Sollte ich tun, cardio oder GEWICHTE, die ersten?

Wenn Sie in einem Fitness-Studio-Sitzung, ich will laufen (30-40 Minuten) und GEWICHTE heben, ist es besser, führen Sie den ersten oder die ersten GEWICHTE. Ich habe eine Reihe von googeln und Lesen Sie widersprüchliche Antworten, so wollten einige Gedanken von Leuten in diesem forum.

+532
voynovan 24.08.2015, 11:52:17
23 Antworten

der Sinn für die relative position benachbarter Teile des Körpers und der Stärke der Bemühung eingesetzt, in Bewegung.

Wikipedia

Im wesentlichen bedeutet dies, dass Sie wissen, wo jeder Teil des Körpers ist, ohne es zu sehen - also, wenn Sie Ihre Augen schließen, sind Sie in der Lage zu berühren Sie Ihre Nase, obwohl Sie nicht sehen können, entweder Ihre hand oder die Nase.

Ich bin nicht gekommen, über irgendetwas in Bezug auf die Propriozeption im fitness - es ist eine angeborene Sinn (wie Touchscreen).

+985
Thamei 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe die Aufrechterhaltung einer 500-1000 Kalorien-Defizit für eine Weile, aber ich habe vor kurzem eine Erkältung erwischt. Ich habe natürlich das Gefühl wie Mist und wollen so schnell wie möglich erholen. Ich Frage mich, ob die Aussetzung der Ernährung wird mir helfen, sich schneller zu erholen.

Gibt es irgendwelche Beweise, dass eine Ernährung kann es schwieriger machen, sich zu erholen von einer Erkältung?

+973
ghufran syed 29.11.2012, 22:23:22

Ich bin neu auf Gewicht übung und weiß nicht viel über die verschiedenen Accessoires im Fitness-Studio, außerdem habe ich problem in meinem pinki finger controlling Muskel, so dass ich vermeiden möchte engere Griff, fand ich Lasthaken

im internet, wie effektiv sind Sie tun, Sie reduzieren die Belastung im Unterarm Muskeln, und ist es ja auch andere accessorize zu reduzieren, Greifkraft, aber immer noch in der Lage, das zu tun -, Bizeps-curl, - oder Schulter zuckt ?

+948
Mukund Rakhunde 12.01.2013, 04:43:19

Jede klinische Studie mit Gewicht-Verlust-zeigt die gleichen Ergebnisse, wo die Menschen, Gewicht zu verlieren, für bis zu 6 Monate und dann beginnen wieder von diesem Punkt. Es wird allgemein angenommen, dass das Gewicht wieder da ist, weil die Menschen beginnen, die Erhöhung der Kalorien. In der Tat, wie die A-Z-Studie zeigt, und wie Sie bereits wissen aus der Erfahrung, wenn Menschen auf die Waage bringen und finden, dass das Gewicht kommt zurück auf Sie, Ihre Anstrengungen zu verdoppeln, eine weitere Beschränkung der Kalorien und arbeiten viel härter. Leider-und counter-intuitiv, weiter Kalorienzufuhr nicht helfen.

Der Grund dafür ist, dass Gewicht verloren wird, reagiert der Körper mit hormonellen regulation. Ghrelin und Leptin regulieren Appetit und Energiebilanz, betroffen sind. Energie-Niveaus ändern; BMR-änderungen in einer Weise, die wir nicht ganz verstehen. Wer hat teilgenommen im marathon-training und Gewicht gewonnen, die viele haben, weiß, dass etwas mehr Los ist als Kalorien in und Kalorien aus.

Also, wenn Sie haben gefunden, dass das zählen von Kalorien ist nicht für Sie arbeiten mehr, vielleicht ist es Zeit, sich bei der Regulierung der Hormone. Viele Leute finden, Sie können regulieren, Ghrelin und Leptin, und daher hunger, mit einem sehr niedrigen Kohlenhydrat-und moderate-protein-Diät. Noch wichtiger ist, Insulin Widerstand entgegengesetzt werden müssen. Insulinresistenz wird verursacht durch zwei viel insulin wegen Blutzucker Verordnung (Essen zu viele Kohlenhydrate) und insulin zu oft Essen zu oft). Um dieses problem zu beheben, ISS weniger Kohlenhydrate, und Essen Sie weniger Häufig. Ich schlage vor, gründlich Lesen Intensiv-Diätetische Behandlung. Leider gibt es noch keine klinische Studien, um direkt unterstützen den Ansatz. Aber, es gibt zahlreiche Studien widerlegen den Ansatz, die weitere Senkung der Kalorien.

+832
spencer 27.11.2015, 08:19:34

Es ist ein beliebtes (z.B. link 1, link 2) Theorie, dass, wenn Sie trainieren, große Muskelgruppen (z.B. Beine, Brust), es wird eine Erhöhung der Gesamt-Wachstum von Muskeln über den ganzen Körper; die trainierte Muskulatur wird die Freigabe-Signale (welche sind das?) in die Blutbahn und die wiederum löst die Freisetzung von Muskel-Wachstum/Reparatur Hormone (insulin-like-growth-factor?) die Auswirkungen auf jeder (Skelett -) Muskelzellen.

Ist diese Geschichte wahr? Wird der Muskel-Wachstum/Reparatur-Hormone, erhöhen sich auch die glatt Muskel-oder Herz-Muskel?

+823
nverba 23.10.2015, 11:21:19

Es spielt keine Rolle, wie viel Zeit Sie investieren können, es gibt einfach keinen Punkt, um es. Ihr Körper wächst, die Muskeln, während Sie ruhen, solange es einen ausreichenden Impuls. Die Aufrechterhaltung dieser Impuls erfordert nicht viel Zeit.

Der Grund, warum viele Kraft-Programme sind nicht 5-Tages-Programme ist nicht , weil die meisten Menschen nicht genug Zeit haben, sondern weil es tatsächlich sein kann mehr effektiv zu trainieren weniger. Und ich meine nicht mehr effektiv pro Zeit-Investition (das wäre mehr effizient), aber mehr effektiv insgesamt.

Wenn Sie trainieren, was Sie tun, Sie belasten Ihre Muskeln soweit, die Ihr Körper braucht zu reparieren (so wie eine kleine Wunde). Diese Reparatur-Prozess overcompensates, so dass Ihre Muskeln sind größer und stärker als zuvor. Die Reparatur-Prozess ist das, was wächst Ihre Muskeln, und es dauert mehrere Tage. Jetzt natürlich Sie müssen nicht warten, bis die Reparatur vollständig abgeschlossen ist (andernfalls Sie konnte nicht mehr trainieren als einmal in der Woche oder so), aber Sie müssen warten, lange genug, um sicherzustellen, dass das Muskelwachstum maximiert. Wenn Sie weiter zu beschädigen Ihre Muskeln zu früh während der Reparatur, riskieren Sie, Kraft verlieren, anstatt zu gewinnen, und Ihre Verletzungsgefahr erhöht.

+812
Mitch76 04.11.2017, 18:51:59

Ich kaufte mir ein wobble-Brett für die Kräftigung der core-Muskulatur, ich glaube, mir schwach zu sein, auf der Grundlage, dass ich leiden unter Rückenschmerzen, find sit-ups schwierig, etcetera.

Aber nachdem es gekauft ich finde es kommt nicht mit jeder Dokumentation und internet-Recherchen zeigen, dass es hauptsächliche Verwendung ist für die Verbesserung der Knöchel Stärke.

Nur steht auf, es scheint sich zu engagieren, meinen Kern und ist nicht einfach, aber überschaubar, aber ich bin auf der Suche nach, wie Sie es richtig verwenden. Auch einige mess-meine Stärke wäre sinnvoll.

+766
niruttitime 15.07.2010, 04:51:01

Pro Antrag-ich zitiere wichtige Teile von Wikipedia Artikeln auf Sidestroke1 und die Bekämpfung von Sidestroke2 der US-Navy entwickelt von es.

Die grundlegenden sidestroke ist eine Schwimmtechnik, die ist gut für die lange Strecke schwimmen.1

Die sidestroke ermöglicht dem Schwimmer eine höhere Lebensdauer, weil Sie, statt zu arbeiten, beide Arme und Beine gleichzeitig in der gleichen Weise, die Seite Strich nutzt Sie gleichzeitig, aber unterschiedlich

Die US-Navy kombiniert Elemente aus freestyle, sidestroke und Brust zu entwickeln, die der Bekämpfung von Sidestroke. Es kann verwendet werden, mit oder ohne Flossen, den Schwimmer nur dann verwenden muss, um ein flattern kick statt einen scissor kick.2.

Der combat side stroke ermöglicht dem Schwimmer zu schwimmen effizienter und verringern den Körper, das Profil in das Wasser, um so weniger wahrscheinlich sein, zu sehen während der Kampfhandlungen, wenn die Oberfläche schwimmen erforderlich ist.

Ich denke vor allem das niedrige Profil und der hohen Entfernungen, die Sie zurücklegen kann schwimmen mit diesem Stil sind die Hauptgründe, warum die US-Navy-seals angenommen die Seite Strich und entwickelten Ihre eigenen Versionen.

+725
Boo 14.05.2015, 11:42:44

Gut, ja, dies verbessert Ihre Allgemeine Gesundheit. Sie brauchen nicht, um herauszufinden, jeden Tag eine gesunde person zu sein. Der einzige Grund, warum viele Menschen, weil eine Menge Leute haben jobs, in denen Sie in einem Büro sitzen den ganzen Tag.

Make-up für den Mangel an Bewegung bekommen wir den ganzen Tag, wir gehen zu einem Fitness-Studio trainieren oder laufen gehen oder Radfahren. Ein paar tausend Jahren gehen wir nicht gehen, um ein Fitness-Studio, weil wir mussten, körperlich laufen, um Nahrung zu beschaffen, mussten wir jagen. In diesen Tagen haben wir nicht, also müssen wir eine andere form der körperlichen Aktivität, um gesund zu bleiben.

+716
disifere 20.12.2016, 14:20:54

Warum wollen Sie zu "trainieren Schultern"? Sind Ihre Kunden bodybuilding? Wenn Sie tun Bewegungen, die die Schultern, z.B.:

  • push-ups (mit den Händen auf einem Stuhl oder Hocker, wenn regelmäßige push-ups sind zu hart)
  • pull-ups (mit Hilfe, wenn nötig),
  • und dips

...warum dann die Notwendigkeit der Treffer noch ein deltoid? Es sei denn, Sie sind bodybuilding-clients (in dem Fall ich Ihre Frage Einsatz von Werkzeugen), fände ich es unnötig und eine seltsame Sache zu machen, eine Priorität.

Sie können auch kaufen eine kettlebell oder Kurzhantel, mit Ihnen zu nehmen. Auch nur eine 25 oder 35 Pfund KB ist ausreichend für fast alle Widerstand, Sie müssten für einen Anfänger zu arbeiten, Ihre oberen Körper.

+681
Alan Porter 09.01.2018, 21:43:49

Mein name ist Frederico Azevedo und ich bin neu hier im stack exchange. Zunächst, ich bin sorry für mein Englisch. Es ist nicht meine erste Sprache.

Ich bin übergewichtig, und ich wirklich brauchen, um etwas Gewicht zu verlieren, nicht nur, weil ich gesünder sein, sondern auch, weil ich gut Aussehen wollen und fühlen, das Selbstvertrauen in die Begegnung und Annäherung an neue Leute, wie ich früher. Ich habe ein wirklich problem immer motiviert zu arbeiten anfangen (ich verwendet und ich starten will Wahnsinns-fitness-Programm wieder). In der Nacht, bevor ich fühle mich wie ich wirklich wollen, um übung zu tun und morgen wird der Tag sein, ich mache es, aber dann es verblasst und ich fühle mich nicht wie Arbeit aus.

Gibt es irgendwelche Tipps, die Sie Jungs geben mir über motivation? Was motiviert Sie zu arbeiten, und Woher bekommen Sie die Kraft, es zu tun, jeden Tag (oder fast jeden Tag).

Vielen Dank für Ihre Zeit und Wertschätzung!

+602
Evan G 14.10.2014, 15:53:35

http://www.secondsapp.com/ enter image description here Es gibt viele iPhone-Timer gibt - hier ist eine, die ich empfehlen würde. Sie weisen bestimmte playlist und es klingelt oder vibriert. Eine alternative ist der GymBoss enter image description here Die nette Sache über Gymboss ist, dass es Billig ist, stört nicht mit jeder Musik-player, können Sie befestigen Sie es an der Hose/shirt für die Leichtigkeit des Hörens/vibrieren Runde und Sie nicht haben, um über sorgen zu verwerfen.

+580
Daniel Bauke 27.02.2015, 02:11:18

Die kurze Antwort ist: Sie nicht brauchen, um eine Vollzeit-athlet, und ein web-Entwickler nicht verhindern, dass Sie erreichen, was Sie erreichen wollen.

Ich (und viele meiner Freunde) sind software-Ingenieure/Programmierer, und wir sind alle in guter Form und so können Sie.

Was Sie wissen müssen:

  • Alles, was Sie brauchen, ist 40 Minuten pro Tag, 4 mal die Woche
  • Arbeiten Sie heraus (was ich später erklären werde, auf) stellt 20% von deinem Fortschritt, und was Sie tun, in der Küche 80% (was Sie Essen, spielt die größte Rolle).

Es gibt 2 Phasen in der Körper-sculpting Feld:

  • bulking (in der Regel durchgeführt, im winter aber können Sie wählen, Wann immer Sie wollen, dauert zwischen 4-6 Monate, je nach Ihrem level)
  • schneiden (kommt nach Füllstoff bis zu shred fat and build-definition mit Hilfe des Muskel-Schichten wurde in der bulk-up-phase).

Nun, ich werde erklären die beiden Phasen im Detail. Alle Infos, die ich bin zu geben Sie basieren auf mehreren bekannten bodybuilding Fakten, die ich gelesen habe und versucht durch langjährige und persönliche Erfahrung.
==> Sie müssen NICHT, ihm zu Folgen, aber ich kann Ihnen versichern, das funktioniert und die meisten Bodybuilder es tun

BULK-UP PHASE:

a) Training (40 Minuten, 4 mal in der Woche. Sie brauchen nicht mehr)

Das Konzept in aller Kürze: lift heavy mit der Erholung zwischen den Sätzen. Heben schwerer helfen beim Aufbau von Kraft und Masse, und ruht zwischen den Sätzen wird Ihnen dabei helfen und laden Sie die Glykogen-Speicher (Energie) des Muskels zu halten heben.
Sie sollten danach Streben, mit schweren gewichten und niedrigen Wiederholungen (zwischen 8-12). Schweres fordern Sie die Muskeln, bauen die Fasern und geben Sie die Masse. Jedoch nicht Schaden sich selbst, gehen Sie allmählich, beginnen mit gewichten, die Sie heben können, ohne Verletzungen und mit der Zeit werden Sie bauen Widerstand und Stärke, und Sie werden in der Lage sein zu heben mehr.
Nun, wie ich sagte, arbeiten 20% der Fortschritt und das Essen ist 80%. Also ich Diskutiere Ernährung weiter.

b) Ernährung für bulk-up

Um Masse hinzufügen, MÜSSEN Sie viel Essen. Denken Sie daran, wenn Sie bulk-up, die Sie hinzufügen Muskelmasse UND ein wenig Fett (gibt es keinen Weg, um nicht fügen Sie einige Fette, während bulking). Nun, Sie wollen, zu tun, was nennen Sie "clean bulk" -, Mittel hinzufügen, die maximale Muskelmasse bei minimalem Fett. So Errechnen Sie Ihren Wartungs - (BMR -) Kalorien, die ist, wie viel Ihr Körper braucht, um zu überleben, in Ruhe und hinzufügen, um es rund 700 bis max 800 Kalorien (wenn Sie mehr hinzufügen, Sie werden das hinzufügen von mehr Fett, aber Sie können versuchen, wenn Sie wollen, dass die Genetik eine große Rolle spielen auch).
So zum Beispiel:
6'2, 200 kg und 28 Jahre alt ==>Ihr BMR ist: 2061 Kalorien, Essen 2061 +700 = 2761 Kalorien Essen pro Tag. Essen echt nicht verarbeiteten Lebensmitteln, mit der folgenden (meine persönlichen Empfehlungen):


  • 1 zu 1,3 g Eiweiß pro kg Körpergewicht (meine persönliche Empfehlung, die meisten bodybuilding-Websites sagen, dass 1,5 g/lb Körpergewicht).
  • Die restlichen Kalorien, die Sie trennen zwischen Kohlenhydraten und Fett (ich persönlich bevorzuge die restlichen 70% Kohlenhydrate und 30% Fett).

Zum Beispiel, als wir sagten: 200 Pfund und Essen müssen 2761 Kalorien oder mehr.

 ==> 1,3 g/Pfund protein --> Sie Essen sollten: 260 Gramm protein (ergibt 260 *4= 1040 Kalorien)
 ==> 2761 - 1040 = 1721 Kalorien Links
 ==> 70% Kohlenhydrate = 1204 Kalorien oder 301g
 ==> 514 Kalorien für Fett oder 57.44 g

Das war es in Kürze, natürlich mit der Zeit werden Sie sehen, was Ihr Körper braucht (wenn Sie brauchen zu Essen, ein bisschen mehr/weniger).

SCHNEIDEN PHASE:

Hier ist es ähnlich bulking up mit einigen wichtigen Modifikationen (kurz am Anfang):

  • a) Sie haben weniger zu Essen
  • b) müssen Sie auch 2 Tage nur cardio (30-40 min.)
  • c) Sie können eine äußerst effiziente Methode aufgerufen cardio-Beschleunigung

a) Wie viel sollte man Essen:

Es gibt mehrere Empfehlungen von Bodybuildern auf, wie viel Sie Essen und was zu Essen, aber diese Seite fasst es alle. Nehmen das gleiche Beispiel wie oben:
Sie sind 200 Pfund ==> Geschätzte Wartung Kalorienzufuhr von 12 cal/lb an Trainingstagen (an cardio-Tagen weniger Essen) ==> 2400 Kalorien/Tag.

  • Machen Sie eine 20% - Defizit von Kalorien ==> 2400 * 0.20 = 480 Kalorien. 2400– 480 = 1920 Kalorien /Tag
  • Für Eiweiß: 1.5 g/lb lean - body-mass (ich bevorzuge 1-1.3 g/kg) = rund 1000 Kalorien /Tag
  • Fett werden 25% der Gesamtkalorien ==> 2400 * 0.25 = 600 Kalorien oder 67 Gramm
  • Die Kohlenhydrate werden die verbleibenden 2400 Kalorien – 1000 – 600 Kalorien aus Fett = 800 Kalorien oder 200 Gramm.

b) 2 Tage cardio

Heben Sie das Gewicht 2 Tage hintereinander dann ein Tag nur cardio (30-40 Minuten MAX.). Ich empfehle überspringen Seil und Radfahren.

c) CardioAcceleration

Es ist eine Technik, die von Dr. jim stoppani.
Lesen Sie mehr hier; ich erklärte es auf meiner Facebook-Seite. Dies ist sehr einfach und effizient: keine Pause zwischen den Sätzen, tun 1 minute von jeder cardio, die Sie wollen.

+482
Harry Fraser 11.10.2013, 04:49:44

"Heben Sie mit Ihren Beinen, nicht mit dem Rücken" ist eine slapshod workaround um das eigentliche problem, nämlich, dass Menschen schwach sind. Ihre Rücken sind gerade, schwach. Was behebt schwach, verletzungsanfälligen Rücken? Deadlifting behebt Sie. Kreuzheben damit die Menschen langsam, sicher Fortschritte zu einer starken, Verletzungen-beständig zurück.

Eine der Möglichkeiten, Kreuzheben, dies zu tun ist durch blockieren der Wirbelsäule in einer sicheren und neutralen position, dann Unterwerfen der Struktur an Widerstand. Der Körper entwickelt werden können, zu heben und zu unterstützen , viel des Gewichts in einer richtig verspannt position.

In der realen Welt ist, ich "Kreuzheben" Dinge und ich "Hocke" Dinge. (Diese Regel Aussehen Atlas Stein hebt oder Kartoffel-sack hockt, als Ihre Langhantel-Entsprechungen.) Was hält mich ohne Verletzungsgefahr beim heben Dinge, die im echten Leben ist 1) ich Hebe schwere GEWICHTE vorsichtig in die Turnhalle als Teil einer progressiven Widerstand-Programm, und 2) beim heben ungeraden Objekte im täglichen Leben zu verwenden, in einem anderen Aphorismus, die ich nicht mehr abzubeißen, als ich kauen kann.

+477
vasekhlav 28.07.2017, 14:40:04

Versuchen, mehr zu Schwitzen während des Trainings ist eine Idee, die über Links von Sportarten mit Gewichtsklassen, wie Rudern, Boxen, collegiate wrestling. Die Idee ist, dass ein athlet wird auf zusätzliche Muskelmasse, dann trocknet er sich selbst rechten, bevor ein Ereignis oder Wiegen, um zu passen in eine gewünschte Gewichtsklasse. Die meisten der Sport wird damit der athlet einige chance, um re-Hydrat, bevor Sie tatsächlich konkurrieren.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, was Sie wollen, zu verlieren, ist Körperfett. Das tragen von zusätzlichen Schichten (sweatshirts, sauna-Anzüge, etc) stören mit Ihrem Körper die Natürliche Kühlung, die übung fühlt sich härter an, und machen es leichter zu dehydrieren. Sie verlieren Wasser Gewicht durch das zusätzliche Schwitzen, aber Sie ersetzen Sie es das erste mal, wenn Sie trinken Wasser.

Sie wäre wahrscheinlich besser dran mit der Ausübung Kleidung, die Licht und einschränkend zu wirken, und hilft, Sie cool bleiben. Oder, wenn Sie die Ausübung während der winter, eine dünne Schicht, um Ihre Haut und Extremitäten aus erste Erfrierungen. Diese Kleidung macht es mehr komfortabel zu trainieren härter und länger. Und trainieren Sie härter und länger wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren.

+454
David Ricardo Pedraza Silva 16.07.2010, 10:47:03



Zunächst herzlichen Glückwunsch für die Anerkennung, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Sie haben den ersten Schritt getan.

Zweite, nicht planen, nicht "hit zurück zur Turnhalle, schnell und arbeiten hart auf das Herz." Dass in der Regel nicht arbeiten. Wenn Sie gehen können für einen Spaziergang jetzt gehen Sie für einen 30 Minuten Spaziergang. Wenn nicht, führen Sie 10 Kniebeugen. Wenn möglich, tun Hampelmänner (es ändern, wenn Sie sich nicht selbst erheben kann) für 15 Sekunden. Das ist keine Planung, das ist zu tun. Unzählige Menschen-plan, um Gewicht zu verlieren, ohne tatsächlich etwas zu tun. Verschwenden Sie keine Zeit planen; springen und beginnen, etwas zu tun.

Dritte, die Ernährung ist ein wesentlicher Teil und ich bin froh, dass Sie erkennen, dass. Ab morgen (oder heute, je nach Zeit) beginnen Sie Ihren Tag mit einem protein-gefüllten und Glasfaser-gefüllte Frühstück. Machen Sie zu wenig Kalorien, so gut wie möglich; integrieren Sie Gemüse, mageres Fleisch, Früchte und Nüsse in deine tägliche Aufnahmemenge (sowohl als Futter-und snack).

Viertens, die effektivsten Stoffwechsel-Steigerung Ergänzungen enthalten grüner Tee. Also, eher als die Suche nach einer bestimmten Marke suchen Ergänzungen, die enthalten grüner Tee. Sie natürlich zu erhöhen Ihren Stoffwechsel und liefern Ihnen die Energie, um mehr aktiv.

Fünfte, nehmen Sie Ergänzungen, die Reich an Vitamin B-Komplex. Die Vitamine natürlich erhöhen Sie Ihre Energie-Ebene und ermöglichen es Ihnen, aktiver zu sein. Sie können auch einfach in eine Apotheke gehen und bitten Sie Sie, Ihnen Ergänzungen, erhöhen Sie Ihre Energie-Ebene, Sie sollten Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln, die Vitamine B, zusammen mit anderen Nährstoffen.

In Zusammenfassung, um Gewicht zu verlieren: Essen Recht, übung oft (und aktiv sind), und nehmen Sie die richtigen Ergänzungen (keine Voraussetzung, aber Ergänzungen bieten viele Nährstoffe, die sind nicht erreichbar durch die Nahrung alleine).

Willkommen auf Ihrer neuen Reise, Ihren Körper zu Formen. Bleiben Sie in Kontakt für motivation, Ermutigung und Informationen auf, wie die anderen zurechtkommen, auf diese wunderbare Reise.

Viel Glück.

+434
krol 24.09.2015, 00:27:00

Was ist der beste Strand Neigung, Winkel für reverse-Kurzhantel-flyes für die hinteren delt?

+303
Hi Im Tbbers 04.02.2014, 20:45:55

Ich denke, die meisten Sportler kennen gut und böse Schmerzen.

Gute Schmerz ist nur Schmerzen, in der Regel DOMS, und nicht um eine akute Verletzung, die Sie verschärfen. Gute Schmerz ist auch eher vergänglich: es kommt mit neuen übungen oder erhöhter Belastung, und geht dann Weg. Auch, übung neigt dazu, machen es sich besser fühlen.

Schlimm ist der Schmerz schärfer und eher bezeichnend für eine mehr (oder mindestens potentiell) schwere Verletzungen. Es neigt dazu, zu bleiben, um mehr über die Zeit und es wird schlimmer statt besser.

Gelenkschmerzen im Allgemeinen ist allgemein eine schlechte Sache. Sie können in der Regel Dinge wie DOMS, und stattdessen in der Regel Dinge wie tendinitis, bursitis, und Knorpel Probleme.

Mir scheint ich sollte mein Knie extra Tage frei, aber ich würde hasse es zu brechen mein training jetzt, wenn die Schulungen werden sollte am härtesten.

Wenn Sie training, werden Sie ziemlich viel haben, dass sich die Stimmung (vielleicht nicht über Ihre Knie) für immer. Diese wäre ohne Zweifel der schwierigste Dinge im Athletik-training:

  1. Schieben, wenn Sie schieben müssen. Dies ist eigentlich die einfachste der schwierigsten Dinge. Wenn Sie das Gefühl, eine gazelle, laufen ist angenehm und macht Spaß. Wenn Sie sich fühlen, wie ein Tier, schiebt eine Menge Gewicht ist Spaß.

  2. Nehmen Sie Pausen, wenn Sie Sie benötigen. Müssen aufhören drängen, dass Gas sich zurück, schieben, 60% der Ihr Gewicht während einige clown neben dir treibt mehr als Sie. Im Grunde ist dies über das halten Sie Ihr ego im Zaum und glauben an den plan.

  3. Immer wieder auf das Pferd nach Verletzungen, Krankheit und Schraube ups.

Die Wahrheit ist, dass die Einnahme eine Woche komplett off bedeutet fast null in Richtung Ihrer progression, und könnte sogar helfen. Umgekehrt, wenn Sie flirten, mit einer echten Verletzung, durch betätigen der Woche kann die Nebentätigkeit die Sie für viel länger viel Zeit, wo Sie verbringen Wochen (oder Monate) nicht in der Lage zu trainieren.

+283
wiggles 12.12.2017, 09:51:39

Nur eine kurze Frage, wenn der Sommer kam.

Ich spielen in der Regel 5 bis 6 Spiele auf dem beach-volleyball-Turniere und es ist 35 Grad Celsius im Schatten, aber es gibt natürlich keinen Schatten auf das Feld. Manchmal können Sie auch brennen Sie Ihre Füße vom heißen sand, wenn Sie nicht mit Neopren-Socken.

Zum Beispiel die letzten 2 Spiele ich in der Regel zu erleben Krämpfe in meinem Kälber. So viele full-power-Sprünge während der letzten 4 matches grausam beschlossen.

Wie um dies zu erleichtern? Verwenden Sie keine spezielle Getränke während solche, die eine übermäßige Leistung (statt hypoton iont Getränke und viel Wasser)? Salz? Magnesium?

Ich weiß intensiveres training kann hier helfen, aber was kann ich tun in Bezug auf die Supplementierung?

+194
frytti 04.08.2013, 04:28:47

Obwohl es nur einige brauchen für die volle Distanz training und @JohnP, die Antwort ist hilfreich für die meisten Ihrer Ausbildung, kann es wirklich helfen, mit Strategie, psychologische Konditionierung und zum üben das Tempo zu tun, eine gelegentliche volle Distanz schwimmen. Heilung nach Ihrer ersten Distanz-training erhalten Sie eine exzellente Ausbildung Effekt. Ich getan habe volle Distanz training für bis zu 7750 Meter.

+173
Jason Silver 17.10.2012, 03:23:56

Diese Jungs sind in der schwedischen Nationalmannschaft im Shorinji Kempo. Sie konkurrieren in Embu (eine Art Formular) In diesem video gewannen Sie den europäischen Wettbewerb. Sie sind jetzt üben für die Weltmeisterschaft im nächsten Jahr. Sie machen übungen für die Geschwindigkeit. Sie wollen schneller sein, da die Japaner sind kleiner und schneller als Sie sind.

Sie tun Triebwerken mit 60% der max und Sie tun Knie-box springen. Sie tun nur wenige Wiederholungen mit 60% des 1RM und Ruhe für Minuten zwischen den Sätzen. Versuchen Sie, entspannt zu sein und konzentriert vor jeder rep. In jedem rep so schnell wie Sie können. Sie haben das Gefühl, nach dem Krafttraining, dass Sie hätte mehr tun müssen. Sie sind energiegeladen, voller Energie danach. Sie beziehen sich nur auf die explosive Muskel-übungen. Nur die typ-IIb-Fasern. Ich trainiere mit Ihnen und Sie scheinen zu wissen, was Sie tun.

IMHO Meinung in dem video, das zeigte die form, die Sie sind training für die person, die zeigten, die form war sehr flexibel und stark. Aber er könnte schneller gewesen. Besonders seine Hände waren langsam, wenn er seine schnellen Schläge. Aber ich weiß nicht wissen, was die Richter bevorzugen in dieser Art von Wettbewerb.

Seit Sie üben Flexibilität und cardio schon glaube ich, sollten Sie den Fokus auf die Geschwindigkeit und die explosive Entwicklung der Muskeln. Da dieser zu tun hat viel mit dem Nervensystem, sollten Sie Besondere Anliegen und nicht nur tun, wie viele Wiederholungen man machen kann.

+55
A456852258654Z 20.12.2016, 06:18:49

Ich habe gehört, C25k ist ein ziemlich beliebtes Programm für Leute, die wollen, um zu beginnen läuft. Ich Plane ab bald.

+19
klutznic 14.02.2016, 14:40:00

Das Gefühl, das Sie erleben, ist Verzögert auftretende Muskelschmerzen oder DOMS. Es ist üblich, dass Menschen erleben Schmerzen, wenn Sie neu sind zu trainieren, habe neu gestartet nach der Einnahme eine lange Pause, oder auch nur die Durchführung einer neuen Bewegung. Es sollte sicher für Sie zu Training wieder und die Schmerzen verringern in der Zeit.

Allerdings, wenn die Schmerzen verhindert, dass Sie bewegt, ist begleitet von Schwellungen oder Entzündungen, oder Ursachen Sie betreffen, sprechen Sie mit einem Arzt.

+15
MsTiggy 29.11.2010, 05:04:46

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