Es gibt nichts über ein fitness-Programm in dieser Frage. Dies ist eine theoretische Frage, die nicht wirklich zum Thema für die Website. Ich weiß nicht, was falsch war mit meinem Knie, aber kurz vor BW-Kniebeugen waren schmerzhaft, und die angeblich einfachere Versionen (Jackknife, pole-unterstützt und von anderen youtube-Mist) gemacht, meine Knie Knirschen. Beinpresse hat den trick für mich im Laufe von einem Monat, und jetzt bin ich dabei die BW-Kniebeugen. V-Form, wo genau? @anothem (ich habe +1 auf Ihren Kommentar, aber für Pedanten Willen...) Technisch, nicht h-FKW (mais) und Saccharose (Rohr-oder Rüben -) auch Pflanzenextrakte? :-) Cardio ist NICHT der effizienteste Weg zur Verbesserung Ihrer Körper-Zusammensetzung. Ihr Körper ADAPTIVEN Antwort ist immer die größte. Durch cardio, verbrennt Ihr Körper Fett (und Muskeln), so dass Sie genug Treibstoff haben, um auch weiterhin tun, Ihre Aktivität. In anderen Worten, dein Körper ISST sich selbst zu versorgen, genug Energie für Ihre Ausdauer Aktivität. Krafttraining BAUT dein Körper und bewirkt, dass es zur ANPASSUNG an potentielle Energie speichert, als Muskel -, nicht Fett. Verzehr einer kontrollierten Diät während der Stärke training und CARDIO ist die einzige und beste was ich je gemacht habe für meinen Körperbau.

Dieser link hat eine routine, tennis (3 oder 4 Tage, was können Sie an Ihre Bedürfnisse anpassen):

http://www.bodybuilding.com/fun/weik55.htm

Und hier finden Sie eine große übung Datenbank mit video-demonstration:

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Und das USTA-link hat ein paar gute Aufwärm-übungen und Krafttraining, obwohl Sie verwenden Bänder anstelle von Hanteln oder Hanteln.

https://www.usta.com/Improve-Your-Game/Sport-Science/249182_Strength_Training_and_Conditioning_for_Tennis/

Es gibt auch eine Kostenlose app namens " bodyspace, die Sie verwenden können, um zu verfolgen Sie Ihre workouts, und es gibt einige tennis-Training gab.