden. Wenn dein Magen / in den Bauch / Darm kann nicht verdauen die Nahrung, die in es, will es loswerden, damit es nicht zu sitzen und rot, und tut dies, indem Sie versuchen, um loszuwerden, die Lebensmittel in die zweckmäßigste Art und Weise (so ziemlich das direkte Gegenteil um, wie es dort in den ersten Platz).

Having said that, es gibt noch Lebensmittel in Ihrem Magen, die versucht, verdaut werden, so dass Ihr Körper wird wahrscheinlich versuchen, halten einige Blut für die Verdauung, so dass weniger zur Verfügung stehen, um Kraftstoff Ihre Muskeln, das ist, warum Sie immer die übelkeit / Schwindel.

(Wieder über vereinfachte Erklärung des Körper Zeug, aber Sie sollten die Allgemeinen gist).

Wasser

Sie trinkt nicht genug / Ihre Salze / Elektrolyte aus dem Gleichgewicht geraten. Ich gestehe, ich habe nicht gelesen in der Physiologie, aber ich weiß aus eigener Erfahrung, dass der Gang in eine Trainingseinheit ein wenig dehydriert kann wirklich Schrauben Sie. Stellen Sie sicher, Sie haben zu wenig getrunken vorher und während.

+773
DjangoSi 27.05.2015, 10:13:17

Ich wasche in eine niedrig-Wasser-front-loading Waschmaschine alle paar Tage (1-2x pro Woche). Ich benutze auch eine Tee-Baum-Öl-Flüssigkeit für die Seife. Ich benutze eine pre-wash-Zyklus mit dem tee-Baum-öl in beide Zeiten, und keine anderen Reinigungsmittel. Einmal getan, Sie kommen und gehen direkt vor einem Lüfter zu trocknen. Ich habe dies seit einem Jahr mit meine Schuhe, sowie meine beiden Töchter", und wir tragen Sie die ganze Zeit. Ich meine den ganzen Tag arbeiten, um das Haus herum, im Garten arbeiten, und ausgeführt -, dass die Art von den ganzen Tag.

Wenn Sie nicht in der Nähe von zu Hause zu tun, dass ich werde gehen, sitzen Sie im Whirlpool oder schwimmen Sie in einem pool für eine Weile. Der Chlor-Gehalt wird töten die Bakterien ab. In der Tat das erste mal, dass ich auf den Gestank, dass ist das, was wir getan haben, als wir waren in einem hotel in einem anderen Zustand. Hat wunderbar funktioniert.

Das tragen von Socken trägt zur Verringerung der Geschwindigkeit des Aufbaus, so dass, wenn Sie tragen, können Sie versuchen, die zusätzlich zur Reinigung regelmäßig mit Ihnen. MEINE älteste Tochter ausprobiert und es hat reduzieren. Sie bekommen konnte, Weg mit der Wäsche einmal in der Woche oder so. Meine jüngste Tochter und ich kann nicht stehen Sie, so wir waschen nur zweimal in der Woche. Nach über einem Jahr, viele Meilen und wäscht, kaum ein Tag ohne tragen meiner Vibrams (Bikila LS) sind noch hängen stark mit nur einige der die Reflexfolie abziehen.

Eine andere Sache, die ich ausprobiert habe ist isopropyl-Alkohol, 70% - Lösung. Genießen Sie für ein paar Minuten, dann lassen Sie Sie trocknen vor einen Ventilator. Funktioniert gut.

Das trocknen vor einen Ventilator zu stellen, die ich gefunden habe, entscheidend sein. Wenn mal der Lüfter war nicht verfügbar, Sie würde abholen der Geruch wieder schnell.

+710
user2908232 02.05.2016, 13:34:48

Ich würde gerne eine one-arm-pushup. Ich bin mir bewusst, dass der guide auf Beastskills, aber es nicht bekommen zu viel Besonderheiten auf, wie Sie tatsächlich Fortschritte es (für das Protokoll, ich bin versucht zu tun, was bezeichnet wird in dieser Anleitung als "arm-in" - Methode - der ie. normalen pushup form, ein arm, nicht verzerrte mich irgendwie zu verschieben meine Mitte der Masse).

Derzeit, wenn ich es versuche, ich kann nicht noch niedriger mich: ich Schaffe es ein paar Zentimeter und dann einfach fallen lassen. Ich denke, ich kann nicht mit der Spannung? Keine Methode der Versteifung meines Körpers, Visualisierung oder irgendetwas anderes dazu beigetragen, mir über diesen Punkt, so dass ich denke, es ist ein problem der Kraft (meine Ausdauer ist in Ordnung, ich kann Kurbel aus 50 Liegestütze leicht genug). Was ist eine gute übung, um auf dem Weg zu einem bewaffneten pushup? Ich habe keine GEWICHTE zur Verfügung, aber ich habe einen pull-up-bar.

+636
shatohin 03.03.2018, 05:13:57

Um eine lange Geschichte kurz: Sie wird anfangen zu brennen Muskel, wenn Sie laufen aus Kohlenhydraten und diätetische protein. Auch Ihr Körper wird nur so viel protein in die Muskeln, als es zu: wenn Sie nicht die Ausbildung in einer Weise, die erfordert, dass Sie einen Muskel zu halten, es ist eine Größe, die der Körper Blutegel einige seiner protein-und es für etwas anderes verwenden. Wenn Sie mehr details wollen, hier ist die lange Geschichte.

Hintergrund. Um zu verstehen, warum protein ist gezeichnet von den Muskeln als Energiequelle genutzt, Sie müssen verstehen ein wenig davon, wie die Energie im Körper (Metabolismus). Um Fett oder Kohlenhydrate (und protein, als letztes Mittel) werden vollständig in Energie umgewandelt (also verbrannt), Sie haben zu gehen durch einen Prozess namens der Zitronensäure-Zyklus, die wiederum Energie frei, die durch eine Reihe von Reaktionen. Dies ist die vorherrschende Energie-system in Ruhe und während längerer aerobic-übung, und die primäre Quelle von Energie in diesen Staaten ist in der Regel Fett. Aber hier ist das Ding: eine der Zwischenprodukte des Citronensäure-Zyklus (oxalacetat) erfordert ein Derivat von entweder Kohlenhydraten oder protein. Weil dieses, zu verstoffwechseln Fett, die Sie haben, zu brechen, zumindest einige Kohlenhydrate oder protein. Eine Allgemeine Zusammenfassung dieser "bei Verbrennungen in der Flamme der Kohlenhydrate." Ihr Körper lieber verbrennen Kohlenhydrate mehr Eiweiß, aber es hat begrenzte carb Shops. Wenn es läuft diese, wird es beginnen zu brechen-down-protein (in Ketonkörper) werden als Brennstoff verwendet. Dies ist auch wichtig für die Betankung Ihr Gehirn, sobald Sie Kohlenhydrate, da kann es nur verwenden, Kohlenhydrate oder Ketonkörper als Brennstoff (nicht Fett). Es macht Sinn, dass Ihr Körper entwickeln würde, die Fähigkeit zur Nutzung von protein-Energie als back-up Energiequelle bedenkt, es gibt so viel davon in Ihrem Körper.

Aerobic-Übungen. Längere cardio-führen kann Ihr carb speichert (umgangssprachlich bekannt als "gegen die Wand"). Zum Beispiel, wenn Sie einen marathon ohne carb-Belastung in den Tagen vor dem Ereignis und ohne verbrauchen Kohlenhydrate während des Rennens, werden Sie laufen von Kohlenhydraten in Ihrem Körper und starten Sie das brennen von protein. Nach "gegen die Wand" - Artikel auf Wikipedia, carb-Shops kommen können, erschöpft in unter zwei Stunden moderate Bewegung. Je härter Sie trainieren, desto schneller werden Sie zum Abbau Ihrer Geschäfte, denn Sie arbeiten viel härter, Sie beginnen zu brennen, einen größeren Anteil Ihrer Energie als Kohlenhydrate statt Fett.

Macht es Sinn, dass Sie würde verbrennen protein, das Sie vor kurzem aß den ersten, aber selbst wenn das alles brennen, jetzt müssen Sie nicht haben, dass protein um zu helfen, Sie bauen Muskeln (nicht zu schweigen von all dem anderen Zeug in deinem Körper). Auch, wenn Sie nicht einen unmittelbaren nutzen für protein, wird Ihr Körper wandelt Sie irreversibel in Fett (D. H. Ihr Körper kann nicht konvertieren Fett wieder in Eiweiß), also je nachdem, Wann Sie aßen, Sie haben vielleicht nicht so viel protein zur Verfügung als Sie denken.

Essen - > Fett > Muskel -. Das ist schwer im detail zu besprechen, weil es eine grobe Vereinfachung, aber ich kann zumindest einen Kommentar auf den Geist von ihm. Während der Hunger (oder Diät) Muskel bewahrt wird, so viel wie möglich, aber basierend auf den Informationen oben kannst du sehen, wie diese Hierarchie nicht immer zutreffen; es gibt einige Dinge, protein kann verwendet werden, für das Fett kann nicht sein.

High-Intensity-Training. Ich bin nicht sehr vertraut mit Krafttraining HIT, aber ich habe den Autor der Logik. Wie ich es verstehe, SCHLAGEN, ist, wenn Sie eine high-rep-Satz bis zur Erschöpfung (pro Muskelgruppe). Allerdings, so der Autor, mache mehrere sets ist mehr förderlich für das Muskelwachstum. Ich nehme an, dies ist, weil die TREFFER nicht überlastet die Muskeln in der richtigen Art und Weise (es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten, um eine überlastung der Muskeln, die alle entsprechen unterschiedliche Ziele. Schauen Sie sich diese ACSM position stand , wenn Sie mehr wissen wollen). Ihr Körper nicht verschwenden Ressourcen machen ein Muskel größer, als es sein muss. Wenn Sie nicht ständig benötigen deine Muskeln zu groß/stark ist (indem Sie die richtige Art von Ausbildung), während sich der Körper nicht benötigte Eiweiß aus den Muskeln und es für etwas anderes verwenden.

+590
SeanOCVN 07.09.2014, 10:01:15

Ich verlor über 100 Pfund in den vergangenen Jahren. Die Arterien in meine Unterarme beginnen, sich viel mehr sichtbar, und Sie scheinen zu zeigen, bis mehr, aber mein Gewicht hat sich wieder bis 10 Pfund und meine Hosen werden immer enger wieder.

Ich habe dabei eine Menge ab -, Rücken -, und side-plank-Training, das warum sein kann ich bin Gewichtszunahme und, vor allem, immer engere Hosen.

Wie die Sichtbarkeit der Adern in meinen Unterarmen, ist es ein Körperteil, dass bekannt ist, konsequent zu sein bei der Enthüllung Muskel vs. Fett ändert sich optisch?

+555
Ganesh Kumar 14.07.2017, 15:11:26

Es gibt ein paar Dinge zu beachten. Die erste ist, wo Sie auf die Stärke-Spektrum. Ein Anfänger tut "5x5", während wahrscheinlich nicht die Klügste Idee in der Welt, ist nicht annähernd so schädlich wie ein Fortgeschrittener athlet tun "5x5". Je stärker man wird, desto mehr Schaden Sie tun können, um sich selbst und, als Folge, die länger dauert, um zu heilen.

Aber auch im beliebten StrongLifts 5x5 novice Programm, Kreuzheben sind beschränkt auf 1x5:

Dies sind die Sätze und Wiederholungen Sie tun, jede übung außer Kreuzheben. Kreuzheben nur einen Satz von fünf Wiederholungen (1×5) da mehr tun würde schlagen Sie bis.

Aber auch bei StrongLifts er bezeichnet sein Programm als 1x5 bei Kreuzheben, und so etwas wie Madcow (Bill Starr modifizierten) 5x5 sagt "5x5" für Kreuzheben, es ist effektiv das gleiche: Sie fahren durch 4 warm-up sets für Ihre 5 rep max.

Manche Realitäten zu betrachten:

  • Jemand mit einem großen 5 rep max (5RM) würde nie, und werden nicht für lange, wenn Sie es tun, zu Fuß bis und und rack auf Ihre 5RM Gewicht und gehen in die Stadt für 5 Sätze. Wenn Sie das tun, werden Sie wahrscheinlich nicht so stark, das ist nicht wirklich Ihre 5RM, oder verletzt sich schnell. Denken Sie daran, ein 5RM bedeutet, es gibt keine Weise, die Sie tun könnten, einen 6. Platz.

  • Einige Programme (wie SL 5x5) beinhalten nicht die Aufwärm-sets in deren rep zu zählen, das ist, warum Sie sehen, 1x5.

  • Einige Programme beinhalten die warmup (ramping) setzt, das ist, warum Sie werden sehen, 5x5.

Sie nicht Liste Ihr Gewicht, aber wenn Sie ziehen 325 5RM sollten Sie sehen, wo Sie auf die Stärke-Spektrum. Betrachten Sie satteln mit einem festen Programm (ich bin ein großer fan von Bill Starr ' s / Madcow, aber es gibt auch andere) zu bekommen, um die höheren Ebenen, wenn das ist, wo Sie unterwegs sind.

+453
user451735 31.08.2013, 02:08:25

Wenn ich jede Art von Verletzung, die ich sofort aufhören, Ausbildung, bis es sich erholt hat und zu einem bestimmten Punkt. Jedoch, sobald ich beginnen wieder mit dem training, die Verletzung fühlt sich oft besser, nach einer Sitzung, als Sie es zuvor getan hatte.

Klar, wenn Sie in Schmerz, wenn Sie trainieren mit einer Verletzung, das ist schlecht, aber es scheint eine Art Mittelweg, wo die Ausbildung tatsächlich können Beihilfen Genesung. Ich vermute, dass es erhöht werden muss Blut fließen oder so etwas, ich weiß nicht.

Also, was tun Sie Kerle tun? Zug was nicht Verletzten, der Zug durch die Schmerzen, ausruhen oder etwas anderes?

+423
Nigho 27.02.2010, 10:29:54

Ich habe gesehen, golf Schuhe mit Metall-spikes, aber die sind nicht für den Betrieb. Ich kann nicht sagen, dass ich schon eine running-Schuhe mit spikes/Stollen.

+369
ohnit 01.04.2017, 01:22:11

Ich brach mein Handgelenk als ich ein Kind war. Ich mache body building, aber mein Handgelenk wird schmerzhaft von Zeit zu Zeit. Ich bin auf der Suche nach alternativen workout-Pläne ohne mit meinem Handgelenk, so dass ich geben könnte mein Handgelenk ein rest für ein paar Wochen.

+366
topi999 11.03.2018, 21:59:29

Es gibt einige gute Android-Apps kostenlos, wie Hebe-Log und Fit77 für Allgemeines Krafttraining; LiftBig speziell für SL5x5, oder HIIT, das wird zusätzlich helfen Sie mit Ihr Herz.

Auch hier, in EXRX es gibt einige schöne spreadsheet-Protokolle zum Einsatz bereit.

In jedem Fall, unabhängig von Lösung, die Sie finden, würde ich gern wissen (speziell Linux-Programm) so dass ich Sie ermutigen, poste es als Kommentar, zum Beispiel.

+343
lizhen52 12.09.2015, 18:43:20

Ich hatte eine schwierige surf-session an diesem morgen und verlassen das Wasser, mit brennenden Lungen, ähnlich wie im Gefühl, nach dem ausführen von fern-oder mehrere sprints. Ich bin ein begeisterter Gewichtheber, also bin ich bewusst von der Notwendigkeit, geben Sie Ihren Muskeln genügend Zeit, um zu reparieren, bevor die Arbeit Sie wieder. Tun Sie Lunge auch Unterziehen, Schaden und Zeit brauchen, zu reparieren, wie sich Ihre Muskeln nach einem harten workout? Ich Frage mich, ob nach diesem surf-session, die ich vermeiden sollte, schwimmen oder laufen schwer für einen anderen Tag. Dank

+273
IgiveUp 12.01.2013, 06:18:41

Drücken Sie Ihre Knie aus. Ohne eine richtige video-form überprüfen, ist es unmöglich, wirklich zu diagnostizieren, was Los ist, aber es kann sein, dass Ihr Knie brechen und damit auftreffenden Ihre Hüfte.

Sie müssen so tief gehen wie das Buch beschreibt, definiert ist, sachlich und spezifisch wie bei der Falte an der Hüfte niedriger ist als die Oberseite des Knies, wie in der linken Abbildung hier:

enter image description here

+212
TBo 27.05.2012, 08:57:14

Es ist völliger Unsinn.

Wenn überhaupt, ständig anspannen Ihrer Bauchmuskeln abnehmen wird der Stoffwechsel, da macht es schwieriger für Lebensmittel passieren den Darm. Chronische Anspannung der Bauchmuskeln führen kann Verstopfung.

Sie werden nicht viel sehen, fitness-Vorteile, entweder. Die Bauchmuskeln sind nicht anders als jeden anderen Muskel. Es ist nicht möglich to get viel stärker und gesünder durch willentliche Kontraktion des Bizeps den ganzen Tag gegen die kein Widerstand, also warum sollte es anders sein, für die abs?

Der effektive Weg, um die Erhöhung der Stoffwechsel durch Bewegung zu arbeiten, ist, so viele Muskeln wie möglich. Die größten Muskeln im Körper sind die quads, Gesäß -, und Rückenmuskulatur. So bekommen einige ernsthafte übung und aufhören, sich nur auf abs.

+207
VitaSkaleta 19.04.2017, 23:33:07

Ich habe ein knackendes Geräusch in meinem rechten Knöchel. Es war schlimm, aber ich fing die Spange tragen die meiste Zeit, sogar während ich arbeite, aus. Das tut helfen, eine Menge, und es fühlt sich stärker und wohler, aber das einrasten ist immer noch da (wenn auch weniger als vorher). Da sind einige übungen zu tun, die helfen, zu minimieren oder zu stoppen, den Ton für immer? Ich bin irgendwie süchtig nach Arbeit aus und nicht ertragen können, die Idee des Ausscheidens aus dem Fitnessstudio, weil diese Art von Verletzung.

+183
mixinanata 30.09.2011, 23:05:44

Leider verlieren Sie Fett in einem Bereich, "spot reduction" ist nicht möglich

https://en.wikipedia.org/wiki/Spot_reduction

http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/spot-reduction-one-final-attempt-to-kill-the-myth

Es müssen erreicht werden, das aus einer Kombination von Diät und aerobic-übungen, um die gesamte Körperfett reduzieren, viel Glück!

+178
Osmo 23.07.2011, 16:59:28

Ich würde empfehlen, erhalten Sie einen pull-up-bar, wie ich denke, dass der pull-up am nächsten kommt echte klettern. Die Modelle für den Türrahmen sind nicht so teuer. Aber es könnte kompliziert werden, finden Sie die richtige Tür, den Sie noch in der Lage, um fernzusehen und ich bezweifle, dass Sie wollen, kleben an der Decke montiert pull-up-bar zu Ihrem Wohnzimmer.

Also ohne pull-up-bar, versuchen inverted Zeilen unterhalb der Tabelle ein. Ich habe es getan, bevor ich meine pull-up-bar und es war eine nette Hilfe voran in die pull-up-Bewegung.
Sie können die invertierten Zeilen mit beide Griffe, hinterhältige und Aufwand. Mit dem Untergriff erhöhen Sie die Intensität, indem Sie liegend vor dem Tisch und versuchen, bringen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, effektiv heben Sie Ihren Kopf über die Platte des Tisches. Die overhand grip kommt näher zu klettern Bewegung und Griffe.

Zusätzlich würde ich drop die locken. Ich denke, es wäre besser, Zeit zu verbringen, tun Verbindung statt isolation übungen.
Weiterhin können Sie die Hanteln erhöhen den Widerstand zu tun, bestimmte Körper-Gewicht-übungen. ZB wenn Sie bereits tun, Körper Gewicht hockt, könnten Sie tun Hantel front squats statt.

+112
kykysja 06.12.2018, 12:02:52

Ich habe gehört, dass höhere mTor-Ebenen führen zu einer kürzeren live-span. Jetzt proteinreiche Ernährung und Krafttraining oder bodybuilding eher steigen die mTor-Ebene. So könnte man denken, dass so ein fitness-lebensstil führt zu einer geringeren Lebensdauer.

Aber wie immer Sie brauchen, um die details zu prüfen, bevor Sie eine solche Schlussfolgerung. Also, gibt es irgendwelche wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptung? Oder kann es gefälscht werden?

Was sind die details der Forderung, dass höhere mTor-Niveaus Ergebnis in einer kürzeren Lebensdauer und was ist ein "hohes Niveau" in diesem Fall? Ist es über die ständige hohe oder über spikes? Wie funktioniert dieses vergleichen mit dem, was ist, hervorgerufen durch hohe protein-Diäten und bodybuilding?

+73
user501338 04.06.2013, 21:01:03

Die Faustregel ist, zu minimieren, bergab laufen, um 1% Ihres bergauf laufen. Also wenn Sie Hügel-workouts, Sie sollen laufen und gehen oder joggen nach unten.

Natürlich ist dies nicht sehr praktisch für die Wege, wo Sie nicht keine Wahl haben. Aber Sie arbeiten möchten, Ihre Allgemeine fitness first (prehab) und dann noch ein paar downhill-Training pro Monat an "Saison" Ihre Beine.

Cross-training übungen wird dringend empfohlen

Es gibt ein paar Techniken, die für Abfahrten in der Spur, die abhängig von der Augenhöhe und der Neigung, kann nicht gelernt werden. Die iRunfar.com website hat einen Abschnitt namens "Ultra-Running-Tasche von Tricks, die umfasst viele Techniken, die von entscheidender Bedeutung sein wird für Ihre trail-running nicht nur für ultras. Hier ein ganzer Artikel vor Ort auf:

https://www.irunfar.com/2014/03/your-ultra-training-bag-of-tricks-dont-let-downhills-be-your-downfall.html

Sehen Sie auf den Wanderwegen ;)

+24
leo lee 17.03.2016, 06:21:07

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