Nein und ja und ja und Nein. Ich denke, es ist wahrscheinlich eine große Diskussion/chat Frage, nur nicht sicher, können Sie definieren eine Reihe von Variablen, die gemeinsam für alle. Aber vielleicht hast du einige gute Antworten, so bin ich nicht an der Abstimmung zu schließen, werden wir sehen, was die community produzieren können. :) Angenommen, für jetzt. Aber wenn jemand feststellt, dass diese Frage später und Adressen der Punkte in meinem edit oben, ich würde immer noch zu schätzen wissen! Danke. Wie @JoshuaCarmody sagte, ja, Total. Es ist möglich, nicht nur selbst lernen, sondern auch zu meistern, aber nur, WENN Sie genug Praxis. Internet/Bücher/videos geben sehr wenig bis keine. Sie konnten zu sammeln, ein oder zwei Freunde und die Praxis vor ein paar Stöße, Tritte, die auf einander, oder ein dramatischer Weg, ist ein im Kampf gegen auf der Straße jede Woche, entweder sind mögliche Wege, aber weder ratsam. Es sei denn, dass die Art von person ist nicht verfügbar, Sie sollten üben, mit jemandem, der bereits ein hohes Maß an Geschick und Praxis in der Lehre, ein Lehrer.

Auflistung der übungen und wie viele Sätze oder eine Reihe wird, hängt von Ihrer Körperstruktur und Ihrer Erfahrung, aber es gibt einige Annahmen.

Wenn Sie sprechen über den Aufbau von mehr Muskelmasse in der Brust-region, in einer "bulking" - Kontext, sollten Sie priorize compound-übungen , die Brust-region als eines seiner wichtigsten Ziele, aber diese übungen, z.B. Langhantel-Bankdrücken oder Liegestütze oder Dips verwenden auch andere Muskeln in den verschiedenen Rollen (synergist, STABILISATOR, etc).

Dann, in einer phase schneiden, können Sie auch einige übungen, die Arbeit, die Brust in einer isolierten Weise, und Sie können finden, Sie in den gleichen link oben.

Es ist auch wichtig zu sagen, dass die Brust-region hat zwei verschiedene Regionen, in: M. Pectoralis Mayor Sternal - und Clavicular, und Sie müssen trainieren die beiden sub-Regionen für ein gutes Ergebnis. Wenn Sie bereits ein gutes Niveau, mit einer gut entwickelten Brust und wenn Sie auf der Suche nach einer höheren Ebene führen, sollten Sie auch in Ihrer routine einige übungen, die den Fokus ein wenig mehr auf kleinere sub-Regionen, Pectoralis Minor und Serratus.

Nur erinnern: wenn wir wollen, zu entwickeln, einer region, mit sehr bemerkenswerten Ergebnissen, die wir immer achten sollten, die in allen Körper-Regionen: seit Waden Unterarme, und ordnen Sie all diese Ausbildung mit einer richtigen Ernährung, eine schöne Qualität Schlaf, etc (aber diese Punkte sind in der anderen Frage).